- 1 Користь лляної борошна
- 2 Як правильно використовувати лляну борошно для схуднення
- 3 Льняна дієта
- 3.1 Дозволені і заборонені продукти
- 4 Меню на 7 днів
- 4.1 Рецепти
- 5 Результати
Витончені форми, струнка і підтягнута фігура – мрія багатьох
представниць прекрасної статі. Та й серед чоловіків чимало тих,
хто не прагне скинути пару-трійку зайвих кілограмів, набраних
через малорухливого способу життя, неправильного харчування і режиму
дня. Один з дієвих методів схуднення – включення в раціон
натуральних жиросжигающих продуктів, до числа яких належить
лляна мука. Її вживання разом з водою або нежирним
кисломолочним продуктом протягом місяця дозволить «розпрощатися» з
2-3 кілограмами без зайвих зусиль, виснажливих голодовок і
строгих обмежень в раціоні.
Contents
Користь лляної борошна
Льняна мука багата фосфором, залізом, кальцієм, хромом, калієм,
натрієм, вітамінами групи A, B, E, антиоксидантами, жирними
кислотами Омега 3 і Омега 6. В ній міститься фолієва кислота,
яка вважається головним помічником кровотворних органів, а також
фітоестрагени лігнано, що сприяють запобіганню утворення
ракових клітин.
Калорійність льняної муки: 270 Ккал на 100 гр
продукту
Лляну борошно, багату рослинним білком і клітковиною
рекомендується вживати людям, які прагнуть до схуднення без шкоди
для здоров’я. Не секрет, що перший крок до схуднення – правильне
очищення організму. Рослинна клітковина, якої багата льняна
мука, является природным слабительным средством,
м’яко очищує кишечник від накопичених шкідливих речовин. Крім
схуднення, регулярне вживання льняної муки надасть
благоприятное воздействие на состояние волос, ногтей и
шкіри, а також на зір і репродуктивну систему.
Виробники льняної муки вказують на упаковках своєї
продукції, що лляна борошно не має протипоказань. Однак,
перш, ніж почати застосовувати її для схуднення, необхідно
проконсультуватися з лікарем і упевнитися, що в нирках і
жовчному міхурі немає каменів. В іншому випадку при вживанні
льняної муки, камені можуть зрушити і закупорити протоки.
Як правильно використовувати лляну борошно для схуднення
Мало включити в свій раціон льняну борошно і сподіватися на швидке
позбавлення від зайвої ваги. Для схуднення не менш важливо застосовувати
її правильно.
Правильне використання льняної муки для
схуднення:
- Для досягнення ефективного результату необхідно вживати
її щодня. - Для схуднення рекомендується додати борошно в кисломолочний
продукт (кефір, кисле молоко, ряжанку). В 1 тиждень показано
добавление 1 чайной ложки на стакан кисломолочного продукту, во 2
тиждень дозування борошна слід збільшити до 2 чайних ложок на стакан
кисломолочного напою, а в 3 тиждень до 3 чайних ложок. такий
живильний коктейль потрібно пити не більше одного разу на день,
бажано замінити їм сніданок. - Для того, щоб процеси очищення кишечника не припинялися,
необхідно вживати борошно перед сном. Для цього береться 1 стакан
теплої води, в якому розмішується 1 чайна ложка борошна і
настоюється 10 хвилин. Продукт можна використовувати при приготуванні
страв, наприклад, як панірування або добавки в суп, підливу,
соус, при випічці виробів з дріжджового та прісного тіста. - Рекомендується застосовувати лляну борошно для схуднення кожен день
напротязі місяця. Для результативного позбавлення від зайвої ваги
необхідно при цьому харчуватися збалансовано, скоротивши при цьому
добову калорійність раціону і збільшивши фізичні навантаження.
льняна дієта
Один з дієвих методів схуднення з користю для здоров’я –
лляна дієта. Її відмінність від інших способів позбавлення від зайвої
ваги – виняток голодування. Збалансований, але в той же час
низькокалорійний раціон, дозволить очистити організм від накопичених
шкідливих речовин, прискорити обмінні процеси і метаболізм, що
посприяє схудненню. Вага буде йти повільно, але вірно.
Дотримуючись показану дієту місяць, можна схуднути на 5
кілограмів.
Принципы льняной диеты для схуднення:
- Дробове харчування невеликими порціями. Необхідно їсти часто
(5-6 разів на день), але маленькими порціями (не більше 250-300
гр); - На сніданок кожен день необхідно вживати лляну кашу, в
яку можна додавати за смаком несолодкі фрукти, ягоди,
сухофрукти; - На обід рекомендується з’їдати порцію овочевого супу або пісного
бульйону, доповнивши раціон відвареним або запеченим м’ясом, птицею або
рибою; - На полуденок при дієті для схуднення показано вживання
кисломолочного напою (кефіру, ряжанки, кислого молока) з додаванням
двох чайних ложок льняної муки; - Вечеря повинна бути легким і не пізніше 3-4 годин до сну. В меню
дієти для схуднення на вечерю можна включити овочеві салати, рибу,
м’ясо або птицю, в відварному, запеченому, тушкованому або приготованому
на пару вигляді; - Необхідно дотримуватися водний баланс і випивати 2-2,5 літрів води
без газу в день, щоб уникнути проблем з шлунково-кишковим трактом.
У перервах між прийомами їжі можна випити чашку чаю без цукру.
Запивати їжу водою або чаєм при дієті для схуднення заборонено.
Дозволені і заборонені продукти
льняна дієта для похудения — разрешенные
продукти:
- Нежирне м’ясо (кролятина, яловичина, телятина);
- Нежирна птах (індичка, курятина);
- Нежирна риба (судак, минтай, щука, хек);
- Нежирні кисломолочні продукти (кефір, натуральний йогурт,
кисле молоко, ряжанка, сир); - Яйця (не більше 2 штук в день);
- Несолодкі фрукти і ягоди (ківі, апельсин, грейпфрут, яблука,
смородина, вишня); - Некрахмалістие овочі (морква, огірки, помідори, болгарський
перець, шпинат, брокколі, капуста); - Сухофрукти (не більше жмені в день);
- Мед (не більше 2 ч. Л. В день);
- Лимонний сік (в якості заправки салатів);
- Оливкова, рослинне, лляне масло.
Щоб уникнути проблем з шлунково-кишковим трактом, а також для
поліпшення обміну речовин і очищення організму від токсинів і шлаків
рекомендується під час дієти для схуднення випивати не менше 2
літрів негазованої води в день. У перервах між прийомами їжі
можна пити чай без цукру (зелений, трав’яний).
Заборонені продукти при дієті для
схуднення:
- Жирні молочні та кисломолочні продукти (вершкове масло,
сметана, вершки); - Жирне м’ясо (баранина, свинина);
- Жирна птиця (качатина, гусятина);
- Смажені, копчені, мариновані страви і продукти;
- Хліб і хлібобулочні вироби;
- Макаронні вироби;
- Здобна випічка;
- Солодощі та десерти;
- цукор;
- Газовані та алкогольні напої.
Під час дієти для схуднення рекомендується скоротити до мінімуму
споживання солі, яка має здатність накопичувати надлишки
рідини в організмі, що призводить до набряклості. також необхідно
скоротити кількість використовуваних при приготуванні страв спецій,
приправ і прянощів, які підсилюють апетит, заважаючи
схудненню.
Меню на 7 днів
льняна дієта для похудения — меню на неделю (завтрак,
обід, перекус, вечеря):
понеділок:
- Каша (лляна) з яблуком і грушею;
- Фруктовий салат;
- Крем-суп з брокколі. Відварене куряче філе;
- Кефірний напій (кефір з лляної борошном);
- Оладки з кольорової капусти.
вівторок:
- Каша з апельсином;
- Льняна халва;
- Овочеве рагу. Відварене філе індички;
- Кефірний напій;
- Минтай на пару. Салат з білокачанної капусти.
Середовище:
- Каша з сухофруктами;
- Зелене яблуко;
- Зелені щи. Парові курячі котлети;
- Кефірний напій;
- Запечена риба в паніровці.
четвер:
- Каша з ківі;
- Ягідний морс;
- Бульйон. Рибне суфле;
- Кефірний напій;
- Морквяні котлети.
п’ятниця:
- Каша з чорносливом;
- апельсин;
- Суп-пюре з печериць. Парові тефтелі з телятини;
- Кефірний напій;
- Судак, запечений з морквою, шпинатом і цвітною капустою в
духовці.
субота:
- Каша з персиком;
- Морквяно-апельсиновий салат;
- Курячий суп з шматочками м’яса птиці;
- Кефірний напій;
- Печеня з кролятини.
неділя:
- Каша з малиною;
- грейпфрут;
- Юшка з щуки з шматочками риби;
- Кефірний напій;
- Голубці з капустяного листя і телятини.
рецепти
Кефір з лляної борошном для схуднення
Ингредиенты:
- Льняна мука 1 ч.л .;
- 1 стакан кефіру 1%.
Спосіб приготування:
- У склянку кефіру додати чайну ложку борошна, ретельно
перемішати.
Вживати необхідно тільки свежеприготовленную суміш.
Рекомендується для схуднення випивати кефірний напій на сніданок
або полуденок кожен день протягом тижня. У другий тиждень дозу
борошна необхідно збільшити до 2 чайних ложок, а в третю до трьох,
при цьому обсяг кефіру залишається незмінним 200 мл або 1 стакан.
Оладки з кольорової капусти
Ингредиенты:
- Цвітна капуста половина качана;
- Яйце 1 шт;
- Льняна мука 0,25 склянки;
- Сік лайма 1 ч. Л .;
- Оливкова олія;
- Сіль за смаком.
Спосіб приготування:
- Цвітну капусти промити, розібрати на суцвіття, перекласти в
блендер, подрібнити. - Додати до цвітній капусті сік лайма, яйце і борошно, посолити,
ще раз подрібнити в блендері. - На розігріту з оливковою олією сковороду викласти оладки з
допомогою столової ложки, обсмажити їх з двох сторін до золотистого
кольори.
Оладки з кольорової капусти рекомендуется включить в меню
дієти для схуднення на вечерю.
льняна халва
Ингредиенты:
- Льняна мука 200 гр;
- вода;
- Мед 2 ст. л .;
- Ізюм;
- Курага.
Спосіб приготування:
- У борошно додати трохи води, перемішати до однорідної
консистенції. - Сухофрукти обдати окропом, дрібно нарізати, додати в суміш,
перемішати. - Сформувати невеликі кульки, перекласти їх в форму і
відправити застигати в холодильник.
Побалуйте себе смачною і поживною халвою під час
дотримання дієти для схуднення.
морквяні котлети
Ингредиенты:
- Морква 3 шт;
- Яйця 2 шт;
- Льняна мука 100 гр;
- Рослинна олія.
Спосіб приготування:
- Морква очищаємо від шкірки, натираємо на крупній тертці.
- Додаємо до моркви яйця, ретельно перемішуємо. потім
додаємо борошно, ще раз перемішуємо і залишаємо на 15 хвилин, щоб
виділився морквяний сік. - Через 15 хвилин ще раз перемішуємо морквяну суміш, формуємо
невеликі котлети, паніруємо їх в борошні. - Обсмажуємо котлети на розігрітій з рослинним маслом
сковороді з двох боків до утворення золотистої скоринки.
При дотриманні дієти для схуднення можна готувати морквяні
котлети в мультиварці.
Запечена риба в паніровці
Ингредиенты:
- Хек 1 тушка;
- Яйце 1 шт;
- Льняна мука 2 склянки;
- Лимонний сік 1 ст. л .;
- Сіль.
Спосіб приготування:
- Рибу промити, нарізати на шматочки, скропити лимонним
соком. - Збити яйце з сіллю.
- Кожен шматочок риби вмочити в яйце, потім обваляти в
борошні. - Деко застелити фольгою, викласти на нього шматочки
риби. - Запікати в розігрітій до 180 градусів духовці протягом 20-25
хвилин.
Включіть в меню своєї дієти для схуднення запечену рибу,
соковиту і хрустку на смак.
Морквяно-апельсиновий салат
Ингредиенты:
- Морква 1 шт;
- Апельсин 1 шт;
- Лляна олія 1 ч.л.
Спосіб приготування:
- Морква і апельсин очищаємо від шкірки.
- Натираємо моркву на крупній тертці, апельсин ріжемо
кубиками. - Змішуємо в ємності інгредієнти, заправляємо салат олією.
Морквяно-апельсиновий салат рекомендуется употреблять в
Як перекус при дотриманні дієти для схуднення.
лляна каша
Ингредиенты:
- Льняна мука 4 ст. л .;
- Вода 100 мл;
- груша;
- Яблуко.
Спосіб приготування:
- Заливаємо борошно крутим окропом, щільно накриваємо кришкою і
оставляем запариваться на 10 хвилин. - Очищаємо шкірку з груші і яблука, видаляємо серцевини, натираємо
на крупній тертці. - Додаємо терті фрукти в кашу, перемішуємо.
Під час дотримання дієти для схуднення показано щоденне
вживання даної каші на сніданок.
результати
За відгуками людей, які брали лляну борошно разом з
кисломолочним напоєм на сніданок, за місяць можна схуднути на 2-3
кілограма. Дотримуючись лляну дієту, можна позбутися від 5-6
кілограмів зайвої ваги за місяць. результати похудения во многом
залежать від початкового ваги, строгості дотримання основних принципів
дієти і рівня фізичного навантаження. Регулярні заняття спортом
допоможуть домогтися ефективних результатів в найкоротші терміни.
Надаємо Вашій увазі фото людей до і після дотримання
льняной диеты для схуднення:
