Дівчата часто нарікають на те, що використовувані ними дієти не
приносять бажаного результату. Причин цьому може бути
кілька:
• Неправильне використання дієти; • Внесення змін до
встановлений раціон дієти; • Неправильно підібрана дієта; •
Завищені вимоги до результатів і т.п.
На цей раз ми виберемо для вас дієту, за допомогою якої ви
зможете схуднути за 10 днів на 10 кг. Відразу ж обмовимося, що
скинути 10 кілограм вдасться далеко не всім, тому що дієта
досить таки сувора і вимагає великого терпіння і сил від вас.
Також не вдасться схуднути тим, у кого їх зайва вага не перевищує
стандартну вагову норму. Ті є, якщо ваш постійний вага
становить 70 кілограм, а в даний момент він становить, наприклад
75, то 10 кілограм ви при всьому своєму бажанні не скинете, максимум
5кг, тому оцінюйте можливості свого організму реально. але
це не означає, що дана дієта підходить тільки для повних людей,
вона ефективна і для тих, хто грішить на легку повноту, 10
кілограм ви не скинете, але максимально можливий результат,
який під силу вашому організму, ви досягнете.
Використовуючи дану дієту, ви повинні відмовитися від будь-яких інших
продуктів, які відсутні в раціоні дієти, а саме жирна,
калорійна і шкідлива їжа.
Протягом дня пийте мінеральну воду, зелений чай без цукру.
Дуже корисним, як для організму, так і для ефективності дієти
буде настій шипшини, який виступає в ролі сечогінного
засоби і допоможе виводити зайву рідину з організму. В день
випивайте не менш 2-ух літрів мінеральної води.
Наведений нижче раціон містить в собі комплекс дієт, таких як
білкова дієта, фруктова і 2 розвантажувальних дня: на кефірі та
яблуках.
1-ий день:
Сніданок: Склянка морквяного соку, омлет і 100г вівсянки; другий
сніданок: Грейпфрут; Обід: Невелика порція овочевого супу (рецепт
овощного Боннского супа и другие рецепты смотрите тут);
Полудень: Середніх розмірів зелене яблуко (можна нарізати) і
знежирений йогурт; Вечеря: Гречані котлети (рецепт нижче).
2-ий день:
Сніданок: Стаканом молока залити 100г мюслі, додавши туди
поросяти, ягняти шматочки фруктів; другий завтрак: 100г творога с
персиком; Обід: Курячий суп, на «легкому» бульйоні і з 2-ма шматочками
хліба з злаків; Полудень: знежирений сирної десерт; Вечеря: 150г
вареної риби і помідорів;
3-ий день:
Розвантажувальний день на кефірі Сніданок: 2 тосту з борошна грубого
помелу і стакан кефіру; другий завтрак: Стаканчик виноградного сока
і 2 яблука; Обід: Вінегрет, заправлений 1ст ложкою оливкової
масла; Полудень: Стакан кефіру; Вечеря: морквяна запіканка і скибочку
цільнозернового хліба.
4-ий день:
Сніданок: Стаканом молока залити 100г геркулесовой каші і
додати туди дрібно нарізану банан; другий завтрак: 70г риса и
персик; Обід: 100 г запеченої яловичини і овочева суміш (морква,
кукурудза, горох і т.п.); Полудень: Запечений картопля і овочевий
салат; Вечеря: Кета на пару (рецепт нижче).
5-ий день:
Сніданок: 200г молочної гречаної каші і яблуко; другий завтрак:
Бутерброд з тосту, сиру і томата; Обід: Порція супу на пісному
бульйоні; Полудень: Салат з фруктів (нарізані ківі, банани,
яблука, персики і горіхи – заправити йогуртом); Вечеря: Куряча грудка
гриль і салат з помідорів, огірків, болгарського перцю, цибулі та
зелені.
6-ий день:
Сніданок: Вівсяні пластівці на молоці з шматочками сухофруктів;
другий завтрак: В 150г творога добавьте мелкопорезанный персик и
перемішайте все це; Обід: Спагеті з соусом з томатів і
запечене філе риби; Полудень: Рис з родзинками, горіхами і свіжим соком
вишень; Вечеря: Дієтичні курячі тефтелі (рецепт нижче).
7-ий день:
Розвантажувальний день на яблуках Сніданок: Салат (терте яблуко,
стаканчик знежиреного йогурту і 1ст ложка вівсяних пластівців);
другий завтрак: 1 зелёное яблоко; Обід: Орехово-яблучний салат
(Рецепт нижче); Полудень: 1 яблуко; Вечеря: Яблучне пюре з 3-ох
яблук.
8-ий день:
Сніданок: Омлет з помідорами та зеленню; другий завтрак:
Низькокалорійний сирної десерт з шматочками фруктів; Обід: Велика
порція овочевого салату; Полудень: Склянка кефіру і яблуко; вечеря:
Філе риби гриль, з запеченими овочами.
9-ий день:
Сніданок: Зварені круто 2 яйця, 2 тосту і салат з
білокачанної капусти, моркви і зелені; другий завтрак: Банан;
Обід: 2 фаршированих перцю; Полудень: Запіканка з сиром і
родзинками, апельсиновий фреш; вечеря: Салат из креветок и овощей.
10-ий день:
Сніданок: Зелений чай і тост з медом; другий завтрак: Салат из
фруктів; Обід: Сирний суп; Полудень: Йогурт і бісквіт; вечеря:
Картопля з яйцями (рецепт страви нижче).
Тепер торкнемося рецептів страв, про які ми згадували в раціоні
дієти.
гречані котлети
Для приготування 3-ох порцій нам знадобиться:
• Гречка – 500г; • Зелень; • Сіль; • Мелений перець.
Для приготування котлет відваріть гречку, потім остудіть її і з
допомогою блендера перемелює все інгредієнти страви, до однорідної
маси. Після цього з отриманого фаршу ліпимо котлети, викладаємо
їх на силіконову форму і відправляємо в духовку, попередньо
розігріту до 180 градусів на 20 хвилин.
Кета на пару
Для 2-ух порцій нам знадобиться:
• Кета – 300г; • Зелень; • Сіль; • Мелений перець.
Приготування страви досить просте і не займе багато
часу. Для цього нам потрібно порізати кету шматочками, потім
посолити і поперчити, виходячи з ваших смакових уподобань. На дно
пароварки наливаємо воду і додаємо туди трошки зелені, для
додання аромату. Далі викладаємо кету на парову вставку.
Досить буде один раз перевернути шматочки на іншу сторону, за
весь час приготування.
Дієтичні курячі тефтелі
Щоб приготувати 2 порції нам потрібно мати:
• Філе курки – 500г; • Зелень; • Сіль; • Мелений перець.
Насамперед, щоб приготувати тюфтельки, нам необхідно
перекрутити в м’ясорубці куряче філе. Додаємо в отриманий фарш
сіль і перець за смаком і ретельно перемішуємо все це. потім
отриману субстанцію ділимо на частини, з чого крутимо кульки –
тефтелі. Після цього варимо їх у воді або готуємо на пару – де вам
зручніше. Готуються тефтелі близько 20 хвилин, в залежності від їх
розмірів.
Орехово-яблучний салат
Для 2-ух порцій нам потрібно мати:
• Яблука – 4 шт: • Волоські горіхи – 5шт; • Знежирений йогурт; •
Яблучний оцет; • Зелень; • Листовий салат.
Дробимо горіхи і дрібно нарізаємо яблука – змішуємо їх в одній
посуді і додаємо листовий салат. Далі готуємо суміш для
заправки: в стакан з йогуртом додаємо 1 чайну ложку яблучного
оцту з оливковою олією і 1 ч.л. столової води. потім добавляем
заправку в блюдо і посипаємо зеленню.
Картопля з яйцями
Інгредієнти для приготування 4-ох порцій:
• Яєчні білки (злегка збиті) – 1,5 склянки; • Нарізаний
шматочками картопля – 2 склянки; • Ріпчасту цибулю – 100г; • Оливкова
масло; • Сіль і перець.
На розігріту сковороду додаємо чайних пів-ложки оливкової
масла. потім выкладываем на сковороду нарезанный лук и картофель и
залишаємо їх на середньому вогні на 5-8 хвилин. Заливаємо інгредієнти в
сковороді збитими яєчними білками і додаємо перець і сіль за
свій смак. У процесі приготування перемішайте все
вміст. Через 5 хвилин блюдо буде готово.
Врахуйте, що для досягнення максимального ефекту вам
необхідно більше рухатися. Якщо ви не любите фізичні
вправи, то, по крайней мере, намагайтеся більше ходити пішки:
на роботу, з неї і здійснювати невеликі вечірні прогулянки, щоб
спалювати зайвий жир.
