Низькокалорійна дієта для схуднення

  • 1 Правила низькокалорійної дієти
    • 1.1 Список продуктів
    • 1.2 Меню на тиждень
    • 1.3 Рецепти

Щоб швидше позбавитися від зайвої ваги, необхідно обмежити
себе в харчуванні. А ось що саме потрібно виключити, щоб кілограми
«Як вітром здувало»?

Відомо, що висококалорійна їжа не тільки додає жирових
складок на тілі, а й погіршує стан здоров’я. Наприклад,
зайву вагу дає велике навантаження на серце.

Як звільнити організм і себе від ненависних кілограмів з
допомогою ефективної низькокалорійної дієти на тиждень, розповімо в
цієї статті.

Contents

Правила низькокалорійної дієти

Основное правило вышеуказанной диеты —
виключення з меню і рецептів висококалорійних продуктів.

Перед дотриманням меню низькокалорійної дієти на тиждень, врахуйте,
что резкий переход питания от вредных жирных продуктов к
строгому ограничению чреват
неблагоприятными
последствиями для здоровья
, в виде:

  • запаморочення;
  • нудоти;
  • загострення хронічних захворювань, якщо такі є;
  • нервових розладів.

Почнемо з того, що при складанні обмежувального меню на
тиждень для низькокалорійної дієти повинен враховуватися ваш зріст і вагу,
а також наявність захворювань травної системи. нехтування
цими факторами сприяє погіршенню стану здоров’я людини
і авітамінозу.

Перш ніж обмежувати меню в калорійних продуктах,
ознайомтеся з користю і шкодою низькокалорійної дієти на
тиждень:

  • дає приголомшливі результати;
  • постійне відчуття голоду;
  • часті зриви;
  • розлад роботи шлунково-кишкового тракту;
  • уповільнення обмінних процесів в організмі;
  • підвищується дратівливість;
  • погіршується пам’ять.

Залежно від того, наскільки рішуче ви налаштовані
скинути вагу, ваш раціон харчування повинен складати допустиме
кількість калорій на добу. Нагадаємо, що норма – від 2000 до 2500.
При жорсткій низькокалорійній дієті, рекомендується знизити
споживання до 700 кілокалорій. Помірний раціон становить від 1400
до 1600 ккал.

Так как за неделю эффективной низкокалорийной диеты на
неделю можно похудеть от 5 до 7 кг
, людям, чей вес лишь
трохи перевищує норму, категорично протипоказано дане
обмежувальне харчування. У разі різкої втрати ваги, така людина
стає ослаблений, в наслідок чого, його організм відмовляється
приймати звичну їжу.

При ефективної низькокалорійної дієти на тиждень для схуднення
рекомендуется питаться часто и мелкими порциями,
щоб уникнути відчуття голоду. Якщо ви не страждаєте ожирінням,
доводити себе до виснаження заради заповітних «90-60-90» не варто.

Список продуктів

Ефективна низькокалорійна дієта для схуднення включає в меню
с рецептами на неделю включает следующий допустимый
перелік:

  • молочні продукти: знежирений кефір, сир, молоко, ряжанка,
    бринза;
  • м’ясо: кролик, індичка, курка, телятина, перепілка;
  • морепродукти: креветки, краб, минтай, калій, сібас, карась,
    окунь, короп, палтус;
  • сіль в помірних кількостях;
  • яйця: варені, омлет на пару;
  • овочі та зелень: кабачки, капуста, огірки, помідори, зелена
    квасоля, редис, морква, броколі, артишоки, баклажани, болгарський
    перець, буряк, цибуля, гарбуз, цвітна капуста, шпинат, рукола,
    айсберг, кріп;
  • нежирні бульйони;
  • фрукти і ягоди: лохина, алича, грейпфрут, мандарини,
    апельсини, слива, персики, яблука, гранат, груші, лимон, смородина
    абрикос, слива, полуниця, кавун, диня, малина, чорниця, ківі,
    помело;
  • мед;
  • напої: неміцний чай і трав’яні настої, каву, компоти, смузі,
    свіжовичавлені соки, вода без газу.

Категорически исключены в меню при
низкокалорийной диете для сброса веса рецепты блюд
з:

  • напої: алкогольні, газовані, міцні;
  • хлібобулочні та кондитерські вироби: торт, тістечко, печиво,
    булочки, білий дріжджовий хліб;
  • свинина;
  • цукор;
  • фрукти: банани і виноград;
  • овочі: картопля, кукурудза;
  • сир;
  • фастфуд і смажені в маслі страви;
  • риба: скумбрія, сьомга, печінка тріски, сайра, палтус,.

Скласти правильний раціон харчування вам допоможуть таблиці
калорійності продуктів, які ви знайдете на нашому сайті.

Меню на тиждень

Для ефективних результатів схуднення необхідно дотримуватися
обмеженого харчування за суворим меню з рецептами протягом
тижні. Итак, низкокалорийная диета — меню на каждый
день:

Понеділок

  • Сніданок: дієтичні хлібці, 100 г пшоняної каші і склянку
    апельсинового соку;
  • Перекус: мигдаль (5 шт);
  • Обід: тушкований кролик з капустою, помідорами, кабачками і
    несолодкий чай;
  • Полудень: сирна запіканка;
  • Вечеря: зелена квасоля і куряча грудка на пару, морс.

вівторок

  • 150 г вівсянки, 2 сливи, неміцний трав’яний чай;
  • морквяний смузі;
  • минтай, приготований на пару, шпинат і томати;
  • 150 г кефіру;
  • гранатовий сік і 200 г м’яса індички, приготованого на пару,
    томати й огірки.

середа

  • апельсиновий фреш, 200 г гречаної каші;
  • 100 г полуниці;
  • суп з маслюків на нежирному яловичому бульйоні;
  • 100 г натурального йогурту з персиком;
  • минтай, приготований на пару, рукола, огірки, морквяний
    сік.

четвер

  • 250 г перлової каші, зелений чай;
  • курага (5 шт);
  • рагу з кабачків і помідорів, варена перепілка, кавуновий
    лимонад;
  • салат з томатів і огірка;
  • 250 г вареної квасолі, чай з лимоном.

п’ятниця

  • 250 г вівсянки на воді з чорносливом;
  • морква на тертці з ложкою меду;
  • тушковані кабачки, баклажани, томати, 100 г курячої грудки і
    знежирений кефір;
  • 100 сиру з яблуком;
  • салат з помідорів, огірків і кролячого м’яса, апельсиновий
    фреш.

субота

  • омлет із зеленню на пару, підсмажений тост з бездріжджового
    висівкового;
  • грейпфрут;
  • 2 варені яйця, 200 г гречаної каші, ананасовий фреш;
  • запіканка з сиру;
  • білковий омлет з помідорами і зелений чай.

Неділя

  • грейпфрут, 200 г пшоняної каші, ромашковий відвар;
  • яблуко;
  • 150 г запеченого окуня, салат зі шпинату, брокколі, солодкого
    перцю, помідор;
  • сир з апельсином;
  • листя салату, 150 г курячого м’яса і апельсиновий фреш.

Варто відзначити, що меню на тиждень для низькокалорійної дієти при
схудненні містить всі необхідні продукти з вмістом всіх
потрібних вітамінів і мінералів. З цього випливає висновок, що організм
не відчуває шок і не голодує, а значить дієта приносить максимум
користі для людини.

Дієтологи радять харчуватися по низькокалорійної дієти для
схуднення мінімум 10 днів на місяць, а в кращому випадку постаратися
поступово перейти повністю на такий раціон.

рецепти

Рассмотрим наиболее распространенные и эффективные
рецепти низькокалорійної дієти для схуднення:

Паровий курячий рулет з мандаринами і
чорносливом

Паровий курячий рулет з мандаринами і
чорносливом

Ингредиенты: 5 куриных филе, 5 мандарин, 150
грам волоських горіхів, 200 г чорносливу, щіпка солі, спецій і
меленого перцю.

  • позбавити чорнослив від кісточок і залити окропом;
  • мандарини розділити на часточки і очистити від шкірки;
  • розрізати філе на дві частини і відбити;
  • потім поперчити і посолити;
  • перемолоти волоські горіхи в блендері і посипати ними м’ясо;
  • зверху на волоські горіхи розмістити мандарини і чорнослив;
  • скрутити філе в рулет і загорнути харчовою плівкою;
  • готувати в пароварці протягом години;
  • готовий рулет порізати на великі скибочки і викласти на
    тарілку.

Даний рецепт не тільки урізноманітнює ваше меню, але і позбавить від
почуття голоду.

Сочевиця з овочами

Сочевиця з овочами

Ингредиенты: один чеснок и лук, 250 грамм изюма
і стільки ж сочевиці, три морквини, столова ложка оливкової
масла, 200 мл овочевого бульйону, 5 помідор, 150 грам шпинату, 30
грам паприки, півкіло печериць, два селери, дві столові
ложки тертого імбиру, столова ложка яблучного оцту і щіпка
солі.

  • цибуля, часник, моркву, селеру дрібно порізати і обсмажити в
    оливковій олії;
  • додати до них подрібнені гриби і оцет;
  • готувати протягом 5 хвилин;
  • потім додати сочевицю, бульйон і дрібно нарізані
    помідори;
  • гасити протягом 25 хвилин;
  • потім додати подрібнений перець і імбир;
  • продовжувати гасити блюдо протягом 10 хвилин;
  • потім додати родзинки і протушкувати ще 2-3 хвилини.

Рецепт, рекомендований до частого використання при харчуванні за
ефективної низькокалорійної дієти для схуднення:

Салат з лосося, селери і моркви

Салат з лосося, селери і моркви

Ингредиенты: 200 грамм лосося, 50 грамм лосося
і дві морквини, половина одного лимона.

  • лосось очистити від кісток і нарізати кубиками;
  • нарізати крупно селера і додати до риби;
  • морквину порізати кружальцями і додати до решти
    інгредієнтів;
  • додати дрібку солі або перцю;
  • заправити салат оливковою олією і лимонним соком і
    перемішати.

Низькокалорійні обмеження в харчуванні на тиждень для схуднення на
сприятливо впливають на ваше тіло, у вигляді ефективного скидання ваги,
але для організму вони можуть бути небезпечні. Будьте гранично
обережні!

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: