Принципи харчування дієти без солодкого імучного

• 1 Дієта без солодкого і мучного для схуднення
  • 1.1 Що можна, а що не можна їсти?
  • 1.2 Меню на місяць
  • 1.3 Рецепти
  • 1.4 Результати

Саме слово дієта вже має на увазі собою відмову від мучного та
солодкого. Але багато, дотримуючись будь-якого харчового
обмеження, ні-ні та й дозволять собі з’їсти шоколадну
цукерку.

Розглянемо докладніше, які результати принесе дієта, відмовся
вы полностью от мучного и солодкого.

Дієта без солодкого і мучного для схуднення

Дієта без мучного, солодкого і жирного забезпечить вам хорошу
фігуру, стабільне функціонування внутрішніх органів і
нормалізацію роботи шлунково-кишкового тракту. основний принцип
харчування – виключення висококалорійних продуктів з раціону
харчування.

Що краще: струнка підтягнута фігура або смачний вабить
десерт? Зробіть правильний вибір!

Якщо чаша терезів «нахилилася» в сторону стрункого підтягнутого
тіла і гарного самопочуття вже через місяць обмежень, дієта без
мучного та солодкого розкриває для вас свої обійми!

Що можна, а що не можна їсти?

При спеціальному обмеження в харчуванні, у вигляді дієти без мучного
и сладкого, исключите кондитерские изделия
і продукти, що містять цукор. Це основа дієти !!!

Перший місяць дієти, при переході від звичного харчування до більш
обмеженому, солодке рекомендується замінити на фрукти, борошняні
вироби – на дієтичні хлібці.

Що можна їсти:

• овочі (кабачки, огірки, помідори, селера, баклажани, цибулю,
  капуста, гарбуз, морква, перець);
• зелень (петрушка, кріп, базилік, брокколі, листя салату,
  шпинат);
• фрукти і ягоди (яблука, груші, сливи, абрикоси, персики, вишня,
  черешня, апельсин, грейпфрут, помело, лимон, полуниця, ярбуз,
  диня);
• сухофрукти (чернгослік, курага, інжир, фініки);
• молочні продукти (молоко, сир, кефір, ряжанка,
  йогурт);
• дієтичне м’ясо і риба – відварне, приготоване на пару, в
  духовці, на грилі (курка, кролик, перепілка, яловичина, риба
  нежирних сортів);
• горіхи (кешью, арахіс, фундук, мигдаль, волоські).

Також, в список рекомендованих продуктів входять також яйця.

Що не можна їсти: 

• морозиво;
• торти і тістечка;
• печиво та солодка випічка;
• цукерки;
• солодка газована вода;
• смажене в олії;
• картопля і кукурудза;
• банани і виноград;
• алкоголь;
• свинина.

Меню на місяць

Для найбільш ефективного результату, меню з рецептами дієти без
мучного та солодкого рекомендується дотримуватися протягом місяця.

Меню на місяць без мучного и сладкого выглядит
наступним чином:

1 день

• Сніданок: свіжі фрукти і сік;
• Обід: огірки і помідори;
• Вечеря: молочні сосиски, дієтичні хлібці.

2

• сир зі сметаною;
• гречка і нежирні курячі котлети;
• тост і апельсиновий сік.

3

• свіжі овочі, неміцний чорна кава;
• картопляне пюре;
• стакан теплого молока з медом.

4

• вівсянка без цукру і неміцний кава з вершками;
• морквяне пюре і яблучний компот;
• сир і кефір.

5

• знежирений йогурт;
• полуниця і кисіль;
• сир з медом.

6

• пшоняна каша з чорносливом, молоко;
• фрукти, апельсиновий фреш;
• дієтичні хлібці з медом.

7

• ківі і какао без цукру;
• оселедець під шубою і дієтичні хлібці;
• гречка, кефір.

8

• плавлений сирок і ягідний кисіль;
• картопляне пюре, апельсиновий сік;
• дієтичні хлібці, кисіль.

9

• апельсиновий фреш і яєчня із зеленню;
• нежирні рибні котлети;
• рагу з овочів.

10

• листя салату і сметана,
• пшоняна каша, какао;
• печена картопля.

11

• омлет на пару;
• запечені овочі, знежирений кефір;
• полуниця і йогурт.

12

• брокколі і апельсиновий фреш;
• запечені кабачки з сиром;
• омлет з помідорами.

13

• смажені кабачки;
• 250 г нежирного курячого м’яса зі сметаною;
• гречаний суп.

14

• омлет із зеленню і помідорами на пару, лимонний чай;
• свіжа полуниця;
• картопляне пюре і знежирене молоко.

15

• дієтичні хлібці і знежирена сметана;
• вівсяні пластівці і фруктовий фреш;
• картопляне пюре.

16

• гречка, кава;
• омлет і стакан молока;
• суп з овочів і зелені.

17

• чашка неміцного кави з вершками, мед;
• молочні сосиски;
• гречка з овочами.

18

• помідори і ягідний кисіль;
• грецький салат, томатний сік;
• картопляне пюре і знежирений кефір.

19

• яєчня зі свіжими огірками і сік;
• курячий бульйон зі сметаною;
• гречка з нежирними м’ясними биточками.

20

• сир і мед;
• овочеве рагу;
• рибні биточки.

21

• курячі котлети;
• смажена риба;
• сир з медом і трав’яний чай.

22

• пшоняна каша;
• фрукти з йогуртом;
• рагу з овочів, ряжанка.

23

• сир з медом, трав’яний чай;
• банана, ківі, полуниця і ананас;
• рибні котлети.

24

• свіжі овочі і омлет на пару;
• вівсянка з молоком;
• сік і салат з огірків і помідорів.

25

• гречка;
• молочні сосиски, апельсин;
• пшоняна каша з чорносливом.

26

• сир зі сметаною, кава;
• молочні сосиски;
• пшоняна каша, стакан молока.

27

• огірки і помідори, апельсиновий фреш;
• гречка и молочні сосиски;
• чай, дієтичні хлібці і йогурт.

28

• вівсянка з чорносливом, молоко;
• кавуновий лимонад і свіжі фрукти;
• молочні сосиски.

29

• омлет на пару із зеленню, неміцний кави;
• ківі і ананас в поєднанні з йогуртом;
• вівсянка, апельсиновий фреш.

30

• сир, тост;
• молочна каша без цукру;
• листя салату, томатний сік.

31

• пшоняна каша з чорносливом, кава;
• суп з нежирними м’ясними тюфтельками і стакан знежиреного
  кефіру;
• свіжі фрукти і кисіль.

З перерахованих вище продуктів в меню на місяць дієти без
солодкого і мучного можна скласти смачні корисні рецепти.

рецепти

Незважаючи на всю суворість назви і обмежений раціон харчування
в меню на месяц, рецепты для диеты без сладкого и
мучного придут по вкусу всем:

Капустяна запіканка з курячим фаршем

Ингредиенты: капуста, лук, полкило куриного
фаршу, 3 курячих яйця, столова ложка томатної пасти, 200 мл
знежиреного йогурту, щіпка солі і меленого перцю.

• порізати капусту;
• опустити її в кип’ячену воду і варити протягом 15
  хвилин;
• нарізати і протушкувати цибулю, пізніше додавши до нього курятину;
• змішати йогурт з сіллю, перцем і томатною пастою;
• змішати інгредієнти;
• викласти в форму для випічки, змащену яйцями;
• готувати в духовій печі протягом 45 хвилин, при температурі
  160 градусів.

Ситний рецепт для схуднення в меню даної дієти:

Рулети з кабачка і сиру

Інгредієнти: 3 кабачка, 500 г сиру, дві часточки часнику, щіпка
петрушки.

• нарізати кружечками кабачки і помістити в духову піч на 10
  хвилин;
• нарізати скибочками сир;
• зверху на кабачки розмістити сир і скрутити інгредієнти в форму
  рулету;
• покласти рулети в духову піч і готувати протягом 25 хвилин,
  при температурі 180 градусів.

Різноманітимо меню дієти наступним смачним рецептом:

Тефтелі з сиром в томатному соусі

Ингредиенты: 500 г фарша говядины, половина
цибулини, яйце, 100 г сиру, 2-3 зубчики часнику, по чайній ложці
солі і перцю, 5 великих помідорів, 2 лаврові листки, щіпка
кропу.

• обсмажити часник;
• віддавити помідори і відправити до часнику;
• тушить ингредиенты в течение 25 хвилин;
• пропустити м’ясо через м’ясорубку, виконавши те ж саме з
  рештою часником і цибулею;
• додати в фарш яйце і сіль і сир, і ретельно перемішати;
• вилити часниково-помідорову суміш у форму для запікання;
• розкачати фарш у форму кульок;
• помістити до соусу в форму для запікання;
• готувати в духовій печі протягом 45 хвилин, при температурі
  200 градусів.

рецепти в меню для похудения включают в себя список
рекомендуемых продуктов диеты без мучного и солодкого.

результати

Рассмотрим, какие могут быть результаты диеты с меню без
мучного та солодкого через місяць:

• організм перестане реагувати на солодке і борошняне;
• зменшиться почуття голоду;
• будете виглядати значно молодше за свої роки;
• схуднете на 5-10 кг;
• з’явиться дуже багато енергії.

Щоб у вас не виникло сумнівів в ефективної результативності
дієти з рецептами без мучного і солодкого, надамо вам
фото «до» і «після» схудлих жінок вже через
месяц: