Прибираємо жир з живота і боків в домашніх условиях – швидкі і ефективні способи

Жінкам піклуватися про спалювання жиру на животі доводиться набагато частіше, ніж сильній половині людства, так як жирові клітини у них крупніше чоловічих. Природа створила міцну структуру сполучної тканини для виношування потомства, але після вагітності в ній легко збирається і утримується жир. Крім естетичного недосконалості, жир на животі накопичується разом з отруйними токсинами, які потрапляють в організм з продуктами харчування. Прибираючи жирову тканину, ми захищаємо важливі органи від руйнівного впливу отруйних речовин.

Чим небезпечний зайвий жир

Жировий шар потрібен кожній людині, адже він допомагає захищати в холодну пору року від переохолодження внутрішні органи. Але коли він стає занадто товстим, то призводить володаря до багатьох захворювань. Зайвий жир в області живота здавлює внутрішні органи, не даючи нормально функціонувати. Він безпосередньо повідомляється з кровоносними судинами, які несуть до печінки від кишечника кров, викидаючи в неї жирні кислоти. Додаткове навантаження на печінку Не додає здоров’я людини. Жирні кислоти блокують окислення вуглеводів і печінка перестає переробляти глюкози, яка циркулює по крові. Через жиру на животі є ризик виникнення цукрового діабету.

Дослідження показали, що жирові відкладення на талії та животі викликають неправильну імунну реакцію, провокуючи алергію і бронхіальну астму. Якщо вчасно не впізнати, як зігнати жир з живота, то легко заробити такі захворювання:

• інсульт;
• інфаркт;
• атеросклероз;
• жировий гепатоз;
• цукровий діабет II типу. 

|

Чому з’являється жир – причини

Жінку не прикрашає занадто плоский живіт, але і з отвисшим позиками вона не виглядає привабливо. Трохи опуклий жіночий животик виглядає сексуально і пікантно. Причини, чому жир відкладається на животі:

1. Наследственная предрасположенность. якщо найближчі родичі по жіночій лінії схильні до повноти, то найімовірніше і у вас будуть такі ж проблеми.
2. Стресс. Депресивні стани змушують споживати багато їжі для зняття нервової напруги, в результаті чого жир відкладається на животі в першу чергу.
3. Усиленная выработка кортизола. Це гормон, що не дозволяє витрачати жири, накопичуючись їх в стегнах, животі та на талії.
4. Менопауза. Під час цього процесу жирові клітини, які раніше розподілялися по різних частинах тіла, перерозподіляються в область живота.
5. Грушевидный тип женской фигуры. навіть стрункі жінки з такою фігурою згодом додають в обсязі в області талії, сідниць, стегон. 

Способи боротьби з жиром < / h2>

Как быстро сжечь жир на животе, интересует практически всю женскую половину человечества. Реально діючих методів позбавлення від жиру на талії та животі існує багато. Над цією проблемою працюють кращі дієтологи і лікарі світу, тому напрацювань в цій галузі накопичилося чимало. Головне, знайти причину накопичення жиру на животі, а потім працювати над її усуненням.

Перед тем, как избавиться от подкожного жира на животе, желательно очистить кишечник от шлаков и токсинов. Роблять це різними способами: п’ють солону воду натщесерце, вживають висівки або мікрокристалічна целюлоза, випивають настої трав. Найпоширеніший метод прибрати шлаки – за допомогою клізми, в яку поміщають сольовий розчин (1,5 л води з 1 ч.л.солі). Вже через два дні обсяг живота буде помітно менше.

В первую очередь остановить процесс накопления жира поможет рациональное питание и физические упражнения. Чудодійним впливом на схуднення проблемних місць славляться антицелюлітний масаж і обгортання. Серед тих, що худнуть поширені уколи в живіт спеціальними препаратами, що розщеплюють жирові відкладення і крему для схуднення. Давайте зупинимося на кожному методі позбавлення від жиру на животі окремо, розглядаючи його докладно.

Активний спосіб життя < / h3>

Прежде чем убирать жир на животе, причины надо найти. Адже благополучно видалені жирові клітини повертаються назад, як тільки одна клітина знищується, організм на її місце моментально створить іншу. Але як прибрати жир з живота і боків назавжди? Для цього потрібно докорінно переглянути і змінити звичний спосіб життя. Пружний живіт – це результат постійної роботи над своїм тілом. Прекрасне місце для боротьби з животом – тренажерний зал.

Но многие девушки делают постоянно одну и ту же ошибку: пытаясь избавиться от жира на животе, они изнуряюще качают пресс. Зайвий жир йде, але не в області талії, а по всьому тілу. Хитрий організм спалює жири рівномірно у всьому тілі, а не в тому місці, яке ви качаєте. Тому, якщо ви хочете отримати відповідь на питання: як прибрати жир з живота швидко, то підходити до проблеми слід комплексно.

Для начала начните двигаться: поднимайтесь на этаж не на лифте, а пешком, ходите регулярно в пешие прогулки или пешком на работу и с работы, стойте в общественном транспорте, уступая место тем, кто не следит за своей талією. Не треба виснажувати себе фізичними вправами, домагаючись швидкого результату. Більшого ефекту ви досягнете, якщо будете худнути у власному ритмі. Відмовтеся від затишного домашнього крісла, виберіться на природу, подихайте свіжим повітрям – це буде важливим кроком на шляху до підтягнутому животу.

Купіть обруч з масажними кульками < / h3>

Ефективне спалювання жиру на животі відбувається за допомогою популярного домашнього тренажера – обруча (хула-хуп). Якщо раніше в спортивних магазинах нам пропонували два види круглих обруча: алюмінієвий і пластиковий, то сучасні виробники розширили асортимент. На прилавках магазинів з’явилися моделі з виступами і кульками, залізні і складні варіанти. Крім схуднення живота це гімнастичне пристосування приносить наступні переваги для організму:

• тренування вестибулярного апарату; < / li>
• зміцнення м’язів спини; < / li>
• формування тонкої талії; < / li>
• поліпшення перистальтики кишечника; < / li>
• підтягування шкіри завдяки ефекту масажу. < / Li> < / Ul>

  Але як прибрати зайвий жир з живота за допомогою хула-хупа? Крутите обруч щодня по 3 хвилини з маленькою амплітудою. Не їжте перед використанням домашнього тренажера і 2 години після. Вирощують обруч для схуднення живота слід за годинниковою стрілкою, з прямою спиною, тримаючи руки за головою, а ноги – разом. Перед тим, як приступити до тренування, зробіть дихальну гімнастику: вдихайте повітря через ніс, наповнюючи їм максимально черевну порожнину, а потім видихніть через ніс.

  

  Правильне харчування < / h3>

  Продукти, що спалюють жири на животі, не повинні бути калорійними. Переробляючи їжу, організм повинен більше витрачати енергію, ніж отримувати. Якщо з’їсти 0,5 кг яблук, в 100 г яких міститься 55 калорій, то організм «витягне» зі своїх жирових запасів 15 калорій. Щоб активно спалювати жир на животі, треба включати в раціон такі продукти:

  • Кисломолочні: сир, кисле молоко, йогурт, кефір. < / Li>
  • Овочі: морква, капуста, селера, ріпа, гарбуз, томати, огірки, редис, буряк. < / Li>
  • Фрукти: лимони, кавуни, дині, мандарини, яблука, апельсини, сливи, персики, грейпфрути. < / Li>
  • Ягоди: полуниця, малина, журавлина. < / Li> < / Ul>

    Обов’язково включайте в меню зелений чай, так як він має теж негативну калорійність. Вчені довели, що цей напій прискорює обмін речовин, запобігає розвитку онкології, покращує роботу серця. Після будь-якого прийому їжі через 15 хвилин дієтологи радять випивати чашку зеленого чаю для поліпшення травлення. Якщо в день випити 5 чашок напою, то ви втратите 70 калорій.

    Складаючи дієтичне меню для схуднення живота, враховуйте кількість солі в стравах – воно повинно бути мінімальним. Сіль затримує в організмі воду і провокує набряки, які гальмують схуднення. Не варто вживати в їжу тільки низькокалорійні продукти. Для здоров’я потрібно, щоб харчування було збалансоване.

    Питний режим < / h3>

    Головний секрет, як скинути жир з живота – це правильний питний режим. Вода з організму йде дуже швидко. Від рідини позбавляють людину нирки і процес дихання (0, 35 л на добу), піт (0, 05 л) і кишечник (0, 15 л). Для початку розрахуйте, яку кількість води вам треба випивати щодня по формулі: для жінок вага тіла, помножений на 31, а для чоловіків, вага тіла, помножений на 35. В середньому потреба організму в добу становить 6-8 склянок води. < /p>

    Важливо враховувати, що 1,5 літра – це кількість чистої води. Вживання кави, чаю та алкогольних напоїв не входить в розрахунок. Пити треба в будь-який сезон і будь-яку погоду. Через брак води в організмі шкіра на животі стає лущиться, сухою і в’ялою. Вживати її треба повільно, невеликими ковтками. Тільки вранці слід випивати швидко стакан води, що сприяє позбавленню від накопичених за ніч токсинів.

    

    Комплекс вправ < / h3>

    В гонитві за пружним животом жінки приділяють багато уваги позбавлення від жирових відкладень, забуваючи про те, що для цього недостатньо прибрати жир. Велике значення має тонус м’язів живота, адже пружні м’язи здатні зробити фігуру привабливою. Малорухливий спосіб життя вносить свої корективи: без тренувань ваші м’язи стають млявими і слабкими. Навіть якщо у вас немає зайвої ваги в області черевної порожнини, живіт виглядає пухким. Як прибрати жир з нижньої частини живота, підкаже будь-який фітнес тренер. Ефективні скручування, повороти тулуба, підйоми ніг, при яких легко накачати прес. Але якщо у вас немає можливості займатися з тренером, ми розповімо про те, як робити вправи для спалювання жиру на животі в домашніх умовах.

    1. Книжка < / strong>. Сядьте на килимок, притиснувши зігнуті ноги до грудей. Потім лягайте, залишаючи ноги на вазі. При видиху напружте прес, підніміть голову і рухайте енергійно руками вгору-вниз, випрямляючи і згинаючи ноги. Виконайте 100 повторів. < / Li>
    2. Скручування < / strong>. Встаньте на коліна, торс розгорніть вліво на 90 градусів, правою долонею упріться в підлогу. Ліву руку складіть за голову. Повільно піднімайте ліву ногу вгору, випрямляючи ліву руку. Повторіть вправу для кожної ноги по 10 разів. < / Li>
    3. Присідання < / strong>. Встаньте, ноги поставте широко, руки перед собою витягніть. Сідайте, згинаючи ноги, до кута 90 градусів і повертаючи верхню частину тулуба вліво. Стопи і коліна не змінюють свого розташування. Зробіть 20 присідань для кожної сторони. < / Li> < / Ol>