Ефективна дієта Олени Малишевої

• 1 Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах
  • 1.1 Принципи харчування
  • 1.2 Список продуктів
  • 1.3 Меню на тиждень
  • 1.4 Рецепти для схуднення

Олена Малишева – відомий експерт у всьому, що стосується
здоров’я. Вона є безсумнівним авторитетом для багатьох людей не
тільки в нашій країні. Відома ведуча розробила власну
дієту, засновану на принципах правильного харчування, практично не
має протипоказань.

Проста і ефективна система харчування вже дозволила багатьом людям
значно схуднути, причому без істотних обмежень і
катують фізичних навантажень.

Рецепти приготування страв з представленої схемою досить
доступні, екзотичні продукти для цього не потрібні. як
правильно харчуватися, щоб забезпечити стабільне зниження ваги, і в
чому полягає феномен нової популярної дієти Малишевої? На ці та
інші питання відповість ця стаття.

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Диета Малышевой должна продолжаться три месяца
– саме такий період необхідний людині для того, щоб повністю
перебудувати свій організм на новий тип харчування і забезпечити
стабільне схуднення без стресів і жорстких обмежень.

Щоб домогтися бажаного схуднення, знайти струнку фігуру і
позбутися від зайвих кілограмів, слід
строго придерживаться основных принципов диеты Елены
Малишевої:

1. Нельзя строго ограничивать себя в еде.
   Ведущая подчеркивает, что голодание, как метод похудения,
   може тільки нашкодити організму. Протягом дня людина повинна
   відчувати ситість, щоб йому не хотілося зірватися і почати поглинати
   шкідливу їжу з новими силами. Харчуватися слід так, щоб не
   змушувати свій шлунок постійно подавати сигнали голоду.
2. Все приемы пищи в течение дня должны быть заранее
   спланированы – сделать это может заблаговременно
   складене меню і готових рецептів страв по дієті Малишевої. порції
   їжі повинні бути невеликими, однак є слід часто. При цьому
   переїдання неприпустимо.
3. Щоб не переїдати на дієті і не добитися схуднення, Малишева
   советует вооружиться калькулятором и тщательно подсчитывать
   все калории, поступившие с пищей в организм в течение дня.
   Спочатку це може здатися складним, проте насправді ця
   методика досить проста.
4. В течение всей диеты Малышевой нужно любить себя и
   собственное тело, не воспринимать ограничение в еде, как
   покарання, і насолоджуватися усіма прийомами їжі. всі приготовані
   страви повинні бути смачними і красиво оформленими, їсти треба не
   поспішаючи, насолоджуючись кожним шматочком.
5. Жевать нужно очень долго. Малишева, як і
   багато дієтологів, впевнена, що ретельно пережована їжа краще
   засвоюється. Завдяки тривалому жування запускається механізм
   травлення і відбувається активне розщеплення вуглеводів – головною
   причини утворення жиру, який осідає на боках і талії.

Щоб домогтися оптимальних результатів, слід запам’ятати ці
п’ять основних принципів дієти Малишевої і неухильно їх
виконувати.

принципи харчування

Проста і ефективна дієта Олени Малишевої в домашніх умовах
дуже легко переноситься. для дотримання основних принципів
здорового харчування не потрібно володіти спеціальними знаннями в області
диетологии, достаточно ознакомиться со списком разрешенных
продуктов и составить соответствующее ему меню. рецепти
всіх страв дієти Малишевої досить прості.

Так як схуднути на дієті знаменитого усіма лікаря?

Щоб запустити процес зниження ваги, ведуча радить
разбить прием пищи на пять частей. Це означає,
що кожен день повинен обов’язково включати сніданок, другий
сніданок, повноцінний обід, потім полуденок і вечерю.

При цьому общая сумма калорий, употребленная в
течение дня, не должна превышать цифру 1200. Если
перевищити цю норму, позбутися зайвої ваги буде вкрай
проблематично. На перших порах дотримання дієти Малишевої буде
складно рахувати калорії в кожному продукті, але дуже скоро такий
принцип увійде в звичку.

Что касается распределения калорий, то оно
має виглядати наступним чином:

• на перший сніданок має припадати 25% всіх калорій;
• на другий сніданок – не більше 15%;
• в обід калорійність страв не повинна перевищувати 30%;
• на полуденок з вечерею доводиться по 10% і 15%
  відповідно.

При цьому нужно соблюдать режим питания:

• снідати перший раз в 8 годин;
• другий раз – о 10 годині;
• обідати – о 12 годині;
• полуднувати – о 16 годині;
• закінчити прийоми їжі в 19 годин.

Всі вживані продукти по дієті Малишевої повинні бути
свіжими і натуральними, тільки так вдасться знизити вагу.

Список продуктів

Ефективна дієта Олени Малишевої предусматривает
следующий набор продуктов для
схуднення:

• Відварене м’ясо курки, індички, колька, а також яловичина.
• Каші – перлова, гречана, пшоняна, вівсяна, а також
  нешліфований рис.
• Листові салати і зелень.
• Овочі – огірки, кабачки, помідори, баклажани, капуста, морква,
  буряк, брокколі, зелена квасоля і горошок, солодкий перець.
• Несолодкі фрукти – яблука, сливи, грейпфрути, ананаси,
  апельсини, персики, ківі, абрикоси, кавун, диня, полуниця,
  лохина, чорниця.
• Натуральний нежирний йогурт без добавок.
• Риба і морепродукти нежирних сортів.
• Макарони з борошна твердого помолу.

Повністю відмовитися доведеться від таких
продуктів:

• Здоби і солодощів.
• Борошняних виробів.
• Сахара.
• Картоплі, кукурудзи (через високий вміст крохмалю).
• Алкогольних напоїв.

Кожна приготовлена ​​порція їжі повинна міститися в
обычный стакан, а ее вес не должен превышать 250 г. Также
все блюда по диете Малышевой следует готовить с минимальным
использованием соли, при возможности, от данного продукта
можна відмовитися зовсім.

Дотримуючись даного методу, вже через пару тижнів можна
помітити суттєву динаміку схуднення.

Меню на тиждень

Меню ефективної дієти Малишевої найпростіше. для його
складання можна використовувати перевірені рецепти простих і
смачних страв з натуральних продуктів.

Врач уверена, что на завтрак лучше всего готовить каши,
в обед употреблять рыбные или мясные блюда, а на ужин
людині буде цілком достатньо овочевого салату з кефіром.

Также в течение дня на диете Малышевой нужно пить очень
много воды, которая необходима для вывода из организма
токсинів і шлаків.

Дієта Олени Малишевої – меню на тиждень (сніданок, другий
сніданок, обід, полуденок, вечеря):

понеділок:

1. вівсянка, кава або чай;
2. жменю ягід, або яблуко;
3. макарони з м’ясними тюфтельками, томатний соус і овочевий
   салат;
4. фруктовий батончик;
5. курячий суп з локшиною і петрушкою.

вівторок:

1. каша з фруктами, чай;
2. апельсин або ягоди;
3. запечений курча з овочами, салат з помідорів і
   огірків;
4. родзинки з фундуком;
5. жульєн з індички, овочевий салат.

Середовище:

1. мюслі з чотирьох злаків;
2. апельсин або ягоди;
3. макарони з морепродуктами, овочі;
4. яблуко або ягоди;
5. ліниві голубці, овочевий салат.

четвер:

1. мюслі з насінням і горіхами, кавою;
2.  апельсин;
3. запечена картопля з грибами, помідор;
4. ананас;
5. суп-пюре з брокколі.

п’ятниця:

1. омлет з броколі;
2. ягоди або яблуко;
3. відварений рис і філе курки, огірок;
4. сухофрукти і мигдаль;
5. суп-пюре з гарбуза.

субота:

1. гречана каша і овочі;
2.  жменю ягід;
3. м’ясні зрази з гречкою і грибами;
4. фруктовий батончик;
5. грибний жульєн.

неділя:

1. рисова каша з фруктами;
2. яблуко і горіхи;
3. рибне філе, запечене з овочами;
4. мигдаль з родзинками;
5. курча на грилі з овочами.

Така дієта Олени Малишевої для схуднення не дозволяє людині
постійно відчувати почуття голоду і відмінно сприймається
організмом.

рецепти для похудения

Можна з упевненістю стверджувати, що дієта Олени Малишевої для
схуднення в домашніх умовах досить проста і доступна. для
приготування смачних і корисних страв для стабільного схуднення
можно использовать такие рецепты:

Томатний суп

Ингредиенты:

• 1 літр м’ясного бульйону;
• півсклянки рису;
• 5 свіжих помідорів;
• один болгарський перець;
• одна цибулина;
• сметана;
• зелень;
• оливкова олія.

приготування:

• У готовий бульйон слід додати рис і довести його до кипіння,
  потім ввести попередньо обсмажену цибулю. Запекти в духовці
  помідори, очистити їх від шкірки і розім’яти виделкою до стану пюре,
  потім теж додати в суп.
• Бульйон трохи посолити і варити на невеликому вогні ще 15
  хвилин. На оливковій олії обсмажити нарізаний тонкими смужками
  болгарський перець, додавати його разом із зеленню в уже готовий суп,
  розлитий по тарілках.

курячі биточки

Ингредиенты:

• 500 г курячого філе;
• 50 г білого хліба;
• 100 г молока;
• спеції.

рецепт:

• Перемолоти філе в м’ясорубці, додати в нього попередньо
  замочений в молоці хліб, долити в суміш залишки молока, добре
  розмішати фарш.
• Додати спеції, трохи посолити і сформувати невеликі
  биточки. Запікати в духовці до готовності, подавати з овочами і
  зеленню.

Овочевий очищающий салат

Ингредиенты:

• 1 велика свіжа морква;
• середня буряк;
• 2 яблука;
• 50 г білокачанної капусти.

Процес приготування:

• Подрібнити на крупній тертці або дрібно нарізати свіжу моркву,
  капусту, яблуко, буряк.
• Змішати компоненти, віджати їх, потім заправити свіжим лимонним
  соком. Можна трохи поперчити і додати рубану зелень.
  Вживати салат в якості окремого страви.

Запечені баклажани з часниковим соусом

Ингредиенты: 

• 2 великих баклажана;
• 100 натурального йогурту;
• 2 головки часнику;
• петрушка;
• кріп;
• кінза;
• сіль;
• оливкова олія;
• жменю гранатових зерен.

приготування:

• Розрізати на кілька поздовжніх смуг баклажани, укласти їх
  на деко, скропити оливковою олією. Випікати в духовці
  приблизно 20 хвилин, потім викласти на тарілку для охолодження.
• для приготовления соуса понадобится натуральный йогурт, в него
  слід додати дрібно нарізаний часник, а також рубану зелень.
  Соус трохи посолити і ретельно розмішати. Остигнули баклажани
  вмочати в часниковий соус або змастити. Після можна посипати гранатом
  для пікантності.

Овочеве рагу з куркою

Ингредиенты:

• Велика головка цибуля;
• 250 г курячої грудки;
• 1 середня морква;
• 1 кабачок;
• 4 томата;
• зелень на вибір;
• сіль і спеції за смаком.

рецепт:

• У каструлю з товстим дном викласти дрібно нарізану цибулю, потім
  нарізане шматочками куряче філе, після нього викласти шар тертої
  морквини, нарізаний кабачок і помідори, залити все водою (вона
  повинна злегка покривати весь вміст каструлі).
• Довести до кипіння, потім тушкувати на маленькому вогні. В кінці
  додати спеції за смаком, перед подачею на стіл покласти
  зелень.

Всі страви з меню за рецептами дієти Малишевої ідеально підходять
для схуднення, так як вони легкі і нізокалорійние. готувати їх
легко, з цим завданням впорається навіть людина, далека від
кулінарії.