- 1 Белая диета для схуднення
- 1.1 Що таке біла дієта?
- 1.2 Список дозволених продуктів
- 1.3 Меню на тиждень
Девизом этой диеты могла бы стать фраза – цвет схуднення
«Білий». Саме таким є основний набір продуктів цього
лікувального харчування. Він включає:
- продукти молочні малої жирності;
- м’ясо курки;
- рибу;
- яйця перепелів, курячі;
- крупи – рис, пластівці вівсяні, висівки;
- різноманітні солодкі фрукти, виключаючи кислі ягоди,
цитрусові; - овочі – капуста, кабачки, огірки, свіжу зелень;
- квасоля;
- вино сухе.
Біла дієта може здатися штучної. Однак вона
дієва, проста, ефективна, цілком збалансована.
Contents
Белая диета для схуднення
Дієта біла є низькокалорійним білковим харчуванням з
обмеженням жирів, винятком солі, цукру. джерелом вуглеводів
є овочі, різні фрукти, рисова, вівсяна каші.
Основа системи харчування – продукти молочні невисокою
жирності. Саме звідси походить назва. джерелом
білка також є філе куряче, риба, яйця. є велика
схожість з системою Дюка в періоді поєднання білка з овочами.
Дієта біла допускає також фрукти.
Біла дієта через невисоку калорійності, обмеженості вибору
продуктів, незначної кількості жиру не повинна продовжуватися
понад семи днів. Она действенна для схуднення. можна надійно
скинути чотири-п’ять кілограм зайвої ваги. харчування
здійснюється в режимі чотири-п’ять разів за день. За ¼ години
до початку їжі потрібно пити 200 мл. негазованої мінералки,
що дозволяє приглушити апетит.
Що таке біла дієта?
Біла дієта – система харчування невисокою калорійності,
що дозволяє швидко видалити зайву вагу. Принцип чотирьох, п’ятикратної
дробності харчування, правило прийому води з п’ятнадцятихвилинним
інтервалом перед їжею допомагатимуть розігнати метаболізм,
закріпити надовго результат, легше переносити обмеження калорій.
Раціон основний білковий, молочний може також включати філе
куряче, рибу білу, овочі різні, солодкі фрукти.
Достатня кількість білка зберігає м’язи при схудненні.
Молочні продукти малої жирності, клітковина, волокна харчових
овочів, фруктів покращують травлення. Великий вміст кальцію
помітно покращує стан зубів, кісток. Біла дієта показана
после отбеливания зубов, действенна для безвредного схуднення.
Така програма харчування добре переноситься, але має
незначні протипоказання, що включають:
- алергії до продуктів молочним або непереносимість лактози;
- захворювання шлунка, кишечника;
- вагітність;
- період лактації.
Як і будь-який харчування зниженої калорійності, не рекомендована
дітям.
Список дозволених продуктів
Розглянемо, що можна їсти на білій дієті? Список продуктів для
белой диеты возглавляют молочные продукты малой жирності.
При похудении в меню надо включать:
- сир п’ятивідсотковий;
- кефір, ряжанку, кисле молоко, йогурти жирністю менше чотирьох
відсотків; - молоко полуторапроцентное;
- різноманітні сири.
Ряд джерел рекомендує повністю знежирені молочні
продукти. Однак без жиру немає засвоєння кальцію, вітамінів E, D.
Тому раціональніше маложирна продукція з молока. для
додаткового джерела білка можна їсти відварене філе риби,
куриную грудку, филе, яйца перепелов и курицы.
джерелом вуглеводів система питания
використовує:
- хліб підсушений, сухарі;
- каші цільнозернові – вівсяну, рисову, гречану.
Система харчування при білій дієті включає квасоля, різноманітні
види капусти, кабачки, картопля, редьку, гриби. широко використовує
сухофрукти, фрукти (солодкі яблука, персики, груші, банани,
абрикоси).
Як напоїв при схудненні зазвичай рекомендуються мінералка
без газу, відвари шипшини, насіння льону, несолодкі зелений, чорний
чай.
Список дозволених необхідних продуктів при білій дієті
є строгим і виключає:
- кислі продукти, цитрусові, ягоди;
- шоколад;
- цукор;
- сіль.
Замість цукру можна використовувати малу кількість меду. алкоголь
виключений, але є екстремальний варіант, що включає сухе вино –
біле або червоне. В якості соусу використовується сметана.
Меню на тиждень
Диета для схуднення белая — меню на неделю наиболее
затребуваного молочного варіанту.
Перший день:
- по парі ложок ст. вівсянки з родзинками і сиру малої жирності,
ряжанка 200 мл .; - дрібний банан, йогурт;
- чай зелений, пара яєць крутих, сир 0,15 кг. зі сметаною;
- йогурт, яблуко.
Другий день:
- каша рисова, трошки меду;
- ряжанка, персик;
- сирники 0,2 кг., молоко;
- малий банан, кефір, домашнє морозиво.
Третій день:
- капуста тушкована з ложкою ч. сметани, молоко 200 мл .;
- ряжанка з трьома сливами;
- молочна вівсяна каша з медом;
- чотири варені яйця перепелиних, сир твердий сорок грам,
молоко.
Четвертий день:
- омлет, сухарик з сиром твердим, мінералка стакан;
- жменю сухофруктів;
- відварене куряче філе, капуста тушкована;
- салат фруктовий, кефір.
П’ятий день:
- гречана каша молочна, банан невеликий, чай зелений;
- пара запечених картоплин в мундирі;
- квасолевий суп, овочевий салат;
- рис відварний, запечене філе хека.
Шостий день:
- капуста тушкована з ложкою ч. сметани, молоко 200 мл .;
- ряжанка з грушею;
- молочна рисова каша з медом;
- чотири варені яйця перепелиних, сир твердий сорок грам,
молоко.
Сьомий день:
- пудинг рисовий з медом, кефір;
- сир з чорносливом, трохи сметани;
- двісті грам риби парової, пюре картоплі сімдесят грам,
салат капустяний, молоко; - кефір, пюре яблучно-бананове.
Белая система питания допускает другие линии меню.
Приклад з вином сухим:
- тост пшеничний, сир, келих вина сухого;
- сир 0,2 кг., три Криспа пшеничних, келих білого вина;
- пара скибочок сиру;
- сто грам сиру, трохи підсушеного хліба, келих вина.
Меню з квасолею:
- шматочок підсушеного хліба з сиром, сир 0,1 кг., кефір;
- відварна квасоля з тушкованими овочами (кабачки, томати, солодкий
перець і червоний лук); - солодкий фрукт;
- курячий суп з відвареною квасолею.
Меню з рисом 0,5 кг .:
- запечене філе курки 100 грам з відвареним рисом;
- персик з молоком;
- овочевий салат з відвареним рисом;
- рис відварний з фруктовим салатом.
Меню з м’ясом:
- салат овочевий з відвареним філе курячим;
- відварна куряча грудка з яблуком;
- гречана каша з тушкованим філе курки;
- морквяно-картопляне пюре з відвареним філе;
- курячий бульйон з овочами і 50 гр. курки відвареної.
Выводы: Отзывы и опыт показывают, что белая
диета подходит для быстрого схуднення, уменьшения живота. тижнева
втрата ваги на рівні трьох-п’яти кілограм.
Ті, що худнуть відзначили:
- Дробность харчування, достатній вибір продуктів дозволяють
переносити білу дієту порівняно легко. - Велика кількість кисломолочних продуктів сприятливо для
травлення. - Ця система харчування зміцнює зуби, покращує шкіру. Вона не
завдає шкоди здоров’ю. Час між повторами близько місяця. - До додаткових переваг відносяться простота, доступність
звичайних продуктів, легкість застосування.
