Меню фруктово-овочевої дієти

• 1 Чи корисна фруктово-овочева дієта?
  • 1.1 Що можна їсти?
  • 1.2 Меню на 3 дні
  • 1.3 Рецепти
• 2 Результати схуднення

Якщо ви бажаєте схуднути, можна розглянути фруктово-овочеву
дієту. Завдяки овочам і фруктам вдасться не тільки схуднути, але і
очистити організм, що помітно позначиться на стані організму в
цілому.

Чи корисна фруктово-овочева дієта?

Принцип фруктово-овощной диеты для похудения — меню
состоит только из фруктов и овощей. Пити рекомендується тільки
воду, свіжовичавлений сік, чай і трав’яні відвари без цукру.
 Відсутність жирів можна компенсувати використанням масел,
насіння і горіхів.

Овочі відмінно заповнюють шлунок, створюють відчуття ситості і
збагачують організм всіма необхідними вітамінами і мінералами.
Калорійність такого меню дуже низька, що дозволяє скинути зайві
кілограми без праці і за дуже короткий термін.

Однак довше 30 днів на цій дієті знаходитися не
рекомендуется, так как организм нуждается в белках,
який є будівельним матеріалом для м’язів.

Харчуватися для схуднення слід за такою
схеме: «1 день питьевой, 2 фруктовый, 3 овощной».
Завдяки такому харчуванню зайві кілограми зникнуть на очах.

Що можна їсти?

Список дозволених фруктів і овочів при фруктово-овочевій дієті
досить великий.

Список дозволених овочів і зелені:

• цибуля;
• морква;
• буряк;
• кабачок;
• баклажан;
• зелений горошок;
• зелена стручкова квасоля;
• томат;
• гкавун;
• капуста (білокачанна, броколі, цвітна. брюссельська,
  пекінська);
• солодкий перець;
• огірок;
• шпинат;
• листя салату;
• рукола;
• петрушка;
• кріп.

Дозволені фрукти і ягоди:

• яблуко;
• апельсин;
• грейпфрут;
• ківі;
• кавун;
• абрикос;
• слива;
• полуниця;
• ожина;
• малина;
• лохина;
• смородина.

Що можна пити:

• чиста вода без газів;
• свежевижйтие соки;
• смузі;
• чай;
• відвар;
• компот.

Що не можна їсти:

• картопля;
• кукурудза;
• банани;
• виноград;
• м’ясні і молочні продукти.

Меню на 3 дні

Овочева фруктова дієта для схуднення на 3 дні повинна складатися
тільки зі свіжих продуктів, для досягнення максимального ефекту.
Найбільш калорійні продукти слід вживати в першій половині
дня. Кількість продуктів можна вживати необмежено: 1 день –
питної, 2 – овочевий, 3 – фруктовий.

Варіант меню при фруктово-овочевій дієті:

День перший (питної):

• завтрак: черный чай без сахара;
• перекус: 2 стакана чистой воды;
• обед: ромашковый відвар;
• полдник: 2 стакана чистой волы без газа;
• ужин: зеленый чай.

День другий (овочевий):

• завтрак: кабачковое пюре, морковный
  сік;
• перекус: овощной смузи (морковь,
   петрушка, стебло селери);
• обед: запеченая тыква, томатный
  сік;
• полдник: салат из огурца, сладкого перца,
  лука, томата.
• ужин: томатный суп, морковный
  сік.

День третій (фруктовий):

• завтрак: фруктовый салат (яблоко,
  апельсин, грейпфрут, слива), яблучний компот;
• перекус: 2 зеленых яблок;
• обед: салат (киви, апельсин, ежевика,
  клубника), апельсиновый сік;
• полдник: печеные яблоки, сливовый компот;
• ужин: апельсин, грейпфрут.

Меню на 14 днів полягає в чергуванні даного меню протягом
двох тижнів.

рецепти

рецепти для фруктово-овощной диеты:

Легкий суп з брокколі

Этот суп получается по-настоящему летним, легким, свежим,
смачним, а головне він дуже швидко готується.

Складові:

• морква – 3 шт .;
• репчатый цибуля;
• зелень;
• брокколі велика;
• кольорова капуста.
• Оливкова олія (або будь-яке інше)

Дрібно нарізаємо цибулю, 2 моркви натираємо на тертці, все обсмажуємо.
Ділимо на шматочки броколі, 1 морква режим, відправляємо варитися в
киплячу воду. Солимо, перчимо до смаку. Додаємо обсмажування. режим
зелень, додаємо в суп. Варимо 5 хвилин. Після подрібнюємо все в
блендері. Суп-пюре рекомендується подавати гарячим з великим
кількістю зелені.

Тушкована капуста

Складові:

• капуста (середнього розміру);
• Зелена цибуля;
• морква – 2 шт. (Велика);
• помідори – 2-3 шт .;
• перець, сіль за смаком.

Нарізаємо дрібно капусту, цибулю, моркву натираємо на тертці. готуємо
в глибокій сковороді. Обсмажуємо цибулю, моркву, капусту,
перемішуємо на сильному вогні. Робимо середній вогонь і залишаємо на
20 хвилин, кожні 2 хвилини перемішуємо, в разі потреби доливаємо
воду. Дрібно нарізаємо помідори, додаємо до решти продуктів.
Додаємо спеції. готуємо ещё 10 минут, на маленьком огне.

Овочі в горщиках

Использовать можно любые овощи, например:

• капуста;
• картопля;
• перець;
• цибуля;
• кабачок;
• морква;;
• часник;
• борошно;
• приправи за смаком.

Все подрібнюємо. Укладаємо в горщик. Заливаємо водою. борошно
змішуємо з сіллю, водою, ліпимо коржі, одягаємо на горщик замість
кришки. Це додасть сільський колорит. Кладемо в духовку,
розігріту до 200 градусів, на 50-40 хвилин.

Фруктовий салат

Складові:

• яблуко – 600 гр .;
• мед – 60 гр .;
• лимон – 1 шт .;
• горіхи – 80 гр.

Яблука чистимо і натираємо на тертці. Сік вичавленого лимона і мед
перемішуємо і поливаємо яблука. Горіхи подрібнюємо і посипаємо зверху.
Перед вживанням кладемо в холодильник на годину.

Тушковані овочі

Складові:

• зелений горошок свіжий – 500 гр .;
• болгарський перець – 5 шт .;
• морква – 1 шт .;
• баклажан – 1 шт .;
• помідор – 3 шт.;
• цибуля – 1 шт .;
• зелень.

Соломкою нарізаємо перець, цибуля, зелень. Кубиками ріжемо морква,
баклажан, помідор. У глибокій сковороді все тушкуємо 30 хвилин. Можна, можливо
подавати на стіл.

результати схуднення

На скільки можна схуднути на фруктово-овочевій дієті? Судячи з
отзывам, результаты впечатляют — можно сбросить от 3 до 12
килограмм, исходя из длительности фруктово-овощной
дієти.

Фруктово-овочева дієта – це відмінний спосіб стати стрункішою,
привабливіше, не завдаючи шкоди здоров’ю і організму. процес
схуднення буде проходити дуже легко.

Фотографії людей До і Після схуднення на
фруктово-овочевій дієті: