Картопляна дієта для схуднення на 7 днів

  • 1 Суть дієти
    • 1.1 Що крім картоплі можна їсти?
    • 1.2 Меню
    • 1.3 рецепти
    • 1.4 Переваги і недоліки дієти
  • 2 результати

Любителі апетитною картопельки – тримайтеся, представляємо Вашій
увазі оригінальну дієту для схуднення, коронною стравою якої
є картопля. Багато з Вас, можливо, здивуються, адже
більшість методик схуднення виключають даний крохмалистий овоч з
списку дозволених продуктів, посилаючись на те, що вживання
картофеля приводит к набору лишнего ваги. Однак, исследования
дієтологів довели, що міститься в овочі крохмаль в короткий
термін розщеплюється до простих цукрів і прекрасно засвоюється
організмом. Картопляная диета — находка для сытного схуднення.

Contents

суть дієти

Картопля – корисний овоч, який містить всі необхідні для
нормальної життєдіяльності амінокислоти, білки, вуглеводи, вітамін
C, H, B1, B2, калій, каротин, фосфор. Картопляна клітковина НЕ
дратує слизисту кишечнику і шлунку, а тому показана навіть
при загостренні шлунково-кишкових захворюваннях. картопляний
крохмаль сприяє зниженню рівня холестерину в крові, а також
виведенню зайвої рідини з організму.

У 100 гр картоплі міститься 70 Ккал

Доведено, що регулярне вживання картоплі не призводить до
набору лишнего ваги. Додаткову калорійність готового блюда
надають різні соуси, масло, а також вживання його не як
самостійну страву, а як гарнір до жирного м’яса. для
того, щоб схуднути, витягти з овоча користь для організму, а
також нормалізувати обмін речовин розроблена спеціальна
картопляна дієта, яка представлена ​​в різних варіаціях.

Сувора картопляна дієта. Триває від 3 до 5
днів і допомагає схуднути на 2-4 кг. Суть суворої дієти полягає
у вживанні 2 кг відвареної картоплі, можна у вигляді пюре на воді,
розділеного на 5-6 прийомів їжі. За індивідуальному перевазі
можна запекти овоч в духовці, але без масла і солі. спеції також
слід повністю виключити. Приправляти овоч можна тільки лимонним
соком. При строгому варіанті дієти необхідно пити багато рідини,
Проте 2-2,5 літрів негазованої води. У перервах між
прийомами їжі можна випити чашку зеленого чаю без цукру, відвар з
трав або ягід.

Картопляно-яичная диета рассчитана на срок от
3 до 7 днів, за день на такому методі схуднення можна «розпрощатися»
с 500 гр лишнего ваги. У щоденний раціон дієти включені наступні
продукти: картопля 6 невеликих штук (відварений в мундирі),
курячі яйця 3 шт (зварену всмятку або круто), ріпчасту цибулю 1-2
штуки, оливкова олія 2-3 ст. ложки, зелень (кріп, петрушка,
кінза).

Картопляно-рисовая диета длится 2-3 дня, за
цей час можна схуднути на 2 кг. В меню дієти включені два
основних страви: картопля (добова норма 3 штуки) і рис (добова
норма (500 гр готової каші). Щоб уникнути проблем з
шлунково-кишковим трактом (можливим здуттям живота, затримками
стільця, запорами) необхідно посилено дотримуватися водний режим,
випиваючи не менше 2,5 літрів води без газу в день, крім наслідках
чаїв, відварів з трав і настоянок з ягід.

Облегченная картофельная диета,
тривалістю 7-10 днів, за які можна схуднути на 3-5
кілограмів. Передбачає розширений список дозволених продуктів
(Овочі, фрукти, ягоди. Нежирні кисломолочні продукти, нежирне
м’ясо, рибу та птицю). Є найбільш збалансованим варіантом
дієти.

Що крім картоплі можна їсти?

Дозволені продукти при полегшеному варіанті
дієти:

  • Картопля (в відварному, запеченому вигляді, у вигляді супу, пюре,
    запіканок);
  • Нежирні молочні та кисломолочні продукти (кефір, молоко,
    сир, натуральний йогурт);
  • Хліб з борошна грубого помелу (житній, цільнозерновий);
  • Овочі (буряк, морква, капуста, огірки, помідори, цибуля);
  • Зелень (кріп, петрушка, кінза);
  • Несолодкі фрукти (яблука, груші, сливи, цитрусові);
  • Ягоди (смородина, малина, полуниця);
  • Сухофрукти (родзинки, чорнослив, курага);
  • Яйця (не більше 2 шт в день);
  • Оливкова олія і лимонний сік (в якості заправки страв).

З напоїв при дієті допускається зелений чай, настойки і відвари
из ягод, трав, но без добавления цукру.

Заборонені продукти при дієті:

  • Жирні сорти м’яса, птиці та риби (свинина, баранина, качатина,
    гусятина, сьомга, горбуша);
  • Смажені, солоні, копчені і мариновані страви;
  • Ковбасні вироби;
  • напівфабрикати;
  • Здобна випічка;
  • Борошняні і хлібобулочні вироби з пшениці;
  • Солодощі, десерти;
  • Фаст-фуд;
  • Соуси (майонез, кетчуп);
  • Прянощі і спеції;
  • сіль;
  • Цукор.

При дієті строго заборонені газовані і алкогольні
напої.

Меню

Полегшена картопляна дієта, меню на неделю (завтрак,
обед, полдник, ужин):
Понедельник:

  • Омлет з помідором;
  • Картопляний суп с ржаными сухариками;
  • Стакан кефіру 1%;
  • Пюре. Салат з білокачанної капусти.

вівторок:

  • Картопля в мундирі 2 шт. Натуральний йогурт із зеленню;
  • Картопляна запіканка з фаршем;
  • Зелене яблуко;
  • Запечена картопля 2 шт. Салат з тертої моркви,
    заправлений лимонним соком.

Середовище:

  • Картопляне пюре. Склянка молока;
  • Овочевий суп. Картопля відварна з кропом;
  • грейпфрут;
  • Запечена картопля. Салат з огірків і помідорів,
    заправлений оливковою олією.

четвер:

  • 2 яйця всмятку. груша;
  • Картопляні зрази;
  • Склянка ряжанки;
  • Пюре. Салат з буряка.

п’ятниця:

  • Сир, заправлений натуральним йогуртом;
  • Пюре. 1 яйце некруто;
  • Ягідний морс;
  • Картопля в мундирі. Салат з руколи.

субота:

  • Яйце в круту. персик;
  • Картопляна запіканка з печерицями;
  • Стакан кислого молока;
  • Відварну картоплю з рослинним маслом і зеленню. огірок,
    помідор.

неділя:

  • Сирний мус з малиною;
  • Бульйон з житніми сухариками. Запечені овочі (картопля,
    кабачок, цибулю, моркву);
  • Яйце некруто;
  • Пюре. Салат з капусти.

рецепти

Картопляний суп

Картопляний суп

Ингредиенты:

  • Картопля 2-3 шт;
  • Ріпчасту цибулю 1 шт;
  • Морква 1 шт;
  • Рослинна олія 1 ст. л .;
  • Вода 1,5 л .;
  • Кріп, петрушка за смаком.

Спосіб приготування:

  1. Очистити овочі від шкірки. Картоплю нарізати невеликими
    кубиками, відправити в каструлю, залити водою, довести до кипіння,
    зменшити газ.
  2. Цибулю нарізати кубиками, моркву натерти на крупній тертці.
    Пасерувати на розігрітій з оливковою олією сковороді спочатку цибулю
    до підлозі прозорості, потім додати до нього морква і згасити 2-3
    хвилини, періодично помішуючи.
  3. Надіслати зажарку в суп, варити на повільному вогні 20
    хвилин.
  4. Зелень промити, подрібнити, додати в суп, проварити ще 5
    хвилин. Вимкнути газ, накрити каструлю кришкою і дати 5 хвилин супу
    настоятися.

Картопляна запіканка з фаршем

Картопляна запіканка з фаршем

Ингредиенты:

  • Картопля 500 гр;
  • Яловичий фарш 300 гр;
  • 2 курячих яйця;
  • Ріпчасту цибулю 1 шт;
  • Панірувальні сухарі 2 ст. л .;
  • Рослинна олія.

Спосіб приготування:

  1. Приготувати картопляне пюре, остудити, додати в нього яйця,
    ретельно перемішати.
  2. Лук очистити від шкірки, подрібнити, обсмажити до золотистого
    кольору на сковороді, додати в фарш.
  3. Форму для запікання змастити олією, зверху
    посипати половиною панірувальних сухарів. Викласти перший шар
    картопляного пюре (половину від загальної маси), потім шар фаршу з
    цибулею і зверху залишився пюре.
  4. Посипати запіканку зверху залишилися панірувальними сухарями.
    Надіслати запікатися в розігріту до 180 градусів духовку на 30
    хвилин до готовності.

Картопляне пюре

Картопляне пюре

Ингредиенты:

  • Картопля 3-4 шт;
  • Вода 1 літр.

Спосіб приготування:

  1. Овоч очистити від шкірки, ретельно промити, нарізати на чотири
    частини, відправити в каструлю, залити водою.
  2. Коли вода закипить, зменшити газ і варити 20-25 хвилин на
    повільному вогні до готовності.
  3. Злити чверть води. Подрібнити картопля з водою, що залишилася до
    пюреобразного виду за допомогою толкушки або міксера.

Картопляне пюре — коронное блюдо диеты для
схуднення.

Картопляні зрази з грибами

Картопляні зрази з грибами

Ингредиенты:

  • Картопля 6 шт;
  • Печериці 400 гр;
  • Ріпчасту цибулю 2 шт;
  • Куряче яйце 1 шт;
  • Крахмал 2 ст.л .;
  • Рослинна (оливкова олія).

Спосіб приготування:

  1. Очистити від шкірки картопля, відварити його до готовності,
    подрібнити до стану пюре, охолодити до кімнатної
    температури.
  2. Додати в тепле пюре додати яйце і крохмаль, перемішати до
    отримання однорідної маси.
  3. Очистити цибулю від шкірки, нарізати невеликими кубиками.
    Печериці промити, подрібнити.
  4. Обсмажити на сковороді з рослинним маслом спочатку цибулю до підлозі
    прозорості, потім додати до нього шампіньйони і тушкувати до
    готовності овочів (5-6 хвилин), періодично помішуючи.
  5. Розкачати з картопляної маси коржі, викласти на середину
    обсмажені з цибулею гриби, загорнути краї в формі пиріжків. для
    того, щоб тісто не прилипало до рук, рекомендується змочувати
    долоні водою.
  6. Обсмажити зрази на розігрітій сковороді з рослинним маслом з
    двох сторін до золотистого кольору.

У дієтичному варіанті можна готувати картопляні зрази в
мультиварці.

Переваги і недоліки дієти

Як і будь-яка методика схуднення, картопляна дієта має свої
переваги і недоліки. Полегшений варіант дієти відрізняється
збалансованим меню, а тому не має недоліків. Однак,
рекомендується додатково приймати вітамінно-мінеральний
комплекс для збагачення організму всіма необхідними
мікроелементами. Повторити курс схуднення на даному методі можна
через 3 місяці. Протипоказано дотримання жорсткої варіації
картопляного методу схуднення під час вагітності та лактації, в
дитячому і підлітковому віці. Перед початком дотримання дієти
слід проконсультуватися з лікарем.

Переваги картопляної дієти:

  • Недорога вартість. Картопля – доступний за ціною овоч, а
    тому дієта не передбачає великих фінансових витрат;
  • Відсутність почуття голоду. При вживанні картоплі відчувається
    почуття ситості протягом усього дня;
  • Смачний і поживний раціон не дивлячись на невелику
    різноманітність допустимих продуктів для схуднення;
  • Швидке і нехитре приготування страв з овоча. Можна, можливо
    їсти не тільки вдома, але і в місцях громадського харчування;
  • Спостерігається поліпшення здоров’я в цілому і зміцнення нервової
    системи;
  • Побічні ефекти у вигляді апатії, втоми, запаморочення і
    зниження працездатності не спостерігається.

недоліки картопляної дієти:

  • При суворої монодиете виникає дефіцит необхідних для
    організму вітамінів і мінералів, а тому слід додатково
    вживати вітамінні комплекси;
  • Раціон, що включає в себе вживання переважно
    картоплі, сприяє підвищенню рівня цукру в крові, що небезпечно
    для людей, які страждають на діабет;
  • Спостерігається постійно мучився спрага під час дотримання даної
    методики схуднення. Рекомендується випивати за 30 хвилин до і після
    трапези склянку негазованої води, трав’яного або зеленого чаю без
    цукру. У день необхідно випивати не менше 2 літрів води;
  • Щодо одноманітне меню картопляної дієти.

результати

Численні хвалебні відгуки схудлих на картопляної дієті
підтверджують ефективність даного методу позбавлення від зайвої
ваги. З незаперечних переваг – відсутність голодування і
медленная, но верная потеря ваги. За результатами худевшіх, на
жорсткої картопляної монодиете можна позбутися від 3-4 кг зайвої
ваги за 5-7 днів. Дотримуючись полегшений варіант даної методики,
можна схуднути на 3-5 кілограмів за тиждень, в залежності від
початкового ваги і рівня фізичного навантаження. пропонуємо Вашій
увазі фото людей до дотримання картопляної дієти і після:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: