Кето дієта для схуднення

  • 1 Як схуднути на кето дієті?
    • 1.1 Принципи харчування
    • 1.2 Список продуктів
    • 1.3 Рецепти
    • 1.4 Меню для жінок
    • 1.5 Меню для чоловіків
    • 1.6 Правильний вихід
    • 1.7 Користь і шкода
    • 1.8 Результати схудлих

У боротьбі з ненависними жировими відкладеннями всі засоби
гарні. Щоб ефективно схуднути за швидкий проміжок часу,
слід обмежити харчування в висококалорійних продуктах. також на
скидання великої кількості зайвих кілограмів впливають регулярні
фізичні вправи.

Існує безліч методик, що сприяють поліпшенню обмінних
процесів. У цьому матеріалі розглянемо, так звану,
кетогенную дієту, основною метою якої є схуднення за рахунок
зменшення в раціоні вуглеводів і збільшення жирів. Також, перш
ніж приступити до даного обмеження, ознайомимося з основними
принципами кето дієти, правильним виходом з неї і дізнаємося, які
можуть бути результати.

Contents

Як схуднути на кето дієті?

Кето дієта передбачає вживання великої кількості
жирів, так як призначена для людей, що займаються регулярними
фізичними вправами. Як же за допомогою даної методики
схуднути, якщо ви не є спортсменом?

Для того, щоб подібних питань більше не виникало,
негайно ознайомтеся з головними принципами харчування
кетогенной дієти і зробити для себе відповідні висновки.

Отметим лишь, что пищевое ограничение кето категорически
противопоказано
при следующих
захворюваннях:

  • цукровий діабет;
  • порушення роботи шлунково-кишкового тракту;
  • ниркова і печінкова недостатність.

Также нельзя питаться по рецептам кето
диеты
 детям, пожилым людям, кормящим матерям и
жінкам в період вагітності.

принципи харчування

Харчування на кето дієті вважається низьковуглеводним. основним
принципом харчування є заміна вуглеводів на жиросодержащие
продукти.

Як відомо, при розщепленні, в організмі вуглеводи
перетворюються в глюкозу, а ці речовини мають властивість
накопичуватися в м’язових тканинах. При повній відсутності вуглеводів,
організм буде розщеплювати власні жирові запаси, що призведе
до швидкого ефективному схудненню.

Кето диета делится на несколько
категорий. Ознайомтеся з ними, і виберіть, який
вид обмежувального харчування підходить саме вам:

  • стандартная подразумевает следующее процентное
    співвідношення: жири – 75, білки – 20, вуглеводи – 5.
  • в циклической чередуйте углеводы с
    жирами;
  • таргентная позволяет увеличить количество
    вуглеводів в період фізичних тренувань;
  • при соблюдении высокопротеиновой наблюдается
    наступне співвідношення: жири – 60%, білки – 35%, вуглеводи – 5%.

Кето дієта для схуднення является сушкой для тела, дарящей
бажану цифру на вагах і підтягнуті форми за вельми короткий
термін.

Список продуктів

Кожне обмеження в харчуванні для схуднення має на увазі
найбільш підходящу різновид їжі. Рекомендований
список продуктов для кето диеты
следующий:

  • м’ясо куряче, яловиче, свиняче;
  • морепродукти: кальмари, креветки, оселедець, лосось;
  • яйця: варені, смажені, на пару;
  • оливкова і рослинне масло;
  • овочі: капуста, брокколі, листя салату, спаржа, огірки,
    кабачки;
  • молочні продукти: сметана, масло, вершки, сир;
  • горіхи;
  • всі види ягід;
  • зелений чай і велика кількість води.

Стандартний раціон кето дієти необхідно скласти таким
чином, щоб в ньому було присутнє мінімальна кількість
вуглеводів, адже їх можна з’їдати не більше 40 г в день.

У кето рациона существует свой черный
список продуктов
, которые категорически воспрещены к
вживання:

  • продукти, що містять крохмаль: буряк, картопля, морква,
    макарони, хліб, рис;
  • цукровмісні продукти;
  • маргарин;
  • пиво;
  • всі види фруктів.

З допустимих продуктів кето дієти можна скласти чимало
смачних і корисних рецептів, багатих різними вітамінами і
корисними речовинами.

рецепти

Завдяки наступного пункту, у багатьох з’являться нові улюблені
блюда. Рассмотрим наиболее эффективные рецепты для кето
дієти:

Роли з індички

Роли з індички

Ингредиенты: полкило индейки, авокадо, болгарский перец,
кабачок, сік половини лимона, 150 г сиру.

  • запекти м’ясо індички;
  • розім’яти сир;
  • подрібнити авокадо і перець і полити лимонним соком;
  • збити в міксері до однорідної маси;
  • порізати кабачки на невеликі шматочки;
  • тонко нарізати м’ясо птиці і кожну скибочку змастити отриманим
    соусом;
  • всередину кожного скибочки покласти по шматочку кабачка і
    загорнути.

Наступний рецепт кето дієти відмінно скрасить ваші вихідні:
Запечений лосось зі спаржею

Запеченый лосось со спаржей

Ингредиенты: килограмм лосося, 300 мл соевого соуса, 2-3 дольки
часнику, столова ложка кунжутного масла, 250 г печериць, дві
столові ложки вершкового масла, щіпка базиліка.

  • змішати все спеції з соєвим соусом;
  • дрібно нарізати часник і додати до спецій разом з кунжутним
    маслом;
  • нарізати шматками філе лосося і викласти в спеціальний пакет для
    запікання;
  • зверху полийте соусом із спецій;
  • помістити «пакет» в холодильник на годину;
  • застелити деко фольгою і викласти мариновані шматки риби
    і спаржу;
  • готувати в духовій печі протягом 15-20 хвилин;
  • порізати і обсмажити цибулю і гриби;
  • витягнути рибу з духовий печі і полити цибульний-грибною
    сумішшю;
  • потім знову помістити блюдо в духовку на 10 хвилин.

Запіканка з кольорової капусти

Запіканка з кольорової капусти

Ингредиенты: килограмм цветной капусты, лук, 100 г сливочного
сиру, столова ложка вершкового масла, 100 мл вершків, 50 мл
курячого бульйону.

  • розрізати капусту на декілька частин;
  • варити протягом півгодини;
  • нарізати цибулю і обсмажити його на вершковому маслі;
  • додати до цибулі варену капусту і продовжити готувати на
    повільному вогні протягом 10 хвилин;
  • зверху вилити курячий бульйон і вершковий сир і перемішати
    Усе;
  • положить капусту в форму для запікання;
  • готувати протягом 25 хвилин, при температурі 150 градусів.

При дотриманні кето дієти, вищевказаний рецепт рекомендується
використовувати 2-3 рази в тиждень.

Меню для жінок

Оскільки вищевказане обмежене харчування розраховане на
спортсменів, раціон, як і навантаження, для чоловіків і жінок може
відрізнятися. Почнемо зі списку допустимих рецептів страв для
прекрасної статі. Итак, кето диета — меню для
жінок:

Понеділок

  • Сніданок – омлет з шинкою;
  • Обід – запечена риба і огірок;
  • Вечеря – куряча відбивна з сиром.

вівторок

  • яєчня;
  • курячі биточки і помідор;
  • рибна парова котлета.

середа

  • шинка і варене яйце;
  • куряче м’ясо на грилі;
  • телятина на пару.

четвер

  • Сніданок – омлет із зеленню;
  • Обід – запечений лосось;
  • Вечеря – тефтелі м’ясні та огірок.

п’ятниця

  • твердий сир і варені яйця;
  • рибні котлети і салат з помідорів;
  • запечена курка.

субота

  • омлет і помідор;
  • вуха з рибним філе;
  • куряча котлета і овочевий салат.

Неділя

  • два варених яйця і шинка;
  • риба, запечена з грибами;
  • роли з індички з сиром.

Жінки, що дотримуються кето дієту, зможуть урізноманітнити меню
различными вкусными рецептами, используя допустимые продукти. В тому
числі, можуть бути рецепти власного авторства.

Меню для чоловіків

А тепер перейдемо до ознайомлення з раціоном сильної статі.
Кето дієта – меню для чоловіків:

Понеділок

  • Сніданок – білковий коктейль, яєчня з трьох яєць;
  • Обід – смажена куряча грудка, варене яйце;
  • Вечеря – сьомга, салат з огірків і капусти, грейпфрут.

вівторок

  • бекон і омлет;
  • смажений стейк і варені яйця;
  • запечена риба.

середа

  • яєчня з трьох яєць, шинка з сиром;
  • відбивна з яловичини і яєчний салат;
  • запечена риба з томатами.

четвер

  • варені яйця і куряча грудка;
  • куряча відбивна з грибами і сирним соусом;
  • риба на пару.

п’ятниця

  • омлет з шинкою і зеленню;
  • стейк і грибний жульєн;
  • запечена індичка.

субота

  • яєчня з беконом і грибами;
  • відварна телятина з помідорами;
  • запечений лосось.

Неділя

  • омлет і котлети з курки;
  • свиняча відбивна з сиром;
  • печериці з телятиною.

правильний вихід

Далі розповімо про те, як правильно виходити з кето
дієти. Перші кілька днів слід поступово включати в свій
раціон овочі та крупи. Слідкуйте за тим, щоб споживані продукти в
рецептах не були надто калорійними, інакше втрачені кілограми
швидко займуть вихідне місце.

Також при виході рекомендується пити багато негазованої води в
поєднанні з лимонним соком і включити в свій раціон щоденне
вживання томатного соку.

По завершенню тривалої кето дієти, ваш внутрішній голос буде
вимагати рецептів з шкідливою висококалорійної їжі і вуглеводів. ні
в жодному разі не варто до нього прислухатися. буде сильним
розхитаність психіка, тому велика ймовірність зірватися і
накинутися на здобні булочки і солодощі.

Щоб цього не сталося, не забувайте, що загублені кілограми
повернуться в подвійному розмірі і позбутися від них буде вкрай складно.
Намагайтеся протриматися в огранніченном харчуванні якомога
довше.

Користь і шкода

Як показує практика, чоловіки краще переносять кето
дієту, ніж жінки, так як їм легше обходитися без рецептів,
включають солодкі вуглеводи, у вигляді фруктів і шоколаду. Виходячи з
цього, плавно перейдемо до ознайомлення вас з плюсами і мінусами
даного обмеження в харчуванні.

Кето дієта – користь і шкода:

  • зниження ваги за рахунок спалювання надлишків жиру, а не виведення з
    організму води;
  • зменшення почуття голоду через ситності допустимих
    продуктів;
  • збереження прокачаних м’язів;
  • підвищення стомлюваності;
  • сонливість;
  • здуття живота;
  • тяжкість в шлунку;
  • зниження концентрації уваги;
  • непередбачувана реакція організму на відсутність глюкози.

Крім усього іншого, перше помітних результатів кето дієти
потрібно чекати 2-3 тижні. Багато хто не витримує таких
тривалих «тортур» і здаються завчасно. Для того, щоб до вас
таких думок не виникло, давайте ознайомимося з підсумковими
результатами харчування по кето дієті, які багатьом послужать
чудовою мотивацією.

результати схудлих

результати схудлих на кето диете варьируются от 5 до 10
скинутих кілограмів. Крім значного поліпшення стану
здоров’я, вищевказане обмеження в харчуванні «нагородить» кожного
бажаними підтягнутими формами. Для ще більшої переконливості в
этом, представляем вам на ознакомление фото «до» и
«после»
людей, питавшихся по рецептам вышеуказанного
обмеження в харчуванні:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: