Що таке BCAA і як його приймати, для чого вінпотрібен організму?

BCAA (Branched-chain amino acids) – це комплекс, який складається з 3 амінокислот, які не синтезуються організмом: валін, лейцину, ізолейцину. Вони повинні в організм людини надходити в великих обсягах, особливо при інтенсивних фізичних навантаженнях. Амінокислотний комплекс BCAA особливо затребуваний серед спортсменів, адже він охороняє від руйнування м’язи, знижує відсоток жиру і збільшує ефект від інших спортивних добавок. Давайте дізнаємося подібних, що таке BCAA і для чого він потрібен.

что такое BCAA

Contents

Механізм дії амінокислоти на організм

Як уже згадувалося, до складу bcaa входять три незамінних амінокислоти, які мають розгалужену структуру ланцюгів і їх не можна замінити іншими. Їх ефективність доведена експериментальними дослідженнями і солідними науковими роботами. Дефіцит трьох амінокислот призводить до зниження маси тіла і порушеному метаболізму. Якщо регулярно приймати комплекс BCAA, то запускається процес відновлення і побудови м’язових волокон, посилюється виділення інсуліну, що регулює витрату глюкози. Механізм дії амінокислот:

  • Валин. Є для м’язів енергетичним джерелом, підтримує на високому рівні серотонін, який тривалий час поставляє енергію.
  • Лейцин. Відповідає за утворення в печінці і м’язах білкових з’єднань, тому важливий для побудови і зростання м’язів.
  • Изолейцин. Бере участь в клітинних процесах, теж виконуючи функцію джерела енергії.

BCAA – це головний компонент спортивного харчування, який нормализует общее самочувствие и повышает тонус м’язів. але слід пам’ятати, що прийом добавки не дає ніяких гарантій м’язового зростання, так як в кожному організмі катаболические процеси відбуваються суто індивідуально.

Для чого потрібен BCAA

Основна дія BCAA на організм людини – це будівництво м’язів, тому спортсмен, який приймає амінокислоти після тренировки, дает мышцам строительный материал, провоцирующий їх до зростання. Існує ще маса корисних властивостей амінокислотної добавки, яку приймають в наступних випадках.

Для схуднення (спалювання жиру)

Прийом BCAA для схуднення дозволяє насичувати кров молекулами амінокислот, внаслідок чого не відбувається під час низкоуглеводной диеты и силовых упражнений процессов разрушения м’язів. Адже під час дієтичного раціону у худне низький рівень глікогену, одержуваного з глюкози, що дає швидку стомлюваність. Тому організм для енергії розщеплює м’язову волокно. Якщо прибрати з раціону вуглеводи, відбувається спалювання жиру разом з м’язами. Амінокислоти BCAA дають можливість не боятися за катаболізм у час схуднення.

Для нарощування м’язової маси

Прийом BCAA для набору м’язової маси дають спортсменові необхідні запаси енергії, які він витрачає під час силової або аеробного тренування. Також без потрібного обсягу амінокислот набору м’язової маси не буде, що важливо для бодібілдерів. покращуючи тренувальний процес, атлети для нарощування м’язової маси в вільні від тренувань дні приймають протеїнові коктейлі, гейнери і жіросжігателі, а перед тренуванням і після неї п’ють BCAA.

для імунітету

Велика користь BCAA і для підвищення імунітету. кожна тренування – це стрес для організму. Чим інтенсивніше заняття, тим більше організм потребує амінокислотах, недолік яких знижує імунітет. Комплекс BCAA необхідний для відновлення після тренування, особливо при демісезонних коливаннях погоди. вченими доведено, що прийом харчової добавки зміцнить імунітет навіть людям, які не займаються спортом.

Для вивільнення глюкози

Приймати BCAA потрібно для того, щоб амінокислоти допомагали організму виробляти гормони лептин і інсулін, які беруть участь в обміні речовин, контролюють апетит, регулюють рівень глюкози. Після перетворення амінокислот в глюкозу, вони стають для спортсмена альтернативним джерелом енергії. Так як амінокислоти BCAA підсилюють виділення інсуліну, синтез білка після їх прийому починається навіть при відсутності його в організмі.

Як джерело синтезу глютамина

Прийом добавки дозволяє організму виробляти глютамин, впливає на анаболічні процеси. Без глютамина неможливо якісне відновлення м’язової тканини після силових навантажень. Завдяки прийому комплексу амінокислот необхідний для спортсмена глютамин синтезується прямо в м’язах.

|

Правила прийому BCAA – час і частота

Новачків цікавить питання: як приймати BCAA? Правила прийому амінокислот відпочинку і під час тренування істотно відрізняється. Коли відбувається активна фізичне навантаження, то дія на організм спортивного харчування BCAA полягає в гальмуванні катаболічних процесів і стимулювання анаболічних. Тому во час тренінгу організм потребує підживлення, щоб не шукати енергетичні резерви всередині тіла. Амінокислоти включаються в процес спалювання жиру, і відбувається активний набір м’язової маси. У дні силових навантажень прийом BCAA здійснюється безпосередньо перед тренінгом і відразу після його закінчення. дозволяється приймати препарат і під час силового тренування.

Що таке BCAA і як його приймати, для чого вінпотрібен організму?

Дія на організм амінокислот в нетренувальні дні не виробляється, тому його прийом не обов’язковий. Але є думка, що спортсменам для хорошого анаболічного процесу білка з раціону харчування не вистачає, особливо під час сушіння, тому деякі диетологи рекомендуют приймати добавку утром сразу после еды. Катаболические процеси сильні саме після підйому. Підсумовуючи, можна сказати, що частота прийому в тренувальні дні – 3-4 рази, а на відпочинку – 1 раз вранці після сну.

Сколько приймати (дозировка)

Оптимальна порція BCAA, за твердженням виробника, розраховується так: 33 мг лейцину на кожен кілограм ваги. Тому, если у вас 75 кг, то в день тренировки надо принять 5 грамів BCAA. Знаючи цю універсальну формулу, ви легко розрахуєте, яка порція прийому BCAA для росту м’язів потрібна вам, незалежно від форми випуску препарату.

Форма випуску < / h2>

Існує міф про те, що від форми випуску залежить швидкість засвоєння амінокислот. Це не так. Неважливо, в якій формі куплена добавка, вона розчиниться в шлунку вже через 5-10 секунд. Різниця полягає лише в способі застосування: порошкові BCAA слід розмішати з водою і випити, а капсули / таблетки – ковтнути і запити водою.

  1. Капсули < / strong>. Це найпопулярніша форма, з якою і почався випуск препарату. Головні переваги – зручність вживання і нейтральний смак. Їх легко носити з собою, а завдяки розфасуванні при прийомі не можна відчути гіркий присмак порошку. До мінусів форми випуску відносять дорожнечу добавки в порівнянні з порошкоподібної розфасовкою. < / Li>
  2. Таблетки < / strong>. Це пресований порошок, який повільніше засвоюється, ніж капсули, а в іншому мають ті ж переваги. Знайти і купити таблетки легко за нижчою ціною, ніж капсули. < / Li>
  3. Порошок < / strong>. Економічна розфасовка, яка ідеально підходь тим, хто хоче заощадити. При покупці порошкової форми ви отримаєте в 1,5 рази більше BCAA. До мінусів відносять специфічний смак, хоча недавно на ринку спортивного харчування з’явився порошок з приємним фруктовим смаком, але дорожче за ціною. < / Li>
  4. Рідина < / strong>. Випускається у вигляді концентрату, який швидко розчиняється в воді і в монодозах. Така форма випуску має високу швидкість всмоктування, а й дорогу вартість. < / Li> < / Ol>

    BCAA в продуктах харчування < / h2>

    Білки в продуктах харчування теж містяться, тому, якщо вони присутні в раціоні харчування спортсмена, то повинні враховуватися при розрахунку дози порошкоподібних BCAA. Здавалося б, немає нічого простішого, ніж проковтнути таблетку з порцією амінокислот, але атлет не повинен харчуватися тільки добавками. Щоб підняти відновний потенціал прийому їжі, дізнайтеся, в яких білкових продуктах харчування міститься високий рівень BCAA:

    • куряче філе; < / li>
    • пісний яловичий фарш; < / li>
    • консерви тунця; < / li>
    • свіжий лосось; < / li>
    • куряче яйце; < / li>
    • філе індички; < / li>
    • арахіс. < / Li> < / Ul>

      Які BCAA краще – рейтинг 2017 року < / h2>

      Вибір виробника амінокислот BCAA – це важливий момент при покупці. щоб помочь с выбором, предлагаем изучить рейтинг самых лучших bcaa в 2017 году, по мнению профессиональных бодибилдеров:

      1. Modern BCAA USP Labs < / strong>, що випускається в порошку і таблетках. Крім основної трійки складі містить аланін, лізин, сустамін, таурин, гліцин. Эта добавка была на первом месте и по рейтингу bcaa 2016 года.
      2. BCAA Xtend від Scivation < / strong>, який є яскравим представником амінокислот з потужним антикатаболічною ефектом. Вона бере участь у виробництві гормону росту, сприяє набору великої кількості м’язової маси. < / Li>
      3. Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder < / strong>, в кожній порції якого міститься 5 грам найчистіших амінокислот традиційного співвідношення 2: 1: 1. Великим плюсом добавки є повна відсутність ароматизаторів. < / Li>
      4. Dymatize BCAA POWDER < / strong> має вищий рівень абсорбції. Завдяки доступній ціні, відмінній складу і високій якості, продукт мегапопулярен серед непрофесійних спортсменів. < / Li>
      5. Olimp BCAA Xplode < / strong> – це комплекс, що містить, крім амінокислот, глютамин і вітамін B. Він здатний покращувати силові показники, придушувати катаболические процеси, знижувати відкладення жиру. Незаперечний плюс продукту – повна відсутність у складі цукру. < / Li> < / Ol>

        Чи є протипоказання до прийому? < / H2>

        Амінокислоти BCAA – це натуральний продукт, враховуючи, що його джерелом є молокопродукти, яйця, м’ясо. Але при перевищеній дозуванні він здатний викликати алергічні реакції, озноб, розлад кишечника. щоб уникнути відрижки і печії, не беріть добавку натщесерце, а прийом робите строго по інструкції.

        Чи не поєднуйте прийом BCAA і алкоголь, який блокує в клітинах діяльність потужного анаболічного гормону росту. Невелика доза алкогольного напою знищить тижневі досягнення в спортзалі.

        |

        Відгуки лікарів < / h2>

        Александр Коробка диетолог: В основном аминокислотные добавки принимают мужчины для наращивания м’язів. Дівчата для схуднення приймають їх рідко, а даремно. Я бы посоветовал им приймати дополнительно аминокислоты, чтобы с потерей массы тела фигура осталась подтянутой, а кожа упругой. Скільки потрібно пити BCAA і коли, треба розраховувати індивідуально для досягнення максимального ефекту.

        Микола Смирнов гастроентеролог < / strong>: Амінокислоти BCAA – це нешкідлива спортивна добавка, яка містить гормон росту. Але не можна забувати про побічну дію, які виникають при неконтрольованому прийомі амінокислот. Ко мне иногда обращаются атлеты с симптомами кишечных расстройств, которые легко избежать, если подробно читать описание препарата и приймати строго по инструкции.

        loading...

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: