Красива фігура – це ідеал багатьох дівчат, який цілком може
виявитися реальністю, якщо до цього питання ґрунтовно, а головне
– правильно підійти. В даному матеріалі такий підхід буде
розглянуто щодо низькокалорійної дієти.
зміст
- Знайомимося з дієтою
- принципи дієти
- раціон
Contents
Знайомимося з дієтою
Під низькокалорійною дієтою, як правило, розуміються дієти,
які засновані на низькокалорійному раціоні. Але поряд з цим є
однойменна дієта, яка базується на низькокалорійному раціоні.
Таким чином, при необхідності ви можете вибрати як спеціальну
однойменну дієту, так і іншу, в раціоні якої встановлена
певна максимальна норма кілокалорій на добу. нижче ми
розглянемо дієтними раціон однойменної дієти.
Низькокалорійна дієта досить відома в дієтними світі, вона
є науково обґрунтованою з точки зору дієтології, на відміну
від інших дієт, таких як: гранатова дієта, ананасна дієта,
гарбузова дієта і інші.
Дієта, заснована на вживанні низькокалорійної їжі, часто
применяется не только для так называемого «домашнего схуднення», но
и для медицинского (когда она назначается врачом, с целью схуднення
або для поліпшення самопочуття травної системи).
Суть дієти полягає в тому, щоб шляхом вживання
низькокалорійних продуктів впливати на обмін речовин і
виключити утворення жирових відкладень.
Дієта досить стара, так як була розроблена ще в 70-их
роках минулого століття. Результат полягає в обмеженні
вживання жирів і простих вуглеводів, при збільшенні споживання
білків. Зберігаючи такий баланс, людина легко переносить дієтними
період: не відчуває почуття голоду і сповнений енергії.
Дієтою встановлюється норма вживання їжі в розмірі до 1200
кілокалорій на добу. При індивідуальній дієті дієтологом цей
показник може бути знижений.
принципи дієти
Тепер розглянемо основні принципи дієти.
- При складанні раціону ваше нове меню повинно бути
збалансованим за кількістю корисних і поживних властивостей,
щоб організм отримував весь необхідний їх спектр; - раціон должен быть составлен таким образом, чтобы вы не
відчували почуття голоду між прийомами їжі; - Добова норма вуглеводів – 100 г, жирів – 80 м Детальніше про
нормах вуглеводів дізнаєтеся з цієї статті. - Потрібно велич вміст білка в своїх стравах;
- Виключіть продукти з високим вмістом калорій, а також
провокують апетит (перелік даних продуктів буде представлений
нижче);
Для наочності пропонуємо вашій увазі таблицю калорій,
яка допоможе правильно скласти меню.
Що не можна їсти?
Що стосується продуктів-табу, то перший з них – це сіль. сіль
категорично заборонено вживати протягом дієти,
рівносильно як і рослинне масло. У цей список внесено і цукор,
який є ворогом будь-якої дієти, а також містять його вироби
кондитерського виробництва. Вермішель і білий хліб – не можна, а ось
з борошна грубого помелу і висівок – можна. Даний список торкнувся
фруктів і овочів. З фруктів це: банани, родзинки, виноград і курага.
З овочів: картопля, морква, буряк, зелений горошок.
На період дієти ви повинні розпрощатися зі смаженою і копченою
їжею. Також постарайтеся максимально перейти на здорову їжу,
відмовившись від дієтичних напівфабрикатів, консервованої
продукції і їжі швидкого приготування (включаючи фастфуд).
Низькокалорійна дієта забороняє вживання солодких газованих
напоїв, які крім великої кількості вмісту цукру
дуже калорійні і шкідливі для здоров’я.
В іншому стандартний режим: 5-6 разовий прийом їжі, порції
повинні бути невеликими, а також необхідно відсутність переїдання і
вживання їжі за 3 години до початку сну.
раціон
Кількість прийомів їжі та їх обсяг ми вже обговорили. варто
сказати, що дуже важливо виробити режим дня і вживати їжу
виключно у встановлений час. Якщо ж це не виходить – то
не критично.
Тижневе меню дієти можна чергувати: понеділок і п’ятниця
вівторок і субота, середа і неділя. У четвер можна зробити
розвантажувальний день. При бажанні дні меню можна чергувати інакше,
головне – не підряд.
Приблизний варіант меню на тиждень
Понеділках і п’ятницях
Сніданок: овочевий салат – 200г, чай;
Перекус: 1 яблуко;
Обід: 200г пісного борщу;
Перекус: 1 груша;
Вечеря: приготовані на пару овочі – 200г.
Увечері можна випити стаканчик знежиреного кефіру.
Вівторок і субота
Сніданок: 100г сиру, чай з 2 ложками меду;
Перекус: 1 груша;
Обід: 200г супу з овочевого бульйону;
Перекус: 1 грейпфрут;
Вечеря: 150г відвареної курятини, овочевий салат.
Увечері можна випити стаканчик знежиреного йогурту.
Середа і неділя
Сніданок: 2 зварених круто яйця, 2 шматочки дієтичного хліба
і 2 невеликих шматочка шинки, чашка кави з молоком;
Перекус: 1 груша;
Обід: 200г курячого супу;
Перекус: 1 грейпфрут;
Вечеря: 200г запеченої нежирної риби.
четвер
Цей день рекомендується зробити розвантажувальним. радимо
скористатися розвантажувальним днем на рисі або розвантажувальним днем на
яблуках.
Денна норма вживання води – 2 літри. вживайте столову
негазовану воду, протягом дня в рівних кількостях. В
наступній статті ми розповімо про смачні низькокалорійних
рецептах.