дієта Улюблена

Велику популярність мають «швидкісні» дієти, які передбачають
швидке і значне схуднення за 7 днів. Найчастіше їх раціон
одноманітний, коли весь тиждень доводиться вживати будь-якої
конкретний продукт. Але є цілком збалансований комплекс
харчування, спрямований на оперативну втрату ваги. Він називається
«Дооханій» дієтою.

дієта Улюблена

зміст

  •  Характеристика Улюбленою дієти
  • Плюси, мінуси і протипоказання
  • Основні правила
  • Меню
  • Додатковий «жорсткий» варіант дієти

Contents

 Характеристика Улюбленою дієти

На тлі численних варіантів правильного харчування для
схуднення дієта Улюблена виділяється. У неї абсолютно унікальний
підхід до побудови тижневого раціону. Дана форма дієти поєднує
в собі кілька монодієт, при цьому не змушуючи є виключно
щось одне. До звичних продуктів додається кілька умовно
розвантажувальних днів, коли раціон наповнений різними рідинами.

Дана дієта отримала свою популярність по ряду
причин.

  • По-перше, вона відрізняється ефективністю. наявний раціон
    дозволяє швидко втрачати вагу, до кінця тижня можна скинути до 10
    кг.
  • По-друге, вона практично виключає виснажливе почуття голоду.
    Меню складено різноманітно, прийомів їжі за добу може бути
    більше 5 раз.
  • По-третє, основний варіант Улюбленою дієти є щадним
    способом схуднення.

Ще одна особливість подібного комплексу – немає суворої
необхідності дотримуватися заявленого меню. допустимі продукти
можна комбінувати за своїм власним смаком. результативність дієти
Улюблена може впасти лише в разі, коли кількість калорій в
добу значно перевищує 1000, а з раціону виключені не всі
заборонені продукти.

Плюси, мінуси і протипоказання

Ця дієта не дарма є вибором багатьох людей, що прагнуть
позбутися від зайвих кілограмів.

Її основні позитивні сторони:

  • швидка втрата ваги (скинути можна до 10 кг за 7 днів), після
    виходу з дієти вага практично не набирається;
  • зменшення обсягу порцій їжі і після курсу, так як за тиждень
    шлунок трохи скорочується;
  • в період схуднення відбувається і чистка організму;
  • дієта менш стресова, ніж різні форми монодиет;
  • кількість прийомів їжі може бути більше 5 раз;
  • під час експрес-схуднення можна вживати невелику
    кількість масла (йде як заправка до салатів);
  • дієта Улюблена вкрай нетривала за часом, тому
    витримати її буде не настільки важко;
  • вихід з дієти починається вже на сьомий день, це явно
    спрощує процес повернення до звичного раціону.

Однак у даного підходу є і негативні риси.
Основні мінуси цієї дієти:

  • харчування недостатньо збалансоване, чергування розвантажувальних
    і звичайних днів може виснажувати організм;
  • під час дієти нерідко необхідність додати в раціон висівки,
    вітамінні комплекси і біоактивні добавки, в ряді випадків може
    знадобитися прийом проносних препаратів;
  • нерідко дієта супроводжується сильною слабкістю,
    запамороченням, сонливістю, закрепами, нудотою, головним болем,
    дратівливістю, болями в шлунку;
  • може сповільнюватися метаболізм, обмін речовин, а також є ризик
    стрибків артеріального тиску;
  • дієта вимагає деякої підготовки;
  • на тиждень доведеться виключити важкі фізичні навантаження,
    надмірну активність і максимально скоротити тривалість
    занять фітнесом, спортом.

Незважаючи на свою величезну популярність, у Улюбленою дієти є
досить серйозні протипоказання.

Протипоказання

  1. Цукровий діабет.
  2. Вагітність, період годування.
  3. Хвороби кишечника (коліти, дисбактеріоз), шлунка (виразка,
    гастрит), порушення в роботі шлунково-кишкового тракту.
  4. Хвороби нирок і печінки.
  5. Гіпертонія.
  6. Імунні захворювання, знижений імунітет.
  7. Серцева недостатність.
  8. Алергічні реакції.
  9. Перенесені захворювання або інші курси дієт, з моменту яких
    не минуло 2-3 місяців. А також післяопераційний період, особливо
    при хірургічному вплив на черевну порожнину.
  10. Долінічна депресія.
  11. Розлад харчової поведінки.

У період схуднення можуть також відзначатися загострення будь-яких
наявних захворювань хронічного типу, можливий розвиток анемії,
підвищення кислотності шлунка, печія.

Основні правила

Не можна сказати, що Улюблена дієта має величезний списком
строгих правил, порушення яких загрожує нульовим результатом до
кінця тижня. Але свої нюанси є.

  1. Сідати на дієту треба після пари днів
    підготовки.
    У неї входить корекція раціону, коли
    поступово виключаються борошняні вироби, цукор і солодощі,
    додається більше корисних продуктів, а порції зменшуються.
    Незайвим буде очистити кишечник за допомогою води і прийняття
    проносного.
  2. Дуже важливий психологічний настрій. В період
    дієти необхідно уникати сильних стресових ситуацій.
  3. Лучше выбирать для диеты «Любимая» время, когда не
    придется ездить в командировки
    , менять привычный режим
    дня, навантажувати себе фізично і розумово.
  4. На 7 дней из рациона необходимо исключить «вредные»
    продукты
    , наполненные жирами, быстрыми углеводами. треба
    відмовитися від солі і спецій. Також вилучити з ужитку банани,
    манго, виноград, авокадо, так як це дуже калорійні фрукти. До
    заборонених продуктів відноситься і картопля, який багатий
    крохмалем. Фруктові фреші домашнього приготування слід
    розбавляти водою наполовину, щоб знизити їх калорійність.
  5. Индивидуальное меню составляется
    самостійно, але спираючись на приблизний план раціону.
  6. Выход из диеты предполагает еще минимум неделю
    в форматі правильного харчування, з обмеженням в кількості їжі за
    добу. Солодощі на даному етапі не слід вводити.
  7. Доаждый день нужно выпивать достаточное количество
    чистой фильтрованной или минеральной воды
    . А порції їжі
    робити скромні, щоб допустима кількість продуктів розбити на
    кілька етапів. Це дозволить уникнути сильного голоду.
  8. В течение всего курса рекомендуется внимательно следить
    за состоянием здоровья
    . Повністю прибирати фізичну
    активність не варто, але вона допустима лише в легкому варіанті і
    тоді, коли загальний стан дозволяє.

Облік даних правил полегшить тиждень сидіння на дієті, допоможе
досягти бажаного результату в схудненні.

Меню

Дана дієта не дарма отримала таке приємне назва. адже вона
дозволяє комбінувати і залишати в раціоні різні улюблені
продукти, виключаючи з щоденного меню лише деякі
компоненти.

Чіткого і суворого плану харчування в цьому випадку немає.
Склад продуктів може варіюватися, а страви переставлятися в
Протягом дня місцями. Але при складанні особистого графіка на тиждень
слід спиратися на приблизний план раціону для схуднення.

Зразкове меню

Перші, треті і шосту добу – розвантажувальні.
Так звані «питні дні». У цей період відбувається очищення
організму. І можна вживати різного роду рідини в
необмеженій кількості. Перше місце серед них, звичайно,
займає вода. Інші допустимі варіанти для днів без твердої
їжі:

  1. нежирні бульйони, тільки натуральні, ніяких кубиків;
  2. коктейлі фруктові і молочні;
  3. розбавлені соки, муси, несолодкі компоти;
  4. питні йогурти, одновідсотковий кефір;
  5. чорний, зелений, червоний чай і чаї трав’яні без цукру, меду
    або варення;
  6. допустимі супи і кави.

Вторые сутки – день на овощах. Протягом цього
дня можна відчути себе вегетаріанцем, використовуючи в їжу лише
зелень, овочі. Страви можуть бути абсолютно різними, але без
щедрого додавання солі, спецій, приправ і величезної кількості
різного масла. Соуси виключені так само, як і картопля. Основний
акцент серед овочів повинні отримати брокколі і капуста, так як
саме ці продукти першокласно позбавляють від накопичених
жирів.

Четвертые сутки – фруктовый период. багато
дієтологи радять переставляти місцями день на овочах з днем ​​на
фруктах. Так як тоді після «доби без їжі» в режим дієти Улюблена
буде простіше увійти. Дороме запрещенных калорийных фруктов все
інші тут допустимі. Також можна вживати розбавлені
фреші, фруктові пюре. За день дозволено з’їсти близько 3 кг
різних фруктів. Основний акцент желательно делать на яблоках,
ківі і цитрусових, вони краще борються із зайвими кілограмами.

Пятые сутки – добавляем белковую пищу.
Наїдатися досхочу в цей день не варто, інакше можна привести
прикладені раніше зусилля до нульового результату, а також посилити
самопочуття. В рамках раціону на цей день дозволяється:

  • морепродукти і риба (тільки нежирна) в будь-якому вигляді;
  • м’ясо птиці (курка, індичка);
  • яйця, трохи сиру, кисломолочні продукти і чисті
    йогурти.

Сьому добу – початок виходу з дієти, збалансований
рацион.
В течение всего дня разрешается комбинировать между
собою продукти, які були дозволені в рамках цієї тижневої
дієти. Порції все так же повинні бути невеликими, ефект
«Дробленого» харчування важливо зберегти і розтягнути після ще на
декілька днів.

Весь тиждень потрібно випивати більше 2-х літрів чистої води
щодня, а також не виключаючи чаї з раціону. Важливо: вода повинна
бути теплою. Щоб легше було скласти свою особисту меню тижневої
експрес-дієти, можна спиратися на наступний варіант.

Подробное меню День первый

  • Завтрак: чай, молочный коктейль или 200 мл
    кефіру.
  • Обед: нежирный супчик, бульон.
  • Полдник: домашний несладкий компот или
    розведений водою 1: 1 фреш.
  • Ужин: йогурт без красителей либо стакан
    теплого молочка.

День другий

  • Завтрак: пара небольших томатов или
    огірків.
  • Обед: капустный легкий салат с добавлением
    інших овочів.
  • Полдник: пара штук индивидуально выбранного
    овоча.
  • Ужин: тушеное рагу из смеси овощей без специй
    або солі.

день третій

  • Завтрак: кефир либо кисель без
    підсолоджувачів.
  • Второй завтрак: молоко.
  • Обед: бульон на курице.
  • Полдник: немного чистого йогурта.
  • Ужин: кисломолочный продут питьевой.

день четвертий

  • Завтрак: пара цитрусовых целиком.
  • Второй завтрак: пюре из фруктовой смеси, либо
    фреш, або ківі, або один апельсин.
  • Обед: нарезка из различных фруктов, которую
    дозволено заправити йогуртом.
  • Полдник: несколько груш, яблок либо ківі.
  • Ужин: небольшая чашка подогретого молока.

день п’ятий

  • Завтрак: несколько вареных яиц.
  • Второй завтрак: морепродукты либо кусок
    рибки.
  • Обед: вареная фасоль либо горох с индейкой,
    куркою.
  • Полдник: 2-3 ложки творожка с низкой
    калорійністю або ряжанка.
  • Ужин: твердый сыр несколько кусочков либо
    чашка молока.

день шостий

  • Завтрак: чай либо травяной отвар, 200 мл
    одновідсоткового кефіру або кислого молока.
  • Второй завтрак: цитрусовый фреш или мусс из
    ківі.
  • Обед: небольшая тарелка постного бульона.
  • Полдник: домашний кисель без сахара.
  • Ужин: кружка теплого молочка.

день сьомий

  • Завтрак: кофе либо черный чай, две ложки
    сиру або 2 «крутих» яйця.
  • Второй завтрак: немного фруктов на выбор.
  • Обед: суп с крупой, например, с рисовой.
  • Полдник: вновь фрукт или разбавленный
    фреш.
  • Ужин: нарезка овощная с маслом.

Додатковий «жорсткий» варіант дієти

Тим, хто з ряду причин не може скористатися основним планом
цієї дієти, можна вибрати додатковий варіант. його не можна
назвати методом щадним, однак, ефективність його залишається на
висоті.

І ще одна відмінність від більшості дієт подібного типу: в
«Жорсткому» режимі меню допустимо присутність алкоголю. Ті, хто не
бажає вживати вино, можуть замінити цей напій на натуральний
Гранатовий сік.

Просте, але суворе меню на сім днів

1-ый и 2-ой дни: обильное питье, состоящие из
фільтрованої, негазованої води і кефіру нежирного.

3-ий день: употребление в течение суток разных
сортів яблук в загальній кількості до 3-х кг. Допустима підміна яблук
цитрусовыми фруктами либо ківі. При цьому важливо також пити багато
рідини і стежити за тим, щоб не виникло шлункових болів і
печії через підвищеній кислотності.

4-ый, 5-ый и 6-ой дни: в меню представлено
тільки м’ясо птиці (курка або індичка). Бажано, щоб готові
страви були парними, відварною.

7-ой день: в рацион добавляется алкоголь –
червоне або біле сухе вино, яке слід випивати по
невеликому келиху в кожний прийом їжі. В меню також присутні
різні сорти нежирного, краще твердого сиру (по 30 грам за
раз).

Вихід з жорсткої дієти повинен бути поступовим, без надмірної
навантаження на систему травлення. Протягом тижня обов’язково
слід приймати збалансовані вітамінні комплекси, щоб
поднять тонус и улучшить самопочуття. Якщо ж вам комфортно на
жорсткому харчуванням, то СТОТ спробувати дієту «Американські
гірки ».

Дієта «Улюблена» – це екстрена міра в боротьбі із зайвою вагою,
при цьому не дивлячись на протипоказання і присутні мінуси, вона
є максимально комфортною. Досягнуті результати зможуть
зберегтися на тривалий термін, а закріпити їх дозволить правильне
харчування після проходження курсу схуднення.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: