- 1 Дієти балерин
- 1.1 Принципи харчування
- 1.2 Меню на 10 днів
- 1.3 Похідні за 7 днів
- 1.4 Жорстка дієта на 3 дні
- 1.5 Диета Майи Плисецкой
- 2 Результати
Про стійкість і силу духу балерин відомо всім. Вражає те, з
який витривалістю тендітні і граціозні танцівниці витримують
колосальні навантаження. Секрет їх витонченою фігури криється не тільки в
хорошою генетиці і щоденних фізичних навантаженнях. періодично
для підтримки ваги в нормі, а також перед виступом багато
балерини дотримуються дієти, що дозволяє в найкоротші терміни ефективно
схуднути.
Contents
дієти балерин
для танцю класичного балету необхідні «сухі» м’язи, а також
мінімум жиру. У середовищі жорсткої конкуренції балерини змушені завжди
бути в прекрасній формі, особливо перед виступом. для
підтримки своєї ваги в нормі, а також при необхідності
екстреного схуднення, балерини дотримуються низькокалорійні дієти. за
7-10 днів танцівницям вдається схуднути на 5-10 кг, при цьому без
шкоди для здоров’я.
принципи харчування
Дієта балерин заснована на наступних принципах
харчування:
- Виключити з раціону смажені, жирні, копчені, мариновані
страви; - Не вживати в їжу напівфабрикати, свіжу випічку і
солодощі; - Повністю виключити сіль;
- Чи не пити газовані і алкогольні напої;
- Не змішувати за один прийом їжі м’ясо і рибу;
- Суп варто вживати як самодостатня страва;
- Збалансоване меню, необхідно вживати білки, жири і
вуглеводи; - Харчування має бути дробовим, а порції маленькими;
- завтрак должен быть плотным;
- Необхідно з’їдати порцію лише на половину;
- Вживати виключно пісне м’ясо, нежирну рибу і птицю,
знежирені молочні та кисломолочні продукти; - У день необхідно випивати до 2 літрів очищеної води без газу.
Слід пити склянку води за 30 хвилин до їжі і через годину після.
Не можна запивати їжу водою.
Головні принципи дієти балерин для схуднення прості: харчуватися
дрібно, але з’їдати лише половину звичайної порції. Виключити з меню
висококалорійні продукти і пити побільше рідини. завдяки цим
правилами, які строго дотримуються балерини, можна за 10 днів
схуднути на 10-14 кілограм, залежно від інтенсивності
фізичного навантаження.
Меню на 10 днів
для того, что поддерживать свою фигуру в форме, балерины
періодично дотримуються 10-денну дієту. Основним її правилом
є те, то вага однієї порції не повинен перевищувати 300 грам.
Соки і супи входять в категорію самостійної їжі, а тому їх
варто вживати окремо від інших блюд. При дотриманні всіх
умов, на дієті балерин можна схуднути за 10 днів на 9-12
кілограм.
Дієта балерин на 10 днів – меню (сніданок, перекус, обід,
полуденок, вечеря):
День №1:
- Знежирений сир. Склянка молока;
- Тост з маслом. Зелений чай;
- Філе яловичини на пару 90 гр. Овочеве рагу;
- апельсин;
- Стакан кефіру 0%.
День № 2:
- Мюслі. Тепла вода з лимоном;
- Яйце некруто. Кава;
- Суп з нежирної риби і перловки 170 гр;
- ананас;
- натуральний йогурт.
День № 3:
- омлет;
- Тост з сиром. Кава з молоком 1%;
- Куряча грудка відварна; Салат з капусти;
- Зелене яблуко;
- Стакан кефіру 0%.
День № 4:
- запеченная рыба 80 гр. Салат з моркви;
- Печене яблуко. Стакан кефіру 0%;
- Гречка з грибним соусом. Огірок, помідор;
- грейпфрут;
- Знежирений сир із зеленню.
День № 5:
- Мал. Котлета з індички на пару;
- Томатний сік;
- Курячий бульйон з шматочками м’яса;
- 2 мандарина;
- Коктейль з знежиреного кефіру з огірком 200 мл.
День № 6:
- Яйце некруто. Болгарський перець, помідор;
- Тост з медом. Імбирний чай;
- запеченная рыба 80 гр. Баклажани пюре;
- 4 сливи;
- Мікс з селери і морської капусти.
День № 7:
- Перловка. 80 гр відвареного філе телятини. шпинат;
- Сирна запіканка 80 гр;
- Голубці з листям винограду і грибами;
- грейпфрут;
- Знежирений сир із зеленню (кропом або петрушкою).
День № 8:
- Омлет. Тост з сиром;
- Морквяний сік;
- Філе індички на пару 80 гр. Кольорова капуста;
- Груша.
- Вечеря: стакан нежирного кефіру.
День № 9:
- Мюслі. яблуко;
- Знежирений сир;
- Зелений борщ;
- Журавлинний морс;
- Риба на пару з кабачками.
День № 10:
- Яйце в круту. Тост з медом;
- Сир. Кава з молоком 1%;
- 2 рибні котлети на пару. брокколі;
- 2 персика;
- Стакан кефіру 0%.
Схуднення за 7 днів
Перед виступом виконавиці танцю «Маленьких лебедів»
знаменитого «Лебединого озера» сідають на семиденну дієту, щоб
эффективно похудеть без шкоди для здоров’я. Вона не викликає стрес
організму, дозволяючи скинути 4-5 кг всього за тиждень.
Дієта для балерин на 7 днів:
Перші 2 дні – розвантажувальні, що провокують екстрене
схуднення.
1 день:
- завтрак: Стакан томатного соку (свежевыжатого);
- Обід: 2 склянки томатного соку. Шматочок житнього або висівкового
хліба; - Вечеря: Стакан томатного соку.
2 день:
- завтрак: Стакан обезжиренного молока или кефира 1%;
- Обід: 2 склянки молока або кефіру. шматочок висівкового або
житнього хліба. - Вечеря: Стакан молока або кефіру.
наступні 5 днів слід дотримуватися наступного
меню:
- завтрак: Каша на воде. 50 гр знежиреного сиру з ягодами.
Шматочок житнього хліба з сиром; - Второй завтрак: натуральний йогурт. стакан свіжовичавленого соку
(Овочевого, цитрусового); - Обід: Гречка або рис. Риба на пару. Овочевий салат;
- Полудень: Пісний суп з овочів з приправами, але без солі;
- Вечеря: Салат, зелень або тушковані овочі.
За бажанням можна змінювати другий сніданок з полуднем місцями для
різноманітності.
Жорстка дієта на 3 дні
Жорстка дієта балерин на 3 дні прийде на допомогу при необхідності
екстрено схуднути в найкоротші терміни. Всього за 3 дні можна
схуднути на 3-4 кілограми. Принципи жорсткої дієти балерин
нагадують низку розвантажувальних днів. Харчуватися слід кожні 3
години. Протягом дня необхідно випивати не менше 2 літрів очищеної
води без газу. Однак, при жорсткій дієті балерин варто утриматися
від інтенсивної фізичної активності, щоб уникнути надмірної
слабкості, запаморочень.
Первый день – через каждые 3 часа пьем стакан
томатного соку. В обід допускається 1 шматочок житнього або висівкового
хліба.
Второй день — через каждые 3 часа пьем стакан
кефіру 1% жирності. В обід допускаються сухарі. Останній стакан
кефіру необхідно випити до 16:00.
Третий день — употребляем через каждые 3 часа
суп. на одну порцію допускається: 1 чайна ложка рису, 1 столова
ложка тертої моркви, 50 гр м’яса (яловичини, телятини або курки по
смаку), бульйон 150 мл. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше
18:00.
Диета Майи Плисецкой
Витонченість, стрункість і «легкість» прими-балерини Великого
театру Майї Плісецької захоплювала і заворожувала публіку. на
численні запитання про секрет її ідеальної фігури, балерина жартома
отвечала одной фразой: «надо меньше жрать!», которая в последствии
стала крилатою.
на самом деле диета балерины Майи Плисецкой заключалась
у вживанні:
- крупи;
- сочевицю;
- рибу;
- Овочі (за винятком помідорів);
- Фрукти (за винятком бананів).
Під суворою забороною по дієті балерини Майї
Плісецької:
- Молочні продукти (молоко, сир, йогурт, сир);
- М’ясо та яйця;
- Мучные, кондитерские изделия, солодощі;
- Цукор і кава.
За дієті Майї Плісецької харчуватися слід 5 разів на день маленькими
порціями. У день необхідно випивати 2 літри очищеної води.
Останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну. дотримуючись всіх
рекомендаціям балерини, можна схуднути на 10 кг за 15 днів.
Зразкове меню на 1 день по дієті Майї Плісецької
(завтрак, перекус, обед, полуденок, вечеря):
- мюслі;
- апельсин;
- Сочевичний суп;
- Зелене яблуко;
- Риба на пару. Овочевий салат.
результати
Якщо дотримуватися всі основні принципи, строго дотримуватися меню
і приділяти підвищену увагу фізичним навантаженням, то результати
дієти балерин перевершать усі сподівання:
- Схуднення на 10 кг;
- Поліпшення самопочуття;
- Нормалізація обміну речовин;
- Позбавлення від шлаків, токсинів і зайвої рідини в
організмі; - насыщение организма витаминами;
- Поліпшення стан шкіри, волосся і нігтів.
результати диеты балерин: