Масаж спини в домашніх умовах – шлях вздоров’ю! Основи масажу спини в домашніх умовах: поради досвідченогомасажиста

Моральне та фізичне самопочуття людини тісно пов’язані між
собою.

Хворобливі відчуття в спині викликають певний дискомфорт,
тривогу.

Позбутися від неприємних симптомів допоможе масаж спини в
домашніх умовах.

Плюси домашнього масажу спини

Є кілька певних плюсів для проведення масажних
процедур будинку.

– В першу чергу це стосується людей, пересування яких
обмежена.

– для людини, у якого день розписаний по хвилинах,
встановлюється «плаваючий» графік проведення масажу.

– Після процедур можна розслабитися і не виходити з теплого
будинки. Збереження тепла розігрітої спини сприятиме
посилення оздоровчого ефекту.

– для проведення масажу спини в домашніх умовах потрібно
тільки крем або масло, зручна поверхню і вмілі руки.

Причини болю в спині

Наш хребетний стовп складається з цілої системи хребців, дисків
і хрящів, вони тісно пов’язані з певними органами нашого тіла,
будь-який збій в яких може стати причиною болю в спині.

Травма, стирання дисків і міжхребцевих хрящів буде постійно
викликати ниючі, а часом і гострі болі.

М’язи, розташовані по всій спинний поверхні, найбільше
страждають від перенапруги, дії холоду і стресу, а так як
м’язова система взаємопов’язана, то уражається одна м’яз, а тягне
всю спину.

Всередині хребетного стовпа знаходиться спинний нерв, затискання
якого призводить до справжніх страждань. Протяг, стрес, різке
рух може стати причиною болю.

Багато з нас знають, що таке радикуліт або, як його називають в
народі, простріл. Це стосується не тільки людей старшого віку.
Молоде покоління, яке проводить основний час, сидячи за комп’ютером,
також страждає від болів в спині.

Позбутися від неприємних відчуттів допоможе масаж.

Оздоровлення і розслаблення під час масажу спини в домашніх
умовах

Як же діє масаж? при механічному
впливі на нервові закінчення імпульс передається в нервову
систему, і виникає реакція з боку певних органів.
Порушуючи рецептори шкіри і нервових закінчень, ми механічну
енергію перетворюємо в енергію рефлекторних рецепторів. теплове
вплив сприяє припливу крові, за рахунок чого поліпшується
робота кровоносної системи, і збільшення кисню в організмі,
тому поліпшується газообмін і відтік лімфи.

Расслабляющий массаж спины в домашних умовах поможет
позбутися втоми, нервозності, нормалізує психічний
стан і поліпшить сон.

За допомогою масажу спини і медикаментозного лікування
можна швидко впоратися з такими захворюваннями,
як:

• артрози і артрити;

• сколіоз;

• радикуліт;

• будь-які види невралгії;

• пневмонія і бронхіт;

• виразкова хвороба і гастрит.

Основная методика массажа спины в домашних умовах

Основне положення при проведенні масажу спини залежить від
розташування болючою зони.

Если это заболевание грудного отдела, то более
эффективным является положение сидя.

для цього можна використовувати стілець зі спиною або посадити
массажіруемого біля столу, щоб був упор для рук.

1. Вплив на спину починаємо з погладжування ребер, від
хребта до живота, далі область лопаток і плечову зону.
Гладимо шкіру з легким натисканням розкритими долонями, виконуючи
кругові і звивисті руху 1 – 2 хвилини.

2. Плавно переходимо до розтирання, яке виконуємо декількома
прийомами і від низу до верху.

Важливо знати! При гіпертонії все прийоми
виконуються зверху вниз, щоб не «нагнати» тиску.

Одним із прийомів посиленого впливу буде
«штрихование», при котором тремя пальцами обеих
рук, вказівним, середнім і безіменним, як би заштриховуєш
поверхню спини 2 – 3 рази, від низу до верху і назад, поки не
опрацюємо всю спину. Закінчуємо прийом погладжуємо розкритими
долонями.

Вторым приемом будет «пиление», во время
якого працюють ліктьових краями обох кистей. Притискаємо руки до
шкірі і інтенсивно трьом, поступово рухаючись вгору, і спускаємося
назад. Виконуємо 3 підходи по всій площі спини і закінчуємо
погладжуванням.

Усиливаем растирание приемом «пересекание». для
цього двома розкритими долонями, поставленими «на ребро»,
захоплюємо частина шкіри і починаємо зрушувати руки паралельно один
одному, вгору і вниз. Тепле, розігріте тіло заспокоюємо
погладжуванням.

При переході до глибокого впливу на м’язи, розтираємо спину
круговими рухами всіх чотирьох пальців при упорі на п’ятому,
великому пальці.

Після розтирання протягом 7 – 10 хвилин шкіра спини набуває
рівномірний червоний відтінок.

3. Розминка м’язів спини будемо робити за допомогою декількох
прийомів.

Інтенсивне кругове розтирання усіма пальцями переходить в
воздействие с надавливанием. Виконується повільно,
опрацьовується кожну ділянку. У цей момент може з’явитися біль,
тому на перших сеансах проведення масажу спини в домашніх
умовах интенсивность воздействия следует уменьшить. опрацьовуємо
так всю спину і переходимо до «перекачування».

Прийом виконуємо обома руками, великим пальцем, з одного боку,
і чотирма – з іншого, захоплюємо шкірний валик, який
перекатываем снизу вверх. Вниз спускаємо пальці,
як з гірки, інтенсивно натискаючи на м’язи. Так робимо по всій
спинний поверхні.

Гарне глибоке вплив надає і
«накатывание», при котором ладонь одной руки
кладемо тильною стороною на спину перпендикулярно хребту, а
іншою рукою зрушуємо шкіру спини, накочуючи на відкриту долоню,
повільно просуваючись до плечей. Назад «з’їжджає». прийом виконуємо
3 рази на кожній дільниці.

Масаж спини в області грудного відділу зручно робимо в положенні
сидячи, бо при цьому можна глибоко опрацювати ділянку під лопатками.
для этого руку массажируемого человека кладем тыльной стороной на
область нирок, спина при цьому максимально прогинається назад.
Масажист кладе руку променевої стороною під лопатку і інтенсивно
обертає з натисканням. Потім переходимо до іншої сторони.

Заканчивается надавливание приемом «елочка»,
який виконується на вигнутій, дугоподібної спині. вказівні та
середні або великі пальці (кому, як зручно) ставимо на відстані
1 см по обидві сторони від хребта, натискаємо і малюємо гілку ялини
по черзі однією і іншою рукою, повільно просуваючись вгору. цей
прийом досить виконати 2 рази.

4. Заканчиваем воздействие на спину вибрацией.
Уникаючи серцевої зони, в положенні сидячи, по спині досить
поплескати або легенько побити кулаками і погладити.

Важливо! При гіпертонії забороняється робити будь-
вид вібрації!

При болях у нижній частині спини фізичний вплив дасть більш глибоку
проработку при лежачем положении тела. Основне
становище – лежачи на животі, під ногами лежить валик.

Виконуємо всі прийоми, описані вище. Напрямок руху – від
хребта до стегон. При вібрації слід уникати області
нирок.

Масажуємо спину диво – банкою

Старше покоління добре пам’ятає, що для лікування пневмонії та
бронхіту використовувалися скляні банки. Вакуумна терапія
сприяла припливу крові і зняттю запалення.

Восточные лекари вакуумный массаж, применение
якого викликало стійку гіпертермію, практикували кілька
століть тому.

цей метод завоевывает все большую популярность среди
масажистів. Після баночного масажу спини з’являється стійкий
лікувальний ефект, заснований на поліпшенні кровообігу, виведення
шлаків з організму, розслабленні м’язів. Це дозволяє зняти больовий
синдром без медикаментозного лікування.

Сучасну маленьку силіконову баночку недарма назвали дивом,
которое стало очень популярным среди масажистів. простий в
применении метод баночного массажа не требует особых
навичок.

Закінчуючи розминку, на розігріте тіло слід нанести будь-який
масло і далі працювати з баночкою.

Якщо ви вирішили робити банкові процедури без попереднього
класичного масажу, то ретельне розтирання є
обов’язковим етапом. Це допоможе уникнути больового синдрому і
появи синців.

Якщо у вас немає можливості запросити професійного
масажиста, чтобы сделать массаж спины в домашних умовах,
скористайтеся диво – банкою самостійно.

На змащене рідким маслом або вазеліном тіло слід поставити
маленьке диво. для этого края банки слегка сжать по краям, чтобы
видавити повітря, щільно притиснути до шкіри і відпустити. шкіра
автоматично втягнеться в порожнисту поверхню. інтенсивність
втягування можна регулювати силою стиснення країв.

Працювати з банкою починаємо знизу вгору, малюючи віялові лінії або
вісімки.

Застосовувати диво – банку можна не тільки при болях в спині, але і
для лікування інших захворювань.

Массаж спины в домашних умовах: массажеры

Масаж будь-якій частині тіла можна робити протягом усього року
самостійно за допомогою масажерів.

Є кілька переваг у механічних, електричних
приборах для массажа спины в домашніх умовах.

Ось деякі з них:

• простота застосування;

• доступність в будь-який час дня;

• можливість виконувати самомасаж різних зон тіла;

• дешевизна при необхідності робити масаж регулярно.

-Электромассажеры подкупают быстротой
наступаючого ефекту. для проведения процедуры следует занять
зручну позу, розслабитися і отримувати задоволення.

– Вибромассажеры своими колебательными
рухами розслаблюють м’язи і знімають їх спастичність, яка
часто є причиною болю. Однак, для деяких людей вібрація
є подразником.

– Ваккумные массажеры разработаны на основе
дії скляної медичної баночки. регулярне застосування
такого помічника не тільки зміцняться м’язи спини, але підвищиться
імунітет всього організму.

Есть еще и ультразвуковые приборы,
міостимулятори і гідромасажери, вибір за вами.

Механические массажеры более простые в
виготовленні, набагато дешевше, але їх застосування вимагає більше
фізичних зусиль і оздоровчий ефект настає не так швидко
через меншої інтенсивності впливу.

Самым простым прибором для массажа спины в домашних умовах
є стрічка роликовий з шипами.

Який би масажер ви не вибрали, ефект настане тільки при його
регулярному використанні.

Массаж спины в домашних умовах: будьте осторожны!

Будь-масаж можна виконувати при повній впевненості в його
безпеки. Механічний вплив на організм саме по собі
кроме пользы не принесет ничего, но имеется ряд
противопоказаний, при которых запрещено делать массаж в
будь-якому вигляді.

Онкологія, пухлини будь-якого походження, схильність до
кровотеч, висока температура і гіпертонія 2 і 3 ступеня
є абсолютною забороною.

Практика показала, що при здоровому способі життя і регулярному
проведенні масажу можна назавжди позбутися від болю в спині.