Що таке гімнастика для шиї Бубновського:наскільки ефективна? Гімнастика для шиї Бубновського: як правильноробити

Ср, 15 мар 2017 Автор: врач хирург Артём
Шиманський

Хребет людини являє собою складний і добре
налагоджений механізм, що дозволяє ходити прямо. досить
незначного фактора, щоб цей механізм дав збій. згідно
даними медичної статистики, кожна четверта людина в світі
страждає від проблем з хребетним стовпом, «левова частка» всіх
патологій – це шийний і поперековий остеохондроз.

Виникає питання, чи є альтернатива медикаментозному лікуванню
проблем з шиєю? Відповідь двояко. Без ліків не обійтися, але
гарною підмогою в боротьбі з недугами стане спеціальна
гімнастика доктора Бубновського. Але що це таке?

Contents

• Чому гімнастика ефективна і як це працює

• Виконуючи вправи описаних нижче комплексів, людина
вирішує разом кілька завдань:

• Зміцнює м’язи шиї. При остеохондрозі відбувається ослаблення
м’язового корсету. Надалі це призводить до руйнування
міжхребцевих дисків і розвитку гриж.

• закращує живлення хребетних структур. недолік
кровопостачання, ось одна з головних причин всіх бід з шиєю.

• Сприяє нормалізації тонусу м’язів. Не всі м’язи вимагають
зміцнення. Деякі з них знаходяться в постійному гіпертонусі.
Це прямий шлях до порушення мозкового кровообігу, а там не
далеко до інсульту. Гімнастика дозволяє розслабити ці
«Скам’янілі» м’язи.

Виконувати комплекси рекомендується в домашніх умовах, або в
умовах невеликих груп по 3-5 чоловік. Вік не має значення:
фізична активність такого роду однаково корисна і молодим людям
і пацієнтам похилого віку.

Найпростіші вправи гімнастики для шиї Бубновського

Комплекс вправ №1

Вправи даного комплексу підходять не всім. Незважаючи на те,
що відносяться вони до категорії «щадять», в період загострення
захворювань хребта виконувати ці вправи не рекомендується.
Однак про абсолютну заборону не йдеться, рекомендується
проконсультуватися з лікарем.

1) • Сісти на високий стілець. В якості альтернативи допустимо
прийняття стоячого положення. завністю розслабитися, голова через
релаксації повинна злегка звисати на груди. почати робити
легкі коливальні рухи головою (кивки). Кивки повинні бути
слабкими і ледь помітними.

2) • Сісти рівно. Максимально розслабитися. релаксація
поширюється, в тому числі на плечі і всю комірцеву область в
цілому. закласти одну долоню на лоб, злегка натиснути на голову. шия
в даній вправі виконує роль «противаги». головою слід
сробити движение, как бы желая оттолкнуть руку. подібне
опір добре позначається на м’язах, тонізуючи їх і приводячи
в рух.

3) • Прийняти положення, ідентичну тій, яке практикувалося в
вправі «1». Робити легкі похитування головою з боку в
сторону. Сила рухів повинна бути на мінімумі, в іншому випадку
великий ризик травм або защемлення нервових корінців. виконувати на
Протягом двох хвилин.

4) • Виконати вправу «2», переставивши руку з чола на скроневу
область. Тепер необхідно зробити рухи головою в бік
руки, як би бажаючи «відсунути» кінцівку. Виконувати 7-12 разів.
Кожен такий «раз» тривалістю не повинен перевищувати 2-3 секунди.
Збільшення часу ніяк не позначиться на ефективності.

5) • Прийняти вертикальне положення. руки максимально випрямити і
розвести в сторону. заза повинна нагадувати букву «Т». тепер
необходимо сробити 10-12 круговых движений руками по часовой и
10-12 рухів проти годинникової стрілки. Важливо! Рух йде від
плеча, лікті і кисті залишаються нерухомими.

6) • Прийняти сидячу позу. Різким рухом підняти плечі,
намагаючись дотягтися до вух. Зберегти положення на пару секунд.
Так само різко опустити плечі. шия все это время должна оставаться
нерухомою.

7) • замасажувати шию. Легкий масаж повинен тривати не менше ніж
1-3 хвилини. Рухи – кругові.

• Сісти рівно. Максимально опустити плечі вниз, одночасно
намагаючись витягнути шию. Виконується вправа неспішно, щоб не
було травм. Тривалість – 8-10 разів.

Комплекс вправ №2

Даний комплекс підходить всім пацієнтам.

1) • Прийняти вертикальне положення. Розслабити все тіло.
Неспішним рухом опустити підборіддя до грудей. Притискати його НЕ
потрібно. Далі різко підняти голову і повернутися до первісної
позу. Вправа дозволяє чергувати напруження і розслаблення
м’язів, завдяки чому відбувається нормалізація їх тонусу.

2) • Встати. Розслабити всі м’язи. За рахунком «один» повернути
голову вправо так сильно, як тільки можливо. Без поспіху повернутися
в початкове положення. затім так само повернутися вліво. поспішність у
даній вправі небезпечна, всі повороти повинні бути плавними і
природними.

3) • Встати рівно, як в попередніх вправах. голову повільно
закинути назад, залишитися в такому положенні на декілька
секунд.

Комплекс вправ №3

Третій комплекс вправ також ідеально підходить для пацієнтів
в різних станах: і в ремісії, і при загостренні.

1) • Виконати вправи «1», «3» комплексу №1.

2) • Встати рівно. Сробити несколько глубоких вдохов. руками
утворити букву «Т». тепер необходимо наклониться и выполнить
вправа «млин».

3) • Прийняти вертикальне положення. Розслабити все тіло. руки
повинні вільно звисати з боків від тулуба. На рахунок «один»
підняти ліве плече, намагаючись дотягтися до вуха. На рахунок «два»
плече опустити. За рахунком «один» повторити те ж саме з іншим
плечем.

4) • Знову прийняти положення, ідентичне минулого. руки свободно
випрямлені «по швах». При повністю розслаблених кінцівках
зробити 10 кругових рухів плечима за годинниковою стрілкою, потім 10
проти годинникової стрілки.

5) • Встати в зручну позу. Тіло розслаблене. Ноги на рівні плечей.
За рахунком «один» підняти праву руку над головою. Опустити. те ж
самое сробити с другой конечностью.

Вихідні пози і необхідні руху відображені на фото
гімнастики для шиї Бубновського.

Трьох представлених комплексів цілком достатньо, якщо мова йде
про проблеми з шиєю в початковій стадії. Якщо процес «запущений»
потрібні більш повні і складні вправи. На щастя, опис
гімнастики для шиї Бубновського включає в себе і інші, більш
складні та ефективні комплекси.

Найефективніші вправи гімнастики для шиї
Бубновського

Ефективність представлених нижче комплексів доведена, проте
вони призначені лише для пацієнтів в ремісії. Гостре стан –
абсолютне протипоказання для виконання вправ. Це небезпечно і
загрожує погіршенням стану.

Комплекс вправ №1

1) • Сісти на стілець. Спину притиснути, положення повинно бути
стійким. Неспішно нахилити голову і покласти її на груди.
тепер необходимо начать совершать круговые вращательные движения.
Робити це потрібно плавно і обережно, спостерігаючи за власними
відчуттями. Неправильна технологія виконання чревата
вивихами.

2) • Прийняти горизонтальне положення. Лягати краще на
що-небудь тверде (в ідеалі на підлогу). зачати обертати головою
вправо, потім вліво, як би бажаючи подивитися, що діється в тій і
іншій стороні.

3) • Сісти, прийняти стійке положення. За рахунком «один»
видихнути. Під час видиху опустити голову до грудей і сильно
притиснутися підборіддям. затім зробити вдих і повернутися у вихідну
позу.

4) • Лягти на живіт. руки «по швам», максимально расслабиться. за
рахунком «раз» повернути голову і притиснутися вухом до підлоги.
Зафіксуватися в подібному положенні на декілька секунд. потім
зробити те ж саме, але повернувшись вже в іншу сторону.

5)•заложение идентично. руки подложить под подбородок. за счету
«Один» піднятися і вигнути спину, одночасно випрямляючи шию
настільки, наскільки дозволяє стан і власна анатомія
хребта. за счету «два» повернутися до первісної позу.

6) • Встати або сісти. Шию розслабити, щоб голова трохи
звисали. задбородок не должен касаться груди. почати робити
горизонтальні рухи головою, імітуючи жест «ні».

Комплекс вправу №2

1) • Прийняти вертикальне положення. руки сжать в кулаки, как бы
тримаючи невидимі гантелі, розвести в сторони. внутрішніми сторонами
передпліч кінцівки повинні бути спрямовані вгору. за счету «раз»
руки згинаються, за рахунком «два» необхідно повернути їх в
початкове положення.

2) • Знову встати. Кисті помістити на плечі, здійснювати легкі
кругові рухи. Амплітуда мінімальна. Вправа виконується 10
раз по и 10 проти годинникової стрілки.

3) • Прийняти вертикальне положення. руками образовать замок,
закласти кінцівки за потилицю. Для тих же цілей підійде
рушник. Суть вправи полягає в «протиборстві» шиї і
рук. задобная физическая активность благотворно сказывается на
стані м’язів.

4)•те ж самое повторить, поместив руки на лбу.

5) • Встати рівно. Розслабитися. заежиться, сдвигая плечи вместе,
затем развести их и вернуться в початкове положення. завторить 7
раз.

6) • Правою рукою доторкнутися до лівого вуха, обхопити голову і
потягнути її в протилежну сторону. Спешность виключена.

7)•завторить упражнение «5», только на сей раз развести плечи,
напружуючи м’язи спини.

• Прийняти горизонтальне положення. За рахунком «один» поднять
голову над підлогою, за рахунком «два» повернутися до первісної
позу.

Комплекс вправ №3

Даний комплекс являє собою оптимізовану версію,
яка підходить, в тому числі для осіб з загостренням хвороб
хребетного стовпа і оточуючих структур.

1) • Прийняти позу «сидячи». Шию розслабити. Голову відкинути вліво,
затриматися в такому положенні на півхвилини. потім таким же плавным
рухом відкинути голову вправо. На «виході» має вийти
маятникообразное рух. Виконати вправу 5-10 разів.

2)•Розслабитися. Сісти. Голову опустити на груди, залишити в
такому положенні на півхвилини. потім вытянутую шею поднять.
завторить 7 раз.

3) • Сісти, прийняти зручну позу. За рахунком «один» повернути голову
вліво «до упору», наскільки вистачає можливостей здоров’я. за счету
«Два» злегка підняти голову і подивитися вгору. за счету «три»
опустить голову и вернуть шею в початкове положення.

4) • Прийняти положення «стоячи» або «сидячи», обхопити рукою
протилежне плече. Остаться в такому положенні на півхвилини.
Провести те ж саме з іншою рукою.

5) • Принцип виконання вправи схожий з попереднім. Різниця в
тому, що руки повинні бути підняті над головою.

6)•Выполнить упражнение «8» щадящего комплексу №1. кількість –
15 раз.

7) • Прийняти вертикальне положення. За рахунком «один» вытянуть шею
наскільки це можливо. за счету «два» положить ухо на плече.
Рух має починатися з нижніх відділів шиї. за счету «три»
повернутися до первісної позу.

У комплексі даних вправ досить, щоб тримати
хребет в тонусі.

Для ознайомлення також рекомендується відео гімнастики для шиї
Бубновського: