Ефект від вправ при грудному остеохондрозі -буде! Комплекси вправ при остеохондрозі грудного відділухребта

Пн, 20 мар 2017 Автор: врач хирург Артём
Шиманський

Остеохондроз є дистрофічні і дегенеративне
нарушение костно-мышечных структур хребта. Це чи не
найпоширеніше захворювання опорно-рухового апарату:
за статистикою страждає на цю недугу кожна друга людина на
планеті.

Чреватий остеохондроз масою ускладнень, головне з
яких – це міжхребетні грижі. Подібна патологія найбільш
часто зустрічається в попереково-крижовому та шийному відділах
хребта. Грудний відділ страждає значно
рідше.

Незважаючи на поширеність і небезпеку, остеохондроз добре
піддається терапії. Одна з важливих складових – це лікувальна
фізкультура. Які ж вправи можуть допомогти позбавитися від цього
неприємного супутника?

Contents

Які завдання вирішує лікувальна фізкультура при остеохондрозі
грудного відділу

Умеренные физические нагрузки способствуют решению сразу
декількох терапевтичних завдань:

• Покращують кровообіг в уражених тканинах. остеохондроз –
захворювання дистрофічні, пов’язане з недостатністю харчування нервів
і кістково-м’язових структур хребетного стовпа. лікувальні навантаження
дозволяють поліпшити кровопостачання.

• Знімають спазм м’язів. Біль при остеохондрозі пов’язана зі спазмом
мускулатури. Якщо правильно займатися, про цю проблему можна
буде забути.

• Зміцнюють м’язовий корсет, необхідний для підтримки
хребта в анатомически правильном положении.

Щоб домогтися результатів, важливо братися тільки за такі
комплекси, який підійдуть в тому чи іншому клінічному випадку.
Призначати лікування повинен виключно лікар ЛФК. нижче представлені
опису найбільш поширених вправ при остеохондрозі
грудного відділу хребта.

Самые простые упражнения при остеохондрозе грудного відділу
хребта

• Нехай вас не вводить в оману слово «прості». зазначені
комплекси вправ ефективністю при легкості виконання. мова
йде про універсальні вправах, які можна робити як в
ремісії, так і в загостренні.

Комплекс гімнастики №1

1) • Зайняти вертикальну позицію. Розслабити всі м’язи тіла. ноги
повинні бути на рівні плечей або трохи ширше. На вдиху витягнути
плечі вперед, як би щулячись від холоду. На видиху повернути
плечи назад и попытаться сомкнуть их один з одним.

2) • Встати в зручну позу. ноги можно как сомкнуть, так и
выставить на ширину плечей. Бажано, щоб приміщення, в якому
відбувається заняття, було досить просторим, оскільки суть
вправи – це кругові махові рухи рук. спочатку потрібно
махати кінцівками за годинниковою стрілкою, потім проти годинникової
стрілки.

3) • Лягти на підлогу. Почати виконувати руху, подібні до тих, що
делают при упражнениях на прес. Коліна повинні бути зігнуті, п’яти
щільно тримати на підлозі. На рахунок «один» підняти торс і зігнутися в
поясі. руки за головой. При кожному підйомі стосуватися ліктем
протилежного коліна. Дана вправа зміцнює грудні
м’язи.

4) • Прийняти лежаче положення. Під спину, приблизно на рівні
лопаток, помістити валик. Якщо немає спеціального ортопедичного
валика, піде щільне ковдру, скручене «в трубочку».
Розслабитися. тепер потрібно двигать торсом вперед и назад, как бы
масажуючи валиком всю спину. Ця вправа допомагає розслабити
скелетные м’язи.

5) • Сісти на стілець. Стілець повинен бути з високою спинкою. щільно
притиснутися спиною до стільця. За рахунком «один» зробити форсоване
рух назад, бажаючи прогнутися над спинкою стільця. занадто
важливо знати міру, це небезпечно. Великий ризик вивихів.

6) • Встати рівно. ноги, примерно, на уровне плечей. руки свободно
звисають з боків. На рахунок «раз» нахилитися вперед, прогинаючись в
поясі. За рахунком «два» повернутися в початкове положення. потім
слід повторити ту ж вправу, нахиляючись в сторони і назад.
Це основне і найважливіше вправу при остеохондрозі грудного
відділу.

7) • Лягти на живіт. руки завести за спину и соединить в замок.
Наступна дія – прогнути спину і спробувати підняти тулуб
так високо, як тільки можливо. Так можна легко зміцнити м’язи
грудної клітини.

8) • Встати. ноги на уровне плечей. Одну руку зігнути, кисть
помістити на плече, друга разогнута і трохи піднята. Пензлик
другий руки повинна знаходитися на рівні стегна. За рахунком «один»
нахилитися в бік разогнутой руки, потім нахилитися в іншу
сторону, відповідно помінявши руки.

Это самые простые упражнения при остеохондрозе грудного відділу
хребта. Займатися можна всім, без обмежень. важливо
дотримуватися деяких правил (про них нижче).

Комплекс лікувальної фізкультури №2

Комплекс також ідеально підходить всім.

1) • Сісти на стілець. Притиснутися спиною до спинки стільця. По рахунку
«Один» випрямитися, витягаючи грудну клітку вперед так далеко, як
тільки можливо. Плечі завести назад і постаратися зімкнути
лопатки.

2) • Встати в будь-яку зручну позу. Виконати нахили вперед і
назад. Вправу виконати 15 разів в кожну сторону.

3) • Встати в стійку позу, ноги на рівні плечей. розправити
руки і розвести їх в сторони. Нахилитися і почати виконувати
вправа «млин». Спочатку амплітуда повинна бути малою, потім
необхідно її нарощувати.

4) • Сісти на стілець. Розслабити всі м’язи тіла. Зараз потрібно різко
підняти плечі, як би ховаючи голову і втягуючи шию. затриматися в
цій позі на кілька секунд. Ця вправа добре розвиває
м’язи спини і знімає спазм за рахунок різкого напруги і
подальшої релаксації.

Комплекс вправ №3

Дещо складніше попередніх двох. При виконанні рекомендується
спостерігати за власним самопочуттям.

1) • Встати рівно. руки звести в замок і підняти над головою.
Почати виконувати нахили вправо-вліво. Технологія виконання цього
вправи при остеохондрозі грудного відділу відображена на фото:

2) • руки розвести, утворивши букву «Т». почати руху
вперед-назад, зводячи і розводячи плечі і лопатки.

3) • Встати рівно. руки вперед, одна вища за другу. тепер потрібно
виконати знайоме всім вправу «ножиці».

Найефективніші вправи при остеохондрозі грудного відділу
хребта

Даний комплекси підходять пацієнтам в стані ремісії. В
період загострень робити їх не варто.

Комплекс лікувальної фізкультури №1

1) • Прийняти лежаче положення (на животі). руки і ноги розвести в
сторону, утворюючи тілом «зірку». Тепер необхідно за рахунком «раз»
підняти руки, ноги і голову. Торс при цьому повинен бути щільно
притиснутий до землі. Вправа досить складне, тому виконувати його
більше 4-6 раз не варто. Це загрожує розвитком судом.

2) • Лягти на живіт. ноги розпрямити, руки під підборіддям. зараз
потрібно зігнути ноги в колінах, а потім максимально зігнути в стегнах
так, щоб постаратися дотягнутися носками до шиї. Зрозуміло, без
спеціальної гімнастичної підготовки це неможливо, тому
надто напружуватися не потрібно.

3) • Лягти на правий бік. Ліву ногу підняти вгору настільки,
наскільки дозволяють особливості вашої анатомії. тепер необхідно
зафіксувати ногу в повітрі на 5-10 секунд. Повторити 12 раз,
після чого перевернутися на інший бік.

4) • Встати на коліна. На вдиху всім тілом податися вперед, плавно
приймаючи лежаче положення. Важливо щоб спина на всьому протязі
вправи була рівною.

5) • Здійснити 15 нахилів вперед, потім повторити те ж саме в
інші сторони.

Комплекс гімнастики №2

1) • Сісти на табурет або стілець, але в другому випадку забороняється
упиратися спиною в спинку стільця. спина пряма, руки вільно
звисають з боків. За рахунком «раз» постаратися звести лопатки разом
один з одним. За рахунком «два» повернутися до первісної позу.
Працювати повинні тільки плечі і лопатки.

2) • Прийняти ідентичну позу. Як і раніше, спиратися на
спинку стільця не можна, при цьому спина повинна бути прямою і
розслабленою. За рахунком «раз» відвести ліву руку від тулуба, по
рахунком «два» підняти її над головою. За рахунком «три» повернути
кінцівку в вихідну позу. Тепер повторити те ж саме, рухаючи
протилежною рукою. Саме тіло в русі не повинно
брати участь.

3) • Прийняти позу сидячи. На спинку стільця не спиратися. спина
рівна. руки скласти в молитовному жесті (долоню до долоні). руки
повинні утворити єдину лінію. тепер потрібно давить одной ладонью
на долоню протилежну, щоб руки, як би протидіяли
один одному. Ця вправа добре задіює м’язи плечового пояса
і грудей. Виконати кілька разів. Крім того, «протистояння» рук
має тривати 4-5 секунд, після чого м’язи слід розслабити.

4) • Сісти рівно. Покласти одну руку на грудну клітку, другу
помістити на живіт. Потрібно правильно дихати. вдих повинен
здійснюватися за допомогою грудей, живіт в процесі дихання участі не
бере участь. Це рух благотворно позначається на грудних м’язах.
Рука на животі зміщуватися нікуди не повинна.

5) • Сісти на стілець. Підняти плечі максимально високо, намагаючись
дістати вуха. тепер необхідно также максимально завести плечи
тому, тепер напівкруговим рухом плечі зміщуються вперед. Таким
чином, вийде повне коло. Ідентичні руху робляться по
годинниковою і проти годинникової стрілки.

6) • Лягти на спину. ноги зігнуті в колінах і твердо стоять на
землі. Підошвами потрібно впертися в підлогу. тепер необхідно слегка
підняти торс над підлогою, майже виконуючи знайоме вправу на
прес.

7) • Встати на карачки. Праву руку необхідно підняти і,
зміщуючись до протилежної кінцівки, потягнутися всім грудним
відділом вліво. Повторити те ж саме з іншою рукою.

Ефективність вправ перевірена на практиці, тому для
боротьби з остеохондрозом описані комплекси підходять ідеально.

Щоб краще зрозуміти технологію виконання комплексу №2,
рекомендується подивитися наступне відео вправ при
остеохондрозе грудного відділу хребта:

Як правильно виконувати вправи при остеохондрозі грудного
отдела хребта

Існує кілька корисних порад, як правильно
робити вправи:

• Не варто намагатися зробити якомога більше підходів. В день
досить 2-4 рази виконувати вправи, щоб досягти
терапевтичного ефекту.

• Важлива регулярність. Регулярне виконання вправ – це
заставу ефективності занять гімнастикою.

• Біль є показовим сигналом. Якщо в процес занять
спостерігаються больові відчуття – рекомендується закінчити виконання
вправ і звернутися за консультацією до фахівця з ЛФК.

• Не потрібно виконувати вправи в швидкому темпі. всі рухи
повинні бути плавними, легкими. В іншому випадку велика
ймовірність отримати травму.

• Судоми є нормальним явищем. Після перших занять
вони можуть виникнути, лякатися не варто. Потрібно ретельно продовжувати
займатися.

ЛФК може стати відмінною підмогою в терапії остеохондрозу
грудного відділу. Важливо правильно виконувати вправи і тоді
ефект не змусить себе чекати.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: