Секрети схуднення від Ольги Картунковой

Любителі КВН добре знають колоритного капітана команди «Місто
П’ятигорськ »Картункову Ольгу. Пустотлива товстуха завжди приваблювала
увага. Однак не так давно Ольга абсолютно змінилася:
схудла, покращала. У чому ж її секрет, як вдалося зірці в
короткі терміни скинути зайві кілограм і змінитися буквально до
невпізнання? Спробуємо розібратися далі.

зміст

• Як Ольга почала свій шлях до схуднення?
• Правила дієти
• Які продукти повинні бути в раціоні?
• Меню
• Рецепти від Ольги
• Фізичне навантаження
• Порада від Ольги

Як Ольга почала свій шлях до схуднення?

Ольга завжди визнавала, що не комплексує через свого зайвого
ваги. Але невдале падіння, перелом ноги і довге відновлення
як раз через надмірної ваги, змусили задуматися про своє
здоров’я і підштовхнули її до схуднення. Зараз в постройневшей
зірці КВН важко впізнати Ольгу, з ваговій категорії 150 кг вона за
досить короткий час перейшла в категорію 96 кг.

Картункова в різних інтерв’ю роблять акцент на те, що перед
схудненням вона в першу чергу пішла за допомогою до фахівців.
Спочатку до ендокринолога, де з’ясувалося, що вага набирається через
уповільненої обміну речовин. А потім звернулася до професійного
дієтолога, який індивідуально для неї розробив дієту і
комплекс вправ. Саме в тандемі з фахівцями вона почала
втрачати кілограми, і вони перестали до неї повертатися
бумерангом.

Правила дієти

Основні правила дієти зірки, розроблені лікарями:

1. Дієта полягала в тому, що пацієнтка мала обмежити
   обсяг порцій.
2. З’їдати на добу не більше 120 г вуглеводів, 70 г білка і 30 г
   жиру.
3. З раціону зникли різні
   полуфабрикаты, копчёности, сладкое и мучные изделия.
4. Було введено обмеження щодо вживання солі, її має бути в
   їжі мінімальна кількість.
5. У день необхідно випивати до 2,5 л рідини – мінеральної
   води, зеленого чаю, трав’яних настоїв.
6. Змінився режим харчування, треба було їсти в один і той же час
   через кожні 3 години і невеликими порціями, що з акторською кар’єрою
   зробити нелегко.

Актриса не раз говорила, що в перші дні їй було дуже важко
витримати новий режим харчування. Їй потрібна була чимала сила волі,
щоб змусити себе не зірватися і не поїсти від душі.

Які продукти повинні бути в раціоні?

Рекомендовані продукти, які допомогли зірці схуднути:

• м’ясо – білок необхідний, але його не слід вживати
  ввечері;
• каші (за винятком манної), овочі, кефір – ідеальне вечірнє
  меню;
• фрукти (виключаючи виноград і банани), їх краще вживати до
  обіду;
• варений яєчний білок з’їдають перед сном;
• через 15 хвилин після прийому їжі випивають 1 склянку відвару
  шипшини.

Меню

Це приблизний раціон, страви, за бажанням, можна міняти місцями і
вводити інші. Основні продукти в самому початку дієти – овочі,
висівки, фрукти і горіхи. Якщо голод сильно мучить, то дозволено
з’їсти невеликий шматочок сиру або зелені.

1 день

Вранці з’їдають 250 г фруктового салату і випивають склянку чаю.
Через три години випивають 1 склянку кефіру. на обід відварюють куряче
філе, шкіру знімають (порція 200 г). на полуденок – стакан
свіжовичавленого соку, кефіру або жменю горіхів. Увечері з’їдають 100 г
низькокалорійного сиру або йогурту.

2 день

на сніданок готують вівсяну кашу, в яку додають трохи
меду, жменю горіхів і кураги. на ланч з’їдають тушковану квасолю і
випивають сік. Обід складається з курячої грудки і свіжих овочів на
гарнір. на полуденок досить яблука або жменю горіхів. До вечері
готують оладки з висівок і випивають 1 склянку кефіру.

3 день

Ранок починають зі склянки морквяного соку і мюслі. В наступний
прийом їжі з’їдають 100 г фініків і випивають зелений чай. на обід –
відварна або заливна риба, свіжі овочі. Полудень становить
ягідне асорті. До вечері 100 г йогурта.

4 день

на сніданок – гречана каша і склянка зеленого чаю. на ланч
балують себе порцією нежирного сиру. До обіду відварюють куряче
м’ясо і брокколі. Полудень – томатний сік і хлібці з цільнозерновий
муки. До вечері готовят овощи на гриле.

5 день

Ранок починають з сирних оладок і чашки чаю. потім перекушують
салатом з квасолі і моркви. на обід варять суп і компот з ягід.
Полуднують свіжими фруктами. Увечері гасять капусту і з’їдають
помідор.

6 день

на сніданок – омлет зі свіжими овочами, чай. на ланч съедают
свіжі фрукти. Вдень обідають рагу з овочів і рибою, приготованою
на пару. на полуденок випивають свіжоприготований фруктовий сік.
Вечеряють салатом з помідорів і руколи.

7 день

Вранці – порція вівсянки, в яку додають курагу. перекушують
яблуками або грушами. на обід запікають шматок лосося і овочі,
готують морс. на полуденок досить жменю горіхів і фрукт. До вечері
готують запіканку з сиру, але без цукру.

Салати заправляють оливковою олією.

Рецепти від Ольги

Ольга Картункова пропонує свої власні рецепти, які їй
дуже допомогли в складанні меню.

Мюслі з висівками – ідеальне блюдо для
сніданку

У тарілку насипають пару столових ложок гранульованих висівок –
їх можна придбати в аптеці, стільки ж кедрових горішків.
Інгредієнти перемішують і заливають кефіром з жирністю 1%.

Суп на обід

Картоплю нарізають кубиками, моркву подрібнюють на тертці,
капусту шаткують. Лук і зелень подрібнюють. підготовлені овочі
опускають у киплячу воду. Дві столові ложки промитого пшона
додають в бульйон і варять до готовності.

Куряча грудка з базиліком

З курячої грудки знімають шкірку і розрізають на дві частини. на
кожної з них роблять надрізи, в які кладуть нарізані на
невеликі шматочки помідори і подрібнений базилік. Закріплюють все з
допомогою зубочисток і тушкують або готують на пару до готовності.

Фруктовий салат

Зелені яблука, груші і апельсини очищують від шкірки, прибирають
насіння. Потім нарізають кубиками, перекладають в глибоку тарілку
і заливають знежиреним йогуртом.

Фізичне навантаження

Однак однієї дієти мало. Результати не були б такими
вражаючими без фізичних навантажень. фахівці порадили
актрисі помірні фізичні навантаження.

на первом этапе идеальным видом спорта для неё стало плавание.
Вона почала ходити в басейн 2 рази в тиждень, де плавала по 1 годині.
При цьому плисти треба так, щоб підборіддя не торкався води.
Завдяки чому вона підтягла його, зміцнила м’язи і прискорила втрату
ваги. Детальніше про вправи в басейні читайте тут.

Наступний етап – бігова доріжка з короткими дистанціями. з
часом швидкість і кілометраж збільшилися. Поступово вона стала
займатися на інших тренажерах і виходити на ранкові
пробіжки.

Порада від Ольги

Також артистка радить 1 раз в тиждень очищати організм від
шлаків і токсинів, і виводити зайву воду. У цей день необхідно
з’їсти 500 г кураги або 2-3 кг свіжих помідорів і огірків, і пити
тільки зелений чай.

Карколомне схуднення Картунковой Ольги не залишилося
непоміченим. Багато виробників «чарівних пігулок» вирішили
розжитися за її рахунок, кажучи, що завдяки їх таблеткам вона
скинула вагу. Сама актриса не раз заявляла, що не має ніякого
ставлення до таких препаратів і закликає не вестися на сумнівну
рекламу.

Зі своєї дієти вона не робить секрету. Збалансоване харчування і
заняття спортом – ось запорука схуднення. Але перш ніж приступати до
боротьбі із зайвою вагою, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.
Зараз Ольга пише книгу, де обіцяє розкрити всі нюанси. Що ж,
залишилося дочекатися виходу книги в світ.