- 1 Основні принципи дієти Світлани Ходченкова
- 1.1 Меню на 7 днів
- 1.2 Користь і шкода
- 2 Ефективність і результати схуднення
Світлана Ходченкова – популярна російська актриса, якій
вдалося домогтися великого успіху не тільки на батьківщині, але і
завоювати увагу голлівудських режисерів. Щоб не відставати від
західних стандартів, Світлана застосовує спеціальну дієту, яка
колись дозволила їй скинути 20 кг.
Відразу слід зазначити, що без фізичних вправ результат
схуднення буде не настільки ефективним. Сама Світлана Ходченкова у
час схуднення активно займалася спортом.
Contents
Основні принципи дієти Світлани Ходченкова
Секрет дієти красуні Світлани полягає в регулярному
збалансованому правильному харчуванні. Ходченкова відмовилася від
солодкого, мучного і інших висококалорійних продуктів. денний
раціон дієти при схудненні включає 5-6 прийомів їжі в невеликих
кількостях. Дробове харчування дозволяє зменшити обсяг шлунка, за
рахунок чого відчуття голоду притупляється.
У щоденне меню для схуднення Світлана Ходченкова включила
овочі, фрукти, яйця, молоко, іноді рибу і біле м’ясо. Світлана
Ходченкова рекомендує віддавати невелику частку білкової їжі,
відмовитися від пасти, картоплі та хлібобулочних виробів.
Також, схудненню сприяє вживання великої кількості
чистої води, до 2 літрів в день. Ходченкова зізнається, що при
тязі до солодкого, дозволяє собі поласувати часточкою чорного
шоколаду. При цьому, дієта не є суворої, раціон дуже
різноманітний.
Серед дозволених продуктів дієти:
- овочі, приготовані в будь-якому вигляді;
- фрукти (крім бананів і винограду);
- кисломолочні продукти;
- варені яйця;
- сухофрукти, горіхи, гіркий шоколад;
- дієтичні хлібці, житній хліб;
- дієтичне м’ясо;
- нежирна риба;
- багато чистої води.
Заборонені продукти дієти:
- висококалорійна випічка: кремові торти, тістечка,
пончики; - консерви, соління, напівфабрикати, копченості;
- смажені на маслі страви;
- алкоголь.
Меню на 7 днів
Дієта Світлани Ходченкова ефективна і сприяє схудненню,
якщо не відхилятися від неї і приділяти увагу фізичним
навантажень.
Меню дієти Світлани Ходченкова на 7 днів (сніданок,
перекус, обід, полуденок, вечеря, перед сном):
1 день
- стакан знежиреного молока з додаванням ложечки натурального
меду, пару дієтичних хлібців; - будь-який чай без цукру, житній хліб з зеленню;
- овочевий суп, відварене куряче філе, салат з фруктів,
заправлений йогуртом; - овочевий салат, посипаний зеленню і заправлений
оливковою олією; - засушений хліб, стакан кефіру;
- грейпфрут.
2 день
- свіжовичавлений апельсиновий сік, рисова каша, скибочка чорного
хліба; - несолодкий чай, чорний хлібець з маслом;
- салат з капусти і моркви, курячий бульйон, кисіль;
- печиво, приготоване на воді, 2 яблука;
- овочеве рагу, тушковане в казані;
- стакан кефіру.
3 день
- йогурт з низьким відсотком жирності, дієтичні хлібці;
- груша або ківі;
- тушкована риба з овочами;
- салат з помідорів і огірків з додаванням відвареного яйця;
- сир з низьким відсотків жирності з додаванням чорносливу або
кураги; - фруктовий кисіль.
4 день
- свіжовичавлений сік з яблук і моркви, кілька дієтичних
хлібців; - трав’яний несолодкий чай, шматочок житнього хліба з маслом і
зеленню; - рибна котлета, салат з капусти, цибулі та кропу з додаванням
дрібка солі; - апельсин або яблуко;
- запечені в духовці овочі: кабачки, баклажани,
болгарський перець; - стакан кефіру.
5 день
- трав’яний чай без цукру, скибочка чорного хліба з маслом,
рисова каша; - 2 томата і 1 огірок у вигляді салату;
- капустяний суп з додаванням рису і свіжої зелені, парова
котлета; - листя салату з натертою морквою, кисіль;
- сир, заправлений ложечкою меду;
- стакан кефіру.
6 день
- свіжовичавлений буряковий сік, рисова каша, пару сухариків;
- чай каркаде без цукру, скибочка чорного хліба з маслом;
- бульйон на курячої грудях, овочевий салат з помідорів, огірків і
лука, заправленный оливковою олією; - волоські горіхи в меді, трав’яний чай без цукру;
- тушкована з солодким перцем риба;
- зелене яблуко.
7 день
- низькопроцентних йогурт з додаванням ягід, зелений чай без
цукру; - пару шматочків кураги та родзинок;
- відварене куряче філе, салат зі свіжої болгарського перцю,
помідорів, бринзи, заправлений оливковою олією і з додаванням
свіжої зелені; - груша або яблуко, фруктовий кисіль;
- стакан кефира, ломтик ржаного хліба;
- стакан натурального йогурту.
Раціон 2-го тижня дієти для схуднення практично не відрізняється.
Дозволено змінювати дні місцями.
Для того, чтобы унять голод, перед сном Світлана Ходченкова
рекомендує випивати склянку мінеральної води без газу. Теж саме
потрібно робити з ранку, щоб активувати обмін речовин. для більш
ефективного схуднення, Ходченкова не їсть після 7 вечора, навіть
коли не дотримуватися дієти.
Світлана Ходченкова отмечает, что диета помогла ей перейти на
правильне харчування і в повсякденному житті. Тобто, актриса легко
відмовилася від смаженого, солоного, мучного, дозволяючи собі при цьому
вживання чорного шоколаду, коли захочеться.
Користь і шкода
дієта Світлани Ходченкова є дробове харчування,
що є безсумнівним плюсом для здоров’я при схудненні.
Серед інших переваг дієти:
- вживання великої кількості води, що, крім схуднення,
дозволяє очистити організм від токсинів; - збалансоване харчування продуктами, які містять всі
необхідні людині елементи і речовини; - різноманітність меню, що дозволяє готувати безліч корисних і
смачних страв.
Мінусів у такої дієти для схуднення практично немає, так як
подібна система харчування – це просто здоровий спосіб життя,
якого слід дотримуватися на постійній основі.
Среди противопоказаний— болезни почек,
шлунково-кишкового тракту.
Ефективність і результати схуднення
Світлана Ходченкова когда-то похудела на 20 кг, придерживаясь
дієти, але актриса завжди відзначала, що без фізичних навантажень
процес схуднення зайняв би більше часу.
Регулярні заняття по кілька годин на день гімнастикою, боксом
і розтяжкою дозволили Світлані Ходченкова домогтися блискучих
результатів, при це зберігаючи організм здоровим.
Сейчас актриса Світлана Ходченкова выглядит так:
Тепер для порівняння перегляньте фото до і після схуднення
Світлани Ходченкова:
