Плоский живіт за тиждень: дієта івправи

• 1 дієти для плоского живота и тонкой талии
  • 1.1 Голдлайн
  • 1.2 Гербалайф
  • 1.3 Швидка дієта для плоского живота і боків
• 2 Як домогтися плоского живота і тонкої талії за тиждень?
  • 2.1 Меню на тиждень
  • 2.2 Рецепти страв для плоского живота
• 3 Вправи для схуднення живота

Зробити живіт ідеально плоским всього лише за тиждень – цілком
здійсненне завдання. Але щоб досягти бажаних результатів, в
обов’язковому порядку необхідно дотримуватися правил спеціальної
дієти для схуднення, не забуваючи при цьому і про фізичні навантаження.
Наиболее эффективные диеты и вправи для плоского живота будут
розглянуті в наступному матеріалі.

дієти для плоского живота и тонкой талии

Найефективніші дієти для плоского живота – кефірна,
гречана і рисова. Ці методики харчування для схуднення позбавлять ваш
організм від шлаків і «подарують» струнку красиву талію. Давайте
розглянемо коротко, в чому ж їх суть:

• Кефирная диета рассчитана на неделю. за
  її підсумком відновлюється мікрофлора кишечника і відбувається
  очищення організму від шкідливих речовин;
• Гречневая диета длится вдвое больше
  кефіру. З її допомогою відновиться функціональність печінки і
  нирок, а також в значній мірі покращиться самопочуття;
• Рисовая диета длится 7 дней и способствует
  відновленню мікрофлори шлунково-кишкового тракту і очищає
  кров від шкідливих речовин.

замимо диет, для плоского живота существует масса способов
схуднення. У тому числі і медикаментозні засоби Голдлайн і
Гербалайф, докладніше про суть яких піде мова в наступних
пунктах.

Голдлайн

Дієта для плоского живота «Голдлайн» має на увазі собою прийом
медикаментозних препаратів з однойменною назвою.
Препарати випускаються в двох видах:

• Капсули для лікування ожиріння »Голдлайн» і «Голдлайн Плюс»,
  включають такий компонент, як сибутрамін;
• Голдлайн Лайт на основі L-карнітину і альфа-ліпоєвої кислоти.
  Це засіб призначений для людей, що активно займаються
  фізичними навантаженнями.

Принимать препараты для получения плоского
живота необхідно до або під час сніданку, запиваючи склянкою
води:

• при поганій переносимості призначають 5 міліграмів;
• стандартна доза – 10 міліграмів;
• через місяць після прийому, призначаються капсули, дозуванням 15
  міліграмів.

Речовини, що знаходяться в цих препаратах, крім ефективного
спалювання жирів, в значній мірі підвищують розумову і
фізичну працездатність людини, підвищують витривалість і
піднімають тонус. Крім того, вони підтримують здоров’я, збільшуючи
тим самим тривалість життя.

Альфа-ліпоєва кислота, до того ж, покращує настрій людини
і приводить в норму його емоційний стан.

Гербалайф

Товари збалансованого харчування «Гербалайф» явлются одними з
найпопулярніших засобів для плоского живота. Суттю дієти,
заснованої на їх вживанні, є заміна сніданку і обіду на
спеціальний комплекс харчування «Формула 1». захудеть с помощью такой
методикою можна на 3 – 5 кілограм, залежно від вашого
початкового ваги.

Гербалайф, завдяки своїм речовин, покращує самопочуття
людини, стан його нігтів, шкіри і волосся, знижує стомлюваність
і покращує сон.

Для того, щоб добитися найбільш ефективних результатів
плоского живота, необхідно строго дотримуватися
основных правил:

• знизити добову норму калорійності на 30%;
• пити від двох літрів рідини в день;
• вживати тільки ті продукти, які містять велику
  кількість вітамінів і мінералів;
• поєднувати кілька товарів «Гербалайф», які завдяки
  своїм складом значною мірою підсилюють дії один
  друга;
• паралельно з прийомами цього препарату рекомендуються легкі
  фізичні навантаження, в тому числі відвідування басейну, аеробіка і
  танці.

Харчуватися за програмою «Формула 1» потрібно наступним
чином:

• на сніданок приготуйте коктейль, що складається з продукту
  «Гербалайф» і знежиреного молока або кефіру;
• в якості перекусу рекомендується склянку теплої води з лимоном
  або чашка несолодкого зеленого чаю;
• на обід підійде томатний сік з базиліком від фірми «Гербалайф»
  і батончик «Формули 1»;
• другим перекусом буде все той же коктейль «Формула 1»;
• вечеря повинна бути ситним, тому до вживання рекомендуються
  такі продукти, як нежирні види риби і м’яса, морепродукти, яєчні
  білки, гриби і овочі.

Швидка дієта для плоского живота і боків

У пошуках найшвидшою і ефективної дієти для плоского живота
і боків багато людей проходять через низку не дають результати
методик питания для схуднення. Пропонуємо вашій увазі спосіб,
який з легкістю позбавить вас від 5 зайвих кілограмів всього лише
за 10 днів.

Для отримання найбільш ефективних результатів схуднення, вам
доведеться чергувати білкові та вуглеводні дні:

• Белковые дни диеты подразумевают прием
  склянки води натще. В якості сніданку дана дієта рекомендує
  з’їсти варене яйце і огірок. Далі необхідно зварити курку і
  розділити її на всі наступні прийоми їжі;
• Дневная норма овощей в углеводные
  дни диеты составляет полтора килограмма. на вісім
  прийомів їжі рекомендується розділити салат, що складається з півкіло
  білокачанної капусти, півкіло морквини і лимонного соку. необхідно
  подрібнити овочі, потім вичавити з них сік і заправити лимонним
  соком. заследний прием пищи — 19:00.

Для плоского живота, разом з дієтою рекомендується вдаватися до
помірним фізичним навантаженням. Наприклад, легкої ранкової зарядки
і відвідування басейну буде цілком достатньо для того, щоб
тримати себе в тонусі.

за завершению быстрой диеты для плоского
живота, к употреблению рекомендуются такие
продукти:

• вівсянка;
• сочевиця;
• коричневий рис;
• нут;
• перловка.

Як домогтися плоского живота і тонкої талії за тиждень?

Домогтися плоского живота і тонкої талії за тиждень можна з
допомогою вправ і дієт. Давайте ж розглянемо, які продукти
будуть сприяти схудненню, а які категорично
заборонені.

Итак, диета для получения плоского живота рекомендует к
употреблению следующие продукти:

• куряче, індиче і нежирні сорти яловичого м’яса;
• нежирні сорти риби, морепродукти;
• яйця в відварному і запеченому вигляді;
• оливкова, лляна, кунжутна і кокосове масла;
• знежирені сир, йогурт, кефір, кисле молоко, ряжанка;
• каші: гречана, вівсяна, перлова;
• бурий і дикий рис;
• цільнозерновий хліб;
• чорнослив, курага;
• горіхи.

Исключить же из рациона
питания диеты для плоского живота в срочном порядке
потрібно:

• консервоване м’ясо;
• ковбаси і сардельки;
• картопля, горох і квасоля;
• груші, банани, виноград;
• шоколад, Джемма;
• білий рис;
• борошняні та кондитерські вироби;
• алкогольні і газовані напої, а також соки, що містять
  цукор.

Далі ознайомимося з меню ефективної дієти на тиждень, з урахуванням
вищевказаного списку допустимих продуктів.

Меню на тиждень

Для отримання бажаного результату, щодня необхідно
харчуватися 6 разів на день, маленькими порціями. ефективне
меню диеты для плоского живота на неделю выглядит
следующим чином:

занедельник

• Сніданок: 150 г вівсянки і персик;
• Перекус: ягідний смузі;
• Обід: салат з капусти з морквою і три нежирні курячі
  котлети;
• Другий перекус: 200 мл натурального йогурту;
• Вечеря: 250 г овочевої запіканки з знежиреної сметаною;
• Перед сном: склянку теплої води з лимонним соком.

вівторок

• 150 г пшоняної каші з сухофруктами і стакан кефіру з низьким
  відсотком жирності;
• 150 мл кислого молока і кусень цільнозернового хліба;
• 150 г тушкованої курятини і 100 г відвареного дикого рису;
• яблуко і чашка несолодкого зеленого чаю;
• 200 г сиру і чашка несолодкого чаю з лимоном;
• стакан знежиреного кефіру.

середа

• сирні оладки – 4 шт;
• грейпфрут і чашка зеленого чаю;
• 100 г кукурудзяної каші з курячими тефтелями;
• велике зелене яблуко;
• 150 г овочевого салату і чашка теплого ромашкового чаю;
• стакан теплого молока.

четвер

• два варених яйця з скибочкою зернового хліба;
• тост з медом;
• 200 г гречаної каші, стакан кефіру;
• яблуко;
• сирна запіканка – 200 г і несолодкий гарячий напій;
• склянку теплої води з лимонним соком.

п’ятниця

• 150 г брокколі, варене яйце і шматочок зернового хліба;
• грейпфрутовий смузі;
• гречка з нежирної рибної котлетою;
• зелений чай;
• чашка трав’яного чаю і 150 г відвареного курячого м’яса;
• склянка молока.

субота

• млинці з медом і чорносливом;
• 200 мл кефира с низким відсотком жирності;
• перловий суп із зеленню;
• яблуко;
• яичная запеканка, цільнозерновий хліб;
• 150 мл теплого молока.

Неділя

• 200 г знежиреного сиру з курагою;
• зеленое яблуко;
• 250 г фруктово-овочевого вітамінного салату;
• чашка несолодкого чаю;
• два варених яйця, 150 г відвареної індички;
• склянку теплої води з лимонним соком.

Далі розглянемо корисні і смачні рецепти страв для
дотримання дієти, якими можна урізноманітнити вищевказане
меню.

Рецепти страв для плоского живота

Рассмотрим самые вкусные и полезные рецепты
блюд для получения плоского живота:

Смачний і корисний сніданок, який рекомендується до вживання
тричі на тиждень при дотриманні дієти для плоского живота:

Оладки з бананом для плоского живота

Ингредиенты: 50 г муки грубого помола, две столовые ложки
розпушувача, щіпка солі, три банана, куряче яйце, чайна ложка
екстракту ванілі, 150 мл знежиреного молока і три столові ложки
меду.

• змішати сіль з розпушувачем і борошном;
• подрібнити банани в блендері;
• влити в отриману суміш молоко;
• потім додати ваніль і яйце;
• ретельно перемішати інгредієнти;
• вилити на сковорідку;
• обсмажити з обох сторін;
• готові оладки полити медом.

Рецепт, який рекомендується двічі в тиждень при дотриманні
диеты: Сэндвич с овощами-гриль для плоского
живота

Ингредиенты: два баклажана, один кабачок, один помидор, щепотка
солі, щіпка базиліка і один багет.

• порізати овочі;
• потім посолити їх і обсмажити на грилі, по 2-3 хвилини з кожного
  боку;
• розрізати багет;
• на нижню половину викласти листя базиліка, потім овочі;
• накрити верхньою частиною багета і розрізати на кілька
  частин.

Смачний і корисний вітамінний салат для дієти для плоского
живота: Салат с яблоками и морковкой для плоского
живота

Ингредиенты: два яблока, столовая ложка лимонного сока, две
морквини, 50 г горіхів і стільки ж родзинок, дві столові ложки
меду.

• очистити яблука від шкірки і серцевини і натерти їх на
  тертці;
• полити терте яблуко лимонним соком;
• очистити і натерти моркву;
• потім змішати терті інгредієнти з подрібненими горіхами;
• заправити вийшов салат медом.

Далі йде незвичайний рецепт, який можна собі дозволити двічі
в неделю при соблюдении диеты: Кабачковые кексы для
плоского живота

Ингредиенты: 350 г кабачка, два куриных яйца, 75 г муки, по
чайній ложці розпушувача і цукру.

• очистити кабачок від шкірки і натерти його на крупній
  тертці;
• борошно змішати з яйцями, розпушувачем і цукром;
• потім додати до отриманої суміші тертий кабачок і ретельно
  перемішати;
• викласти тісто в формочки для кексів;
• готувати в духовій печі протягом 25 хвилин, при температурі 200
  градусів.

Наступний рецепт рекомендується до вживання раз в тиждень при
дотриманні дієти для плоского живота:

Курча з рисом і овочами для плоского
живота

Ингредиенты: 100 г риса, две чайные ложки кунжутного масла, две
зубчики часнику, півкіло курячого м’яса, два літра курячого бульйону,
дві морквини, 50 г горошку.

• обсмажити часник до золотистого кольору;
• потім додати до нього куряче м’ясо;
• всипати рис і влити бульйон разом з порізаною морквою;
• довести до кипіння;
• накрити кришкою і тушкувати на повільному вогні протягом
  півгодини.

Вправи для схуднення живота

замимо диеты, плоский живот за неделю вам обеспечат следующие
эффективные вправи:

• Скручування. Ляжте на спину і підтягніть ноги
  максимально близько до сідниць. Потім напружте прес і повільно
  відривайте плечі від підлоги. Для початку вправу рекомендується
  повторити 10 разів;
• задъем ног. Ляжте на спину і підніміть ноги.
  Кісточки повинні бути спрямовані паралельно підлозі. Руки повинні бути
  відведені в сторони. Напружте прес і повільно піднімайте ноги
  вгору, затримуючись в такому положенні на декілька секунд;
• Велосипед. заложение лежа. Ноги підняті вгору.
  П’яти розташуйте близько до тазу. Стуліть руки за головою і
  разведите локти в боку;
• задъем ног из опорного положения. Ляжте
  животом вниз. Потім обіпріться на лікті. Далі необхідно нижніми
  кінцівками встати на носочки і витягнутися. за очереди поднимайте
  кожну ногу по 10 разів;
• Прогин з зігнутими колінами. Встаньте на
  коліна і зіпріться ліктями об підлогу. Потім відривайте коліна від підлоги,
  напружуючи м’язи. Затримайтеся в такому положенні на декілька секунд і
  повертайтеся у вихідне.

Вышеуказанные эффективные вправи для получения плоского
живота рекомендується поєднувати з дієтою.