- 1 Експрес дієти для швидкого схуднення
- 1.1 На 3 дні
- 1.2 На 5 днів
Перепробувавши масу різних методик для схуднення, зневірені
люди переходять на спеціальні експрес дієти, що дають найбільш
ефективні результати. На жаль, досягти бажаних
результатів з їх допомогою вкрай складно, оскільки вони відрізняються
особливою суворістю, на відміну від інших методик.
Детальніше про те, як працює ефективна експрес дієта для
схуднення і в чому її суть, розповімо в наступному матеріалі. А
також ознайомимо вас з ефективними методиками схуднення на 3 та 5
днів, включаючи приблизне меню.
Contents
Експрес дієти для швидкого схуднення
Суть всіх експрес дієт для ефективного схуднення заснована на
різкому зниженні калорійності. Середньодобова норма калорій залежить
від кількості вашого початкового ваги і ступеня бажання
схуднути.
У більшості випадків, норма енергетичної цінності на день
«Урізається» в два рази. Наприклад, якщо спочатку ви вживали
2500 ккал в день, то при дотриманні експрес дієти, потрібно не більше
1250. При соблюдении наиболее строгой экспресс диеты,
щоденна енергетична цінність ледь дотягує до 1000
кілокалорій.
В основному, вищевказані обмеження в харчуванні розраховані на
дотримання від 3 до 7 днів. Надмірно тривале «притримування»
такого роду харчування не просто погіршить стан вашого здоров’я, але
і перестане давати належні результати.
Прежде чем решиться соблюдение экспресс диеты для
быстрого сброса веса, ознакомьтесь со следующими
фактами:
- схуднення відбувається за рахунок води;
- жир практично не йде з організму;
- дає більший ефект при поєднанні зі спортивними
заняттями; - максимальний скидання ваги – 5 кг;
- не виключені щоденні стреси і муки від почуття
голоду.
У зв’язку з дефіцитом продуктів в експрес дієтах, рекомендується
приймати комплекс медикаментозних вітамінів, щоб уникнути
авітамінозу і нервового виснаження.
Експрес дієти категорично протипоказані
при:
- наявності порушень роботи шлунково-кишкового тракту;
- проблемному обміні речовин;
- захворюваннях внутрішніх органів.
Найбільш суворі експрес дієти мають на увазі собою
замену пищи на соки из:
- овочів – селера, капуста, огірок, морква, томати, буряк,
гарбуз; - фруктів – апельсин, лимон, яблуко, ананас, гранат.
Наиболее распространены такие экспресс методики
для схуднення, як кефір і вітамінно-білкова. Якщо в першій
дозволений тільки кефір, то другий варіант допускає наявність в
раціоні фруктів, овочів, риби, м’яса і яєць.
Виберіть собі найбільш ефективну, на підставі того, скільки у
вас зайвої ваги і якими термінами ви маєте в своєму розпорядженні для його
позбавлення:
- Кефирная длится три дня. Схуднути можна на 5
кг; - Витаминно-белковую соблюдают до 10 дней.
Втрата ваги варіюється між відмітками 3 і 5 кг.
По завершенню кожної з експрес дієт, повертатися до звичного
харчуванню не варто. Поступово вводите в раціон улюблені продукти.
Перший час намагайтеся не їсти після 19:00 і займатися
фізичними навантаженнями.
У нижченаведених пунктах розглянемо докладніше найбільш щадні
експрес методики для схуднення, розраховані на 3 та 5 днів.
На 3 дні
Ефективна експрес дієта на 3 дні вважається дієтою для
моделей, оскільки даний раціон в силах витримати тільки вони. В
чому її суть і яке зразкове меню на день, розглянемо далі.
Незважаючи на обмеження в харчуванні, при дотриманні вищевказаного
методу схуднення, ви не будете відчувати почуття голоду і раціон
буде дуже різноманітний.
Максимальна норма споживання калорій в день при вищевказаної
експрес дієті на 3 дні – 1300. Приблизна
эффективное меню на каждый день для
скидання ваги виглядає наступним чином:
перший
- Сніданок: два варених яйця і зелене яблуко;
- Обід: 150 г знежиреного сиру, 2-3 варених картоплі в
мундирі; - Вечеря: відварне куряче м’ясо – 100 г, огірки і помідори.
другий
- омлет з томатами;
- тушковане м’ясо з овочами – 200 г;
- сир з сухофруктами – 150 г.
третій
- 200 г салату з огірків і редиски;
- два варених яйця, томатний сік;
- 100 г вареного курячого м’яса.
В якості перекусу допустимі свіжі овочі. Також не забувайте
пити багато очищеної води.
На 5 днів
Експрес дієта на 5 днів передбачає скидання по одному
кілограму в день. При этом, в каждый из дней для похудения
необхідно вживати різні продукти:
- перший – м’ясо;
- другий – овочі;
- третій – фрукти;
- четвертий – крупи;
- п’ятий – сир і вода.
Рассмотрим подробное меню на каждый из пяти
днів:
перший
- Сніданок: 200 г відвареного м’яса курки;
- Обід: 250 г тушкованої кролятини;
- Вечеря: дві-три нежирні яловичі відбивні.
другий
- салат з капусти і огірків – 250 г;
- суп-пюре з капусти та брокколі;
- 2-3 запечених перцю.
третій
- фруктовий смузі – 300 мл;
- салат з авокадо і цитрусових;
- грейпфрут і зелене яблуко.
четвертий
- 250 г вівсяної каші;
- гречаний суп;
- 250 г відвареного рису.
п’ятий
- 150 г сиру;
- 250 г сирної маси, стакан води без газу;
- сирок – 150 г, 200 мл чистої питної води.
Давайте ознакомимся с тем, как «работает» вышеуказанное
меню для скидання ваги:
- мясной день обогащает тело білками, покращуючи
таким чином обмін речовин; - овощной — выводит из организма вредные
речовини, у вигляді шлаків і токсинів; - фруктовый — восстанавливает уровень сахара в
крові; - крупы насыщают организм сложными углеводами,
даруючи бадьорість і енергію; - творог в сочетании с водой восстанавливает
баланс солі і води в організмі.
Крім того, при дотриманні вищевказаної дієти для ефективного
скидання ваги, настійно рекомендується бувати на свіжому повітрі,
не менше 3 годин в день.
