Схуднення Ксенії Бородіної після пологів викликало загальний фурор.
Телеведуча вразила глядачів і шанувальників своєю стрункістю і
подтянутостью, хоча ще недавно вона важила близько 70 кг. Незважаючи на
таке глобальне перетворення, Ксюша не стала приховувати методи
свого схуднення і поділилася ними з усіма.
зміст
- Бородіна «до» і «після» схуднення
- Методи і особливості схуднення
Contents
Бородіна «до» і «після» схуднення
Саме Ксенія після пологів зуміла, завдяки силі волі та
грамотному підходу до вирішення проблеми, позбутися від зайвих
кілограмів. Зараз її вага – 46 кілограмів, тоді як після пологів
ваги показували 70. Бородіна пробувала різні дієти, розвантажувальні
дні і тренування, але вага «йти» не поспішав. І все-таки вона зуміла
знайти оптимальний спосіб, головний секрет якого – відсутність
дієти у вигляді конкретного меню. Плюс – спорт, який до душі:
плавання, танці, фітнес.
Методи і особливості схуднення
Деякі називають дієту Ксенії «еротичної», адже телеведуча
прийняла колосальні заходи, щоб повернути дружину ту саму
чарівну і струнку жінку, на якій він одружився. це
найголовніший аспект методу схуднення – стимул. Він повинен бути
настільки сильним, щоб перебити відчуття голоду, втома і
небажання працювати на біговій доріжці замість того, щоб валятися
на дивані після робочого дня.
Особливості методу Ксенії можна укласти в кілька пунктів:
- Регулярно відвідувати заняття з фітнесу, можна вибрати біг,
плавання, будь-які навантаження. - Відмовитися від мучного та солодкого.
- Прибрати солодку газовану воду.
- Включити в раціон овочеві супи.
- Їсти маленькими порціями.
- Приймати їжу не за розкладом, а коли хочеться, але перерва
повинен становити не менше 4 годин. - Якщо сильно дошкуляє голод, можна випити склянку води.
- Обов’язково пити вітамінні комплекси.
- Головний упор в меню – на свіжі овочі, особливо – на огірки.
Вони забезпечують організм мінералами, і малокалорійні. А ще
містять клітковину, яка добре очищає кишечник.
Тиждень дієти дозволяє скинути від 3 до 5 кілограм.
Основні вимоги до схуднення
Перехід на овочі, фізичні навантаження, повноцінний сон – цього
цілком достатньо, щоб поступово відновити фігуру. головне –
звикнути до такого режиму харчування, налаштуватися, що це процес не
тимчасовий, а постійний. Згодом організм сам стане заперечувати
жирну їжу.
Вимоги дуже прості:
- Спорт потрібно вибрати тільки той, який подобається.
- Не потрібно відмовлятися від улюблених страв, можна замінити продукти
на більш корисні. - Пити не менш 2 літрів рідини, рекомендуються натуральні
соки, компоти, зелений чай. Але не раніше, ніж через півгодини після
їжі. - У день з’їдати до кілограма огірків, зелені – скільки
завгодно. - Не допускати почуття голоду.
- У день допустимо з’їсти 1 варене яйце, шматочок пісного
вареного м’яса.
Максимальна кількість калорій на добу не повинно перевищувати
530.
Спосіб життя
Для збереження сил і енергії дуже важливо мати бадьорий настрій і
здоровий сон. Всі жінки погодяться, що після пологів, з дитиною
на руках, це майже нереально, але по-іншому навряд чи вийде.
Недосипання укупі з фізичними навантаженнями створить замість красуні
озлоблену мегеру, тому якщо можливості спати по 8 годин на
добу, не викроюється, краще перенести спроби схуднути на час,
коли малюк трохи підросте.
Ксюша також зазначила в інтерв’ю, що рухливі ігри з підросла
донькою по інтенсивності цілком замінюють годину роботи в спортзалі.
Бігати, повзати, стрибати, наздоганяти, разом збирати іграшки – майже
повний набір навантажень на всі групи м’язів.
дієта
Основний упор в дієті Ксенія робила на огірки, важливо здобувати
хатні з грядки, а не тепличні, які менш корисні. замість
цукру купити замінник, а від солі відмовитися або звести до
мінімуму. Їсти можна 5-6 разів на день, але маленькими порціями,
перебити голод можна легким салатом або сиром. салати заправляти
рослинним маслом або нежирної сметаною. Сама Бородіна називає
свою дієту варіантом для ледачих. З нею не потрібно готувати складні
страви або купувати дорогі продукти.
Огіркова дієта
Снідаємо шматочком цільнозернового хліба, салатом із зелені і
огірків. Заправити можна маслом або йогуртом.
Обідаємо відвареної курячої грудкою – порція на 100 г, салатом з
китайської капусти і огірків, з вичавками з оливок.
Полуднують салатом з огірків і яйця, присмачене сметаною,
цільнозерновий хліб.
Вечеряємо річним салатом, присмаченим соком лимона і оливковою
маслом.
Огіркова дієта очищает организм, а закрепляющим этапом является
білкова, суть якої – прибрати жири. Перша допомагає знизити вагу,
але при цьому відчувається дефіцит білків, шкіра починає відвисати. А от
при білковій дієті організм отримує достатньо енергії, яка
вивільняється з жирових відкладень.
білкова дієта
- На сніданок – вівсянка на воді і стакан кефіру.
- На полуденок – 2 яблука або апельсин.
- На обід – варене м’ясо або запечена риба, можна замінити 2
вареними яйцями. - На вечерю – 1 яйце, овочевий салат, йогурт.
Такий дієти можна дотримуватися 5 днів, потім зробити перерву
на 2-3 доби, і тільки після дозволяється повторити. Ксенія
радить, якщо є можливість, варити овочеві супи, брати потрібно
тільки зелені плоди: капусту, щавель, зелений перець.
Детальніше про білковій дієті – читати тут.
Рецепт для схуднення від Бородіної
Основа дієти Ксенії – салати, і робити їх нескладно. А от рецепт
овочевого супу цілком можна записати. Блюдо з помідорів вариться 15
хвилин, їх можна замінити капустою, гарбузом, цибулею і морквою. огірки
класти не рекомендується, оскільки харчування і без того побудовано на
них.
Суп з помідорів
Складові:
- Помідори – 400 г.
- Цибуля – 1 шт.
- Болгарський зелений перець – 1 шт.
- Селера – 100 г.
- Зелень – 1 пучок.
приготування:
- Помідори порізати скибочками, перець і селера – соломкою.
- Лук нашаткувати.
- Залити овочі водою, закип’ятити.
- Варить 15 минут, солить по мінімуму.
- Посипати зеленню, можна додати йогурт або ложку нежирної
сметани.
Протипоказання
Дієтологи наголошують, що дієта Бородіної не бажана для
вагітних і годуючих мам. Ведь Ксенія перевела дочь на
штучні суміші, що дозволило зайнятися фігурою незабаром після
пологів. А ще не рекомендуются такие ограничения людям с
захворюваннями шлунка або кишечника, підліткам, у яких йде
гормональна перебудова організму.
Вихід з дієти
Виходити з дієти потрібно плавно, вводити білки і злакові –
потроху. На сніданок приготувати кашу на воді, а на обід – запекти
м’ясо з овочами. На перекус залишити фрукти, кефір, сир,
йогурти.
Спорт
Але ніякі дієти не допоможуть отримати підтягнуту фігуру без
фізичних навантажень – це відомий факт. При схудненні шкіра
починає обвисати, її потрібно тримати в тонусі. Ксенія посещала
тренування з електростимуляцією м’язів, займалася в спеціальному
костюмі з електродами. Вони були провідниками струму і м’язовими
стимуляторами, вага кожного дотягував до 3 кг. пристрій допомагало
посилити частоту скорочень м’язів, що робилося під керівництвом
досвідченого тренера.
Не у всіх знайдуться кошти на настільки недешеві заняття, але
цілком ефективні і звичайні навантаження. Аеробіка, танці, плавання –
види можна міняти, щоб не набридло. головне – заниматься с
задоволенням. Можна вибрати біг вранці або піші прогулянки, їзду
на велосипеді.
психологічний настрій
Як уже згадувалося, психологічний настрій дуже важливий. Ксенія
прагнула скинути зайву вагу, щоб зробити приємне чоловікові, і,
звичайно, повернутися на улюблену роботу. Адже екран ще і додає
кілограми, так що з великою вагою на екрані ведуча просто не
буде виглядати.
Якщо супер мети немає, її можна придумати. Відшліфувати фігуру,
щоб блищати на курорті, а зекономлені на їжі гроші відкласти
на поїздку. Виставити фотографії на популярному закордонному сайті
женихів. Знайти більш престижну роботу. Вибір багатий. це поможет
зберегти позитивний настрій.
Поради від Ксюши Бородіної мало, чим відрізняються від рад
досвідчених дієтологів. Менше шкідливих продуктів, більше рухатися,
овочі та фрукти в постійному меню. Якою б не була мотивація,
головне – не опускати руки, якщо вага падає повільніше, ніж хотілося
б. Адже впевненість в тому, що все вийде – важлива складова
успіху будь-якої дієти.
