Качаємо ікри ніг дому та в тренажерному залі

Как накачать икрынерозвинені і в’ялі литкові м’язи виглядають не дуже красиво, особливо на жіночих ногах. Опрацьовані ікри роблять фігуру збалансованої і допоможуть добитися відмінних результатів в фітнесі, кардіо-тренуваннях та інших видах спорту. Щоб зробити ноги естетичними, треба взятися за силові тренування. Щоб результат радував, треба знати, як правильно накачати литкові м’язи.

Contents

Групи м’язів і їх функції

Красиві ноги у дівчат (жінок) і чоловіків залежать від рельєфності і обсягу литкових м’язів. Це сильна м’язова група, яка використовується людьми протягом усього дня. Щоб надати литок красиві обриси, треба намагатися збільшувати їх обсяги. регулярні тренування в тренажерному залі або в домашніх умовах дозволяють накачати литкові м’язи, виконуючи базові вправи, які викликають стрес цієї групи м’язів. Розглянемо докладніше розмір, місце розташування і значення кожного м’яза.

  1. Качаємо ікри ніг дому та в тренажерному заліИкроножная. Це двоголовий м’яз задньої поверхні гомілки, що складається з внутрішньої (медіальної) і зовнішньої (латеральної) головки. візуально вони знаходяться в районі коліна, приєднуючись до сухожилля, яке з’єднується з п’ятою. Це сухожилля сполучна ланка і головна можливість до потенційного росту литок в обсягах, обумовлених генетичною схильністю. Литковий м’яз включає рух стопи і стабілізацію тіла при бігу і ходьбі.
  2. Камбаловидная. Ця м’яз перебуває під литкового і видно візуально. Вона бере початок у верхній гомілкової кістки, внизу з’єднуючись з литкових сухожиллям, і проходить до п’яткової бугра. Камбаловидная м’яз бере участь в процесі згинання стопи. При розтягуванні камбаловидной м’язи людина відчуває хворобливість задньої поверхні ікри і підошовної поверхні п’яти.
  3. Передня великогомілкова. Згідно анатомії, тканини цієї м’язи займають 2/3 площі між малогомілкової і великогомілкової кісткою. Знаходиться вона у зовнішній поверхні передній частині гомілки. Великогомілкова м’яз допомагає людині зберігати рівновагу, а при заняттях спортом або танцями дуже активна. Ця м’яз литки прощупується під шкірою в області переходу гомілки до стопи.

|

Розігрів і розтяжка перед початком виконання вправ

Накачати литкові м’язи важко, але при інтенсивних тренуваннях цілком можливо. Головне знати, які навантаження ефективно тренують цю групу м’язів. Але перш, ніж починати комплекс вправ для литкових м’язів, потрібно їх ретельно розігріти. Розтяжка литок перед тренуванням зробить суглоби рухливими, м’язи сильними і готовими до навантажень. При виконанні розігріву литок зміцнюється серцево-судинна система і вдосконалюється пластика рухів. Щоб робити розтяжку спеціальне обладнання не потрібно, тому домашні тренування принесуть такий же результат, як качати ікри в тренажерному залі. Отже, базові рухи для розтяжки литок:

  • Махи. Це чудове заняття для розігріву литок. Стоячи спершись рукою об стіну або стілець для рівноваги. спину тримайте рівно і виконуйте по 15 махів ногою в сторону, тому, вперед. Після кожного підходу ноги міняйте.
  • Растяжка. Сядьте, прямі ноги витягніть вперед. Притискайтеся корпусом до ніг в положенні сидячи. Дійшовши до крайньої точки напруги, затримайтеся на 2-3 секунди. Зробіть 5-7 нахилів.
  • Выпады. Встаньте рівно з прямою спиною, ноги розташовані близько один до одного. Правою ногою зробіть крок вперед, і вага тіла перенесіть на неї. Ліва нога не рухається. через 10-15 секунду ноги поміняйте. Зробіть по 10 випадів для кожної ноги.

Відео: ефективний спосіб збільшити ікри < / h2>