Лляні насіння для схуднення: особливостівживання

У процесі схуднення використовують насіння льону. Додаючи їх в
повсякденні страви або використовуючи як харчову добавку, можна
позбутися від зашлакованості, почистити кишечник і поповнити
організм поживними речовинами. Правила використання – це все,
що потрібно знати, щоб почати скидати зайву вагу.

Чому насіння льону використовуються для схуднення?

Насіння при постійному вживанні в їжу запускає в організмі
потрібні процеси обміну речовин, які в свою чергу допомагають
організму справитися з зашлакованностью, а звідси вже і зниження
ваги, але цей процес дуже повільний.

Лляні насіння для схуднення: особливості вживання

зміст

  • Чому насіння льону використовуються для схуднення?
  • Як приймають лляне насіння для схуднення?
  • Як правильно заварити насіння льону?
  • Каші з насінням льону для схуднення
  • Як зробити настоянку з насіння льону?
  • Як приймати насіння льону з кефіром?
  • Кисіль для втамування голоду на основі насіння льону
  • Насіння льону в смузі для схуднення
  • Як застосовувати насіння льону для салатів?
  • Насіння льону в дієтичної випічці
  • Хлібці для перекусу
  • Відео: Рецепт лляної каші з бананом

Загалом, лляне насіння допомагає худнути завдяки величезному
кількості рослинної клітковини, яка, що не всмоктуючись в
шлунку, вичищає шлаки подібно щіточці. Шлунково-кишковий тракт
звільняється від скупчилися токсинів, що допомагає організму
працювати краще. Від цього людина відчуває себе бадьоріше, енергійніше,
легше.

Якщо ви регулярно вживаєте насіння льону, то можете
розраховувати на наступне:

  • у вас покращиться обмін речовин;
  • ви позбудетеся від декількох кілограмів шлаків;
  • ваша шкіра стане більш пружною, що допоможе при схудненні
    зберегти фігуру;
  • ви помітите, як підуть набряки.

Льон по праву вважається Суперфуд, тому що поєднує в собі
величезну кількість вітамінів і навіть жирних кислот, співвідношення
яких оптимальне для підтримки хорошого обміну речовин.
З огляду на таку особливість, лляні насіння на порядок краще будь-яких
інших продуктів, багатих на клітковину, що сприяють схудненню.

Як приймають лляне насіння для схуднення?

У сирому вигляді насіння не приймають в їжу. Вони являють собою
дрібні і дуже тверді насіння. Додавши їх в такому вигляді до складу
блюда, насіння навіть не розжився, отже, і не переваряться.
Нічого страшного з організмом від цього не трапиться – насіння пройдуть
через травний тракт і вийдуть цілими, але користі від такої
їжі ніякої. Виконати свою абсорбуючу функцію насіння зможуть
тільки в розвареному вигляді.

Саме тому їх замочують або розмелюють (для цього краще
всього використовувати кавомолку) і тільки потім додають в їжу.
Одержаний лляної порошок використовують:

  • як самостійну харчову добавку;
  • як відвар;
  • як настоянку;
  • в складі коктейлів, смузі, напоїв;
  • як приправу для салатів.

Денна порція насіння не повинна перевищувати однієї столової ложки. В
середньому це до 50 г на добу.

Щоб лляне насіння дійсно дало позитивний ефект в
схудненні, необхідно дотримуватися певних правил при
використанні його в їжу:

  • Якщо вживаєте перемелений порошок як харчову добавку,
    столову ложку насіння потрібно запивати двома склянками води.
  • Перемелювати великі порції насіння заздалегідь не варто – це позбавить
    продукт харчової цінності і призведе до його прискореної псування
    (З’явиться гіркота).
  • Лляне насіння приймають 10 днів поспіль, потім роблять перерву на
    10 днів і знову повторюють цикл.

Насіння льону можна використовувати, якщо у вас є захворювання
печінки. Обов’язково проконсультуйтеся з цього приводу з
лікарем.

Як правильно заварити насіння льону?

Якщо у вас немає кавомолки або ви з якихось причин не хочете
перемелювати насіння, то кращий спосіб використання лляного насіння –
заварювання. Для цього можна дотримуватися наступної
рецептури:

  1. У невелику каструльку висипте столову ложку насіння.
  2. Залийте насіння крутим окропом в обсязі однієї склянки. замість
    води можна використовувати компоти, зелений чай.
  3. Поставте каструлю на середній вогонь і тримайте 30 хвилин. Чи не
    забувайте помішувати, щоб не утворилося грудочок.

Заварить семена льна

У вас повинна вийти в’язка кашоподібна рідина, яку
потрібно процідити через марлю, і можна вживати в їжу. наприклад,
по 70 г перед основним прийомом їжі один раз в день.

Каші з насінням льону для схуднення

Якщо ви не хочете витрачати час на заварювання, то подрібніть
зерна в кавомолці. Тоді вам достатньо буде залити порошок
окропом і почекати 10 хвилин. За цей час лляної порошок
перетвориться в кашу, куди можна додати:

  • трохи меду;
  • шматочки бананів;
  • горіхи;
  • сухофрукти.

Каша с семенами льна

Така комбінація добре підходить для сніданку, але якщо ви
приймаєте кашу в більш пізній час, то краще з’їсти її без
добавок, щоб отримати насичення, але не зайві калорії.

Як зробити настоянку з насіння льону?

Настой из семян готовится еще проще, чем заварювання. вам
буде потрібно 2 столові ложки насіння і 2 склянки окропу:

  1. Насипте насіння в термос і залийте їх водою. промивати
    попередньо льон не потрібно.
  2. Залиште термос закритим на всю ніч.

На ранок вже можна пити настоянку по половині склянки за півгодини
до прийому їжі. Досить випивати по 3-4 порції, щоб посилити
ефект схуднення.

Як приймати насіння льону з кефіром?

У складі коктейлів на основі кефіру насіння льону використовують як
проносний засіб. Воно допомагає розслабити кишечник і
вивільнити великі пласти токсинів.

Щоб домогтися лікувального ефекту, цикл потрібно розбити на 3
тижні:

  1. У перший тиждень розмелені в кавоварці насіння льону (1 десертна
    ложка) додаються в 100 г кефіру. Коктейль приймається 1 раз в
    день до сніданку.
  2. У другий тиждень обсяг насіння збільшується вдвічі – 2 десертні
    ложки льняного порошку на 100 г кефіру. Збовтайте і пийте.
  3. На третій тиждень на 150 г кефіру додається 3 десертні ложки
    льняного порошку. Напій приймати до сніданку.

У ряді випадків можна замінити кефіру лляної сумішшю сніданок, але
зазвичай при зайвій вазі робота шлунково-кишкового тракту порушена,
і позбавляти себе повноцінного сніданку не варто, так як це сповільнить
метаболізм. Оптимально випивати коктейль за 15 хвилин до першого
прийому їжі.

Семя льна с кефиром

Дуже важлива умова при використанні насіння і кефіру – випивати
достатню кількість рідини – від 2-х л на добу, інакше
звільнення від токсинів не відбудеться.

Кисіль для втамування голоду на основі насіння льону

Під час схуднення бажано не відчувати голоду, але при
мізерному раціоні домогтися цього не завжди просто. У цих випадках
насіння льону – ідеальна підтримка. Їх використовують в якості
ягідного киселю:

  1. Приготуйте компот з ягід або фруктів. вибирайте будь-які
    компоненти і комбінації, але важливо не додавати цукор до складу,
    інакше схуднення сповільниться або зовсім припинитися, і насіння льону НЕ
    допоможуть так, як могли б.
  2. У невелику порцію компоту (близько склянки) насипте столову
    ложку розмелених насіння.
  3. Розмішайте склад і накрийте до охолодження.

За цей час лляна мука набрякне, і вийде своєрідний
кисіль, який можна використовувати в якості перекусу до
следующего прийому їжі.

Насіння льону в смузі для схуднення

Скинути зайву вагу і поповнити організм корисними вітамінами
допомагають смузі. Але у цих популярних сьогодні напоїв є
істотний мінус – вони швидко перетравлюються через руйнування
клітковини в процесі обробки, тому насичення триває тільки
півгодини. Цього недостатньо до наступного прийому їжі, і в
Внаслідок порушуються травні процеси. уникнути цього
допоможуть якраз насіння льону.

Вітаміни з коктейлю і клітковина з насіння дають відмінну
комбінацію: організм поповнюється потрібними речовинами, але процес
всмоктування відбувається повільно, відповідно – цукор в крові
піднімається теж повільно, і їсти не хочеться аж до наступного
прийому їжі.

Семена льна в смузи

Готується смузі з насінням дуже легко:

  • У готовий напій додається столова ложка лляного
    порошку.
  • Через 15 хвилин можна пити – лляної порошок набубнявіє і зробить
    консистенцію смузі ще густіше.

Чи не рекомендуется размалывать семена непосредственно в процессе
приготування смузі, так як вони не ізмельчат в достатній
ступеня.

Як застосовувати насіння льону для салатів?

Додавати лляне насіння в салати добре тоді, коли немає часу
на приготування киселів і смузі. Це більш простий спосіб
вживання без заваривания и настаивания, но от этого он не
стає менш ефективним:

  • Подрібнене насіння додаються в складі однієї столової ложки
    в якості приправи. Вони додадуть страві горіховий присмак і зроблять
    його більш насиченим.
  • Єдине правило – додавати лляної порошок тільки один
    раз в день, щоб не перевищити норму.
  • При схудненні рекомендується використовувати в їжу зелені салати
    на основі огірків, капусти і петрушки.

Насіння льону в дієтичної випічці

Якщо ваша дієта передбачає наявність послаблень, і в меню
допускається низькокалорійна випічка, то насіння льону і тут
знадобляться. Вони можуть використовуватися як приправа або навіть
повноцінний компонент.

Насіння льону в дієтичної випічці

Завдяки розбухання, лляної порошок перетворюється в клейку
масу, ніж замінює яйця в тесті. Тому, якщо ви готуєте
дієтичні кекси, то за рецептом цілком можна замінити яйця лляним
порошком.

Найпростіший рецепт кексів:

  1. 200 г творога смешайте с 50 г льняного порошку.
  2. До складу додайте половину м’якого банана.
  3. Замісити густу масу. За бажанням можна додати горішки.
  4. Викладіть по формах і запікайте 20 хвилин.

Хлібці для перекусу

Хрусткі дієтичні хлібці з насінням льону можна використовувати
як перекус для чаю.

Хлебцы с семенами льна

Рецепт приготування:

  1. Після того як ви зробили з насіння льону настій, ви побачите
    клейка желе або своєрідну кашку. В ідеалі клейкість складу
    повинна стати настільки щільною, що в такому желе не падає
    ложка.
  2. Додайте до складу кашки ложку рубаного лука, тертої моркви,
    часнику, шматочків шампіньйонів. Можна присмачити невеликою кількістю
    солі і додати соняшникового насіння.
  3. Перемішайте склад.
  4. Викладіть желе на силіконовий лист, вирівнявши шар на товщину в
    0,5 см.
  5. Надішліть в духовку на самий слабкий вогонь на 4 години. Можна, можливо
    використовувати дегідратор, в цьому випадку буде потрібно 10 годин. Але це
    тільки для однієї сторони. Переверніть і протримаєте стільки ж.

Готові хлібці зберігайте в паперових пакетах.

Відео: Рецепт лляної каші з бананом

Далі ви зможете взяти на замітку рецепт каші з насіння льону.
Блюдо – ідеальний варіант для сніданку:

Насіння льону не замінять фізичних навантажень або правильного
харчування, але допоможуть швидше впоратися з зашлакованості, яка
заважає налагодити травлення в процесі схуднення. Легкі страви на
основі насіння льону так добре насичують, що протягом дня зовсім
мучить почуття голоду, а це велика перевага в боротьбі із зайвими
кілограмами.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: