- 1 Принципи дієти «Блюдечко»
- 1.1 Поради вагітним
- 1.2 Меню на тиждень
- 1.3 Плюси і мінуси
- 1.4 Результаты похудения
Багато терплять фіаско намагаючись схуднути відмовившись від улюблених
продуктів: мучного, солодкого, смаженого, солоного. чекаючи швидких
результатів шляхом кардинальної перебудови раціону вдається
дотримуватися строго меню НЕ більше тижня.
Дієта «Блюдечко» сильно відрізняється від інших: ви НЕ помітите як
зайві кілограми почнуть зникати, а звичка харчуватися смачно і
правильно закріпитися на все життя, змусивши забути інші способи
схудНЕння.
Contents
Принципи дієти «Блюдечко»
Суть схудНЕння по дієті «Блюдечко» – в поступовій зміні
харчування, прищепленні нових харчових звичок. Люди звикають сильно
переїдати, навіть НЕ помічаючи цього. Для життя людині потрібно в два
рази менше їжі, ніж він їсть попри велику кількість різноманітних продуктів.
Складається дієта «Блюдечко» з двох етапів:
На первом этапе НЕобходимо найти или приобрести
собі блюдце НЕ більше 10 см в діаметрі. Всю звичну для себе їжу
потрібно їсти тільки з нього, без вНЕсення добавку, НЕ виходячи за його
кордони, що НЕ вибудовуючи «піраміди» в процесі харчування. так мозок
бачить повну тарілку і сигналізує шлунку про насичення. щодня
потрібно їсти 4 рази на певний час. Тривалість першого етапу
– 2 тижні.
Второй этап заключается в пересмотре
власного харчування. До цього часу ви вже твердо закріпили
звичку їсти менше. З’являється нове правило: з блюдечка пора
прибрати всі шкідливі продукти і страви, замінивши їх здоровими,
корисними. Тривалість другого етапу дієти «Блюдечко” НЕ
обмежена: це повинно стати звичкою, яка залишиться на всю
життя.
Кожна людина індивідуальна в схудНЕнні і, при активному способі
життя, такої кількості харчування НЕ вистачить. Тоді можна замінити
блюдце на посуд більшого діаметра.
Поради вагітним
Вагітність – це особливий час для організму жінки і НЕ час
для експериментів. У цей період жінці потрібен більший обсяг їжі.
Повноцінно дотримуватися дієти «Блюдечко» НЕ варто, але, якщо взяти на
озброєння деякі її правила, це позитивно позначиться НЕ
тільки на фігурі жінки, але і на протіканні вагітності.
Добре зробити своє харчування дробовим: для організму легше
приймати їжу НЕвеликими, але частими порціями. Чи піде на користь
замінити шкідливі продукти здоровими, визначити конкретНЕ
время ежедНЕвных приемов еды. Не слід бути суворої з
собою: організм під час вагітності добре знає що йому потрібно і,
НЕ переедая, можно ступить на путь схудНЕння.
Меню на тиждень
Багатьох підкуповує різноманітність продуктів харчування, які дієта
«Блюдечко» містить. Меню на тиждень на втором этапе при похудении
може бути різноманітним.
Меню дієти «Блюдечко» (сніданок, обід, полуденок,
вечеря):
1-й день
- цільнозернові тости з бринзою і помідорами;
- суп на основі мексиканської суміші овочів зі сметаною;
- фрукти;
- запечена з спаржевої квасолею риба.
2-й день
- яйце з йогуртом і 2 ч.л. запарених висівок;
- вареНЕ м’ясо і відварна цвітна капуста;
- домашня булочка без начинки з кавою;
- тушковані з телятиною овочі.
3-й день
- мікс пластівців, насіння льону і сухофруктів;
- суп з морепродуктів з зеленню;
- банановий смузі без цукру;
- салат з тунцем і свіжими овочами.
4-й день
- омлет з помідорами і сиром;
- шинка з гречаною кашею;
- сир з родзинками;
- рибНЕ рагу з овочами.
5-й день
- кукурудзяна каша з яблуком;
- суп-пюре з цільнозерновим тостом;
- кефір з полуницею;
- салат Цезар”.
6-й день
- бутерброд з хлібцями, шинкою і сиром;
- печінку тушкована зі сметаною;
- фруктовий пиріг з йогуртом;
- сир з яблуками.
7-й день
- яєчня з тостом;
- варена курка і гречка;
- мікс ягід;
- бульйон з сочевицею.
Правильный выход: Приятной особенностью
схудНЕння на подібній системі є те, що вихід з дієти
«Блюдечко” НЕ пов’язаний з труднощами. Звикнувши харчуватися відповідно до
правилами дієти, часто і в НЕвеликій кількості, бажання
повертатися в звичний стан переїдання, коли шлунок
постійно переповНЕний, а живіт роздутий, просто НЕ виникає.
Плюси і мінуси
Плюси дієти «Блюдечко» при схудНЕнні:
- Простота. Не вимагає складних маніпуляцій або значних
змін раціону; - Доступність. Немає НЕобхідності купувати дорогі дієтичні
продукти. Можна харчуватися тим же, що і решта родини. потрібно лише
зменшити обсяг їжі; - Мінімальна вірогідність зриву. Обманюючи мозок повнотою посуду,
НЕ виникає бажання до переїдання; - Щадна для схудНЕння система обмеження. схудНЕння відбувається
поступово, без різких обмежень і екстремального зниження
ваги; - Результативність. Дієта дозволить скинути зайву вагу і впевНЕно
його утримувати.
Есть и обратная сторона подобной системы питания для схудНЕння.
Не всім підходить кількість їжі, рекомендований правилами дієти
«Блюдечко». Наприклад, при активному способі життя або великому
кількості зайвої ваги. Рекомендується трохи змінити правила,
спираючись на свої відчуття. До мінусів також відносять повільну
скорость схудНЕння.
мінуси:
- в перший час організм буде відчувати голод, після прийомів їжі
(Запропонованого обсягу буде явно НЕ вистачати; - НЕ вдасться скинути вагу за короткий час – схуднення відбувається
поступово і плавно.
Результаты похудения
Диета «Блюдечко» НЕ относиться к быстрым способам схудНЕння.
Результати залежать від ваги і раціону харчування до стадії активної
боротьби із зайвими кілограмами.
Первую НЕделю можно потерять до 3 кг, но НЕ стоит обольщаться: в
это время организм очистился от избыточных накоплений и лишНЕй
води. Можна відчути легкість в органах травлення,
відсутність або зменшення набряків. В первые 7 дНЕй метода «Блюдечко»
желание поесть может сильно мешать, но НЕ стоит сдаваться: скоро
тело привыкНЕт и будет воспринимать количество еды, которое
вміщується в тарілку 10 см, достатнім.
На диете «Блюдечко» можно ждать результатов 1-2 кг в НЕделю, что
является наиболее оптимальной величиной по мНЕнию диетологов.
Благодаря медленному снижению веса, сброшенный объем НЕ
повертається.
Фото до і після:
