Багато людей із зайвою вагою звертаються до всіляких дієт і
системам харчування з надією швидко і безпечно схуднути. однією
популярної дієтичної програмою є худа дієта, яка
має масу позитивних результатів і допомагає стрільцям ваг
значно знизитися.
зміст
- Правила харчування
- Меню на 7 і 14 днів
- Раціон на 20 днів
- Правильный вихід из тощей диеты
- Результати та протипоказання
Contents
Правила харчування
Тижнева худа дієта і триваліша відноситься до досить
строгим режимів харчування. Посередині дієти можна відчути
нездужання, тоді її необхідно зупинити і поетапно
відновлювати нормальний раціон харчування.
Така реакція організму говорить про його неготовність до складної
навантаженні, і необхідний більш щадний спосіб зниження ваги.
Європейська худа дієта родом з Америки. За тиждень вона обіцяє
зниження ваги на 5-7 кг. Через результативності та простоти вона
стала популярною серед багатьох. Суть худого режиму харчування – низька
вміст калорій в щоденному раціоні.
Режим харчування включає моноразгрузочние дні і низькокалорійний
приймання їжі. Один день віддається на повне голодування лише з прийомом
простої води. Поза планом рекомендована негазована вода до 2-х
літрів подобово з часточкою лимона. Деякі варіації худої дієти
замінюють лимон з водою несолодким соком, зеленим чаєм або компотом
із сухофруктів без цукру.
Фізичні важкі навантаження під час дотримання дієти
протипоказані, так як організм і так піддається серйозному
випробуванню, пов’язаного з обмеженням надходження поживних
речовин і вітамінів. Уникати слід і моральних стресів. краще
робити спа-процедури, а також проводити більше часу на
повітрі.
Дозволену добову норму продуктів слід розподілити на 3-4
прийому. Жувати бажано довше і ретельніше, щоб шлунок
сприймав прийом їжі, як звичайний.
Меню на 7 і 14 днів
Стандартно худу дієту дотримуються від тижня до 2-х.
Рекомендований раціон харчування дозволить швидко скинути зайве, що
важливо перед літнім пляжним сезоном або відповідальними
заходами, особливо для жінок.
Меню на 7 днів включає:
- Вода, 200 грамів знежиреного йогурту або літр
низькокалорійного молока. - Сік томатний або яблучний до 800 мл, 200 грамів сиру
знежиреного, вода. - 3 літри звичайної води в день або мінералки без газу.
- 200 грамів відвареної або запеченої картоплі, вода, 800 мл
несолодкого будь-якого соку. - Літр води, 5 невеликих яблук.
- Нежирне відварене м’ясо (200 грамів курячої грудки, пісної
яловичини або запечену рибу), вода, несолодкий сік. - Вода, літр нежирного кефіру.
Из такого низкокалорийного рациона необходимо вихідить
поступово, наповнюючи меню новими продуктами. неприємності можуть
з’явитися, якщо різко збільшити обсяг їжі, адже обсяг шлунка за
тиждень значно скоротився. Слід на час забути про
висококалорійної смаженої та копченої їжі. поступово збільшується
і фізична активність.
Меню на 2 тижні включає:
- Зелений чай.
- Нежирний кефір до 2,5%.
- Мінералка.
- Яблука несолодкі.
- Нежирне молоко до 3,2%.
- Зелений чай.
- Мінеральна вода і нежирне молоко.
- 2 яблука і вода.
- 1 літр кефіру нежирного і вода.
- Огірки свіжі.
- Чай зелений.
- Нежирне молоко до 3,2%.
- Зелені яблука.
- Мінеральна негазована вода.
Двотижневе меню має зазвичай значні результати. але тут
важлива сила волі. Накидатися на їжу після її закінчення не можна. В
Внаслідок може погіршитися робота шлунково-кишкового тракту, і скинуті кілограми
швидко повернуться знову. Збалансоване харчування відновлюють
поступово. Спочатку вводять більше рідин, різноманітні каші.
Тільки через тиждень вводиться тверда їжа.
Раціон на 20 днів
Такий обмежений режим харчування може викликати анорексію,
булімію, порушення роботи шлунково-кишкового тракту. краще проводить ее под наблюдением
фахівця-дієтолога, і при перших негативних проявах для
організму припинити:
- Тиждень перша повністю повторює меню семиденної дієти.
- 8-й день: тушковані овочі (200 грамів), нежирний сир.
- 9-й: свіжовичавлений сік до літра, нежирний сир (200
грамів). - 10-й: нежирна відварна риба (200 грамів), чай.
- 11-й: 4 відварені картоплі, свіжовичавлений сік.
- 12-й: 3 яблука.
- 13-й: відварне м’ясо (200 грам), сік.
- 14-й: кефір низької жирності до літра.
- 15-й: помірний раціон за бажанням.
- 16-й: 5 наслідках яблук.
- 17-й: відварне м’ясо, нежирне молоко до літра.
- 18-й: нежирний кефір до літра.
- 19-й: сир, чай.
- 20-й: нежирний кефір до літра, яблуко.
Така довга і сувора дієта дає зниження стрілок ваг на
10-11 кг. Повернутися потім до здорового режиму харчування без проблем
досить складно. Можливі головні болі, шлункові спазми, загальне
нездужання.
Правильный вихід из тощей диеты
Відсутність в дієті твердої їжі – стрес для травлення. важливо
після тижневої і двотижневої худої дієти підготуватися до
поверненню до нормального раціону харчування. У першу добу їдять все,
що сподобається, але в розумних кількостях. На другий день підходить
сік і сир. Потім сік і риба, варена картопля в мундирі.
розбавляють меню яблуками, вареним м’ясом без солі, нежирним кефіром.
У питний режим включають просту чисту воду і зелений чай.
Результати та протипоказання
Худа дієта має дуже низьку калорійність щоденного раціону.
Щоб не відчувати під час дієти сильної слабкості і не давати
органам виснажуватися, слід приймати вітамінно-мінеральні
комплекси. Краще уникати серйозних фізичних навантажень і залишити
дієту на період відпустки. Рекомендовано більше відпочивати.
Худа дієта протипоказана при вагітності, захворюваннях
нирок, проблеми з шлунково-кишкового тракту, загалом ослабленому імунітеті. Не можна
нехтувати правильним виходом з дієти, щоб вага не повернувся ще
у великих показниках. Калорійність їжі і її обсяги слід
збільшувати поступово.
