Правильне харчування для схуднення в ногах

• 1 Як харчуватися, щоб схуднути в ногах?
  • 1.1 Дозволені і заборонені продукти
• 2 Меню дієти для схуднення ніг за тиждень
  • 2.1 Смачні рецепти в домашніх умовах
• 3 Збереження результату

З незадовільною довжиною або формою ніг стикалася майже
кожна жінка. Що стосовно довжини, на жаль, в цьому ми вам допомогти не в
силах. Але привести їх у бажаний вид за допомогою вправ допоможе
наша стаття про вправи для сідниць і стегон в домашніх умовах.
Не поспішайте засмучуватися, якщо у вас з яких-небудь причин немає
можливості займатися спортом, так як в даному матеріалі ми
розглянемо спеціальну дієту для схуднення ніг.

Багато жінок перепробували масу дієт для схуднення, що не
приносять результату і, природно, зневірилися знайти дієву
методику. Поспішаємо вас запевнити, наша дієта для схуднення як там не
на є ефективна. Зрозуміло, логічно буде ознайомити вас з
списками допустимих і заборона продуктів, приблизними меню
і смачними рецептами. Влаштовуйтеся зручніше, так як нижче вас
чекає дуже багато корисної інформації про дієту для схуднення ніг.

Як харчуватися, щоб схуднути в ногах?

Принцип дієти для схуднення ніг досить простий і практично
нічим не відрізняється від правил інших обмежень в харчуванні –
відмовитися від шкідливої ​​висококалорійної їжі і 2-3 рази в тиждень
присвячувати себе помірним фізичним навантаженням. Втім, докладніше про
дозволених і заборонених продуктах поговоримо в нижченаведених
пунктах.

Зрозуміло, для схуднення ніг і правильного догляду за ними
існує маса способів: масажі, вправи, обгортання. але
поскольку в данном случае мы рассматриваем диету, основы
питания выглядят следующим образом:

• триразове харчування;
• щоденне вживання від півтора до двох літрів очищеної
  питної води;
• відмова від фастфуду і напівфабрикатів;
• включення в меню продуктів, що містять вітаміни;
• притримування здорового способу життя.

Дороме того, старайтесь как можно больше
рухатися і носити стягуючі лосини і білизна, відмінно
коригувальні фігуру. Дієта для схуднення ніг і стегон в домашніх
умовах вимагає правильного харчування.

Дозволені і заборонені продукти

Дієта для схуднення ніг в домашніх умовах має на увазі
виключно правильне харчування, в поєднанні з помірними
фізичними навантаженнями. Пропонуємо вам ознайомитися зі списками
продуктів харчування, які допускаються або строго заборонені в меню
і рецептах.

Продукти, які дозволені в меню дієти для схуднення ніг,
включають велику кількість вітамінів і мінералів, корисних для організму:

• висівковий і житній хліб;
• нежирні супи і бульйони;
• гречка, рис, вівсянка;
• м’ясо: курятина, яловичина, кролятина і баранина;
• овочі: огірки, помідори, кабачки, баклажани, перець, морква,
  капуста брокколі;
• фрукти: яблука, сливи, персики, ананаси, ківі, полуниця,
  апельсин, грейпфрут;
• сухофрукти: курага, родзинки, чорнослив;
• морепродукти: креветки, мідії;
• нежирна риба: форель, тунець, тріска, карась;
• мед, варення.

Як і в будь-якій дієті, в правильному харчуванні для схуднення ніг є
свої обмеження. Их суть заключается в отказе от
наступного списку продуктів:

• білий хліб;
• картопля;
• напівфабрикати, фастфуд;
• хлібобулочні і кондитерські вироби;
• газовані і алкогольні напої;
• смажене, жирне, копчене, гостре й солоне;
• цукор;
• рафінована олія.

Меню дієти для схуднення ніг за тиждень

Виходячи зі списку допустимих продуктів, перерахованих вище,
составляется приблизительное меню диеты на неделю.
Для вашої зручності, надаємо свій найбільш ефективний
варіант правильного харчування для схуднення ніг на найближчі сім
днів:

Понеділок

• Сніданок: тост з плавленим сирком і чашка неміцного кави;
• Обід: свіжі огірки і помідори, заправлені лимонним
  соком;
• Вечеря: 150 г відвареного курячого м’яса і склянку знежиреного
  кефіру.

вівторок

• салат з морепродуктів і зелений чай;
• нежирний овочевий суп;
• тушкований перець з цибулею – 250 г.

середа

• апельсин і 200 мл знежиреного йогурту;
• 200 г відвареного рису і 150 г вареного курячого м’яса;
• суп-пюре з капусти та брокколі.

четвер

• сир з родзинками і чай з медом;
• овочева запіканка з нежирною сметаною і зеленню;
• тушковане кроляче м’ясо – 200 г і відвар шипшини.

п’ятниця

• вівсяні пластівці з чорносливом і стакан теплого молока;
• сирна запіканка з сухофруктами, чашка зеленого чаю;
• тушковані кабачки, баклажани і капуста з цибулею – 200 г.

субота

• тост з сиром і гарячий напій;
• салат з креветок і огірків, апельсиновий фреш;
• рагу з овочів і яловичого м’яса – 250 г.

Неділя

• гречка, скибочка чорного хліба і склянка кефіру;
• фруктово-овочевий вітамінний салат з морквою, солодким перцем і
  яблуками, ягідний кисіль;
• нежирні яловичі відбивні з зеленню.

При бездоганному дотриманні вищевказаного меню дієти для
схуднення ніг, ви безсумнівно досягнете бажаних результатів.
Головне, постійно нагадувати собі про кінцеву мету.

Смачні рецепти в домашніх умовах

Для того, щоб швидко схуднути в ногах, не заподіявши при цьому
шкоди здоров’ю, наша стаття рекомендує вам ознайомитися з
різноманітними і смачними рецептами страв правильного харчування
спеціальної дієти для підтримки форми ніг.

Для начала рассмотрим белковые блюда для диеты для
схуднення ніг:

Суп з фрикадельками

Ингредиенты: 400 г куриного мяса, литр куриного бульона, 200 г
зеленої стручкової квасолі, два перцю і щіпка зелені.

• прокрутити курятину через м’ясорубку;
• сформувати з отриманого фаршу кульки і кинути їх в
  бульйон;
• додати квасолю, дрібно нарізаний перець і подрібнену
  зелень;
• готувати протягом 20 – 25 хвилин.

Якщо дуже захочеться солодкого, дієта для схуднення ніг в
домашніх умовах допускає в своєму меню рецепти десертів. До
примеру, следующий: Творожный десерт

Ингредиенты: 200 г обезжиренного творога, апельсин, зеленое
яблуко.

• розім’яти сир до м’якої консистенції;
• почистити і порізати фрукти;
• змішати їх з сиром і ретельно збити за допомогою
  міксера;
• покласти отриману суміш в морозилку на 30-45 хвилин.

Далі слід рецепт, чиїм смаком ви можете насолодитися тричі на
неделю, во время соблюдения диеты для схуднення ніг:
запечена форель

Ингредиенты: полкило форели, щепотка зелени, 200 г твердого
сиру.

• натерти сир на крупній тертці;
• посипати ним рибу;
• зверху посипати подрібненою зеленню;
• загорнути у фольгу і покласти в духову піч;
• готувати протягом 30 хвилин.

Теперь рассмотрим другие блюда для меню диеты для
похудения ног, с низким содержанием
калорій:

Доапустная запеканка с куриным фаршем

Ингредиенты: полкило белокочанной капусты, репчатый лук, полкило
курячого фаршу, два яйця, дві столові ложки томатної пасти, 150 мл
натурального знежиреного йогурту, спеції за смаком, столова ложка
оливкового масла.

• нашаткувати капусту і кинути в киплячу воду, проварити 10
  хвилин;
• нарізати цибулю і прожарити в оливковій олії;
• додати в сковорідку фарш і тушкувати до повної готовності;
• змішати йогурт з томатною пастою і спеціями;
• змішати всі інгредієнти і викласти в форму для випічки;
• збити яйця і змастити ними запіканку;
• відправити в духову піч і готувати протягом 35 хвилин, при
  температурі 180 градусів.

Наступний рецепт рекомендується внести в меню дієти один раз в
тиждень:

Запіканка з гречкою і куркою

Ингредиенты: 350 г филе из мяса курицы, пять столовых ложек
попередньо звареної гречаної каші, 200 г улюблених овочів, три
яйця і спеції.

• дрібно порізати філе;
• змішати його з іншими інгредієнтами;
• викласти все в форму для випічки і помістити в духову
  піч;
• готувати протягом 45 хвилин, при температурі 180
  градусів.

збереження результату

Найефективніша дієта для схуднення сідниць, стегон і ніг в
домашних условиях требует правильного выхода, дабы
зберегти отриманий результат схуднення і не повернути втрачені
кілограми, відразу ж накинувшись на улюблені висококалорійні
продукти.

По завершенню правильного харчування для схуднення ніг,
привычные блюда вводите в рацион постепенно, по
1-2 в тиждень. Не забувайте при цьому продовжувати вести рухливий
спосіб життя, 2-3 рази в тиждень присвячуючи себе помірним фізичним
навантажень.

Також, щоб зберегти своє тіло в тонусі в домашніх умовах,
психологи советуют высыпаться и часто находиться
на свіжому повітрі. Дороме того, по окончанию диеты, не забывайте по
Вранці дивитися у дзеркало і нагадувати собі, яким праць вам
коштувало домогтися отриманого результату схуднення.

По завершенню дієти з рецептами для схуднення ніг, рекомендується
ще як мінімум місяць дотримуватися правильного харчування, вести
здоровий спосіб життя і займатися спортом.

Зрозуміло, якщо ви хочете мати відмінне стан здоров’я і
красиві стрункі ноги в подальшому, то вищевказаного ради
доведеться дотримуватися все життя. Не переживайте, це
не так складно, як здається на перший погляд. Ви навіть не встигнете
помітити, як організм звикне до подібного роду дієт для
схуднення в домашніх умовах і незабаром сам буде відкидати
«Шкідливу» їжу.