Користь і шкода скакалки для здоров’я. якзайматися зі скакалкою без шкоди для суглобів, а з користю дляздоров’я

Скакалка – один з кращих тренажерів в силу своєї доступності і
ефективності.

Її використовують в своїх тренуваннях спортсмени різних категорій –
в основном те, кому нужно улучшить силу и скорость
ног.

Тренування з цим чудовим снарядом обов’язково включені в
програму всіх футболістів, баскетболістом, легкоатлетів і навіть
боксерів.

Незважаючи на те, що з дитячих пір у людей є вельми
упереджене ставлення до скакалці, ми попросимо вас забути про це і
уважно вчитатися в цю статтю. Вона може допомогти не тільки
професійним спортсменам, а й будь-кому.

Скакалка: що це і як застосовують

Скакалка – це до неможливості простий спортивний інвентар,
який представляє з себе шнур, з ручками на кінцях. для
виробництва цієї мотузки використовується гума, пластик або звичайна
тканина. Але, наука не стоїть на місці, і тому зараз можна
встретить скакалки, оборудованные электронным счетчиком
калорий, счетчиком прыжков и прочими примочками.

Її використовують не тільки професійні спортсмени, а й
звичайні люди. Стрибки на скакалці, або сукупного, є частиною
дуже багатьох тренувальних програм для схуднення, і це неспроста.
Якщо використовувати її для схуднення, скакалка у багато разів
превосходит прочие кардионагрузки. вона ефективніше
плавання, їзди на велосипеді, і навіть бігу. За годину інтенсивних
занять зі скакалкою можна втратити близько 1000 калорій.

Крім того, займатися цим можна де завгодно, і коли завгодно.
Вам не доведеться додатково відвідувати тренажерні зали, виходити
на вулицю або в басейн. Но ее важно подобрать
правильно, иначе занятия будут приносить лишний
дискомфорт. На витягнутих вперед руках вона повинна лише злегка
стосуватися статі. Якщо вона буде коротше – то ви часто будете битися нею
про ноги. Якщо ж вона буде довше, то вона буде волочитися по
підлозі, і ви навряд чи зможете нормально тренуватися.

Більшість з нас вже знайоме з цим тренажером з дитячих
спогадів. Однак, якщо раніше ви могли вільно стрибати в
швидкому темпі і навіть не втомлюватися, то слід зрозуміти, що зараз все
буде по-іншому. Особливо якщо у вас з’явилася зайва вага. є
некоторые простые правила, которые следует
дотримуватися при заняттях зі скакалкою:

• Ніколи не приземляйтеся на повну стопу. Цим ви перевантажуєте
колінні суглоби, і вони можуть травмуватися;

• Не слід підстрибувати занадто високо. Якщо ви вибрали
скакалку для схуднення, то в цьому моменті ключове значення відіграє
швидкість. Досить відриватися на 2-4 сантиметри від статі;

• для начала можно попробовать прыгать и без скакалки. Так ви
зможете швидше адаптуватися;

• Во время вращения должны быть задействованы только
кисти. Лікті притиснуті до тіла і не сіпаються.

Якщо ви довгий час ніяк не контактували зі спортом, то
можно начинать занятия с 5-10 минут. По мірі
звикання організму до навантажень збільшуйте час і швидкість
стрибків. Оптимальний час для схуднення 30-40 хвилин
интенсивных прыжков. Але, не потрібно вважати це
непохитною догмою – деякі люди чисто фізично не зможуть
витримати стільки часу. Орієнтуйтеся на своє власне
стан, під час вправи робіть невеликі зупинки і
відновлюйте дихання.

Скакалка: в чем польза для здоров’я

Кожен з нас хотів би мати гарне тіло, але в силу зайнятості
не у багатьох є можливість для зміни себе. Але, близько
тридцяти хвилин в день для занять спортом може виділити кожен
людина, незалежно від його ситуації. Скептики в голос скажуть:
«Так що може змінитися від цих тридцяти хвилин?». Відповідь одна –
дуже багато.

• Найпершим корисним властивістю скакалки буде те, що вона
позволяет улучшить координацию тела, а также
швидкість. При стрибках задіюються дуже багато м’язи нашого тіла
– починаючи від плечового пояса, і закінчуючи литкових і сідничний
ділянками. По мірі продолжения занятий вы будете чувствовать, как
вам стає легше підтримувати інтенсивність під час
стрибків.

• Развитие сердечно-сосудистой системы и
м’язового каркаса. як и любая другая кардионагрузка, прыжки на
скакалці позитивно позначаються на роботі всього вашого сердечного
апарату. Воно буде в більшому обсязі прокачувати кров по тілу, і
благодаря этому вы сможете ощутить загальне улучшение физического
стану. Крім цього, при стрибках основну роботу виконують
литкові м’язи. Тривалі заняття зміцнять ці м’язи, і
зроблять їх більш витривалими.

• Похудение. Незважаючи на гадану простоту
такого руху як стрибки, організму необхідна дуже велика
кількість енергії для проведення цього. Посудіть самі – вашим
ногам необхідно швидко підкинути вгору ваш власний вага, і
притому робити це в швидкому темпі і неодноразово. стрибки також
допомагають впоратися з целюлітом і в’ялістю м’язів, особливо це
корисно для дівчат, адже у них часто помічається це явище в
районі рук .В результаті можна сказати, що якщо ваша мета схуднення –
то скакалка стане вашим незамінним супутником на шляху до цієї
мети.

• Вправи зі скакалкою також допомагають не тільки підтримати,
но и скорректировать осанку. Навантаження на неї у
час заняття мінімальна, зате користь ви можете отримати
колосальну.

Але варто зазначити, що при дегенеративних захворюваннях
хребта, та й будь-яких інших проблем цієї області, слід
спочатку проконсультуватися з лікарем, і вже потім стрімголов
бігти в магазин за скакалкою.

Скакалка: можливу шкоду від стрибків

Як у будь-якого іншого фізичного вправи, від скакалки може
бути шкода. Але це буде лише в тому випадку, якщо ви проігноруєте
простейшие противопоказания. До них відносяться:

• Серцево-судинні захворювання;

• Проблеми з хребтом;

• Варикозне розширення вен;

• У жінок – під час вагітності, в дні менструації;

• Будь-які проблеми з суглобами, особливо травми і запалення
колінних суглобів;

• Ожиріння понад другого ступеня;

• Гіпертонія;

• Также, нельзя прыгать на полный желудок.

В інших же випадках заняття зі скакалкою будуть приносити
тільки користь для здоров’я.

Скакалка для дітей: корисно чи шкідливо

Скакалка може стати відмінним початком знайомства дітей зі світом
спорту. Найприємніше в ній те, що її можна позиціонувати НЕ
як важке вправу, а як гру. Тим самим ви будете зайвий раз
мотивувати дітей на заняття.

• Більшість протипоказань, через які забороняються стрибки
зі скакалкою, з’являються з віком.

• У молодому віці діти дуже рідко страждають ожирінням,
тому стрибки зі скакалкою можна використовувати для поліпшення загального
фізичного розвитку.

• Зміцниться нижня частина тіла, прес, а також область плечей.

• Додатково до цього, ваша дитина зможе стати витривалішими і
легше переносити тривалі навантаження.

• Ці заняття також позитивно вплинуть на поставу.

• Зміцниться серцево-судинна система.

• Скакалка дозволить дитині краще стрибати і швидше бігати.

Ще хочеться відзначити, що у дітей в ранньому віці скелетний
каркас тільки починає формуватися, і занадто міцний. Якщо у
дитини з’явилися болі в суглобах, яких раніше не було, варто
негайно відвідати лікаря. Це може бути сигналом про проблеми
в суглобах або хрящах, і тому краще відразу з’ясувати причину
проблеми.

Як схуднути зі скакалкою

Первое, о чем хочется сказать в этом разделе — занятия
должны быть регулярными. Саме так. Кожен день виділяйте
для цього хоча б півгодини. Тільки в такому випадку ви зможете побачити
перші зміни. І якщо ви будете виконувати цю найпершу, і в
Водночас найважливішу інструкцію, то результати стануть помітними
вже через два місяці. Полюбіть цю вправу і тоді ви отримаєте
від нього подвійний ефект.

А тепер розберемо конкретніше. Є безліч прийомів, які
можна виконувати зі скакалкою. Основу кожного з них складають
стрибки, але є велике розмаїття різних варіацій. Ви можете
стрибати на одній нозі, чергувати ноги, перехрещувати руки під час
обертання скакалки і т.д. Кожне з цих окремих вправ має
свою власну зачіпає область. Деякі з них потрібні
щоб спалити жир на талії, інші краще допомагають підтягти стегна.
Ниже будут перечислены самые лучшие упражнения для
комплексного похудения.

1. Поодинокі стрибки. Ця вправа являє собою
класичний варіант один оборот – один стрибок. У міру поліпшення
ваших фізичних показників ви можете багаторазово збільшувати свою
первісну швидкість. Чим вище ваш темп, тим більше калорій
спалюється – пам’ятайте це основне правило.

2. Стрибки з попутним зміною ніг. Під час цієї вправи ви
створюєте імітацію звичайного бігу, і в той же час повинні встигати
перестрибувати через обертову скакалку. Є одним з
найпростіших прийомів і відмінно допомагає новачкам. його ключова
особливість – швидкий темп виконання.

3. Подвійні стрибки. Ця вправа має на увазі під собою те,
що за один оборот ви робите два стрибка. Уже більш складне
вправу, воно повинно виконуватися в не дуже швидкому темпі,
інакше ви швидко зіб’єте дихання.

4. Стрибки на всі боки. Під час перестрибування через скакалку ви
повинні стрибати не просто вгору, а й задаючи напрямок вліво і
вправо, вперед і назад.

5. Викид ніг назад і вперед. Під час перестрибування через
снаряд відводите пряму ногу трохи назад або вперед, в залежності
від обраного вами напрямку. Ключовий момент у тому, що ноги
повинні чергуватися, тобто одна нога в повітрі, інша на
землі.

6. Стрибки на одній нозі. Під час виконання цієї вправи
підійміть одну ногу, і трохи зігніть її в коліні. Друга ж в це
час безпосередньо стрибає через скакалку. У міру виконання
можете неодноразово змінювати ногу.

У висновку хочеться сказати, що скакалка є одним з
кращих домашніх вправ. За своєю ефективністю вона перевершує
дорогі тренажери, і в той же час відрізняється своєю доступністю.
При правильному використанні, додатково дотримуючись здорового
способу життя, ви зможете не тільки швидкий схуднути, але і поліпшити
загальне фізичний стан організму!