- 1 Доак питаться, чтобы похудеть в бедрах и сідницьах?
- 1.1 Дозволені продукти
- 1.2 Список заборонених продуктів
- 2 Меню на тиждень
- 2.1 Рецепти страв
- 3 Як зберегти результат?
Ноги, бедра и сідницьы не раз сводили мужчин с ума, а женщин
доводили до божевілля через неідеальність форм. На жаль, саме ці частини
тіла в першу чергу схильні до «нападу» з боку жирових
відкладень і так званої «апельсинової кірки», більш відомої
як целюліт. У цьому матеріалі ми розглянемо дієту,
призначену для того, щоб ваші ноги знову набули колишню
стрункість, збільшивши тим самим вашу самооцінку.
Contents
Доак питаться, чтобы похудеть в бедрах и сідницьах?
Для того, щоб в найкоротші терміни позбутися від небажаних
жировых отложений в области бедер и сідниць, следует незамедлительно
переглянути свій раціон харчування і в обов’язковому порядку дотримуватися
дієту, призначену спеціально для приведення в форму ніг і
сідниць.
Основні принципи харчування дієти для схуднення
бедер заключаются в следующем:
- при дотриманні дієти, обов’язково триразове харчування (сніданок,
обід і вечеря), бажано з однаковим перервою між кожним
прийомом їжі; - щодня вживати від півтора до двох літрів чистої
питної води; - також з напоїв в раціоні дієти допустимі мінеральна вода,
зелений чай і відвар шипшини; - для посилення обміну речовин, рекомендуються до вживання
свіжі фрукти та овочі; - при приготуванні важливо, щоб всі вітаміни та інші корисні
речовини були збережені, тому вживати овочі і фрукти
рекомендується виключно в свіжому вигляді; - при дотриманні дієти, вживайте більше продуктів, що володіють
проносним і сечогінним засобами, наприклад, кавуни, дині,
сливи; - відмовтеся від шкідливої висококалорійної їжі в раціоні;
- якщо немає можливості займатися спортом, крім дієти, частіше
прогулюйтеся на свіжому повітрі і висипайтеся, так як ці
нехитрі дії сприяють приведенню вашого тіла в тонус
і поліпшення самопочуття.
Втім, писати про рекомендовану їжі в вищевказаних правилах
дієти не було сенсу, оскільки докладніше із забороненими і
разрешенными продуктами для сідниць и бедер мы ознакомим вас в
нижченаведених пунктах.
дозволені продукти
Почнемо, мабуть, з переліку рекомендованих продуктів дієтичного
питания для сідниць и бедер, которые вам в обязательном порядке
слід включити в меню на найближчий тиждень, щоб домогтися
отриманих результатів.
Итак, в рационе правильного
питания диеты для похудения бедер и
сідниць в обязательном порядке должны
бути присутнім:
- житній хліб, висівки;
- сухофрукти: родзинки, курага, чорнослив;
- фрукти і ягоди: кавун, диня, яблука, груші, сливи, персики,
ананаси, цитрусові; - овочі: огірки, томати, баклажани, перець, кабачки, редис,
морквина і капуста; - нежирні бульйони і супи;
- Мал;
- гречана каша;
- мед;
- бараняче, кроляче, яловиче і куряче м’ясо;
- креветки.
Список заборонених продуктів
А тепер розглянемо заборонене – їжу, вживання якої,
собственно и привело ваши ноги, сідницьы и бедра к такому состоянию.
В диетическом рационе питания для похудения сідниць и
бедер ни коим образом не должны
виявитися:
- білий хліб;
- картопляне пюре;
- цукор;
- свинина;
- фастфуд;
- напівфабрикати;
- хлібобулочні та макаронні вироби;
- солодощі;
- спиртовмісні продукти;
- газовані напої.
Меню на тиждень
Виходячи з вищевказаних списків, які ясно дають зрозуміти, які
продукти повинні бути на вашому столі при дотриманні дієти для
похудения бедер и сідниць, можно составить приблизительный рацион на
Найближчого тижня.
Оскільки правильне харчування є невід’ємною частиною
здорового способу життя і, відповідно, ефективного схуднення,
представляємо вашій увазі найбільш дієвий варіант
дієтичного меню на тиждень, дотримуючись якого, ви безсумнівно
приведете в порядок свои бедра, сідницьы и ноги.
Диета с правильным питанием для бедер и сідниць Итак, самое
правильное меню на неделю диеты для похудения сідниць и
бедер выглядит наступним чином:
понеділок
- Сніданок: бутерброд з чорного хліба з нежирним курячим м’ясом,
стакан знежиреного кефіру; - Обід: салат з огірків, помідорів і капусти запити чашкою
листового зеленого чаю; - Вечеря: 200 г відвареного рису і 150 г тушкованих овочів.
вівторок
- салат з грибів і креветок, скибочка чорного хліба;
- висівки і сухофрукти, апельсиновий фреш;
- 250 г запеченого курячого м’яса запити відваром шипшини.
середа
- грейпфрут і чашка зеленого чаю;
- сирна запіканка, стакан кефіру;
- 150 г відвареної курятини.
четвер
- бутерброд з чорного хліба зі шматочком твердого сиру;
- салат з цитрусових з йогуртом;
- запечена кролятина з зеленню – 200 г, несолодкий гарячий
напій.
П’ятниця
- тост з медом або варенням, чашка кави з молоком;
- гречана каша з нежирної курячої котлетою, 150 мл
ряжанки; - тушковані баклажани з кабачками і цибулею – 200 г.
субота
- салат з цитрусових, яблучний сік;
- нежирний курячий бульйон з овочами, стакан кислого молока;
- вівсянка з чорносливом, стакан теплого молока.
неділя
- зелене яблуко і 150 г сиру з родзинками;
- суп-пюре з капусти та брокколі, мультифруктовий сік – 200
мл; - запечені перці – 200 г і відвар шипшини – 100 мл.
Бездоганно дотримуючись вищезазначеного меню дієти, ви
приведете в порядок свои сідницьы и бедра уже за неделю. головне,
потім правильно вийти з дієти, щоб зберегти отриманий
результат.
Рецепти страв
Рецепти страв диеты для похудения ног, сідниць и бедер не
відрізняються особливою привабливістю і їх цілком можна готувати вдома. До
слову, інгредієнти для приготування можна знайти в будь-якому
продуктовому магазині і за досить невисокою ціною. головне, чтобы ваш
раціон був правильним і не містив заборонених продуктів
харчування.
Рецепти для схуднення стегон в домашніх умовах
прості, смачні і поживні. І найбільш ефективні з них виглядають
наступним чином:
Найбільш незвичайне блюдо для дієти з метою подкорректірованія
сідниць и бедер:
Суп з кукурудзою
Ингредиенты: два литра воды, 250 г кукурузы, три крупных
картоплі, дві морквини, ріпчаста цибуля, один великий
болгарський перець, півкіло білокачанної капусти, 2-3 лаврових
листа, грибний бульйонний кубик, по дрібці солі, зелені і меленого
перцю.
- довести до кипіння воду і додати в неї бульйонний кубик;
- почистити картоплю і порізати її кубиками;
- потім додати у бульйону;
- почистити цибулю і моркву і нарізати їх;
- додати овочі в бульйон і варити протягом 15 хвилин;
- нашаткувати капусту;
- нарізати перець тонкою соломкою;
- разом зі спеціями додати в бульйон;
- продовжити готувати протягом 20 хвилин.
Нижченаведений рецепт в обов’язковому порядку включите в меню
диеты для бедер и сідниць трижды в неделю:
Теплий салат з брокколі
Ингредиенты: килограмм брокколи, 150 г изюма, 4-5 небольших
помідорів, дві цибулини, чайна ложка куркуми, дві столові ложки
оливкового масла, по пів чайної ложки коріандру, перцю чилі та
чорного меленого перцю, по щіпці кориці і солі, 150 г грибів.
- промити родзинки в гарячій воді;
- зняти шкірку з томатів, попередньо обдавши їх кип’яченою
водою; - очистити і нарізати кільцями цибулю;
- потім обсмажити в маслі і посипати спеціями;
- потім додати брокколі порізані гриби і варити на повільному
вогні протягом 10 хвилин; - додати родзинки з томатами;
- посолити і готувати протягом 10 хвилин.
Далі слід рецепт вітамінного коктейлю, який як не можна
кстати уместен в диете для улучшения форм ног, бедер и сідниць. цей
коктейль рекомендується до вживання щодня:
Дієтичний коктейль з чорносливу
Ингредиенты: 200 мл обезжиренного кефира, половина банана, 100 г
чорносливу.
- промити сухофрукти, потім залити їх окропом і залишити на
кілька хвилин; - очистити і порізати половинку банана шматочками;
- ретельно збити всі інгредієнти за допомогою блендера.
Доак сохранить результат?
Диета для похудения ног, бедер и сідниць с сохранением результата
надовго – явище рідкісне. Часто багато по завершенню правильного
харчування відразу ж повертаються до звичного раціону харчування,
безсумнівно включає висококалорійну шкідливу їжу.
Дабы похудение бедер и сідниць с помощью меню диеты в домашних
умов не пройшло безслідно, ще як мінімум на два-три тижні
відмовтеся від мучного, солодкого, жирного і алкогольних напоїв. І,
звичайно ж, жодним чином не забувайте про помірних фізичних
навантаженнях, здоровий сон і частих прогулянках на свіжому повітрі.
Зрозуміло, меню вищевказаної дієти дасть бажаний ефект, але
вона жодним чином не гарантує тривале збереження отриманого
результату. Так що навіть по завершенню суворої дієти для схуднення
сідниць, ног и бедер, старайтесь воздерживаться от ночных перекусов
і надмірного додавання прянощів до страв.
Диета для ног и сідниць — прекрасная возможность убрать лишнее и
підвищити самооцінку!
