Починаємо худнути до літа – Літня дієта

Наконец-то, Весна! привіт, настали перші
теплі дні! А разом з ними, і ваше бажання виглядати і відчувати
себе краще. Зняти з себе теплі пальта і куртки і надіти більш
легкі одягу, такі барвисті і довгоочікувані цієї нескінченної
взимку. Ймовірно, ви вже замислювалися про плани на великодні
свята, на травневі свята, і чому б не зізнатися в цьому …
до літніх відпусток теж недовго залишилося.

Летнаяя диета, диета на лето Проте, минула зима,
ймовірно, залишила свій слід і на вашій фігурі і на вашому душевному
стані. Відсутність фізичної активності і переїдання в період
зимових свят позначаються, так що вам навіть страшно глянути
на ваги.

А спроба «влізти» в торішню одяг на кшталт найвишуканішим
методам тортур. До лета еще достаточно времени,
щоб досягти ідеального для вас ваги (хоча б наблизитися до нього)
без необхідності строгих дієт, щоб не голодувати до фізичного і
розумового виснаження.

І не варто нехтувати тим, що в кінці такої дієти, в
відсутність збалансованого харчування, можуть бути результати
протилежні очікуваним: можете повернутися до початкового вазі і
навіть набрати зайві кілограми.

Звучить не дуже добре, так? Тому треба дотримуватися не
дуже суворої дієти, на зразок гречаної, яка забезпечить вам
поступове зменшення ваги, не вплине негативно на здоров’я, а
результати будуть довготривалі.

девушка высчитывает свой индеальный весЯк обчислити свій
идеальный вес (ИВ)?

ИВ = 50 + 0,75 (Р-150) +
(Г-20) / 4 Р – рост в сантиметрах
Г — возраст

Для женщин результат умножается на 0,9. при
ожиріння вага збільшується на 20%.

при диете должен быть отрицательный баланс энергии, то есть
споживаних калорій повинно бути менше витрачених, але без
дисбалансу поживних речовин, що надходять в організм.
Рекомендується дієта приблизно на 500 калорій в день менше, ніж
потрібно людині, тим самим забирається близько 2 кг на місяць. розрахунок
потрібних калорій робиться за віком, статевої приналежності і
фізичної активності.

Витрата енергії, в залежності від інтенсивності
фізичної активності:

Рассчитывайте, то, сколько ваш организм потребляет энергии, если хотите, чтобы диета была более эффективна

  1. Низька фізична активність (30-35калорій на кілограм ваги в
    день.): чиновники, адвокати, лікарі, вчителі, програмісти,
    архітектори та ін .;
  2. Середня фізична активність (36-40кал. / Кг / день): студенти,
    торговці, військові, робітники легкої промисловості;
  3. Висока фізична активність (41-45кал. / Кг / день): спортсмени,
    танцюристи, працівники сільського господарства, шахтарі та ін .;
  4. Значительные физические нагрузки (> 45кал./кг/день)
    деякі види спорту: марафон, бокс, веслування на каное, камнетеси,
    лісоруби і ін.

Таким чином, знаючи ступінь фізичної активності та її
тривалість можна скласти кількість витраченої енергії за
24 години. Дієта повинна містити: 1-1,5 грама білків на кілограм
ваги, 40-45 г / день ліпідів від 120 до 140 г / день вуглеводів.

Загальні рекомендації:

рекомендации для тех, кто хочет похудеть к лету

  • прием пищи: 4-5 в день;
  • Бажано зменшити споживання солі;
  • Не захоплюйтеся борошняними виробами;
  • Готуйте соуси на основі бульйону з нежирного м’яса, приправивши
    їх йогуртом або лимоном;
  • М’ясо можете приправити чебрецем і часником, а салати оцтом,
    лимоном (без масла);
  • Можете пити велику кількість рідини, крім підсолоджених,
    газованих і алкогольних напоїв.
  • Урізноманітніть меню, щоб змогли тримати дієту довше.

Запрещенные продукты: жирное мясо, жирная рыба
(Сом, короп), сало, жирна ковбаса, вершки, сухе горох, квасоля,
хліб у великих кількостях, картопля фрі, солодощі і дуже солодкі
фрукти (виноград, груші, родзинки), олійні (насіння, горіхи),
алкоголь.

Пищевые продукты, которые можно употреблять
нормальній кількості): нежирне м’ясо і рибу (окунь, тріска,
скумбрія), знежирене молоко і сир, яйця зварені круто,
зелень і овочі (гриби, помідори, редис, капуста, салат, шпинат,
зелена квасоля, кабачки), фрукти (яблуко, лимон, вишня, черешня,
апельсини, мандарини, кавуни), невелика кількість рослинного
масла.

Более эффективная и здоровая диета это
комбінована з фізичними вправами: ходьба (60-90 хв /
день), плавання, біг, аеробіка, екскурсії на море і в гори. ви
відчуйте прилив життєвих сил і позбудетеся від бажання
заглядати в холодильник, як ви ввійдете в будинок.

Не рекомендуется делать больших физических
зусиль з самого початку дієти, з м’язовими болями, втомою,
підвищенням апетиту і спраги, після них. Це старанність на початку дієти
часто супроводжується спробою відновити втрачені калорії в
найближчому ресторані або кафе.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: