Голландська дієта для схуднення

• 1 Дієта голландська для схуднення
  • 1.1 Принцип голландської дієти
  • 1.2 Які продукти можна?
  • 1.3 Меню на тиждень

Голландська дієта дозволить не тільки схуднути, але і оздоровити
організм. Зараз цей спосіб схуднення адаптований і під продукти
традиційні для нас.

Тому процес скидання зайвої ваги буде легкий і простий для
кожного.

Дієта голландська для схуднення

Голландська дієта не відноситься до списку суворих способів
схуднення. Грунтується вона на принципі «дрібної посуду». У добу по
голландской диете приемов пищи должно быть минимум шесть.

Так зване дробове харчування в останні роки набирає широку
популярність. Користь такого способу схуднення очевидна: ніякої
шокової терапії і жорстких обмежень, а організм в результаті
отримує всі необхідні корисні речовини.  За рахунок
маленького розміру порцій всі корисні речовини усваіваесят і
встигає перетравлюватися.

Заради швидкого схуднення за тиждень за голландською дієті вам
доведеться забути про солоної, копченої, жирної і висококалорійної
їжі. Адже, як відомо сіль затримує воду в організмі, тому
перші кілька днів втрата ваги буде відбуватися виключно
за рахунок втрати рідини в організмі.

Принцип голландської дієти

Голландська дієта грунтується на дотриманні простих правил. за
більшості відгуків, дотримуючись цієї програми худнути легко і
просто.

Отже, щодня протягом години після пробудження необхідно
зробити перший прийом їжі, а останній – за 3 години до сну. воду
не тільки можна, а й потрібно пити у великих обсягах не тільки для
схуднення, але і для виведення солей з організму.
 Перевагу слід віддавати мінеральній воді без газу або
прохолодному натуральному зеленому чаю без цукру. кожен шматочок
їжі слід ретельно прожовувати і їсти не поспішаючи. всі шість
прийомів їжі повинні бути розписані по годинах і цього режиму
голландської дієти необхідно суворо дотримуватися.

Які продукти можна?

При складанні меню для голландської дієти упор робиться все ж
на продукты с низким содержанием калорий:

• молоко, кефір, сир і натуральний йогурт з низьким відсотком
  жирності,
• нежирне м’ясо і риба (курка, кролик, індичка, яловичина,
  Потас, минтай, хек, сібасс, щука, тунець, краб, креветки,
  мідії),
• свіжі овочі та зелень (томати огірки, кабачки, морква,
  брокколі, перець, шпинат, петрушка),
• фрукти і ягоди (абрикоси, слива, апельсин, грейпфрут яблуко,
  полуниця малина),
• зелений і трав’яний чай,
• курячі або перепелині яйця,
• овочеві супи на основі курячого бульйону,
• каші (вівсянка, гречка, рис, булгур),
• свіжовичавлені соки (переважно овочеві).

У плані способів приготування їжі голландська дієта не
відрізняється від інших: страви бажано варити або готувати на
пару. В крайньому випадку, можна гасити, а процес смаження доведеться
виключити.

Існує і ряд компромісів, наприклад, з чаєм можна з’їсти
невеликий кекс або шматочок пирога. Однойменний голландський сир
вживати можна, але раз в декілька діб і невеликими
порціями.

Важно помнить о соблюдении меры во всем —  если и позволять
собі солодке печиво, то по чуть-чуть і чай повинен бути без цукру.
Під час будь-якого прийому їжі при дієті, незважаючи на різноманітність
раціону, порції повинні бути невеликими. З-за столу слід
виходити з ненав’язливим почуттям голоду, а якщо через годину відчуття
недоїдання не покидає, можна з’їсти стебло селери або морква,
які дадуть відчуття ситості.

Дотримуючись списку перерахованих вище продуктів можна отримати
хороший результат при схудненні за допомогою голландської дієти.

Меню на тиждень

Зразок меню голландської дієти на тиждень вельми
простий, а саме головні ви легко можете адаптувати його під себе і
свої особисті переваги, згідно зі списком дозволених продуктів
(Будь-які продукти взаємозамінні). Не варто забувати і про великі
обсягах рідини, які слід вживати крім напоїв у
час прийомів їжі.

Меню на тиждень для диеты голландской:

Перший день

• завтрак: тосты из бездрожжевого отрубного
  хліба, 1 варене яйце, ромашковий чай;
• второй завтрак: яблоко;
• обед: куриная грудка с тушеными овощами
  (Брокколі, кабачки, морква); мінеральна вода;
• полдник: творожная запеканка с яблочным
  компотом без цукру;
• ужин: салат из томатов и шпината, вареная
  перепілка;
• перед сном: кефир.

Другий день:

• вівсяна каша, кава з молоком;
• овочевий смузі їх стебла селери і огірка;
• рис з овочами, курячі котлети на пару, томатний сік;
• сир з ягодами і трав’яний чай;
• яловичина на грилі зі спаржею та броколі, апельсиновий сік;
• мінеральна вода без газу.

Третій день голландської дієти:

• білковий омлет з грибами, цибулею і помідорами, морс;
• апельсин;
• суп харчо, житній хліб, теплий яблучний компот;
• вода, свіжа груша;
• кролик на пару з овочами (кабачки, моркву, цибулю, кольорова
  капуста);
• натуральний йогурт.

Четвертий день:

• гречка, апельсиновий сік;
• томатний сік;
• овочевий суп (морква брокколі, цибуля, буряк) з курячими
  котлетами на пару;
• натуральний йогурт;
• сир з яблуком;
• смузі з стебла селери, томата, огірка.

П’ятий день:

• рис, кабачкова ікра, мінеральна вода з лимонним соком;
• фруктовий салат (яблуко, апельсин, ківі);
• солянка, ржаной хлеб, томатний сік;
• сирна запіканка, ромашковий чай;
• минтай під лимонним соком, салат із сирих овочів (броколі,
  солодкий перед, помідори, петрушка), зелений чай з м’ятою;
• свіжий грейпфрут.

Шостий день:

• тости з бринзою і томатами, кава;
• салат з білокачанної капусти, моркви і буряка;
• індичка варена з томатами, огірками;
• грейпфрут;
• спаржа і куряча грудка на пару, морс;
• зелений чай.

Сьомий день:

• яєчня з шинкою, фруктовий чай;
• кефір;
• яловичина з овочами (огірки, томати, листя салату), мінеральна
  вода без газів;
• несолодкий компот із сухофруктів з сирною запіканкою;
• філе сьомги тушковане з овочами (кабачки, червоний цибуля, томати,
  солодкий перець), ромашковий настій;
• склянка молока.