Ритм нашого життя настільки інтенсивний, що найчастіше, протягом
дня, нам рідко коли випадає можливість правильно харчуватися.
Побіжний сніданок, спонтанний обід і вечірній щільна вечеря негативно
позначаються на нашому здоров’ї і на вазі. До того ж їжа, яку ми
щодня вживаємо, аж ніяк не корисна, а містить в собі багато
шкідливих речовин. В результаті ми маємо почуття дискомфорту і
тяжкості в області живота, а так само зайві кілограми.
зміст
- Дієти в розвантажувальні дні
- Розвантажувальні дні без дієт
Щоб виправити цю ситуацію необхідно влаштовувати
разгрузочные дни для похудения и здоровья. Про те,
как проводить разгрузочные дни и будет посвящена данная
стаття. Якщо ви задумалися про своє здоров’я і про позбавлення від
зайвих кілограмів, раджу почати з розвантажувальних днів. при правильно
збудованих розвантажувальних днях, в день ви можете втрачати від 500 грам
ваги, що погодьтеся досить таки непогано, так як ви всього лише
обмежуєте себе в їжі без виснажливих фізичних
вправ.
Розвантажувальні дні корисні для травної системи, так як ви
дасте їй можливість переварити шкідливі, «важкі» продукти і
відпочити від такої постійної навантаження. Здавалося б проста
процедура, але вона дуже ефективна, а тим більше корисна. Якщо ви
вирішили схуднути, то почніть з розвантажувальних днів, результат не
змусить себе довго чекати.
Відсутність правильного і повноцінного обіду – самий негативний
фактор. У цій ситуації ми його замінюємо їжею з фаст-фуду
(Гамбургери, хот-доги, картопля фрі, шаурма), або ж постійними
дрібними «перекусити» чіпсів, сухариків, пиріжків і до того ж запиваючи
це Колою. Природно, харчуючись кожен день шкідливої і калорійної
їжею наш організм дає збій і це позначається на фігурі і
здоров’я.
Давайте постараемся составить самый эффективный
разгрузочный день для вас.
Почнемо з того що:
1. Розвантажувальний день не повинен бути тягарем. 2. Необхідно
відмовитися від фізичної і знизити розумове навантаження в ці дні.
3. Розвантажувальні дні протипоказані вагітним і годуючим мамам. 4.
Забороняється проводити розвантажувальні дні під час хвороби і при
хронічних захворюваннях. 5. Під час розвантажувальних днів необхідно
відмовитися від шкідливої їжі і розробити правильний раціон. 6. В
розвантажувальні дні ви можете як обмежити себе в їжі, так і
использовать разгрузочную диету.
Contents
Дієти в розвантажувальні дні
В основном девушки в разгрузочные дни
використовують дієти які мають на увазі вживання одного продукту
протягом усього періоду розвантаження, це найефективніший
спосіб.
Також ви можете влаштувати розвантажувальний день без дієти з
винятком шкідливої їжі з раціону і обмеження її кількості. на
різних джерелах ви можете знайти багато рекомендацій з приводу
того, які варіанти дієт бувають в розвантажувальні дні, їх
дійсно дуже багато.
наиболее популярные диеты в разгрузочные дни:
• розвантажувальний день на кефірі; • розвантажувальний день на гречці; •
розвантажувальний день на воді; • розвантажувальний день на яблуках; •
розвантажувальний день на сирі; • розвантажувальний день на вівсянці; •
розвантажувальний день на рисі; • розвантажувальний день на соку.
У розвантажувальні дні, знижуючи споживання їжі, необхідно
збільшити споживання рідини, вона сприяє виведенню шкідливих
речовин з організму.
Пити воду необхідно як мінімум кожні 2 години, але чим частіше це
робити, тим краще. Що стосується самої рідини, то для цього
підійде мінеральна вода (бажано не газована).
Ні в якому разі не пийте солодкі напої, особливо з
барвниками, замінити їх допоможуть соки з натуральних фруктів без
консервантів, ідеальним варіантом стане свіжовичавлений сік з
фруктів.
У цей період можна пити кефір і йогурт, але при цьому звертайте
увагу на відсоток жирності.
У літню пору можна пити зварений зі свіжих фруктів
компот.
Как вариант можно провести разгрузочный день на чае, он
також дуже корисний для здоров’я і фігури. багато дівчат
воліють робити розвантажувальний день вживаючи зелений чай по
спеціальній дієті. Зважайте на те, що споживання чаю і кави в
великій кількості можуть притупляти реакцію.
Розвантажувальні дні без дієт
Що стосується раціону в розвантажувальні дні, то
основною їжею повинні стати овочі та фрукти. Вони вважаються найбільш
легкої і корисною їжею, оскільки містять велику кількість
вітамін. Фрукти і овочі повинні бути в свіжому вигляді, тому що при
заморожування і консервації вони втрачають свої корисні якості.
Овочі і фрукти мають найбільш кращим очисним ефектом для
організму. Найкращі це овочі та фрукти “з грядки» тобто
вирощені на городі фермерами, а не привезені з-за
Межі.
Першу половину дня при розвантажувальному дні рекомендується провести
на кашах, крупах, соках, фруктах і овочах, одним словом віддати
перевагу їжі містить вуглеводи. Як варіант на сніданок можна
приготувати салат з овочів, додавши туди багато зелені.
Любительницам сладкого могу посоветовать салат из фруктів.
Схуднути на розвантажувальних днях допоможуть білкові продукти, до
яких відносяться молочні, сирні, кефірів, м’ясні і рибні
блюда. Ця група продуктів допомагає утамувати відчуття голоду і
утримувати стабільність своєї ваги. Вживати такі страви
рекомендується в другій половині дня.
Морепродукти бажано вживати якомога частіше протягом
тижні, так як в собі вони несуть велику кількість корисних для
организма вітамін.
Вершкове масло і соняшникова олія необхідно замінити оливковою, але
якщо розвантажувальні дні в більшій мірі ви проводите для схуднення,
то денна норма оливкової олії не повинна перевищувати двох столових
ложок в день. До речі, вченими було встановлено, що при регулярному
вживанні в їжу оливкової олії, воно стимулює омолодження
організму.
Улюблений багатьма дівчатами шоколад рекомендується замінити
полуницею або бананами, які не будуть негативно позначатися на
вашу вагу.
Допомогти вгамувати голод і зняти втому допоможуть волоські горіхи або
мигдаль.
Правильний розвантажувальний день повинен включати в себе не тільки
очищення організму всередині, але і зовні. для цього непогано б у
час розвантажувальних днів сходити в лазню або поплавати в басейні.
Якщо такої можливості не представляється, то можна прийняти гарячу
ванну вдома.
Якщо ви считаете что разгрузочные дни это что-то сложное, то это
не так. В основу розвантажувальних днів входить звичайне обмеження в
їжі, з метою очищення організму і зниження ваги. У цей період ви
просто формуєте спеціальний раціон виходячи з ваших уподобань,
который будет полезен для організму.
Оптимальний період проведення розвантажувальних днів для здоров’я –
тиждень. Якщо ж ви вирішили присвячувати розвантаження один день в тиждень,
то лучший разгрузочный день это среда. для
використання розвантажувальних днів з метою схуднути, необхідно
продовжувати їх протягом місяця.
Якщо на певному етапі Ви не хочете продовжувати розвантажувальні
дні: втомилися, дуже хочете їсти або відчуваєте нездужання щось не
потрібно мучити себе – відмовтеся від них, адже в цьому немає нічого
страшного і поганого.
Чтобы была польза от разгрузочных дней не нужно
відразу після їх закінчення наїдатися і є все те, в чому
обмежували себе в цей період, так як в такому випадку вони будуть
марні.
Повернення до колишнього раціону здійснюйте поступово на
протягом декількох днів, намагаючись надалі скоротити прийом
шкідливої їжі і почати правильно харчуватися.