Мати гарну фігуру і втратити її після пологів – додатковий
стрес для будь-якої жінки. Багато спочатку сподіваються, що зайва вага
піде сам по собі, але – на жаль! Подібне трапляється вкрай рідко.
Саме це відчула учасниця «Фабрики зірок» Поліна Гагаріна, за
місяці вагітності вона набрала 30 кілограм. Позбутися від яких
було складно, але цілком реально!
зміст
- Гагаріна до і після схуднення
- Методи і особливості схуднення
Contents
Гагаріна до і після схуднення
Поліна досягла унікального результату: за півроку після пологів
скинула 40 кілограм! На питання «Як це вдалося?» Найбільш ємним
можна вважати відповідь: «Коли-небудь напишу книгу, де на першій
сторінці буде написано «Чи не жерти!» З цим твердженням важко
посперечатися. При зрості 170 сантиметрів Поліна зараз важить 47
кілограм, а після пологів було 86. Сама вона стверджує, що завжди
їла, скільки хотіла, і не одужувала, під час вагітності теж
налягала на їжу, але ось вага чомусь після народження сина не
пішов.
Боротися за фігуру довелося вкрай жорстко: дієта, спорт, і 30
кілограм пішли, до того ж, безповоротно. Заняття фітнесом Поліна
продовжує, навіть повернувшись до нормальної ваги.
Методи і особливості схуднення
Поліна зважилася-таки поділитися секретом своєї дієти з
шанувальниками, суть якого – у роздільному харчуванні. або –
чергуванні продуктів. Кожен день харчуватися по-різному, але одним і
тим ж. При цьому відмовитися від мучного, солодкого, солоного, пити
багато води і не їсти після 6 години вечора.
Додатково читайте про те, чим замінити борошняне і солодке.
Кілька порад від Поліни:
- Спати лягати лише на вільний шлунок.
- Харчуватися дрібно, але часто.
- Продукти – тільки варені або на пару, смажені – категорично
немає. - Постійні фізичні навантаження. Якщо немає часу на фітнес, по
20 хвилин в день стрибати через скакалку. - Солодощі можна замінити шматочком житнього хліба.
- Картоплю їсти тільки раз в тиждень в запеченому вигляді.
- Основою харчування зробити овочеві супи, їх можна варити на
бульйоні з пісного м’яса. - Компенсувати нестачу білків морепродуктами.
Основні вимоги до схуднення
Молода співачка відзначає, що перші пару днів дієти жир почне
йти, але потім включається режим збереження запасів, коли
руйнується не жир, а м’язові тканини. Щоб цього не сталося,
важливо тримати м’язи в тонусі за рахунок вправ.
Основні вимоги:
- Чи не мучитися від голоду, їсти до насичення. Хоча, звичайно, є
із задоволенням їду без солі і масла складно. - Робити наголос на свіжі фрукти та овочі, багаті клітковиною, вони
виводять шкідливі речовини з організму. Поліна воліє дари
садів і городів яскравих фарб, оскільки в них міститься
Фітонутрієнти – речовина, що сповільнює старіння. - Зберігати корисні речовини овочів найкраще при
гасінні.
Спосіб життя
Помірні навантаження, спеціальне меню, позитивний настрій –
ось основні принципи способу життя Поліни. Вона постійно в роботі,
але намагається виділяти час для того, щоб поїсти вчасно, або
хоча б – НЕ калорійні продукти. Після 6 вечора не їсть, якщо
затримується допізна, то перебиває апетит яблуками або кефіром.
Але не пізніше, ніж за 2 години до сну.
дієта
Важливий плюс дієти Поліни – вага не повертається після завершення.
Якщо, звичайно, не почати налягати на борошняне. Але досвід показує,
що при тривалій відмові від жирного і солодкого організм відвикає
від цих продуктів і погано їх сприймає, якщо почати це їсти.
Що теж – безумовний плюс. Пити необхідно не менше 2 літрів
рідини в день: воду, соки, трав’яні настої, зелений чай.
Особливості меню:
- Снідати овочами без солі, трохи заправленими маслом.
Ідеальний салат: капуста, болгарський перець, помідори і огірки.
Вівсянка на воді, без солі, можна класти ягоди і горішки. томатний
сік, дозволяється замінити будь-яким іншим, але натуральним. - Обідати несолоної рибою на пару, тушкованими овочами,
яблуком. - Полуднувати фруктами.
- Вечеряти білим відвареним м’ясом, салатом з овочів, кефіром.
Крупи на сніданок можна міняти, на обід готувати будь-яке м’ясо,
найкраще – курятину або індичину. Зелень можна їсти без
обмежень, додавати в салати. З фруктів Поліна рекомендує
яблука, а ось від винограду і бананів доведеться відмовитися.
Якщо є можливість, краще обідати овочевими супами, вони добре
приглушують голод. Особливість меню Гагаріної – один день тижня –
один продукт, в понеділок – рис, у вівторок – риба, потім –
фрукти, і далі, за вибором. Таким чином, організм втрачає жир без
збитку для клітин м’язів, отримуючи при цьому необхідні вітаміни.
Рецепт для схуднення від Поліни
У перші місяці схуднення співачка дотримувалася дуже суворої
роздільної дієти: овочі, рис і куряча грудка. На кожен день –
свій продукт. Потім стала додавати фрукти, супи. останні вважає
паличкою-виручалочкою, оскільки вони допомагають впоратися з почуттям
голоду.
Овочевий суп-пюре
Складові:
- Спаржева квасоля – 200 р
- Болгарський перець – 2 шт.
- Селера – 300 м
- Помідори – 0,5 кг.
- Лук – 5 шт.
- Морква – 2 шт.
- Капуста – 100 р
приготування:
- помідори ошпарити, зняти шкірку, роздавити в блендері.
- Перець, цибулю, моркву і капусту дрібно порізати.
- Залити розтерті помідори літром води, додати інші
овочі. - Довести до готовності, перетерти в пюре.
- Сіль і масло не класти.
Протипоказання
Такий спосіб схуднення заборонений для вагітних і годуючих мам.
Поліна худла після пологів вже після того, як перевела сина на
штучне харчування, коли малюкові виповнився місяць. Чи не
рекомендується дієта і підліткам, у яких організм формується, і
нестача потрібних елементів може спровокувати будь-
захворювання.
Спорт
Відомо, що під час навчання у МХАТі Поліна дуже багато часу
приділяла спеціальним навантаженням, тільки сценічний рух і
фехтування займали по 3 години щодня. Плюс – біг вранці,
фітнес, басейн. Час від часу – сауна. Головний принцип –
займатися кожен день, тренування можна скорочувати, але не
скасовувати.
психологічний настрій
Щоб дієта принесла бажані результати, потрібен відповідний
настрій. В цьому випадку, необхідна мета, заради якої варто терпіти
незручності, відмовлятися від звичного, «смачного» способу життя, і
при цьому виглядати задоволеним цієї самої життям. Поліна зазначає,
що тут потрібно повністю перебудуватися, зробити новий режим
звичним і навчитися отримувати в цьому задоволення. її золоте
правило: краще з’їсти менше, ніж більше.
Чи несколько советов от певицы, как сохранить положительный
настрій:
- Іноді влаштовувати заплановані «відриви» від жорсткого меню.
Коли людина знає, що «віконце» для шкідливої, але смачної їжі
Тобто, йому легше миритися з позбавленою смаку їжею. А організм не стане в
цей час гарячково «робити запаси», так що зайві кілограми не
«Пристане». - Зосередитися на роботі або іншому улюбленій справі. коли час
летить непомітно, голод не так відчувається. - З навантажень вибрати те, що подобається: біг, плавання, танці.
Займатися потрібно з задоволенням. - Знімати стрес після важких буднів краще виїздами на пікнік
або в колі друзів. - Чи непременно спать не меньше 8 часов. З недосипу організм дає
сильні збої і не може тримати дієту.
Метод дієти від Поліни – цілком нешкідливий для організму, якщо
відчувається нестача вітамінів, її можна заповнити, включивши в меню
вітамінні комплекси. На думку дієтологів, такий спосіб реально
допомагає позбавитися від зайвої ваги, головне – дотримуватися
рекомендації і не перестаратися.
