Низькокалорійна дієта для правильногосхуднення

Красива фігура – це ідеал багатьох дівчат, який цілком може
виявитися реальністю, якщо до цього питання ґрунтовно, а головне
– правильно підійти. В даному матеріалі такий підхід буде
розглянуто щодо низькокалорійної дієти.

Низькокалорійна дієта для правильного схуднення

зміст

  • Знайомимося з дієтою
  • принципи дієти
  • раціон

Contents

Знайомимося з дієтою

Під низькокалорійною дієтою, як правило, розуміються дієти,
які засновані на низькокалорійному раціоні. Але поряд з цим є
однойменна дієта, яка базується на низькокалорійному раціоні.
Таким чином, при необхідності ви можете вибрати як спеціальну
однойменну дієту, так і іншу, в раціоні якої встановлена
певна максимальна норма кілокалорій на добу. нижче ми
розглянемо дієтними раціон однойменної дієти.

Низькокалорійна дієта досить відома в дієтними світі, вона
є науково обґрунтованою з точки зору дієтології, на відміну
від інших дієт, таких як: гранатова дієта, ананасна дієта,
гарбузова дієта і інші.

Дієта, заснована на вживанні низькокалорійної їжі, часто
применяется не только для так называемого «домашнего схуднення», но
и для медицинского (когда она назначается врачом, с целью схуднення
або для поліпшення самопочуття травної системи).

Суть дієти полягає в тому, щоб шляхом вживання
низькокалорійних продуктів впливати на обмін речовин і
виключити утворення жирових відкладень.

Дієта досить стара, так як була розроблена ще в 70-их
роках минулого століття. Результат полягає в обмеженні
вживання жирів і простих вуглеводів, при збільшенні споживання
білків. Зберігаючи такий баланс, людина легко переносить дієтними
період: не відчуває почуття голоду і сповнений енергії.

Дієтою встановлюється норма вживання їжі в розмірі до 1200
кілокалорій на добу. При індивідуальній дієті дієтологом цей
показник може бути знижений.

принципи дієти

Тепер розглянемо основні принципи дієти.

  • При складанні раціону ваше нове меню повинно бути
    збалансованим за кількістю корисних і поживних властивостей,
    щоб організм отримував весь необхідний їх спектр;
  • раціон должен быть составлен таким образом, чтобы вы не
    відчували почуття голоду між прийомами їжі;
  • Добова норма вуглеводів – 100 г, жирів – 80 м Детальніше про
    нормах вуглеводів дізнаєтеся з цієї статті.
  • Потрібно велич вміст білка в своїх стравах;
  • Виключіть продукти з високим вмістом калорій, а також
    провокують апетит (перелік даних продуктів буде представлений
    нижче);

Для наочності пропонуємо вашій увазі таблицю калорій,
яка допоможе правильно скласти меню.

Таблица калорий

Що не можна їсти?

Що стосується продуктів-табу, то перший з них – це сіль. сіль
категорично заборонено вживати протягом дієти,
рівносильно як і рослинне масло. У цей список внесено і цукор,
який є ворогом будь-якої дієти, а також містять його вироби
кондитерського виробництва. Вермішель і білий хліб – не можна, а ось
з борошна грубого помелу і висівок – можна. Даний список торкнувся
фруктів і овочів. З фруктів це: банани, родзинки, виноград і курага.
З овочів: картопля, морква, буряк, зелений горошок.

На період дієти ви повинні розпрощатися зі смаженою і копченою
їжею. Також постарайтеся максимально перейти на здорову їжу,
відмовившись від дієтичних напівфабрикатів, консервованої
продукції і їжі швидкого приготування (включаючи фастфуд).
Низькокалорійна дієта забороняє вживання солодких газованих
напоїв, які крім великої кількості вмісту цукру
дуже калорійні і шкідливі для здоров’я.

В іншому стандартний режим: 5-6 разовий прийом їжі, порції
повинні бути невеликими, а також необхідно відсутність переїдання і
вживання їжі за 3 години до початку сну.

раціон

Кількість прийомів їжі та їх обсяг ми вже обговорили. варто
сказати, що дуже важливо виробити режим дня і вживати їжу
виключно у встановлений час. Якщо ж це не виходить – то
не критично.

Тижневе меню дієти можна чергувати: понеділок і п’ятниця
вівторок і субота, середа і неділя. У четвер можна зробити
розвантажувальний день. При бажанні дні меню можна чергувати інакше,
головне – не підряд.

Приблизний варіант меню на тиждень

Понеділках і п’ятницях

Сніданок: овочевий салат – 200г, чай;

Перекус: 1 яблуко;

Обід: 200г пісного борщу;

Перекус: 1 груша;

Вечеря: приготовані на пару овочі – 200г.

Увечері можна випити стаканчик знежиреного кефіру.

Вівторок і субота

Сніданок: 100г сиру, чай з 2 ложками меду;

Перекус: 1 груша;

Обід: 200г супу з овочевого бульйону;

Перекус: 1 грейпфрут;

Вечеря: 150г відвареної курятини, овочевий салат.

Увечері можна випити стаканчик знежиреного йогурту.

Низкокалорийный салат

Середа і неділя

Сніданок: 2 зварених круто яйця, 2 шматочки дієтичного хліба
і 2 невеликих шматочка шинки, чашка кави з молоком;

Перекус: 1 груша;

Обід: 200г курячого супу;

Перекус: 1 грейпфрут;

Вечеря: 200г запеченої нежирної риби.

четвер

Цей день рекомендується зробити розвантажувальним. радимо
скористатися розвантажувальним днем ​​на рисі або розвантажувальним днем ​​на
яблуках.

Денна норма вживання води – 2 літри. вживайте столову
негазовану воду, протягом дня в рівних кількостях.  В
наступній статті ми розповімо про смачні низькокалорійних
рецептах.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: