Меню дієти для схуднення живота і боків

• 1 Як схуднути в животі і боках?
  • 1.1 Дієта для жінок
  • 1.2 Меню на 7 днів
  • 1.3 Рекомендації для жінок після 50 років
• 2 Дієта для чоловіків
  • 2.1 Меню на тиждень
• 3 Рецепти

Дієта для схуднення живота і боків визнана однією з найбільш
актуальних. Саме ці області фігури є проблемними зонами,
скорегувати які в рази важче. Грамотно складене меню
дієти для схуднення живота і боків, з урахуванням його суворого
дотримання, дозволить забути про зайву вагу, придбати підтягнутий
вид, витончену талію, плоский живіт і плавну лінію боків.

Як схуднути в животі і боках?

В меню дієти для схуднення живота і боків повинні переважати
продукти багаті клітковиною. Страви, що містять білок тваринного
походження вживаються в раціоні не частіше двох разів на тиждень.
Продукти, що містять білок рослинного походження для
схуднення можна вживати в їжу щодня.

Харчуватися слід часто, не менше п’яти разів на день. вживання
рідини збільшується до 2,5 літрів на добу. Алкогольні напої
повністю виключаються через високу калорійність і високого
змісту токсинів.

Останній прийом їжі при дотриманні дієти для схуднення живота і
боків повинен бути мінімум за пару годин до сну.

Розглянемо найефективніші дієти для схуднення
живота і боків:

Китайська дієта для схуднення живота і
боків. Тривалість 2-3 тижні. У денному раціоні
переважають низькокалорійні продукти. Прийом їжі скорочується до 2-3
раз в день невеликими порціями.

Дієта кефіру для схуднення живота і
боків. Протягом трьох днів вживається
виключно кефір в будь-який час і в необмежених кількостях.
Завдяки тому, що кефір активізує функціональні процеси в
кишечнику, жир з проблемних зон йде швидко.

Сироїдіння. Даний спосіб передбачає
вживання в їжу виключно сирі овочі і фрукти, молочні та
кисломолочні продукти, зелень. Харчуватися дозволяється через кожен
годину, але не менше 2 годин до сну.

Дієта для схуднення живота і боків від Е.
Малишевої. Меню розраховується на цілий місяць.
Харчуватися слід строго обмеженими порціями чотири рази на день.
Всі калорії денного раціону підраховані, що дозволить досягти
бажаного результату.

Роздільне харчування. передбачає
зміст в меню низькокалорійних страв, які вживаються в
самостійному вигляді. Наприклад, пісне м’ясо або курятину слід
є окремо від збагачених клітковиною овочів. Молочні продукти
допускається вживати не менше ніж через 1 годину після останнього
прийому їжі.

Дієта для жінок

Дієта для жінок с целью похудения живота и боков длится от 3 до
5 тижнів. Жінкам, чия вага перевищує 80 кг, рекомендовано більш
щадне дієтичне меню, яке слід дотримуватися не менше 5
тижнів для досягнення кращого ефекту, а також для уникнення
зниження пружності шкіри.

Дієта для схуднення живота і боків для жінок передбачає
мінімальне споживання в меню продуктів, що містять білок
тваринного походження. Необхідно виключити жирні, смажені,
гострі страви, хлібобулочні вироби, спеції, газовані напої,
алкоголь, рослинне масло і фрукти, з високим вмістом
цукру.

У меню, розрахованому на тиждень, повинні переважати
такі продукти:

• овочі та зелень;
• не солодкі фрукти (вишня, абрикос, яблуко, груша);
• молочні та кисломолочні продукти (сир, сир, кефір);
• пісна яловичина, птиця;
• сухофрукти, насіння.

Різні варіації приготування страв дозволить урізноманітнити
меню при соблюдении диеты для похудения живота и боків.

Меню на 7 днів

Дієта для схуднення живота і боків для жінок може бути як
суворої, так і щадить. Схуднення в домашніх умовах ефективно в
комплексі правильного харчування з фізичними навантаженнями, що
дозволяє в короткі терміни добитися красивого, ідеального тіла.
Приблизний варіант меню на сім днів при дотриманні дієти для
похудения живота і боків:

понеділок:

• Сніданок: сир
• Обід: Бульйон з індички
• Вечеря: Пісна телятина з зеленню

вівторок:

• Сніданок: Тост, яйце всмятку
• Обід: Курячий суп. Куряче філе, свіжі овочі
• Вечеря: Рагу з моркви, кабачків, томата

Середовище:

• Сніданок: Вівсяна каша
• Обід: Запечена риба з овочами
• Вечеря: Куряча грудка. Огірки, болгарський перець.

четвер:

• Сніданок: Індичка на пару
• Обід: Варена рис. вінегрет
• Вечеря: Запечена картопля. Квашена капуста.

п’ятниця:

• Сніданок: Сир, сухофрукти,
• Обід: Курячий бульйон
• Вечеря: Парові котлети з яловичини.

субота:

• Сніданок: Курячий бульйон
• Обід: Пісний суп з овочів
• Вечеря: відварна качатина

неділя:

• Сніданок: Відварену рис з овочами
• Обід: Суп – пюре пісний
• Вечеря: Курячі медальйони.

Між основними прийомами їжі при дотриманні дієта для схуднення
живота і боків допускаються перекушування несолодкими фруктами, сухарями,
кефіром, насінням.

Рекомендації для жінок після 50 років

Дієта для схуднення живота і боків для жінок після 50 років більш
щадна. У цьому віці обмінні процеси організму сповільнюються, а
тому, щоб прибрати жирові відкладення в проблемних зонах
буде потрібно більше часу. Лікарі рекомендують жінкам після 50 років
дотримуватися кількох простих правил в харчуванні:

• Пити якомога більше води протягом дня.
• Вживати в їжу якомога більше зелені, свіжих овочів і
  фруктів.
• Виключити з меню солодкі, смажені і гострі страви, а також
  жирне м’ясо.
• Відмовитися від газованих і алкогольних напоїв.

Меню дієти для схуднення живота і боків для женщин
після 50 років:

Перший день:

• Сніданок: Вівсяна каша с фруктами.
• Перекус: Горіхи, курага
• Обід: Суп з курячого філе. Рагу.
• Полудень: Фрукти
• Вечеря: Риба, приготована на пару. Огірки, капуста

Другий день:

• Сніданок: Рисова каша з молоком.
• Перекус: Сир
• Обід: Тефтели з гречаною кашею
• Полудень: Кефір
• Вечеря: Картопляне пюре. відварна яловичина

Третій день:

• Сніданок: Сир зі сметаною.
• Перекус: Сухарики
• Обід: Кролятина в сметанному соусі.
• Полудень: Ягоди
• Вечеря: Омлет. Тости

Дієта для чоловіків

Дієта для чоловіків для похудения живота и боков предполагает
зниження споживання добової норми калорій в середньому на 30%.
Замість триразового харчування при дотриманні дієти для схуднення
краще перейти на п’яти разове, але зменшеними порціями.
Переважання в меню продуктів, що містять білок рослинного
походження і клітковину дозволить поліпшити обмін речовин, а як
слідстві швидше скорегувати фігуру в районі боків і
живота.

Меню на тиждень

Меню на тиждень для мужчин при соблюдении диеты для похудения
живота і боків:

понеділок:

• Сніданок: Сир.
• Перекус: Сухарики.
• Обід: Овочевий суп – пюре.
• Полудень: Огірок, зелень.
• Вечеря: Риба з овочами.

вівторок:

• Сніданок: Вівсяна каша с сухофруктами.
• Перекус: Насіння, горішки.
• Обід: Суп на індиче бульйоні.
• Полудень: Кефір 1%.
• Вечеря: відварна куряча грудка.

Середовище:

• Сніданок: Гречана каша з молоком 1%.
• Перекус: Яблуко, ківі.
• Обід: Суп з печерицями.
• Полудень: Сир, горішки.
• Вечеря: Кролятина. Рагу.

четвер:

• Сніданок: Яйце «Пашот». Тости
• Перекус: Огірок, болгарський перець.
• Обід: Курячий суп.
• Полудень: Груша, яблуко.
• Вечеря: Ікра кабачкова. Відварна пісна яловичина.

п’ятниця:

• Сніданок: Сир. Яблуко, апельсин.
• Перекус: Яйце некруто.
• Обід: Окрошка.
• Полудень: Горішки, насіння.
• Вечеря: Парові котлети з курятини. Баклажани пюре.

субота:

• Сніданок: Рисова каша з молоком 1%.
• Перекус: Сухофрукти, горішки.
• Обід: Гарбузовий суп.
• Полудень: Сухарики.
• Вечеря: Відварене філе качки. Салат з руколи.

неділя:

• Сніданок: Мюслі.
• Перекус: Груша, апельсин.
• Обід: Гречаний суп з куркою.
• Полудень: Сир.
• Вечеря: Рибні медальйони з овочами.

рецепти

Пропонуємо до уваги кілька рецептів страв, які підійдуть
при дотриманні дієти для схуднення живота і боків для чоловіків і
жінок.

Яйце пашот”

Складові:

• 1 яйце;
• рисовий (яблучний) оцет 1 ч. ложка.

Довести до кипіння воду в каструлі, потім до мінімуму зменшити
вогонь на плиті. Додати чайну ложку оцту. віночком утворити
воронку в воді. Яйце розбити, за допомогою сита зцідити зайву білок.
Надіслати злегка зціджене яйце в ледве киплячу воду на пару хвилин.
Яйце пашот” готово. Такий рецепт доповнить меню дієти для схуднення
на сніданок.

Легкий салат з руколи

Складові:

• рукола 100 гр;
• помідори 2-3 шт;
• болгарський перець 1 шт;
• зелень: цибулю, кріп, петрушка;
• лимон 1 шт.

Овочі ретельно промиваємо проточною водою. Нарізаємо рукколу і
зелень, помідори і перець кубиками. Збризгуємо салат соком, вичавленим
з лимона. Салат збагатить організм вітамінами, а високий вміст
клітковини прискорить процес корекції фігури в області живота і
боків.

Пісний овочевий суп з печерицями

Складові:

• картопля 3 шт;
• морква 1 шт;
• ріпчаста цибуля 1 шт;
• печериці 100 гр;
• сіль перець.

Картопля, морква, цибуля очищаємо від шкірки, нарізаємо дрібними
кубиками. Печериці промиваємо, нарізаємо півкільцями. У киплячу,
злегка підсолену воду додаємо гриби і овочі. Варимо на повільному
вогні 20 хвилин. Додаємо дрібно нарізану ріпчасту цибулю, злегка
перчимо бульйон. Ми залишаємо на вогні ще 2-3 хвилини. Суп можна подавати
на обед во время соблюдения диеты для похудения живота и боків.

Запечена куряча грудка в вершковому
соусі

Складові:

• куряча грудка 300 гр;
• вершки 10% 150-200 гр;
• Зелена цибуля;
• борошно 1 ст. ложка;
• сіль перець.

Курячі грудки промиваємо, солимо, перчимо, укладаємо в форму для
запікання і ставимо в розігріту до 180 градусів духовку на 10
хвилин. Тим часом робимо соус. На розігріту сковороду висипаємо
борошно, злегка обсмажуємо постійно помішуючи. Поступово в борошно
додаємо вершки. Помішуємо безперервно до загустіння. додаємо в
соус дрібно нарізану зелену цибулю. Вершковим соусом поливаємо
Запікати в курячу грудку і залишаємо в духовці ще на 20 хвилин
до готовності. Підійде на вечерю під час дотримання дієти для
схуднення. Низька калорійність страви не відіб’ється на боках і
животі.

Фруктовий салат

Складові:

• яблуко 1 шт;
• ківі 1 шт;
• апельсин 1 шт;
• груша 1 шт;
• знежирений йогурт 100 гр.

Ківі і апельсин очищаємо від шкірки. Всі фрукти нарізаємо кубиками,
змішуємо, заправляємо знежиреним йогуртом. Допускається в меню при
дієті для схуднення в якості десерту, адже клітковина допомагає
сжиганию подкожного жира на боках и животі.