Ефективна дієта балерин для схуднення

  • 1 Дієти балерин
    • 1.1 Принципи харчування
    • 1.2 Меню на 10 днів
    • 1.3 Похідні за 7 днів
    • 1.4 Жорстка дієта на 3 дні
    • 1.5 Диета Майи Плисецкой
  • 2 Результати

Про стійкість і силу духу балерин відомо всім. Вражає те, з
який витривалістю тендітні і граціозні танцівниці витримують
колосальні навантаження. Секрет їх витонченою фігури криється не тільки в
хорошою генетиці і щоденних фізичних навантаженнях. періодично
для підтримки ваги в нормі, а також перед виступом багато
балерини дотримуються дієти, що дозволяє в найкоротші терміни ефективно
схуднути.

Contents

дієти балерин

для танцю класичного балету необхідні «сухі» м’язи, а також
мінімум жиру. У середовищі жорсткої конкуренції балерини змушені завжди
бути в прекрасній формі, особливо перед виступом. для
підтримки своєї ваги в нормі, а також при необхідності
екстреного схуднення, балерини дотримуються низькокалорійні дієти. за
7-10 днів танцівницям вдається схуднути на 5-10 кг, при цьому без
шкоди для здоров’я.

принципи харчування

Дієта балерин заснована на наступних принципах
харчування:

  • Виключити з раціону смажені, жирні, копчені, мариновані
    страви;
  • Не вживати в їжу напівфабрикати, свіжу випічку і
    солодощі;
  • Повністю виключити сіль;
  • Чи не пити газовані і алкогольні напої;
  • Не змішувати за один прийом їжі м’ясо і рибу;
  • Суп варто вживати як самодостатня страва;
  • Збалансоване меню, необхідно вживати білки, жири і
    вуглеводи;
  • Харчування має бути дробовим, а порції маленькими;
  • завтрак должен быть плотным;
  • Необхідно з’їдати порцію лише на половину;
  • Вживати виключно пісне м’ясо, нежирну рибу і птицю,
    знежирені молочні та кисломолочні продукти;
  • У день необхідно випивати до 2 літрів очищеної води без газу.
    Слід пити склянку води за 30 хвилин до їжі і через годину після.
    Не можна запивати їжу водою.

Головні принципи дієти балерин для схуднення прості: харчуватися
дрібно, але з’їдати лише половину звичайної порції. Виключити з меню
висококалорійні продукти і пити побільше рідини. завдяки цим
правилами, які строго дотримуються балерини, можна за 10 днів
схуднути на 10-14 кілограм, залежно від інтенсивності
фізичного навантаження.

Меню на 10 днів

для того, что поддерживать свою фигуру в форме, балерины
періодично дотримуються 10-денну дієту. Основним її правилом
є те, то вага однієї порції не повинен перевищувати 300 грам.
Соки і супи входять в категорію самостійної їжі, а тому їх
варто вживати окремо від інших блюд. При дотриманні всіх
умов, на дієті балерин можна схуднути за 10 днів на 9-12
кілограм.

Дієта балерин на 10 днів – меню (сніданок, перекус, обід,
полуденок, вечеря):

День №1:

  • Знежирений сир. Склянка молока;
  • Тост з маслом. Зелений чай;
  • Філе яловичини на пару 90 гр. Овочеве рагу;
  • апельсин;
  • Стакан кефіру 0%.

День № 2:

  • Мюслі. Тепла вода з лимоном;
  • Яйце некруто. Кава;
  • Суп з нежирної риби і перловки 170 гр;
  • ананас;
  • натуральний йогурт.

День № 3:

  • омлет;
  • Тост з сиром. Кава з молоком 1%;
  • Куряча грудка відварна; Салат з капусти;
  • Зелене яблуко;
  • Стакан кефіру 0%.

День № 4:

  • запеченная рыба 80 гр. Салат з моркви;
  • Печене яблуко. Стакан кефіру 0%;
  • Гречка з грибним соусом. Огірок, помідор;
  • грейпфрут;
  • Знежирений сир із зеленню.

День № 5:

  • Мал. Котлета з індички на пару;
  • Томатний сік;
  • Курячий бульйон з шматочками м’яса;
  • 2 мандарина;
  • Коктейль з знежиреного кефіру з огірком 200 мл.

День № 6:

  • Яйце некруто. Болгарський перець, помідор;
  • Тост з медом. Імбирний чай;
  • запеченная рыба 80 гр. Баклажани пюре;
  • 4 сливи;
  • Мікс з селери і морської капусти.

День № 7:

  • Перловка. 80 гр відвареного філе телятини. шпинат;
  • Сирна запіканка 80 гр;
  • Голубці з листям винограду і грибами;
  • грейпфрут;
  • Знежирений сир із зеленню (кропом або петрушкою).

День № 8:

  • Омлет. Тост з сиром;
  • Морквяний сік;
  • Філе індички на пару 80 гр. Кольорова капуста;
  • Груша.
  • Вечеря: стакан нежирного кефіру.

День № 9:

  • Мюслі. яблуко;
  • Знежирений сир;
  • Зелений борщ;
  • Журавлинний морс;
  • Риба на пару з кабачками.

День № 10:

  • Яйце в круту. Тост з медом;
  • Сир. Кава з молоком 1%;
  • 2 рибні котлети на пару. брокколі;
  • 2 персика;
  • Стакан кефіру 0%.

Схуднення за 7 днів

Перед виступом виконавиці танцю «Маленьких лебедів»
знаменитого «Лебединого озера» сідають на семиденну дієту, щоб
эффективно похудеть без шкоди для здоров’я. Вона не викликає стрес
організму, дозволяючи скинути 4-5 кг всього за тиждень.

Дієта для балерин на 7 днів:

Перші 2 дні – розвантажувальні, що провокують екстрене
схуднення.

1 день:

  • завтрак: Стакан томатного соку (свежевыжатого);
  • Обід: 2 склянки томатного соку. Шматочок житнього або висівкового
    хліба;
  • Вечеря: Стакан томатного соку.

2 день:

  • завтрак: Стакан обезжиренного молока или кефира 1%;
  • Обід: 2 склянки молока або кефіру. шматочок висівкового або
    житнього хліба.
  • Вечеря: Стакан молока або кефіру.

наступні 5 днів слід дотримуватися наступного
меню:

  • завтрак: Каша на воде. 50 гр знежиреного сиру з ягодами.
    Шматочок житнього хліба з сиром;
  • Второй завтрак: натуральний йогурт. стакан свіжовичавленого соку
    (Овочевого, цитрусового);
  • Обід: Гречка або рис. Риба на пару. Овочевий салат;
  • Полудень: Пісний суп з овочів з приправами, але без солі;
  • Вечеря: Салат, зелень або тушковані овочі.

За бажанням можна змінювати другий сніданок з полуднем місцями для
різноманітності.

Жорстка дієта на 3 дні

Жорстка дієта балерин на 3 дні прийде на допомогу при необхідності
екстрено схуднути в найкоротші терміни. Всього за 3 дні можна
схуднути на 3-4 кілограми. Принципи жорсткої дієти балерин
нагадують низку розвантажувальних днів. Харчуватися слід кожні 3
години. Протягом дня необхідно випивати не менше 2 літрів очищеної
води без газу. Однак, при жорсткій дієті балерин варто утриматися
від інтенсивної фізичної активності, щоб уникнути надмірної
слабкості, запаморочень.

Первый день – через каждые 3 часа пьем стакан
томатного соку. В обід допускається 1 шматочок житнього або висівкового
хліба.

Второй день — через каждые 3 часа пьем стакан
кефіру 1% жирності. В обід допускаються сухарі. Останній стакан
кефіру необхідно випити до 16:00.

Третий день — употребляем через каждые 3 часа
суп. на одну порцію допускається: 1 чайна ложка рису, 1 столова
ложка тертої моркви, 50 гр м’яса (яловичини, телятини або курки по
смаку), бульйон 150 мл. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше
18:00.

Диета Майи Плисецкой

Витонченість, стрункість і «легкість» прими-балерини Великого
театру Майї Плісецької захоплювала і заворожувала публіку. на
численні запитання про секрет її ідеальної фігури, балерина жартома
отвечала одной фразой: «надо меньше жрать!», которая в последствии
стала крилатою.

на самом деле диета балерины Майи Плисецкой заключалась
у вживанні:

  • крупи;
  • сочевицю;
  • рибу;
  • Овочі (за винятком помідорів);
  • Фрукти (за винятком бананів).

Під суворою забороною по дієті балерини Майї
Плісецької:

  • Молочні продукти (молоко, сир, йогурт, сир);
  • М’ясо та яйця;
  • Мучные, кондитерские изделия, солодощі;
  • Цукор і кава.

За дієті Майї Плісецької харчуватися слід 5 разів на день маленькими
порціями. У день необхідно випивати 2 літри очищеної води.
Останній прийом їжі повинен бути за 4 години до сну. дотримуючись всіх
рекомендаціям балерини, можна схуднути на 10 кг за 15 днів.

Зразкове меню на 1 день по дієті Майї Плісецької
(завтрак, перекус, обед, полуденок, вечеря):

  • мюслі;
  • апельсин;
  • Сочевичний суп;
  • Зелене яблуко;
  • Риба на пару. Овочевий салат.

результати

Якщо дотримуватися всі основні принципи, строго дотримуватися меню
і приділяти підвищену увагу фізичним навантаженням, то результати
дієти балерин перевершать усі сподівання:

  • Схуднення на 10 кг;
  • Поліпшення самопочуття;
  • Нормалізація обміну речовин;
  • Позбавлення від шлаків, токсинів і зайвої рідини в
    організмі;
  • насыщение организма витаминами;
  • Поліпшення стан шкіри, волосся і нігтів.

результати диеты балерин:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: