Гімнастика при астмі – комплекси для купіруваннянападу. Як позбутися від задишки за допомогою гімнастики приастмі

Згідно з даними Всесвітньої організації
охорони здоров’я (ВООЗ) в даний час в світі налічується 300
млн хворих на бронхіальну астму, 10% з них – діти. При цьому
кількість пацієнтів подвоюється кожні 15 років.

Щороку в світі гинуть від цього захворювання 250 тис осіб,
в реанімаційних заходах потребують близько 2 млн. Ефективно
виліковується бронхіальна астма у 7-20% пацієнтів.

Гимнастика при астмі — комплексное лечение болезни

Ця катастрофічна статистика пов’язана з багатьма причинами, в
тому числі і з недостатньою поінформованістю хворих про різні
сучасні методи лікування, з неправильним застосуванням
лікарських препаратів в інгаляційної формі, з недотриманням
рекомендацій фахівців

При цій хворобі, крім призначеного адекватного
медикаментозного лікування велику роль відіграють спеціально
розроблені комплекси дихальних вправ – гімнастика при
астмі. Всупереч існуючій думці про заборону будь-яких фізичних і
дихальних навантажень хворим з патологією органів дихання, такі
тренування діють максимально оздоровчо і ефективно.

Гимнастика при астмі усиливает лекарственную терапию, помогая
досягненню позитивних результатів у лікуванні. Вона є
додатковим альтернативним методом, підтримуючи, але, ні в якому
разі не замінюючи медикаментозний.

Эффекты от дыхательной гимнастики при астмі

Если постоянно заниматься дыхательной гимнастикой при астмі,
поліпшується загальний стан, знімається стрес – одна з причин
виникнення нападів ядухи, нормалізується робота серця і
судин. Але головне вплив дихальних вправ направлено на
відновлення фізіологічних функцій бронхів і легенів.

При цьому происходит:

• активне очищення бронхів від слизу;

• збільшення просвіту дихальних шляхів, що призводить до посилення
вентиляції;

• значне зниження кількості нападів ядухи і розвитку
астматичного статусу;

• зміцнення дихальних м’язів;

• з’являється можливість управляти власним диханням, тим
самим – уникати виникнення нападів ядухи і знижувати їх
інтенсивність.

Протипоказання до проведення дихальних вправ

Як і при будь-якому методі лікування, існують певні
противопоказания для проведения дыхательной гимнастики при астмі.
Вона не рекомендується при наявності:

• розвиненого нападу ядухи;

• несприятливих погодних умов – спека, мороз, сильний вітер,
дощ, які не дозволяють робити вправи, якщо заняття
проводяться на вулиці;

• непровітрюваному приміщенні, де відбуваються тренування;

• важкого дихання відразу після пробіжки або швидкої ходьби;

• сильної втоми або стресу;

• стану після перенесених в недавньому минулому пневмонії,
інших інфекцій дихальних шляхів або гострого бронхіту;

• теплових фізіотерапевтичних процедур, проведених незадовго
до гімнастики (вправи можна робити через 2 години після них).

У всіх перерахованих ситуаціях варто почекати з виконанням
вправ, щоб не викликати загострення або подальших
ускладнень.

Правила проведення дихальних комплексів

Если противопоказаний к проведению гимнастики при астмі нет,
можна виконувати вправи, але при цьому дотримуватися певних
правил. Дихання повинно бути:

• тільки через рот, оскільки при носовому – висока ймовірність
попадання вмісту носоглотки в нижні дихальні шляхи і
розвитку спазму; але існують деякі методики, які передбачають
дихання при виконанні вправ тільки через ніс;

• поверхневим – для виключення бронхоспазму і сильного
кашлю;

• з паузою між вдихом і видихом, особливо при наявності великої
кількості скопилася в бронхах слизу, щоб уникнути розвитку
нового приступа удушья и кашлю;

• на постійній основі, двічі в день, з урахуванням віку і
особливостей пацієнта.

Известные методики гимнастики при астмі

В даний час існує безліч методик гімнастики при
астмі. Дві з них найбільш відомі й ефективні – це дихання по
Бутейко і гімнастика по Стрельникової.

Вони розроблені таким чином, що можуть виконуватися навіть дітьми
і літніми людьми. Вправи проводяться через 1,5 години після
їжі.

Якщо це відбувається на вулиці, повітря не повинен бути холодним і
дуже вологим, а в приміщенні необхідно мати доступ до
провітрювання.

При виконанні вправ не повинно виникати дискомфорту:
гімнастика розроблена таким чином, що її може виконати будь-який
пацієнт без появи неприємних відчуттів.

Для отримання необхідного ефекту важливо дотримуватися певну
послідовність вправ.

Дыхательная гимнастика при астмі по А.Н. Стрельникової

Олександра Миколаївна Стрельникова – відомий педагог –
фониатр, яка розробила унікальну програму вправ по
відновленню голосу. Пізніше була доведена висока ефективність
цієї гімнастики для астми, бронхіту, пневмонії, неврозів, заїкання,
а також її загальнозміцнюючі властивості і позитивний вплив для
поліпшення постави.

Поэтому программа Стрельникової давно и с большим успехом
використовується для лікування патології дихальної системи.
Через кілька днів виконання вправ позитивний
ефект відзначається у всіх пацієнтів:

• поліпшується вентиляція легенів;

• розширюється просвіт бронхів за рахунок активного відходження
мокротиння і розслаблення м’язів;

• тканини насичуються киснем – поліпшується загальний стан;

• поліпшується робота серцево – судинної системи.

Техніка виконання дихальних вправ

Всі вправи, розроблені О.М. Стрельникової, основаны на
правильній техніці вдиху: він повинен бути коротким (миттєвим),
різким, швидким, гучним. Видих контролювати не потрібно – він
відбувається спонтанно, поступово і тихо.

1. • Вдих повинен виконуватися за правилом: «гаром пахне! Тривога! ».
Вдихати треба шумно, на всю кімнату, коротко. Чи не тягнути повітря, а
різко його нюхати.

2. • Видих – через рот не контролювати його, думати тільки:
«Гаром пахне! Тривога! ». Тоді він відбудеться спокійно, без
зусиль.

3. • Вдихи голосніше видихів. Темп – 60-72 в хвилину, за тренування –
Проте 200, можна – 2000. Паузи між серіями вдихів – до 5
секунд.

4. • Підряд виконується максимальну кількість вдихів, в
Залежно від тяжкості стану.

Комплекс вправ по А.Н. Стрельникової

Вправи не вимагають особливої ​​фізичної підготовки: їх можуть
зробити пацієнти будь-якого віку. Більшість з вправ
засновані на виконанні вдиху зі стислою грудною кліткою – вони
допомагають лікувати починається задуха або зняти вже
розвинене.

1. Цей вдих необхідно відпрацювати і довести до автоматизму, що
дозволить в потрібний момент швидко зупинити задуха. виконується в
положенні сидячи, упираючись руками в коліна, потрібно зробити серіями по
4 коротких вдиху.

2. «Кулачки». Стоячи з опущеними вниз руками, на швидкому різкому
галасливому вдиху через ніс руки стискають в кулаки, на спокійному видиху –
розтискають.

3. «Насос». Зображується накачування шини автомобіля – при
нахилі тулуба вниз проводиться вдих носом, при розгинанні – видих
ротом. Нахили робляться не нижче пояса, легко, без напруги. голова
при цьому опущена, як при погляді на уявний насос, спина –
кругла. Ритм вправи нагадує стройовий крок. За один підхід
виконується 8 вдихів. Після 5-секундного відпочинку вправу
повторюється. Всього робиться 12 підходів – 96 вдихів.

Протипоказання до вправи:

• травми черепа і хребта;

• глаукома, гіпертонічна хвороба з високими цифрами
тиску;

• камені в нирках або жовчному міхурі.

4. «Погончики». Виконується стоячи, стислі в кулаки руки – на
рівні пояса, ноги – на ширині плечей. На вдиху руки різко
викидаються вперед, розтуляючи кулаки і растопирівая пальці, на
видиху – повернення в початкове положення.

5. «Обійми плечі». Зігнуті в ліктях руки розташовують на ширині
плечей, долонями до грудей і роблять ними «кидки» назустріч: ліва
повинна обіймати праве плече, права – ліву пахву. лікті
розгинати не потрібно. Короткий вдих виробляється в момент
максимального відомості рук на грудях. Виконується 3 підходи з
5-секундною перервою по 32 вдиху.

Існує обмеження: пацієнтам після перенесеного інфаркту,
з вродженим пороком серця, інший патологією серця це
вправа рекомендується вводити з другого тижня тренування.

6. «Поворот голови» робиться в темпі кроків вліво – вправо, при
цьому кожен з них супроводжується коротким різким вдихом через ніс
– підходами по 32 вдиху (всього 96 вдихів).

7. «Кішка». Виконується стоячи, руки, стиснуті в кулаки, знаходяться
на рівні грудей. Одночасно з виконанням стійки тулуб
повертають вправо з коротким вдихом. Потім – вільний видих і
вихідна стійка. Таким же чином повторюється вправу з
поворотом вліво. По черзі робиться кілька підходів по 8
вдихів, в загальній сумі – до 96.

Починати заняття потрібно з вправи «Насос». Якщо ефекту не
настає, продовжити займатися, роблячи «Обійми плечі», закінчити
«Поворотом голови». Останні дві вправи можуть купірувати
що починається напад задухи, якщо почати їх виконувати відразу і
правильно.

Дихальна гімнастика по К. П. Бутейко

Суть дыхательной гимнастики при астмі по К. П. Бутейко, который
був відомим фізіологом, полягає у виведенні з організму
вуглекислого газу, за допомогою техніки поверхневого дихання.
Це досягається двома способами:

1. • зниження глибини вдиху;

2. • подовження паузи після видиху.

Для цього вдихи повинні бути неповними і неглибокими, а в період
нападузадухи необхідно затримати дихання. негативна
сторона: суб’єктивно пацієнт відчуває різкий дефіцит кисню,
виникає страх смерті. Сама процедура виконання вправ триває
не більше ніж 10 хвилин. Якщо починається напад задухи, необхідно:

1. • зручно сісти на стілець, впершись лікті в коліна і повільно через
ніс вдихати невеликі порції повітря,

2. • сидячи на стільці з опущеною головою, зробити швидкий вдих через
ніс, повільний видих через рот, піднявши голову вгору.

При важкому стані і неможливості виконання вправи,
потрібно 3-4 рази «пошмигать» носом.

комплекс щоденних вправ

Для щоденного регулярного використання обов’язкові кілька
вправ, которые необходимо повторять по 10 раз:

1. • Вдих – 5 секунд, видих – з повним розслабленням всіх м’язів,
пауза.

2. • Вдих починається діафрагмою, закінчується грудьми, пауза,
видих – в зворотному порядку (вдих і видих займають 7 секунд, пауза –
5).

3. • Попереднє вправу, але виконується однією ніздрею по
черги (друга затискається пальцем).

4. • Друга вправа, але виконується з максимально втягнутим
животом.

5. • Затримати дихання на можливо довгий період.

6. • Затримка дихання на максимально можливий час спочатку після
вдиху, потім – після видиху. Ця вправа виконується
одноразово.

Эффективность дыхательной гимнастики при астмі будет высокой,
якщо нею займатися регулярно (вранці і ввечері щодня) з
поступовим збільшенням навантажень (підключати послідовно нові
вправи).

Якщо її виконувати, дотримуючись всіх рекомендацій, вдасться зменшити
або зовсім відмовитися від лікарських препаратів і досягти
нормального дихання здорової людини. Необхідно лише докласти
зусилля слідувати порадам лікаря.