- 1 Суть дієти
- 1.1 Дозволені і заборонені продукти
- 2 Меню на 14 днів
- 2.1 Рецепти
- 3 Протипоказання
- 4 Правильний вихід
- 4.1 Результати
Жителі «Піднебесної» відрізняються стрункістю і витонченістю.
Мініатюрні китайці зобов’язані свою фігуру не тільки хорошою
генетиці, а й культурі харчування. Всім відомо, що жителі Китаю
віддають перевагу в їжі рису, морській рибі, тобто вживають
корисну і низькокалорійну їжу. У зв’язку з цим була розроблена
спеціальна дієта, названа китайської, що дозволяє позбутися від
6-10 кілограмів всього за 14 днів. Китайська дієта була
адаптована під росіян для полегшення її дотримання.
Contents
суть дієти
Без солі китайська дієта – ефективний метод схуднення,
дозволяє за два тижні позбавитися від 5-10 зайвих кілограмів, в
Залежно від початкового ваги і рівня фізичного навантаження. Крім
схуднення, китайська дієта сприяє прискоренню метаболізму,
зменшенню шлунка в обсягах, очищенню організму від шлаків і
токсинів.
Суть китайской диеты — полная перестройка
обмінних процесів в організмі. Для досягнення результату схуднення
необхідно строго слідувати всім її принципам і запропонованому меню
на 14 днів.
Принципи китайської дієти для схуднення:
- Показано три прийоми їжі в день, перекушування заборонені;
- Слід строго дотримуватися меню кожного з днів китайської дієти,
змінювати на свій розсуд дні забороняється; - Щодня слід випивати велику кількість води без газу, не
менше 2 літрів, що буде сприяти прискоренню метаболізму і
висновку накопичених шкідливих речовин в організмі; - Сіль суворо заборонено, через її властивості затримувати зайву
рідина в організмі, ведучи до набряклості; - М’ясо (яловичину, курятину) можна відварювати, а рибу дозволяється
відварювати, запікати, готувати на пару або грилі, а також
смажити.
Китайська дієта відрізняється строгістю і
низькокалорійністю. Середня добова калорійність раціону = 570
Ккал.
Дозволені і заборонені продукти
Китайська дієта для схуднення – дозволені
продукти:
- Морська риба (дорада, камбала, лосось, форель, сьомга,
скумбрія); - Нежирне м’ясо і птиця (яловичина, телятина, індичка,
курятина); - яйця;
- Овочі (капуста, морква, ріпчаста цибуля, пастернак, петрушка,
помідори); - Фрукти (зелені яблука, цитрусові); Рослинна і оливкове
масло; - Лимонний сік (в якості заправки салатів);
- Натуральний мед (не більше 0,5 ч. Л. В день);
- Заварний кави, зелений чай, мінеральна вода без газу.
Китайська дієта для схуднення – заборонені
продукти:
- Сіль, спеції, прянощі;
- цукор;
- Алкогольні і газовані напої;
- Жирні сорти м’яса і птиці;
- Ковбасні вироби;
- Копченості, соління, маринади;
- Свіжі хлібобулочні вироби;
- Борошняні і макаронні вироби, свіжа випічка;
- Будь-які солодощі та десерти.
Меню на 14 днів
Китайська дієта – меню на 14 днів – 2 тижні (сніданок,
обід вечеря):
1 тиждень:
понеділок:
- Чорна кава;
- 2 яйця круто. Салат з капусти. Томатний сік 1 стакан;
- Запечений лосось. Салат з капусти.
вівторок:
- Кава. тост;
- Запечена скумбрія. Салат з білокачанної капусти;
- Відварна яловичина. Стакан кефіру 1%.
Середовище:
- Заварний кави;
- Сире куряче яйце. Салат морквяний (3 відварені моркви,
натертих на тертці і заправлених рослинним маслом); - Зелені яблука (без обмежень у кількості).
четвер:
- Кава або зелений чай;
- Обсмажений в рослинному маслі корінь пастернаку. яблука;
- 2 яйця круто. Відварна яловичина. Салат з капусти.
п’ятниця:
- Кава. Салат з тертої моркви;
- Запечена форель 500 гр. Томатний сік 1 стакан;
- Капустяний салат.
субота:
- Кава;
- Відварна куряча грудинка 500 гр. Капустяний салат;
- 2 яйця круто. Салат з моркви.
неділя:
- Кава;
- Відварна яловичина 200 гр. грейпфрут;
- Смажена риба (дорада). Помідор.
За правилами китайської дієти всілякі перекушування між прийомами
їжі строго заборонені. Меню другого тижня китайської дієти
нагадує раціон попередньої.
2 тиждень:
понеділок:
- Кава;
- Салат з капусти. Помідор. 2 яйця круто;
- Запечена в духовці скумбрія. Салат з білокачанної
капусти.
вівторок:
- Кава. Підсушений хліб 1 шматочок;
- Запечена в духовці скумбрія. Салат з білокачанної
капусти; - Склянка ряжанки. Відварна яловичина 200 гр.
Середовище:
- Кава;
- Салат з моркви. Сире куряче яйце;
- Яблука (краще зелені) без обмежень.
четвер:
- Кава або чай;
- Обсмажений в рослинному маслі корінь пастернаку. яблука;
- 2 яйця круто. Відварна яловичина 200 гр. салат з
капусти.
п’ятниця:
- Кава. Салат з тертої моркви;
- Запечена сібас 500 гр. помідор;
- Салат з білокачанної капусти.
субота:
- Кава;
- Відварене куряче філе 500 гр. салат з капусти;
- 2 яйця круто. салат з тертой моркови.
неділя:
- Кава;
- Відварна яловичина 200 гр. апельсин;
- Смажений палтус. 1 стакан томатного соку.
Під час дотримання китайської дієти можна пити негазовану
воду в перервах між прийомами їжі. Обмежень в споживанні
води немає.
рецепти
Пропонуємо Вам кілька рецептів страв, які можна включити в
меню китайской диеты: Морковный салат
Ингредиенты:
- Морква 1-2 шт;
- натуральний мед 0,5 ч. Л .;
- Лимонний сік 1 ст. л.
Спосіб приготування:
- Морква очистити від шкірки, промити, натерти на крупній
тертці. - Перекласти терту моркву в тарілку, заправити медом і лимонним
соком, перемішати.
За правилами китайської дієти, морквяний салат – обов’язково
слід включити в своє меню для схуднення.
салат з капусты
Ингредиенты:
- Капуста білокачанна 200 гр;
- Ріпчасту цибулю 1 шт;
- Рослинна олія 2 ст. л.
Спосіб приготування:
- Капусту промити, нашаткувати, перекласти в глибоку
тарілку. - Лук очистити від шкірки, промити, нарізати півкільцями,
додати до капусти. - Заправити салат олією, перемішати.
салат з капусты дополнит рацион худеющих на китайской диете
на обід або вечерю.
запечений лосось
Ингредиенты:
- Стейк лосося 1 шт;
- Лимон 0,5 шт.
Спосіб приготування:
- Стейк лосося промити, викласти на фольгу для запікання.
- Лимон нарізати кружечками, викласти поверх риби.
- Фольгу запечатати таким чином, щоб вийшов конвертик,
перекласти на деко. - Запікати в розігрітій до 180 градусів духовці протягом 25
хвилин.
Згідно китайської дієті, допускається вживання
виключно морської риби. Таким же чином, як і лосось, можна
запекти в духовці сьомгу, камбалу, скумбрію, тріску.
Протипоказання
Як і будь-який інший жорсткий метод схуднення, без солі китайська
дієта підходить далеко не всім людям. Перед початком її дотримання
слід переконатися у відсутності протипоказань, а краще
проконсультуватися з лікарем. Низькокалорійне харчування протягом
двох тижнів може відбитися в таких побічних ефектах, як
слабкість, запаморочення, швидка стомлюваність, а тому
рекомендується знизити рівень своєї фізичної активності під час
дотримання китайської дієти.
Китайська дієта для схуднення –
протипоказання:
- Захворювання шлунково-кишкового тракту (гастрит, виразка);
- Серцево-судинні захворювання;
- Захворювання печінки і нирок;
- Захворювання видільної системи;
- Будь-які захворювання в період загострення;
- В період реабілітації після перенесених операцій;
- Вагітність і лактація;
- Дитячий, підлітковий, похилий вік;
- Алергічні реакції на показання продукти харчування в меню
китайської дієти (наприклад, рибу або яйця), адже за правилами вносити
корективи в раціон заборонено.
правильний вихід
Дотримуючись 14 днів китайську дієту, можна схуднути, випробувати
легкість в тілі. Помітно скоротитися через два тижні апетит, що
пов’язане зі зменшенням шлунка в розмірі. Крім избавления от
зайвої ваги, організм очиститься від токсинів і шлаків, помітно
покращиться колір обличчя, стан шкіри. Однак, для збереження
досягнутих результатів і запобігання проблем з
шлунково-кишковим трактом (затримок стільця, розлади шлунка)
необхідний правильний вихід.
Протягом першого тижня при виході з китайської дієти слід
продовжувати харчуватися по тій же схемі, поступово додаючи в раціон
нові продукти. Краще почати розширювати свій раціон овочами та
фруктами, супами і нежирними бульйону. Обсяг порцій можна
потроху збільшувати, а від заборонених продуктів варто і зовсім
відмовитися на максимально тривалий термін.
Для того, щоб зайві кілограми не повернулися знову, неодмінно
варто збільшити свої щоденні фізичні навантаження. рекомендується
регулярно робити зарядку, частіше і довше ходити пішки, не
користуватися ліфтом, що особливо важливо при малорухливому способі
життя і сидячій роботі. Принесуть помітну користь інтенсивні
тренування 2-3 рази на тиждень у фітнес-центрі, заняття плаванням,
танцями, йогою, аеробікою. Повторно дотримуватися китайську дієту для
схуднення рекомендується не раніше, ніж через 2 місяці.
результати
Китайська дієта допомагає схуднути на 6-10 кілограмів, що
підтверджується численними схвальними відгуками. Не багато
витримують настільки суворий і убогий раціон харчування для схуднення,
но результати оправдывают средства, в чем можно убедиться, взглянув
на фото людей до і після дотримання безсольової китайської дієти:
