Схуднення за типом фігури - Як схуднути: дієти, харчування і спорт

1 Які є типи фігури?
2 Дієта за типом фігури яблуко: суть
- 2.1 Дозволені і заборонені продукти
- 2.2 Меню на тиждень
3 Дієта за типом фігури груша: що можна, що не можна їсти?
- 3.1 Меню на тиждень
4 Дієта за типом фігури пісочний годинник
- 4.1 Що можна, а що не можна їсти
5 Меню на тиждень
6 Дієта для типу фігури прямокутник
- 6.1 Меню
7 Дієта за типом фігури перевернутий трикутник
- 7.1 пример меню на неделю

Багато жінок заради жаданої стрункості виснажують себе
різними дієтами, розвантажувальними днями, тренуваннями. Однак,
часто все жертви стають марними і скинуті кілограми
за короткий термін повертаються назад. І справа зовсім не в генетиці,
а в тому, що типи фігури у всіх людей різні. У кого-то зайвий жир
відкладається в ділянці живота, у інших на стегнах і сідницях.
Виходячи з цього, одна і та ж дієта може допомогти схуднути одним і
бути абсолютно марною для інших. Визначивши свій тип фігури,
можна скористатися корисними порадами та рекомендаціями, які
ефективно допоможуть позбутися зайвої ваги без шкоди для
здоров’я.

Contents

Які є типи фігури?

Виділяють п’ять основних типи жіночої фігури:

Яблоко – женщины данного типа фигуры
відрізняються пишними формами, вираженим животом і пухкими щоками.
Найчастіше у жінок типу «яблуко» пряма спина, пишні груди, а талія
практично непомітна. Зайва вага з’являється вже в дитячому або
підлітковому віці. Спостерігаються проблеми з кровообігом,
схильність до набряклості.
Груша – у женщин данного типа фигуры
спостерігається осина талія, вузькі плечі, невеликі груди і округлі
стегна. Грушам властивий високий рівень естрогену в крові.
Зайва вага відкладається в області стегон і сідниць. може рано
з’явитися целюліт.
Песочные часы – данный тип фигуры признан
еталоном жіночої краси. У представниць типу фігури пісочний
години спостерігаються ідеальні пропорції грудей і стегон, тонка талія,
виділяються красиві вигини тіла. Зайва вага розподіляється
рівномірно по всьому тіло. Найбільш проблемними зонами є руки
і живіт.
Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры
різниця між обсягами талії, стегон і грудей не більше 20 см. Грудна
клітина пряма і широка, талія не висловлений, стегна незграбні, а
ноги стрункі. Зайва вага відкладається переважно в області
живота, на стегнах і сідницях в ранньому віці може з’явитися
целюліт.
Перевернутый треугольник – у представительниц
даного типу фігури вузькі і плоскі сідниці, стегна, об’ємна груди
і широкі плечі. У власниць перевернутого трикутника, як
правило, прискорений метаболізм, вони менше за інших схильні до
повноті. Однак, при неправильном питании, жировые отложения могут
відкластися на спині і боках, що візуально розширить талію і зробить
фігуру чоловікоподібною.

Дієта за типом фігури яблуко: суть

Схуднення за типом фігури яблоко исключает строгие диеты.
Зниження ваги за допомогою жорстких обмежень незабаром
може повернутися назад, що тільки призведе до уповільнення
метаболізму. Дієта для типу фігури «яблуко» повинна бути
збалансованої і різноманітною. Основний прийом їжі повинен
доводитися на сніданок. На обід рекомендується вживати помірну
порцію їжі, а на вечерю обмежитися салатом або нежирними
кисломолочними продуктами.

при диете необходимо исключить полностью или сократить до
мінімуму споживання солі, приправ, спецій, які призводять до
затримці рідини в організмі і набряклості. рекомендується не
навантажувати нирки. Пити можна не більше 1,5 л негазованої води в
день між прийомами їжі. Бажано виключити питво за кілька
годин до сну.

Їжа при дієті не повинна бути жирною і смаженої. накладаються
обмеження на споживання свіжої випічки, солодощів, десертів.
Вуглеводи (каші, овочі, фрукти) слід вживати в першій
половині дня. Останній прийом пищи должен быть не позже 4-5 часов
до сну.

Дозволені і заборонені продукти

Дозволені продукти при дієті за типом фігури
яблуко:

Нежирне м’ясо (яловичина, кролятина, телятина);
Нежирна птах без шкіри (індичка, курятина);
Риба та морепродукти;
Нежирні молочні та кисломолочні продукти;
Крупи і злаки (овес, гречка, рис, пшоно);
яйця;
Овочі (особливо селера, цибуля, часник, морква,
буряк);
Фрукти (особливо цитрусові);
кунжут;
Лимонний сік;
Оливкова олія.

Заборонені продукти при дієті за типом фігури
яблуко:

Жирне м’ясо;
Жирна птиця;
Ковбасні вироби;
Макаронні вироби;
Хліб і хлібобулочні вироби з пшеничного борошна;
копченості;
маринади;
соління;
Жирні соуси;
напівфабрикати;
Фаст-фуд;
Солодощі та десерти;
Прянощі, спеції;
сіль;
Кава і міцний чай;
Газовані напої;
Алкогольні напої.

Меню на тиждень

Дієта за типом фігури яблуко – меню на тиждень (сніданок,
обід вечеря):

понеділок:

Вівсяна каша з яблуком;
Бульйон. Мал. Відварене куряче філе;
Салат грецький”.

вівторок:

Гречана каша на молоці;
Юшка з шматочками риби. Овочеве рагу;
Вінегрет.

Середовище:

Омлет з 2 яєць. помідор;
Зелений борщ. Пюре з квасолі. Рибні котлети;
Сир, заправлений натуральним йогуртом.

четвер:

Мюслі. апельсин;
Борщ. Гречана каша з тефтелі з яловичини;
Салат Цезар”.

п’ятниця:

Рисова каша на молоці. ківі;
Крем-суп з селери. Котлети з яловичини. тушкована стручкова
квасоля;
Салат «Щітка».

субота:

Яєчня з 2 яєць. Салат з тертої моркви;
Суп з фрикадельками. Пюре з сочевиці. Огірок, помідор;
Салат із брюссельської капусти.

неділя:

Пшоняна каша з родзинками і чорносливом;
Гороховий суп. Плов з морепродуктами. помідор;
Овочеве рагу.

Дієта за типом фігури груша: що можна, що не можна їсти?

Дієта для типу фігури «груша» повинна бути збагачена білками та
клітковиною. для того, щоб запустити роботу травної
системи, рекомендується при дієті для схуднення натщесерце з ранку
випивати склянку води з декількома краплями лимонного соку. для
«Груші» прекрасно підійде дієта по принципам роздільного
харчування.

Сніданок при дієті повинен бути легким і складатися з вуглеводів
(Наприклад, гречаної або вівсяної каші). Обід не повинен бути важким
і щільним. На вечерю слід віддати перевагу білковим продуктам.
Між прийомами їжі при дієті не повинно бути перерви більше 5
годин. Останній прийом їжі рекомендується влаштовувати за 3 години до
відходу до сну.

при дієті схуднення «груш» слід виключити зі свого
раціону:

Жирне м’ясо;
Смажені страви;
Гострі страви;
Кислі страви;
Прянощі і спеції;
Солодощі та десерти;
морозиво;
Газовані напої;
Алкогольні напої.

Меню на тиждень

Дієта за типом фігури груша – меню на тиждень (сніданок,
обід вечеря):

понеділок:

Мюслі з сухофруктами;
Бульйон з сухариками. Овочеве рагу;
Запечене філе індички.

вівторок:

Гречана каша з чорносливом;
Грибний крем-суп. 2 шматочки висівкового хліба. салат з
капусти;
Запечена на грилі судак.

Середовище:

Пшоняна каша з родзинками;
Рисовий суп. Салат з тертої моркви;
Морепродукти (мідії, креветки, устриці).

четвер:

Вівсяна каша з сухофруктами;
Пісний борщ. Овочеве рагу;
Рибне суфле.

п’ятниця:

Гарбузова каша на молоці;
Суп з селери. Пюре з квасолі;
Курячі котлети на пару.

субота:

Рисова молочна каша;
Окрошка. салат з огурцов і помідорів;
Стейк сьомги на грилі.

неділя:

Ячна каша з курагою;
Гречаний суп. Салат «Шопський»;
Тушкована кролятина.

Дієта за типом фігури пісочний годинник

Дієта за типом фігури пісочний годинник основана на принципах
правильного харчування. для похудения и поддержания своей фигуры в
формі, власницям типу фігури «пісочний годинник» необхідно
харчуватися збалансовано. В меню дієти повинні бути включені: крупи
і злаки, некрохмалисті овочі, несолодкі фрукти, нежирні
кисломолочні продукти, риба, морепродукти, нежирне м’ясо і птиця,
а також насіння.

Сніданок і обід повинні бути щільними. На вечерю рекомендується
обмежитися нежирними кисломолочними продуктами. Останній прийом
їжі повинен бути не пізніше 3-4 годин до сну. для улучшения
метаболізму при дієті рекомендується харчуватися в один і той же час.
Представникам типу фігури «пісочний годинник» слід випивати склянку
води за півгодини до їжі, що допоможе зменшити апетит і
посприяє схудненню.

Дієта для типу фігури пісочний годинник передбачає виключення
смажених, жирних, копчених, маринованих страв, а також десертів і
випічки з великою кількістю крему. Обмежити в раціоні слід сіль, а цукор
замінити натуральним медом. Пару раз на місяць рекомендується
влаштовувати розвантажувальні дні на овочах або фруктах.

Що можна, а що не можна їсти

Дієта за типом фігури пісочний годинник – разрешенные
продукти:

Риба та морепродукти;
Нежирне м’ясо;
Нежирна птах;
яйця;
Нежирні кисломолочні продукти;
Некрахмалістие овочі;
Несолодкі фрукти;
Злаки і крупи (овес, гречка, ячмінь);
бобові;
гриби;
Насіння (гарбузове, соняшникове);
Лимонний сік;
Оливкова, рослинне масло;
Натуральний мед.

Дієта за типом фігури пісочний годинник – запрещенные
продукти:

Жирне м’ясо і птиця (свинина, баранина, качатина,
гусятина);
Хліб і хлібобулочні вироби з пшеничного борошна;
Молочні продукти з високою жирністю;
Здобна випічка;
Солодощі та десерти;
Макаронні вироби;
Картопля;
Мал;
напівфабрикати;
Фаст-фуд;
маринади;
Копченості та соління;
Жирні соуси;
сіль;
цукор;
Газовані напої;
Алкогольні напої.

Меню на тиждень

Дієта за типом фігури пісочний годинник – меню на неделю
(завтрак, обід вечеря):

понеділок:

Омлет з двох яєць. помідор;
Фарширований перець з м’ясом яловичини;
Стакан кефіру з зеленню. Насіння.

вівторок:

Гречана каша. Салат з тертої моркви;
Окрошка. Відварене куряче філе. салат з брюссельской
капусти;
Гарбузове насіння. Знежирений сир з кропом.

Середовище:

Мюслі. Зелене яблуко;
Бульйон. Пюре з квасолі. Парові котлети з яловичини;
Стакан кислого молока. Насіння соняшника.

четвер:

Вівсяна каша з сухофруктами;
Борщ. Запечена минтай з овочами;
Склянка ряжанки. Насіння.

п’ятниця:

Салат «Щітка»;
Селеровий суп. салат з капусти;
Овочеве рагу.

субота:

Пшоняна каша з 1 ч.л. меду. груша;
Суп з морепродуктами. 2 шматочки житнього хліба. салат з огурцов
і помідорів;
Стакан кефіру. Насіння.

неділя:

Яєчня з 2 яєць. салат з морских водорослей;
Зелений борщ. Горохове пюре. Запечене філе індички;
Знежирений сир з петрушкою. Насіння.

За правилами дієти для типу «пісочний годинник» рекомендується
влаштовувати 2-3 рази на місяць розвантажувальні дні на некрохмалистих
овочах або наслідках фруктах.

Дієта для типу фігури прямокутник

Дієт для типу фігури прямокутник полягає у вживанні
низькокалорійних продуктів, поєднуваних між собою. харчуватися слід
в один і той же час, що посприяє поліпшенню роботи
шлунково-кишкового тракту. при дієті для типу фігури прямокутник
слід віддавати перевагу домашніх продуктів, повністю
виключивши напівфабрикати.

Сніданок повинен бути щільним, вечеря легким і не пізніше 20:00. таке
харчування посприяє нормалізації рівня глюкози в крові і
поліпшенню роботи ендокринної системи. Страви слід відварювати,
запікати або тушкувати. Жарка страв при дієті для схуднення за типом
фігури прямокутник заборонена.

Половина добового раціону дієти повинна припадати на овочі та
фрукти. Як джерела білка, слід вживати: нежирні
кисломолочні продукти, сири твердих сортів, нежирну птицю і рибу.
Пити рекомендується зелений чай, відвари з трав і ягід. Пару раз в
рік для типу фігури прямокутник рекомендується проводити
розвантажувальні дні, наприклад, на яблуках або кефірі.

при дієті для типу фігури прямокутник полностью
виключаються:

Здобна випічка;
Хлібобулочні вироби з пшеничного борошна;
Десерти та солодощі;
Кава і продукти, що містять в своєму складі кофеїн;
Газовані напої;
Алкогольні напої.

Дієта за типом фігури перевернутий трикутник

Дієта для типу фігури перевернутий трикутник повинна бути
збагачена продуктами, що містять клітковину (овочі, фрукти).
Щодня в раціоні повинні бути включені бобові, нежирні
кисломолочні продукти, риба і морепродукти. для ускорения
метаболізму і очищення організму від шлаків, токсинів необхідно
випивати не менше 8 склянок води без газу в день.

Дієта за типом фігури «перевернутий трикутник» передбачає
харчування в один і той же час. Між прийомами їжі перерва не повинна
быть более 4 годин. при приготуванні страв необхідно використовувати
мінімум приправ і спецій, а сіль бажано і зовсім виключити. при
дієті для схуднення необхідно скоротити вживання м’яса, птиці,
ковбасних виробів, а також солінь, маринадів і копченостей.

Из рациона при диете полностью виключаються: