Худнемо з дієтою «90 днів роздільногохарчування”

Всі люди, які мріють схуднути, бажають знайти найефективніший і
безпечний спосіб, але в той же час не обмежувати себе в їжі. В
цьому випадку ідеальним варіантом є 90 денна дієта
роздільного харчування. Вона відрізняється від інших своєю різноманітністю в
їжі, і тривалістю застосування.

зміст

• Особливості
• Продукти харчування
• Як правильно приймати їжу
• тижневе меню
• Рецепти страв при 90 денний дієті роздільного харчування
• Вихід з дієти і її повтор
• Результати 90 денної дієти роздільного харчування
• Протипоказання

Особливості

Принцип дієти – роздільне харчування, під час якого дозволено
їсти все, включаючи здобу, борошняні продукти, солодощі. метою
є прискорення обмінних процесів, а також налагодження роботи
травного тракту. Дієта складається з декількох циклів,
чергуються різними напрямками в їжі.

Саме за 3 місяці правильного харчування, можна оздоровити
організм і істотно втратити у вазі. Термін досить довгий для
дієти, але на відміну від інших – більш надійний, безпечний і
ефективний.

Продукти харчування

Дієтологи розробили цю дієту, щоб люди могли себе
побалувати улюбленою їжею. Тільки шкідлива їжа замінюється на більш
корисну, наприклад, замість тістечок – зефір або мармелад, замість
рослинного масла – оливкове.

Починати свій день необхідно зі склянки води, в яку слід
додати трохи соку, вичавленого з лимона і чайну ложку меду. потім
можна з’їсти улюблений фрукт і 150-200 грам будь-яких ягід.

Нижче наведена таблиця, за якою можна дізнатися, які продукти
можна поєднувати під час дієти, а які не рекомендується.

можна поєднувати	Не можна поєднувати
концентрована білкова їжа	кислоту і крохмаль
зернобобовая їжа зі сметаною і рослинним маслом	вуглеводи з ківі, яблуками, апельсинами
вершкове масло і картопля, різні крупи	білки з вуглеводами
хліб з вершковим маслом	хліб, будь-яку кашу, макаронні вироби з картоплею, з м’ясом, яйцями і твердим сиром
картопля зі сметаною, вершковим маслом і овочами	сир і яйця
фрукти з вершками	сир з м’ясом
яйця з овочами	білки з кислотою

Як правильно приймати їжу

Існує кілька правил щодо прийому їжі, під час
представленої дієти:

1. Не можна вживати рідину під час трапези, оскільки вода
   покидає шлунок після закінчення 15 хвилин після того, як їжа в нього
   потрапила, і, якщо запити будь-яку їжу водою, вона забере багато
   травного соку. Таким чином травлення починає погано
   працювати, а людина замість ретельного пережовування, ковтає
   розмочені продукти, практично цілком.
2. Вживати краще свіжі страви, тому готувати потрібно на один
   раз, причому можна тільки варити, запікати і готувати на пару.
   Ніякої смаження.
3. Їсти потрібно 5-6 разів на день, маленькими порціями, строго до 18
   годин.
4. Перекушувати можна через кожні дві години, тому як перерву
   між прийомом білків і вуглеводів не повинен бути більшим.
5. Краще зовсім відмовитися від солі і інших приправ, але якщо без
   них зовсім не під силу, то потрібно хоча б обмежити їх
   кількість.

тижневе меню

Дієта побудована на щоденних циклах, і міняти їх місцями
заборонено.

• в первый день диеты необходимо употреблять
  виключно білкову їжу;
• на второй день содержащую крахмал;
• когда настает третий день от
  початку дієти – продукти харчування повинні бути багаті на
  вуглеводи;
• а четвертый день должен состоять из
  вживання вітамінних фруктів.

потім повторяется вновь его последовательность. слід додати
то, що на кожен 29 день слід проводити розвантажувальний день,
при якому не можна нічого їсти, а тільки пити багато звичайної
мінеральної води.

В белковый день нужно употреблять
курятину, телятину, морську рибу, варені яйця, сир твердих сортів,
кисломолочні продукти. Також страви можуть складатися з овочів, в
склад яких не повинен входити крохмаль, також дозволяється з’їдати
шматок житнього хліба на обід.

В крахмальный день разрешается кушать
бобові культури, картопля, злаки та інші овочі з вмістом
крохмалю, також можна з’їсти шматок хліба за обідом.

Углеводный день должен состоять из
вживання хліба, крекерів, піци на основі овочів, гречаної або
ячмінної каші. Також дозволяється салат або борщ заправляти томатом,
їсти здобу з дріжджового тіста.

Витаминный день представляет собой
вживання різних фруктів, цитрусів, овочів і ягід на будь-який смак
і колір. Крім цього, дозволяється пити свіжовичавлені соки, їсти
насіння, і не обмежуватися в кількості горіхів.

Нижче представлено приблизне меню на кожен день.

Перший день

Перший раз снідаємо:

• овсянкой на молоке;
• ківі в кількості двох штучок;
• чаєм, але не солодким.

Другий раз снідаємо:

• яблуком будь-яких сортів;
• салатом з кропу, зеленого салату, щавлю, заправленим
  маслом.

обідаємо:

• 250 г вареним м’ясом;
• брокколі;
• шматочком твердого сиру.

Полдничаем грушей.

Ужинаем, максимум в 18 часов:

• гороховим супом на основі овочів;
• паровим омлетом, де присутні гриби.

Другий день

Перший раз снідаємо:

• гречанкой;
• цитрусом;
• чаєм без цукру.

Второй раз – любым яблуком.

обідаємо:

• вареної або запеченої рибою;
• сирими або тушкованими овочами;
• кава.

Полдничаем чистым йогуртом.

Ужинаем салатом из любимой зелени, заправленным
оливковою олією.

Третій день

Первый раз завтракаем:

• розведеним апельсиновим соком 1: 1 з водою;
• манною кашею на молоці;
• несолодким чаєм.

Другий раз снідаємо:

• грушею;
• яблуком зелених сортів.

Обедаем:

• вареної телятиною з малою кількістю солі;
• сирими овочами.

Полуднують насінням або горіхами.

Ужинаем цветной капустой с сыром.

Четвертий день

Перший раз снідаємо:

• будь-молочною кашею;
• двома мандаринами;
• чаєм без додавання цукру.

Другий раз снідаємо: двумя яблоками.

обідаємо:

• вареної або запеченою рибою;
• салатом із зеленню з додаванням олії.

Полдничаем сухофруктами.

ужинаем:

• овочами в відварному вигляді;
• паровим омлетом.

п’ятий день

Первый раз завтракаем:

• овсяной кашей с добавлением фруктов;
• ківі в кількості 2 штук;
• несолодким чаєм.

Второй раз завтракаем яблуком.

Обедаем:

• вареним курячим м’ясом;
• салатом з овочів і зелені;
• цвітною капустою або брокколі у відварному вигляді.

Полдничаем двумя бананами или одним апельсином.

Ужинаем супом, приготовленным из овощей.

шостий день

Перший раз снідаємо:

• гречаною кашею без цукру і масла;
• апельсином;
• чаєм без додавання цукру.

Второй раз завтракаем бананом либо яблуком.

обідаємо:

• супом;
• салатом зі свіжої зелені;
• вареною рибою.

Полдничаем любыми орехами в неограниченном
кількості.

вечеряємо:

• овочами в тушкованому вигляді;
• паровим омлетом з додаванням грибів;
• салатом зі свіжої зелені.

сьомий день

Протягом доби їмо півтора кілограм яблук, краще
зелених сортів. Далі все повторюється з понеділка, і так повинно
продовжаться 90 днів.

Рецепти страв при 90 денний дієті роздільного харчування

Худнути теж можна красиво, і не обмежуватися в пісних кашах і
овочах. Під час запропонованої дієти можна готувати досить-таки
смачні, і в той же час корисні страви.

Нижче представлені рецепти, над якими не доведеться довго
трудитися, але вони будуть смачними і дуже корисними.

Овочевий салат

Для его приготовления нам понадобится:

• чотири огірка;
• два курячих або п’ять перепелиних яєць;
• кріп петрушка;
• півтори столові ложки оливкової олії;
• трохи солі.

Відварюємо яйця до готовності, охолоджуємо їх і очищаємо від шкірки.
Подрібнюємо яйця (не сильно дрібно) і додаємо до них нарізані
огірки. Солимо до смаку і заправляємо маслом.

Хек приготований на пару

Таке блюдо можна приготувати, якщо в будинку є мультиварка
або пароварка.

Складові:

• філе морської нежирної риби;
• лимонний сік;
• овочі на свій смак (можна взяти дві морквини і стільки ж
  солодких перців);
• сіль, трохи спецій;
• фольга.

Кладемо філе риби в миску, поливаємо лимонним соком, солимо і
додаємо невелику кількість улюблених спецій. Замотуємо в фольгу,
і даємо промаринуватися протягом півгодини. В окремій посудині
маринуємо нарізані овочі, і відправляємо відразу всі інгредієнти в
пароварку.

вінегрет

Для такого салату нам знадобиться:

• дві великі або 4 дрібні картоплини;
• одна буряк;
• 6 суцвіть цвітної капусти;
• одна морква;
• 150 г солоних огірків;
• масло для заправки;
• трохи солі.

Картоплю, буряки та морква відварюємо до готовності, і нарізаємо
на квадрати. Після чого варимо капусту, шаткуємо і змішуємо все
овочі. Поливаємо оливковою олією, солимо і прикрашаємо салатом і
зеленню.

папрікаш

Складові:

• куряче філе;
• помідор;
• солодкий перець (паприка);
• одна цибулина;
• часник за смаком;
• масло оливкове;
• чайна ложка паприки;
• спеції.

Нарізану цибулину смажимо на маслі до золотистого, туди ж
висипаємо крупно нарізане куряче м’ясо, і все разом обсмажуємо
ще протягом двох хвилин. Солимо, посипаємо спеціями, додаємо
нарізаний помідор і солодкий перець, а також воду і тушкуємо під
закритою кришкою до готовності.

Картопляна запіканка

Складові:

• шість великих картоплин;
• чотири невеликих помідора;
• стакан вареної квасолі;
• одна середня морква;
• половина склянки бульйону;
• оливкова олія;
• петрушка або кріп;
• сіль з перцем.

Варимо картоплю в шкірці до готовності, очищаємо і нарізаємо на
квадратики. Змащуємо жаровню маслом і викладаємо варений
картопля, зверху квасоля, далі морква, натерта на дрібній тертці,
і самим верхнім повинен бути шар помідорів, нарізаних
кружечками.

Поливаємо олією, бульйоном, солимо і відправляємо в розігріту до
200 градусів духовку на півгодини. Подаємо блюдо, прикрашене
зеленню.

медові груші

Що знадобиться:

• груші, в кількості трьох штук;
• ваніль;
• мелена кориця;
• натуральний мед;
• будь-які горіхи.

Груші нарізаємо на смужки і трохи тушкуємо з водою і ваніллю.
Коли суміш охолоне, додаємо трохи меду і трохи меленої
кориці. Розмішуємо так, щоб зберегти цілісність груші і
посипаємо горіхами.

Вихід з дієти і її повтор

Роздільне харчування раніше викликало багато суперечок про
ефективності, але в наші дні людство зрозуміло, що можна
схуднути і не обмежуючи себе в їжі, шляхом роздільного
харчування.

Спочатку дієти, це може здатися важким, оскільки
незвично правильно поєднувати вуглеводи, жири, білки. Але вже через
тиждень-другий все прийде в ритм і буде здаватися, що так завжди і
було. Головне пам’ятати, що дотримуватися такої дієти слідують
тільки 90 днів, а після можна повертатися до минулого образу
харчування. Однак смаженого і великої кількості солі і раніше
потрібно уникати.

Повторити 90 денну дієту роздільного харчування можна лише через
3 місяці. Якщо бажаний результат досягнутий, можна в
профілактичних цілях, а також для очищення організму проводити
таку дієту раз на рік. Для кращого ефекту потрібно поєднувати дієту з
масажами, пробіжкою, фізичними вправами.

Результати 90 денної дієти роздільного харчування

Людям, у яких невеликий надмірна вага вдається скинути від
одного до трьох зайвих кілограмів за місяць. Але якщо вихідний вага
був 90 і більше кг, то таким людям вдасться скинути від 4 до 10 кг за
місяць.

Якщо після закінчення дієти знову їсти смажену, жирну і
солону їжу, то можна знову повернутися до колишніх розмірів. Не потрібно
голодувати або виснажувати себе вправами, досить лише
попрощатися зі шкідливою їжею, замінивши її на корисну і більш
натуральну.

Протипоказання

Будь-яка дієта має свої протипоказання, і ця не є
винятком. Заборонено сидіти на дієті, людям:

• які хворіють на цукровий діабет;
• з захворюваннями шлунково-кишкового тракту;
• з патологіями печінки і нирок;
• при порушенні метаболізму;
• в період виношування дитини;
• при лактації;
• після операцій;
• при простудних захворюваннях;
• психогенних розладах.

При дотриманні всіх правил даної дієти, можна скинути
значна кількість кілограмів. Дана дієта відрізняється від
інших, тим, що можна не обмежувати себе в звичній їжі, і при
це ефективно худнути. Дотримуючись нескладних правил і схеми
харчування можна отримати бажану фігуру і міцне здоров’я.