Схуднення по дієті доктора Аткінса - Як схуднути: дієти, харчування і спорт

1 Дієта доктора Аткінса
- 1.1 Принципи харчування
- 1.2 Плюси і мінуси
- 1.3 Меню на неделю
- 1.4 Рецепти

Дієту доктора Роберта Аткінса сьогодні можна вважати легендарним
явищем. З’явившись, дуже давно, більше 40 років тому, ця методика
стала справжнім проривом, першої в своєму роді дієтою, побудованої
на підтримуванні низького рівня вуглеводів в повсякденному харчуванні.
Показуючи блискучі результати, програма здобула величезну
популярність на заході і в багатьох країнах Європи.

Вищевказане обмеження в харчуванні є запорукою успіху
багатьох зарубіжних знаменитостей. Але чи дійсно дана дієта
так прекрасна? Звичайно ж, у методики є свої мінуси і
протипоказання, докладніше з якими ознайомимося в наступне
матеріалі. А також розглянемо основні правила її дотримання.

Contents

Дієта доктора Аткінса

Дієта Аткінса з’явилася в 60-х роках минулого століття і була
випробувана самим доктором. Як свідчить історія, відомий кардіолог
важив більше ста кілограмів і 30 з них зумів скинути завдяки
вищевказаною обмеження в харчуванні.

Дана дієта називається ще низьковуглеводній, так як «побудована»
на зниженні відсотка вживання вуглеводів. Що стосовно інших
поживних речовин, до них ніякі обмеження вжито не було.
Давайте ознайомимося детальніше з принципами харчування дієти доктора
Аткінса.

принципи харчування

Методика харчування доктора Аткінса з метою схуднення
рассчитана на 14 дней и делится на 4 фазы:

В особенности первой фазы диеты входит
вживання не більше 20 грам вуглеводів на добу. завдяки такому
різкого зниження даного речовини, в організмі відбудеться дефіцит
глюкози. У зв’язку з цим, він змушений витратити енергію,
накопичену раніше. При такому режимі, дотримуйтесь 4-х разове
харчування. Максимальна перерва між прийомами їжі – 6 годин. В цей
період особливо важливо пити багато чистої негазованої води,
відмовившись від картоплі, хлібобулочних виробів і кави.

Вторая фаза диеты Аткинса допускает превышение
норми вуглеводів в меню на 5 грам. При такій зміні в харчуванні,
уважно стежте за вагою. Якщо процес позбавлення від зайвих
кілограм не припиниться, можна збільшити допустиму норму
углеводосодержащих продуктів до ста грам.

При фазе номер 3 количество допустимой нормы
вуглеводів збільшується на 10 грам. У кожний прийом їжі слід
додавати не більше одного вуглеводного продукту.

Четвертая фаза методики доктора Аткинса
має на увазі наявність в меню виключно корисних вуглеводних
продуктів. Під забороною солодощі, смажена їжа і картопля.

Теперь ознакомимся подробнее с главными правилами
харчування по дієті доктора Аткінса:

максимально знизьте кількість споживаних углеводосодержащих
продукції на добу;
допускається харчування, що містить калорійні продукти, але в
помірних кількостях;
виключені крахмалосодержащие і цукровмісні продукти;
в день слід випивати не менше одного літра чистої
негазованої води;
щоб зайвий раз не навантажувати шлунок, намагайтеся не
переїдати;
рекомендується поєднувати дієту з легкими фізичними
навантаженнями.

При соблюдении диеты доктора Аткинса, в меню ни в коем
випадку не повинен входити наступний список страв:

солодке;
борошняні вироби;
алкоголь;
горіхи, насіння;
напої, що містять кофеїн;
солодкі фрукти: банани, хурма, виноград і ананаси.

Методика Аткинса рекомендует в меню следующие
продукти:

свиняче, кроляче і яловиче м’ясо;
всі види риби;
мідії, креветки;
яйця;
оливкова і соняшникова олія;
майонез в помірній кількості.

Плюси і мінуси

Незважаючи на блискучі підсумкові результати, меню
вищевказаної методики має і свої недоліки. далі розглянемо
плюсы и минусы диеты Аткинса.

Положительные стороны данной методики
схуднення полягають в наступному:

Відсутнє почуття голоду;
Тривалість обмеженого харчування доктора Аткінса НЕ
встановлена, ви можете підібрати його собі самі;
Перші результати з’являться вже через тиждень.

Из недостатков методики Аткинса можно
виділити:

Через брак в організмі глюкози, в деякій мірі
знижується діяльність мозку. Проявляється це в такий спосіб:
зниження концентрації уваги, легка загальмованість;
Велика ймовірність ослаблення тіла і підвищення
дратівливості;
Відсутність кальцію сприяє розвитку захворювань серця і
кісток.

Через можливість виникнення вищеперелічених неприємних
наслідки для вашого організму, меню дієти Аткінса слід
поєднувати з прийомом вітамінного комплексу медикаментів.