Ранкова розминка: поради професійноготренера. Користь і необхідність ранкової розминки

Пт, 29 июл 2016 Автор: фитнес-тренер Сергей
Польшков

Щоб тримати себе і своє тіло у формі зовсім необов’язково йти
на великі жертви. Спортивні зали та пробіжки звичайно дуже
корисні, але не граю вирішальної ролі. В умах більшості людей вони
стали чи не єдиним способом подбати про своє
здоров’я, що аж ніяк не так. Все набагато простіше – досить
згадати радянські часи. Йдеться, зрозуміло, про ранкову
розминці. У минулі часи їй приділяли велику увагу, і тому
нація була міцною і здоровою. У цій статті ми детально поговоримо
про цей спосіб піклуватися про своє тіло.

Contents

Для чого потрібно виконувати ранкову розминку?

Щоб відповісти на це питання, досить навести простий
приклад. Припустимо автомобіль. Сідаючи за кермо, ви ж не намагаєтеся
відразу розвинути швидкість 200 км / год, правильно? І робите це не тільки
з міркувань безпеки і не порушення правил. нерозігріті
двигун просто не зможе впоратися з такими раптовими
навантаженнями і вийде з ладу.

насправді, наші тіла – це теж своєрідні машини. тільки
замість металевих запчастин, вони використовують біологічний
матеріал. В основному практично те ж саме. щоб зробити
спринтерський забіг, що роблять люди спочатку? правильно –
гарненько розминаються. Така практика допомагає не тільки поліпшити
свої результати. Її основною метою є профілактика отримання
різноманітних травм. Холодні суглоби і зв’язки набагато більш
схильні до пошкоджень, розтягування і вивихів.

Ранкова розминка має під собою практично те ж саме
значення, але в дещо іншій формі. Ви також розігріваєте все своє
тіло, допомагаючи йому підготуватися до навантажень, які він зазнає в
Протягом дня. Але крім цього, ранкова розминка сприяє тому,
щоб «розбудити» ваше тіло.

Плюси ранкової розминки

По-перше, якщо порівнювати її з тією ж самою пробіжкою, вона
Проте енергозатратна. Вам не доведеться пересилювати себе, намагаючись
пробігти зайві пару кіл, незважаючи на давно почалася задишку.
З розминкою все набагато простіше – нескладний комплекс вправ,
який можна виконувати навіть в домашніх умовах. Однак же, на
вулиці їй займатися буде не тільки цікавіше, але і корисніше для
здоров’я – подихати ранковим свіжим повітрям, який ще не встиг
просочитися вихлопами від мільйонів машин – повірте, воно того
варто.

Проводячи з ранку розминку, ви за невеликий період часу
багаторазово прискорюєте кровотік свого організму, який був
уповільнений на нічний час доби. Тим самим ви остаточно
прокидаєтеся, і отримуєте заряд бадьорості та енергії, яку зможете
пронести з собою протягом усього дня.

Регулярне виконання ранкової розминки сприяє
поліпшенню якості і тривалості життя.
сучасна
життя обумовлена ​​тим, що ви дуже багато часу проводите
в сидячому або лежачому стані. Такий стан не властиво
нашому організму, який був створений для регулярної ходьби і бігу.
Це призводить до того, що ваша кісткова і хрящова тканина
деформується, і погіршується її харчування. Так, на жаль, навіть нашим
кісток потрібна свого роду їжа, і при ігноруванні цієї потреби
ви ризикуєте придбати безліч неприємних хвороб. особливо це
стосується тих, хто працює за комп’ютером – тіло знаходиться в одному
положенні дуже довгий час і це не може не позначитися згубно
чином на ваше здоров’я. Саме тому, в сучасному світі
розвивається безліч таких недуг, які були незнайомі нашим
предкам. Неприємний, але очевидний приклад – остеохондроз.

Виконання розминки щоранку, дозволить не тільки
вашому тілу відчувати себе бадьоріше, але і вашому мозку.

По-перше, виконання фізичних вправ змушує серце
прокачувати більшу кількість крові по тілу. Чим швидше кров
буде проходити через мозок, тим більше він буде отримувати
поживних речовин, і відповідно, краще працювати.

Крім того, прості вправ протягом 15-20 хвилин
змусять ваше тіло виробляти велику кількість ендорфінів –
гормонів радості.
Так що ранкова розминка подарує вам
порцію гарного настрою, що часом так необхідно на початку
робочого дня!

навіть таке елементарне заняття, як зарядка, здатне зміцнити
ваш дух і волю. Щоденне тренування в один і той же час
виховає в вас дисципліну, і вам стане набагато простіше утримувати
себе від спокус і в інших сферах.

Кілька корисних порад для проведення ранкової
розминки

Щоб ваша зарядка була однаково правильної і корисною, ми
пропонуємо вам кілька порад, які допоможуть отримати від цього
заняття максимальну користь.

1. Ранкова розминка повинна проводитися відразу після пробудження.
Тобто не варто витрачати час на сніданок і душові процедури.
По-перше, на повний шлунок вам буде незручно займатися. А що
стосується душа – ви ж не хочете потім митися ще один раз, або ж
одягати речі на спітніле тіло?

2. Поставте перед сном поруч з собою невелику пляшку води.
Відмінно підійде обсяг 0.5л. Випивши її відразу після пробудження, ви
прискорите свій метаболізм, і тіло швидше зможе прокинутися.

3. Вправ для зарядки просто неймовірна кількість. вибирати
їх потрібно виходячи з того, що спочатку робляться найпростіші
вправи, і в міру виконання все більш складні і
багатофункціональні.

4. Розминку не варто починати з вправ на розтяжку – таким
чином ви ризикуєте потягнути неразогревшіеся зв’язки.

5. Хорошенечко розтягнути м’язи дуже корисно в кінці тренування
– так ви поліпшите їх харчування кров’ю і поживними речовинами.

Як провести ранкову розминку

Почати зарядку найкраще зі звичних для нас
потягиваний
. Для цього навіть не обов’язково вставати з
ліжка – відразу після пробудження солодко розтягніть руки в сторону
голови, а ноги вниз. Така процедура не тільки дуже корисна, але і
дивно приємна! навряд чи в світі є хоч одна людина, хто
скаже щось проти потягиваний вранці. Хочеться відзначити, що
потягування – це не те ж саме, що і розтягування. Розтяжка м’язів
повинна проводитися приблизно по 25-30 секунд для кожної м’язової
групи. Крім того, її потрібно робити таким чином, щоб
відчувався невеликий дискомфорт, але ні в якому разі не біль.

Після таких потягушек можна приступати безпосередньо до
розминці.
найкраще її проводити зверху вниз, не
пропускаючи жодного суглоба або м’язи.

починаємо з шеи. Для неї є кілька
вправ. нахили голови в чотири сторони, обертання головою по
годинникової стрілки або ж нахили по довільній траєкторії. ви
повинні відчувати, як під час виконання вправи працюють
ваші суглоби і м’язи, і не приносити їм дискомфорту.

Після цього переходимо до рук. починаємо з
плечових суглобів. Покладіть руки на плечі і покрутіть ними в такому
положенні. Спочатку вперед, потім назад.

наступне – одна рука вгорі, друга внизу. на
два рахунки для кожної руки, по черзі піднімайте їх, і намагайтеся
відвести максимально назад.

Переходимо до ліктів. Розведіть руки в різні
боку, зігніть в ліктьових суглобах, і почніть обертати ними.
Спочатку в одну сторону, потім в іншу, на чотири-вісім
рахунків.

Запястья — сцепите руки в замок, и в таком
положенні почніть в швидкому темпі обертати кистями. Так само, спочатку
в одну, потім в іншу сторону.

Переходимо до спини. Руки перед грудьми зігнуті в
ліктях, ноги на ширині плечей. Звертайтеся корпусом спочатку в ліву,
потім в праву сторони.

наклоны корпуса к ногам. розставте ноги
максимально широко, а в вихідної позиції руки на поясі.
наклонитесь, касаясь руками пальцев ног сначала к левой ноге, затем
до проміжку між двома ногами, а потім до правої. на четвертый
рахунок максимально вигніться назад.

Далі – обертання тазом. Поставивши руки на пояс,
крутитесь сначала в одну, потім в іншу сторону.

Переходимо до ніг. Найпростіше, але досить
корисна вправа – випади. Після них можна почати робити
перекати з лівої ноги на праву.

Для гарної опрацювання суглобів стопи і колін
досить інтенсивно покрутити ними.

Чтобы придумать собственную программу для розминки необязательно
володіти спортивним освітою. Просто згадайте старі уроки по
фізкультури, і постарайтеся внести в своє тренування якомога
больше разнообразных вправ. Чим краще ви пропрацюєте з ранку
свое тело — тем лучше будете чувствовать себя в Протягом дня.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: