Розвантажувальний день на сирі - Як схуднути: дієти, харчування і спорт

Сир – це кисломолочний продукт, отриманий із цільного молока шляхом сквашування. Його склад багатий на молочний білок і кальцій, є будівельником міцних кісток, блискучого волосся, здорових зубів. Але сучасних жінок більше цікавить його дієтична складова, яка дозволяє схуднути і очистити організм від шлаків. Розвантажувальний день на сирі – это универсальная диета, підходяща для людей будь-якого віку.

Contents

Користь розвантажувальних днів на сирі

За популярністю розвантаження на сирі може зрівнятися хіба що з розвантажувальними днями на гречці. І це не дивно, адже знежирений сир – це продукт, здатний вплинути на підвищення енергетики, що прискорює обмінні процеси в організмі. сирна розвантаження не принесе вам жодної зайвої калорії, але на перетравлення кисломолочного продукту забере безліч енергетичних запасів через високого відсотка білка. (Див. Статтю скільки калорій міститься в сирі різного ступеня жирності).

Крім чудового смаку, сир, навіть знежирений, багатий наступними речовинами, корисними для здоров’я людини:

містить вітаміни А, В, Е, Р, а також мінерали: кальцій, залізо, фосфор, мідь, фтор, цинк, натрій, магній які незамінні для нормальної життєдіяльності організму і амінокислоту метіонін, знижує рівень холестерину;
корисний при захворюваннях шлунка, жовчного міхура, печінки, покращуючи їх функціональність;
покращує роботу нервової і серцево-судинної системи;
знижує рівень холестерину;
прискорює метаболізм;
сприяє кровотворенню.

сирна разгрузка отлично переносится организмом благодаря ситності продукту. При регулярних розвантажувальних днях на сирі ви отримаєте в якості бонусу здорову шкіру і чарівну білу посмішку.

Як правильно проводити розвантажувальний день на сирі

Сирний розвантажувальний день для схуднення принесе користь в тому випадку, якщо ви його правильно проведете. Суть розвантаження з сиром:

Їсти знежирений сир кілька разів на день невеликими порціями. Залежно від обраного варіанту, знадобиться від 500 грам до 1 кілограма продукту.
До добовому сирному раціону допустимо прийом нежирних молочнокислих напоїв: ряжанка, кефір, сироватка, а також меду, фруктів, ягід.
Протягом дня пити звичайну або мінеральну воду без газу. Кількість необхідної рідини розрахуйте за формулою: вага ділите на 450 і множте на 14. Формулу вивели дієтологи, де враховується, що кожні 450 грам маси тіла людини потребують 14 грамах води на добу.

Варіанти розвантажувальних днів з сиром

Вибираючи варіант розвантажувальних днів з сиром, орієнтуйтеся на власні смаки. Віддавайте перевагу продуктам, які любите, а не ті, які вам рекомендують, адже чим більше задоволення від розвантаження ви отримаєте, тим краще буде результат. При найменшому дискомфорті під час проведення сирної міні-дієти перестаньте вживати вибрані продукти, потім проконсультуйтеся з лікарем.

Сир с кефиром. цей класичний розвантажувальний день на кефірі і сирі передбачає вживання 400 г знежиреного сиру і одного літра нежирного кефіру. їжте сир на сніданок, на обід. Можете підсолодити його натуральним медом (не цукор!). Кефір пийте з ранку натщесерце, а потім через 3 години після прийому сиру. Перед сном теж випийте склянку кефіру.
Сир с яблоками. Сирно-яблучна розвантаження наситить організм вітамінами, виведе шлаки з кишечника. рецепт проведення: купите 1,5 кілограма яблук, 500 грам сиру. Розділіть кількість продуктів на 6 порцій і вживайте протягом дня. Регулярний розвантажувальний день на сирі і яблуках допоможе за місяць втратити до 7 кілограм зайвої ваги, за умови низькокалорійного повсякденного раціону.
Сир с бананами. Така сирна розвантаження підходить ласунам. Хоча банани і вважаються висококалорійними фруктами, але в поєднанні зі знежиреним сиром не додають організму зайвих калорій. Цей тропічний фрукт – комора корисних вуглеводів і клітковини. Він підвищує настрій, проганяє депресію, швидко втамовує відчуття голоду. Для проведення сирно-бананової розвантаження знадобиться 4 банана і 500 г сиру. Кількість продуктів розділіть на 4 порції. В один прийом з’їдайте 1 банан і 170 грам сиру.
Сир и зеленый чай. Такий варіант сирної розвантаження передбачає прийом 500 грам сиру і 6 чашок зеленого чаю. Цей дивовижний напій бадьорить, тонізує, додає сил і ефективний для схуднення. Зелений чай має сечогінну властивістю, що дозволяє в короткі терміни вивести зайву воду з організму. Розщеплює жири, відновлює порушені обмінні процеси, що є головною причиною збільшення маси тіла. Кожен прийом сиру дозволяється розбавити нежирною сметаною.
Сир и молоко. Сирно-молочний розвантажувальний день благотворно впливає на нервову систему, покращує сон, підвищує імунітет. Володіючи невисокою калорійністю, молоко відмінно втамовує голод, але його прийом підходить не всім. Якщо у вас немає алергії на молочний білок, то сміливо вибирайте сирно-молочну розвантаження, для якої знадобиться 500 г сиру і 500 г молока з низьким вмістом жиру, які розділіть на 3-4 прийому.
Творожно-фруктовый. Сирно-фруктова розвантаження корисна не тільки для схуднення. З її допомогою організм насичується вітамінами, виводиться шкідливий холестерин. для смачного схуднення вам знадобиться 1,5 кг фруктів або ягід (підійдуть сухофрукти) і 600 г сиру. Пити дозволяється протягом дня (крім води) трав’яні настої, відвар шипшини, зелений чай (кава не можна).