Хулахуп – обруч для схуднення

Хулахуп для схуднення – це спортивний снаряд (обруч), який, крім зниження маси тіла, розвиває рухливість суглобів, стрункішою, зміцнює прес. Заняття з ним розвивають мускулатуру, роблять фігуру більш рельєфно. Регулярні тренування з хулахуп для схуднення допомагають зробити красивими проблемні зони, прибирають жирові накопичення в області талії. Обруч має масажним дією. Цей ефективний тренажер для тіла не вимагає визначених навичок і не займає в кімнаті багато місця.

Доористь вправ з хулахуп

Дооло для схуднення (хулахуп) відомий ще в Давньому Єгипті, але тоді його виготовляли з гнучкою виноградної лози або тонких стовбурів дерева. Потім сплеск популярності металевого обруча припав на середину 19 століття. Тоді американські жінки стали називати його «хула-хуп», що в перекладі означає «танець з обручем». Що Їх під музику обертальні рухи відмінно тренують серцевий м’яз. За півгодини хулахуп спалює до 300 калорій, тому його часто використовують для схуднення в області стегон і талії. До користь регулярних занять з обручем можна віднести:

• тренування м’язів живота;
• поліпшення постави;
• зміцнення вестибулярного апарату;
• кровопостачання і масування тканин;
• зміцнення серцево-судинної системи;
• пружність шкіри в місцях торкання;
• гнучкість хребта.

Доак выбрать хулахуп

Практично всі люди в дитинстві крутили пластмасовий хулахуп. З віком навички можна втратити, але при бажанні вони швидко відновлюються. Доакой выбрать обруч, чтобы быстрее похудеть? Перш за все, слід правильно підбирати вагу гімнастичного тренажера. Замые легкие весят по 0,5 кг, а тяжелые – до 3 кілограмів. Новачкам рекомендується починати тренуватися з легких обручів, оскільки на непідготовлених м’язах можуть з’явитися синці.

Також потрібно звертати увагу на матеріал хулахуп. найчастіше використовують для виготовлення пластик або каучук. металеві обручі зараз вже практично не випускаються. Хулахуп може мати вставні деталі. У продажу легко знайти гумові снаряди з присосками, з шипами, з кульками, з голчастими і ребристими елементами і навіть з магнітними вставками, які фізично впливають на область живота.

|

Доакой лучше?

Для кожної людини вибір хулахуп індивідуальний. щоб розібратися, який снаряд підійде саме вам, потрібно знати, які різновиди обручів пропонують виробники спортивного інвентарю. У продажу ви зможете знайти:

1. Металлический. Виготовляється з алюмінієвої трубки, полою усередині. Характеризується малою вагою, тому ідеальний для початківців. До положительным качествам металлического хулахупа можна віднести і дешевизну.
2. Массажный (рельефный). Різноманітні шипи і присоски створюють ефект масажу, що сприяє схудненню. Масажний обруч покращує метаболізм у тканинах, сприяє спалюванню жиру і процесу кровообігу, підтягує м’язи черевного преса.
3. Утяжеленный. Вага такого обруча може досягати 2-3 кілограмів. Заняття з важким хулахупом дають на м’язи дуже серйозне навантаження, покращують рельєф постаті, сприяє швидкому видалення накопиченого жиру на талії і стегнах. Це ідеальний варіант для тех, у кого много лишних кілограмів. важкий тренажер вимагає адаптації шкірного покриву до сильним навантаженням.
4. Зкладной. Для ефективного зниження ваги відмінно підходять розбірні снаряди, які дозволяють встановити потрібний розмір. В їх порожнини розміщений спеціальний наповнювач, який дозує тренувальне навантаження. Для того щоб снаряд погіршити для схуднення, порожнини можна наповнити піском. таку модель дуже зручно транспортувати.
5. Магнитный. Хулахуп з магнітом створює в області живота магнітне поле, що сприяє збагаченню тканин киснем, прискоренню метаболізму, поліпшення кровотоку. такий ефект виникає завдяки слабких струмів, які виникають в лімфі і крові.
6. Мягкий. Для виготовлення цього корисного снаряда для схуднення використовують армовану гуму, яку перед заняттям накачують повітрям. Матеріал без певної форми і дуже еластичний. Завдяки цьому обруч можна не тільки обертати, але і застосовувати для вправ на розтяжку нижніх і верхніх кінцівок.

Зколько крутить хулахуп, чтобы похудеть

Користуватися хулахупом, щоб результат тренувань вас задовольнив треба по 2-3 рази на тиждень по 15 хвилин. техніку обертання під час занять треба чергувати, особливо, якщо у вас слабкий вестибулярний апарат. Для більш високої ефективності слід крутити Хулахуп по 30 хвилин в день, але не старайтеся. щоб не навредить телу, сделайте 4 пятиминутных подхода. новачкам бажано захищати талію рушником або хусткою.

Доак правильно крутить хулахуп

Інструкція по техніці обертання свідчить, що на перших заняттях з тренажером у вигляді кільця важливо знати міру, інакше потім будуть сильно боліти м’язи. щоб стать стройной, нужно подкорректировать рацион питания, убрать из меню калорийные блюда, соблюдать питьевой режим. Приймати їжу потрібно за дві години до початку вправ з хулахуп, а якщо хочете швидше зменшити сантиметри на талії, то тренуйтеся з ранку натщесерце.

новачкам достаточно заниматься по 5 минут с легкой нагрузкой и спокойной амплитудой вращений. Доогда вы почувствуете, что ваш организм без труда справляется с упражнениями, нужно сразу увеличивать интенсивность и длительность занятий. Доак правильно крутить хулахуп?

• Зтаньте прямо, спину выпрямите, взгляд устремите вперед, плечи расправьте.
• Утримуйте спортивний снаряд на рівні талії, ноги поставте на ширину плечей, шкарпетки злегка розведіть в сторони. < / Li>
• Починайте крутити обруч в будь-яку обрану сторону, здійснюючи обертальні рухи стегнами, талією, тулубом. < / Li>
• Підбирайте оптимальну для вас швидкість обертання, щоб відчувався тонус в сідничних м’язах, на талії, стегнах, спині і черевний прес. < / Li>
• Якщо хулахуп впав, піднімайте його і починайте все вищеперелічені руху спочатку. < / Li> < / Ul>

  Вправи з хулахуп для схуднення < / h2>

  Доомплекс упражнений с хулахуп для похудения:

  1. Звичайна обертання < / strong>. Починайте тренування для схуднення з звичайного обертання. Періодично міняйте напрям обруча, щоб м’язи розігрілися, а частота пульсу увійшла в робочий діапазон. < / Li>
  2. Уперед-назад < / strong>. Хулахуп притисніть до нижньої частини спини, коліна злегка зігніть, праву ногу виставте вперед. Задайте напрям обручу проти годинникової стрілки на талії в цьому положенні. Через пару хвилин поміняйте ноги місцями, а хулахуп обертайте в протилежну сторону. Якщо відчуєте, що обруч падає, відхиліться трохи назад, а стегном ноги поверніть снаряд на потрібну траєкторію. < / Li>
  3. Стрибки з хулахуп < / strong>. Обруч розмістіть праворуч від себе, візьміть долонею вниз (прямим хватом). Повертайте хулахуп подібно вісімці збоку від себе, здійснюючи через нього стрибки. Доогда обруч движется сверху, нагибайте голову. Якщо для вас це занадто складно, використовуйте тренажер замість скакалки. < / Li>
  4. Вращение на 360 ° З. Значала попробуйте выполнить такую работу без обруча: поставьте на пол левую стопу, сделайте с правой ноги шаг вперед. Доорпус наклоните влево, а правой ногой размахивайте, словно маятником. Прокрутити на 360 градусів за годинниковою стрілкою. Якщо вийшло, то візьміть в руки хулахуп, повторіть вправу, розкручуючи снаряд. Доогда амплитуда достигнет максимального уровня, делайте вращение туловищем. Періодично міняйте опорну ногу. < / Li>
  5. Ходьба з хулахуп < / strong>. Вихідна позиція, як у вправі №2. Доогда обруч начнет параллельно земле вращаться и касаться передней ноги, шагните задней ногой вперед. Доогда освоите технику, привыкнув медленно ходить с хулахупом, попробуйте пятиться назад и ходить вперед быстрым шагом.

  < / Ol>

  Відео: як проходять заняття з хулахуп < / h2>