- 1 Ефективна і проста дієта жінкам для схуднення живота і
боків- 1.1 принципи харчування
- 1.2 Дозволені продукти
- 1.3 Меню на тиждень
Область живота и боків является самой проблемной зоной у
більшості жінок, що мають зайву вагу. Пов’язано це з фізіологією,
адже підшкірний жир накопичується саме в цих зонах для захисту
жіночих репродуктивних органів, виконуючи функцію амортизатора. при
надмірній вазі саме на животі і боках жирових відкладень більше,
що виглядає не естетично. Боротися з цією проблемою можна з
допомогою правильної дієти для схуднення в комплексі з регулярними
фізичними навантаженнями і вправами для тренування м’язів
проблемних зон.
Contents
Ефективна і проста дієта жінкам для схуднення живота і
боків
Для того, щоб почати робити перші кроки до стрункості та
схудненню, необхідно встановити причини відкладень жирових запасів
в области живота и боків у женщин.
причины жировых отложений в области живота и боків у
жінок:
- Генетична схильність і порушення гормонального
фону; - Неправильний раціон. Вживання в їжу солодощів, смажених
страв, жирних страв, фаст-фуду. Пізній останній прийом їжі (на
ніч); - Малорухливий спосіб життя. Низький рівень фізичної
активності, сидяча робота сприяють відкладенню жирових запасів в
области живота и боків у женщин; - Регулярні стреси. Під час стресу виробляється гормон –
кортизол, який сприяє накопиченню жиру саме в області
живота.
У разі порушення гормонального фону, перед початком дієти
необхідно проконсультуватися з лікарем. В інших випадках
слід кардинально поміняти свої усталені принципи харчування і
підвищити рівень фізичної активності.
Існує безліч монодієт, наприклад, на кефірі, гречці,
яблуках, проте, багато хто з них дають лише короткочасний результат.
Для того, щоб ефективно схуднути і після виходу з дієти
зберегти досягнутий результат, необхідно дотримуватися
правильного, збалансованого і низькокалорійного харчування, по
Наприклад методики Олени Малишевої.
Составлять меню для похудения в области живота и боків можно
самостійно, виходячи з особистих переваг, орієнтуючись на
список дозволених продуктів. Строго дотримуючись усіх принципи харчування,
можна очистити організм від шлаків і токсинів, нормалізувати роботу
шлунково-кишкового тракту, прискорити метаболізм і схуднути на 3-7
кг.
принципы питания
Питание женщинам для похудения живота и боків
має бути за такими принципами:
- Низькокалорійний раціон. Для ефективного схуднення живота і
боків необходимо снизить свою суточную калорийность на 30%. В
середньому, показана норма добової калорійності раціону 1600-1800
Ккал, залежно від початкової ваги; - Дробове харчування. Харчуватися слід часто, не менше 5-6 разів на
день, але невеликими порціями (250 гр); - Перерва між вживанням фруктів повинен бути не менше 5-6
годин, щоб уникнути систематичного виділення інсуліну, тим
самим не провокуючи підвищений апетит, який заважає схудненню живота і
боків; - Останній прийом їжі повинен бути не пізніше 4 годин до сну;
- Сніданок повинен бути повноцінним, не можна при правильному
схудненні замінювати його чашкою кави або чаю; - Щодня слід випивати не менше 1,5-2,5 літрів води без
газу для поліпшення обміну речовин і прискорення метаболізму; - Щоб уникнути набряклості, що заважає схудненню, необхідно
виключити зі свого раціону сіль. Спеції також
протипоказані, так як сприяють підвищенню апетиту; - Овочі можна вживати як в сирому вигляді, так і в салатах, а
також термічно оброблених (запечених, тушкованих, відварних); - М’ясо, рибу та птицю краще відварювати, запікати, тушкувати, готувати
на пару для схуднення. Птицю (курку, індичку) показано вживати
без шкіри; - при диете для похудения живота и боків исключаются все жирные,
смажені страви, копченості, маринади, соління, солодощі, свіжа
випічка, борошняні та хлібобулочні вироби, цукор, газовані і
алкогольні напої.
Для эффективного похудения в области живота и боків необходимо
доповнити дієту фізичними навантаженнями (щоденними вправами,
заняттями плаванням, бігом, фітнесом).
дозволені продукти
Продукты для похудения живота и боків для
жінок:
- Молочні та кисломолочні продукти знежирені або з низькою
жирністю (кефір 1-1,5%, сир, несолоний сир, натуральний йогурт,
ряжанка, кисле молоко); - Нежирне м’ясо (яловичина, телятина, кролятина);
- Нежирне м’ясо птиці (індичка, курятина);
- Нежирна риба (щука, лящ, осетер, судак);
- Курячі і перепелині яйця (у вигляді омлету, зварені круто
або всмятку); - Злаки (овес, рис, гречка);
- Бобові (квасоля, горох, сочевиця);
- Овочі некрохмалисті, переважно в сирому вигляді (морква,
капуста, буряк, огірки, помідори, болгарський перець, шпинат,
брокколі, гриби); - Несолодкі фрукти і ягоди (яблука, груші, вишня,
цитрусові); - Зелень (кріп, петрушка, кінза, чебрець);
- Горіхи, сухофрукти;
- Мед не більше 1 столової ложки в день;
- Свіжі овочеві і фруктові соки;
- Лимонний сік, оливкова і рослинне масло не більше 2
столових ложок в день; - Для ефективного схуднення живота і боків можно употреблять в
Протягом дня чаї, відвари з трав, але без цукру і добавок.
Меню на тиждень
Меню для похудения живота и боків для женщин довольно
різноманітно, а тому тривалість дієти визначається
індивідуально. Найчастіше даного методу харчування для схуднення живота
и боків придерживаются от 7 до 14 дней. За такий відрізок часу
вдається схуднути на 3-7 кг в залежності від початкового
ваги.
Диета для похудения живота и боків для женщин — меню на
тиждень (сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря):
понеділок:
- Вівсяна каша з курагою;
- грейпфрут;
- Овочевий суп. Отварное куриное филе без шкіри;
- Стакан кефіру 1%;
- Пюре з квасолі. Салат з тертої моркви, заправленої лимонним
соком.
вівторок:
- Омлет з 2 яєць на пару. помідор;
- Кисле молоко 1 склянка;
- Грибний суп. Стейк з яловичини на пару;
- Зелене яблуко;
- Риба, запечена з овочами.
Середовище:
- Мюслі. апельсин;
- Жменя горіхів;
- Рис, заправлений соєвим соусом. Філе індички на пару;
- Склянка ряжанки;
- Овочеве рагу. Котлети з яловичини на пару.
четвер:
- Сир з зеленню. груша;
- Сир 2 шматочки;
- Крем-суп з брокколі. Відварна риба;
- Свіжовичавлений томатний сік;
- Грибний плов. Салат з огірків і помідорів, заправлений
оливковою олією.
п’ятниця:
- Вівсянка. 2 мандарина;
- Кефір 1% із зеленню;
- Юшка з щуки з шматочками риби;
- Ягідний мус без цукру;
- Гречана каша. Медальйони з телятини на пару. 2 огірка.
субота:
- Омлет на пару. 2 шматочки сиру;
- апельсин;
- Суп-пюре з печериць. Рисові хлібці 2 штуки;
- Морквяний смузі;
- Сир, заправлений натуральним йогуртом.
неділя:
- Стакан кефіру 1%. Сир 2 шматочки;
- Жменя горіхів;
- Філе індички, запечене у фользі зі шпинатом;
- Свіжовичавлений апельсиновий сік;
- Вінегрет. Відварене куряче філе.
Рецепти страв при дієті для схуднення складаються з дозволених
продуктів. Для ефективного схуднення живота і боків необходимо
дотримуватися питний режим. Показано вживання 1,5-2 літрів чистої
води без газу в день. Пити воду потрібно маленькими ковтками, за годину
до і після їжі.
Окрім дотримання простий тижневої дієти, необхідно регулярно
выполнять комплекс упражнений для живота и боків, что в комплексе
забезпечить схуднення. Жінкам рекомендуються: підйоми тазу лежачи на
боці, підйоми тулуба до випрямленою ніг, почергові підйоми
ніг лежачи на спині, скручування корпусу, вправи «метелик».
