Вівсянка – це недробленая крупа з вівса, що виробляється шляхом лущення, пропарювання, шліфування. Вівсяні крупи широко застосовують для приготування в’язких каш, супів-пюре, запіканок, молочних перших страв. Вівсянка вважається найпопулярнішим на сьогоднішній день продуктом для здорового харчування. Вівсяну крупу використовують в дієтах, де вона займає лідируючу позицію серед дієтичних продуктів, борються із зайвою вагою.
Contents
Користь для очищення і схуднення
Вівсяні пластівці – це диво-продукт. Вони містять групу вітамінів В, макро- і мікроелементи, клітковину, амінокислоти. при регулярному вживанні вівсянки організм отримує всі необхідні речовини для нормального функціонування. Але найголовніше якість вівсянки в час схуднення – це містяться в ній грубі волокна, що не перетравлюються. Потрапляючи в шлунок, волокна вбирають в себе рідину і розбухають, в результаті чого людина довго відчуває себе ситим.
Вівсянка діє, як природний скраб. Проходячи через кишечник, вона вбирає в себе накопичені відпрацьовані речовини, токсини, шлаки, зайву рідину. Крупа має протинабрякову дію, перешкоджає розвитку запорів, що призводять до набору ваги. особливо корисна вівсянка при схудненні. Вона відмінно підтягує шкіру, покращує колір обличчя, бореться з целюлітом. регулярне вживання вівсянки позбавляє від набряклості, прискорює метаболізм, сприяє засвоєнню жирів.
Вівсяна крупа має протизапальну, обволікаючу дією, тому її рекомендують вживати при болях в животі, здутті. Вона містить багато фосфору і кальцію, необхідних організму для профілактики анемій, що виникають при схудненні.
|
Основні правила при схудненні
Вівсяна каша, з’їдена натщесерце, нормалізує роботу кишечника, покращує функціональність шлунка, знижує рівень холестерину. але щоб схуднути з вівсянкою, треба дотримуватися основних правил збалансованого харчування:
- Овочі і фрукти – база раціону. Вводите в меню більше різних овочів. Вони містять вітаміни, мінерали, клітковину. Що стосується фруктів, то для схуднення треба налягати на цитрусові і яблука – вони мають трохи сахарози і здатні спалювати жир.
- Дотримуйтесь питний режим. Щоб поліпшити роботу травної системи, треба щодня випивати до 2 літрів води. У раціоні повинні бути присутніми солодкі або газовані напої. Допускаються зелені і трав’яні чаї без цукру з ложкою меду.
- Відмовтеся від простих вуглеводів. Наявність в меню печива, цукерок, тортиків, солодкої випічки зведе «ні» весь процес схуднення. Замінить тягу до солодкого гіркий шоколад з високим вмістом какао-бобів.
- Кращий сніданок – вівсянка. Це основний принцип здорового харчування. Сніданок – головний прийом їжі, а каша містить багато корисних для організму речовин. Тільки для схуднення варити її слід без масла і молока. Дозволяється додавати в неї шматочки фруктів або сухофруктів.
- Регулярні розвантажувальні дні. Розвантаження на вівсянці, проведена раз в тиждень, допоможе організму очиститися від накопичених шкідливих речовин. але проводить ее надо регулярно – один день не поможет схуднути або поліпшити здоров’я.
Рецепти вівсяної розвантаження
Розвантажувальний день на вівсянці, відгуки тих, що худнуть тому підтвердження, проходить відмінно, адже вона здатна пригнічувати апетит через наявність великої кількості харчових волокон. це улюблений багатьма розвантажувальний день, так як він дає гарне насичення, нормалізує травлення, допомагає позбутися від проблем зі стільцем. Денна норма цілісних вівсяних пластівців – 600-700 г. Розглянемо найбільш популярні розвантаження на вівсянці.
- Разгрузочный день на овсянке и яблоках. Перевага вівсяно-яблучних розвантажень полягає в тому, що це смачно, корисно і проходить легко. Клітковина і пектин, поєднуючись, дають тривале відчуття ситості, виводять зайву рідину, доступні в плані ціни і покупки. Розвантажувальний день на вівсянці з яблуками проводиться так: візьміть 5 зелених яблук, півкіло готової вівсянки (звареної на воді або залитої окропом без цукру, солі). Розділіть весь обсяг продуктів на 5 порцій і з’їдайте по одній через рівний проміжок часу (2-3 години). Крім води, в цей розвантажувальний день дозволяється пити несолодкий зелений чай.
- Разгрузочный день на овсянке и кефире. цет розвантажувальний день характеризується не тільки очищенням, втратою зайвих кілограмів, але і різноманітним харчуванням. На сніданок зробіть вівсяний кисіль рідкої консистенції, приготований на воді (200 мл), випийте склянку нежирного кефіру. На обід зваріть густу кашу (200 г) і склянку кефіру. Дозволяється додати 1 зелене яблуко або чашку відвару шипшини. На вечерю знову з’їжте вівсянку (200 г), запейте склянкою кефіру, додайте несолодкий чай з лимоном. перед сном випийте ще одну склянку кефіру. Разом витрата продуктів: 600 г вівсянки і 800 мл кефіру.
- Разгрузочный день на овсянке и твороге. Сирно-вівсяний розвантажувальний день надасть організму максимальну підживлення. Амінокислоти, що містяться в сирі, нормалізують роботу печінки, поліпшать обмін білків і жирів, а кальцій посилить кісткову структуру. але чтобы творог не спровоцировал запоры, візьміть на день 250 грамів знежиреного продукту і 600 г готової вівсяної каші. Розділіть цю кількість на 5-6 рівних частин і вживайте протягом усього дня. Не забувайте про питне режимі!
- Разгрузочный день на овсянке и фруктах. цет варіант розвантаження не може не сподобатися, адже дозволяється вживати крім вівсянки мандарини та інші цитрусові, кавун, полуницю, малину, агрус чорну смородину, яблука. інші ягоди і фрукти більш поживні, тому від них під час схуднення краще утриматися. Вживайте до 700 грамів одного або кілька видів фруктів, їжте 500 г готової вівсяної каші протягом усього розвантажувального дня. Ви наситите організм вітамінами на всю наступний тиждень.
Протипоказання < / h2>
Серйозних протипоказань по розвантажувальним дням з вівсянкою немає, адже це корисний дієтичний продукт. В силу мінімального вмісту цукру, вівсяні пластівці корисні навіть людям, що страждають на цукровий діабет. але есть категория людей, которым лучше выбрать другой продукт для проведения разгрузочных дней. це лица со склонностью к диарее, при почечной недостаточности, и те, кто испытывает к компонентам этого зерна гиперчувствительность.
Каші, висівки, кисіль з вівса можна вживати людям, які страждають глютеновой ентеропатію. Захворювання характеризується нездатністю всмоктувати кишечником корисні речовини злакових. це приводит к пищевой аллергии и интоксикации организма.
На який результат очікувати від розвантаження на вівсянці < / h2>
Всього за один розвантажувальний день на вівсянці можна схуднути на 2 кілограми. але такой результат вы увидите в конце разгрузки, а уже на следующий день убедитесь, что потери составили всего 250 грамм. Чому так відбувається? Вся справа в здатності вівсяних пластівців виводити зайву воду, а в звичайні дні вживання солі затримує її, тому вага знову набирається. Чтобы сохранить результати, исключите из повседневного рациона соль, острые специи, сахар и тогда потерянные килограммы после разгрузочного дня сохранятся.
Відгуки худнуть < / h2>
Марина, 28 років: < / strong> «Коли починала розвантаження на вівсянці було важко, адже постійно відчувала голод. Зараз проводжу її регулярно, тому організм звик. Втрачаю в кожен розвантажувальний день від 500 до 700 г ваги, що мене влаштовує, так як сильне схуднення не входить в мої плани ».
Лариса, 31 рік: < / strong> «Пробувала проводити один день на вівсянці, щоб почистити кишечник – не сподобалося. Я не є прихильницею цієї каші, тому для мене це була несмачна розвантаження, адже вівсяні пластівці готуються без молока, масла, солі, цукру. Ледве витримала розвантажувальний день ».
Юлия, 39 лет: «Я люблю вкус овсянки, но предпочитаю употреблять каждое утро натощак для здорового харчування. Розвантажувальні дні проводжу рідко, але зате ефективно – втрата ваги: мінус 1 кг стабільно. В цей день, крім вівсяної каші, вводжу в раціон 1 л кефіру і один банан, що дає подвійний результат очищення і насичення ».
|
Читайте також: < / h2>
Розвантажувальний день на кефірі
Розвантажувальний день на сирі
Розвантажувальний день на зеленому чаї
