- 1 Як схуднути за 2 місяці в домашніх умовах?
- 1.1 Як за 2 місяці схуднути на 2 кг?
- 1.2 Спосіб схуднути на 10-15 кг
- 1.3 Які можна робити вправи?
Красива, підтягнута і струнка фігура – мрія багатьох жінок і
чоловіків. У прагненні до своєї мети багато випробували різні
дієти, які часто дають лише короткочасний результат.
Швидко, ефективно і без шкоди для здоров’я можна схуднути за все
за 2 місяці в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги дієтологів і
виключаючи голодування. Головний секрет криється в перегляді свого
режиму і раціону харчування, рівня фізичного навантаження і часу
повноцінного відпочинку, що через 2 місяці принесе свої плоди у вигляді
жаданої стрункості.
Contents
Як схуднути за 2 місяці в домашніх умовах?
Схуднути без шкоди для здоров’я в домашніх умовах за 2
місяці без голодування більш ніж реально. для початку слід
розібратися з причинами виникнення зайвої ваги. Це може бути
щоденні стреси, сидяча робота, наслідки деяких
захворювань, але найчастіше неправильне харчування. надмірне
вживання жирної і солодкої їжі, фаст-фуду, газованої води, чіпсів,
їжа на ніч сприяють накопиченню жирових відкладень. для того,
щоб ефективно схуднути в домашніх умовах необхідно
кардинально змінити свій режим харчування.
Основні правила, які допомагають схуднути за 2 місяці в
домашніх умовах:
- Дробове харчування. Всупереч розхожій думці,
часте харчування невеликими порціями (200-250 гр) сприяють
прискоренню метаболізму, поліпшення обмінних процесів, що допомагає
ефективно схуднути без голодувань. - Контроль режиму харчування. Багато людей
поправляються через щільний прийому їжі на ніч. Вечеря повинна бути
не пізніш 3-4 годин до сну і складатися з легкої для шлунка їжі
(Овочів, зелені, нежирних кисломолочних продуктів). - Зниження добової калорійності раціону. для
того, щоб результативно схуднути за 2 місяці треба зменшити свій
звичний раціон на 20-30%. - Співвідношення БЖУ в раціоні. для того, чтобы
схуднути, необхідно вживати в їжу 40% білків (нежирного м’яса,
птиці, риби, молочних і кисломолочних продуктів, 20% жирів
(Оливкова олія, горіхи, насіння), 40% складних вуглеводів (овочів,
фруктів, зелені, злаків). - Сокращение потребления соли, которая
сприяє затримці зайвої рідини в організмі, приводячи до
набряклості. Спеції також необхідно виключити зі свого раціону,
оскільки вони провокують підвищення апетиту, що тільки заважає в
боротьбі із зайвою вагою. - Необхідно ретельно стежити за водним
балансом. Щодня протягом 2 місяців слід випивати
не менше 2 літрів води в день. Очищена вода без газу прискорює
метаболізм, що призводить до активного спалюванню жирів. - Регулярные физические нагрузки. правильне
харчування в поєднанні з щоденними фізичними навантаженнями (заняттями
спортом, біг, прогулянки, зарядка) допомагають не тільки схуднути, але і
зміцнити м’язи, підвищити пружність шкіри, запобігти появі
розтяжок. - Режим отдыха. Повноцінний 8-ми годинний сон
сприятливо впливає на весь організм в цілому. За даними
вчених, з 22 до 2 години ночі в організмі людини виробляється
гормон (соматотропний), що сприяє активному розщепленню жирів,
а тому саме в цей час необхідно спати, щоб схуднути.
Дотримуючись всі перераховані вище рекомендації протягом 2 місяців
можна очистити організм від накопичених шлаків і токсинів, налагодити
обмінні процеси, прискорити метаболізм, поліпшити колір обличчя і
позбутися від зайвих кілограмів.
Противопоказано резкое похудение в подростковом
і літньому віці, в період вагітності і лактації, при
серцево-судинних захворюваннях і будь-яких хворобах
шлунково-кишкового тракту.
Як за 2 місяці схуднути на 2 кг?
для того, чтобы похудеть за 2 месяца на 2 кг,
необхідно відмовитися від усіх шкідливих продуктів, що заважають
стрункості:
- Кондитерські вироби, випічка із здобного тіста;
- Жирні страви (сало, вершкове масло, баранина, свинина);
- Смажені і копчені страви;
- Цукор, солодкі десерти;
- Спеції та соуси (майонез, кетчуп, сіль);
- Алкогольні і газовані напої.
Виключивши зі свого раціону продукти, що ведуть до накопичення
зайвої ваги, можна за 2 місяці схуднути на один-два розміри,
нормализовав работу шлунково-кишкового тракту. слід харчуватися
часто. Три прийому їжі повинні бути основними (сніданок, обід, вечеря),
між ними слід перекушувати несолодкими фруктами, овочами або ж
нежирними молочними і кисломолочними продуктами. при сильному
відчутті голоду перед сном краще випити неміцний чай (зелений,
трав’яний, чорний) без цукру і добавок. Протягом 2 місяців
необхідно стежити за щоденним рівнем споживання рідини,
оскільки наповнені водою жирові клітини швидше спалюються.
Спосіб схуднути на 10-15 кг
Багато людей, страдающие от избыточного веса задаются
вопросом: «Как за 2 месяца похудеть на 10 — 15 кг?» для того, чтобы
позбавитися від зайвої ваги необхідна збалансована,
низькокалорійна дієта. Щоб схуднути на 10-15 кг за 2 місяці, в
середньому, добова калорійність для жінок повинна складати
1500-1600 Ккал, для чоловіків 2000-2200 ккал, залежно від
початкової ваги, віку і рівня фізичної активності.
Щоб схуднути на 10-15 кг за 2 місяці, раціон повинен
складатися з таких продуктів:
- Нежирне м’ясо (яловичина, телятина, кролятина), птах
(Індичка, курка), нежирна риба (осетер, щука, окунь). вживати
м’ясо, птицю та рибу варто в вареному, тушкованому, запеченому вигляді. Можна, можливо
готувати на пару або грилі. Показано вживання 1 порції в день
даних білкових продуктів, об’ємом 150-170 гр. - Нежирні молочні та кисломолочні продукти (сир, натуральний
йогурт, кефір, ряжанка, кисле молоко). Щодня можна вживати
не більше 200 гр \ 200 мл даних продуктів для того, щоб ефективно
схуднути на 10-15 кг за 2 місяці. - Некрахмалістие овочі (огірки, томати, перець, капуста, шпинат,
брокколі, морква, буряк, а також зелень). Вживаються як в
сирому вигляді, так і в салатах, заправлених лимонним соком або 1
столовою ложкою оливкової олії. Овочі можна відварювати, тушкувати,
готувати на пару. Вони повинні складати 50% добового раціону. - Несолодкі фрукти і ягоди (виняток манго, виноград, диня,
банани). Фрукти краще вживати в першій половині дня для кращого
засвоєння організмом, оскільки в них міститься глюкоза і
фруктоза. - Крупи і злаки (овес, гречка, рис). Злаки сприяють швидкому
насиченню організму, а також очищенню кишечника і нормалізації
работы шлунково-кишкового тракту.
Протягом дня необхідно випивати не менше 1,5-2 літрів
негазованої води, а також неміцний чай (трав’яний, зелений),
відвари і настоянки з ягід, але без добавок (цукру, вершків).
Перекушувати можна свіжовичавленим фруктовими та овочевими соками,
склянкою кефіру або кислого молока 1%. Сіль краще виключити повністю
або звести до мінімуму.
Зразкове меню на 1 день, щоб схуднути на 10 кг за 2
місяці в домашніх умовах (сніданок, перекус, обід, полуденок,
вечеря):
- Мюслі 150 гр. Зелене яблуко;
- 1 стакан томатного соку;
- Овочевий суп 150 мл. Відварене куряче філе 150 гр;
- 1 стакан кефіру 1%;
- Салат «Грецький» 200 гр.
Швидше схуднути за 2 місяці на 10-15 кг в домашніх умовах
крім дієти допоможуть щоденні фізичні навантаження (вправи,
заняття спортом, прогулянки), а також різні косметологічні
процедури (обгортання харчовою плівкою, масажі з використанням
антицелюлітного крему, контрастні душі та інше).
Які можна робити вправи?
для того, чтобы за 2 месяца сбросить 10 кг лишнего веса
необхідно щодня виконувати комплекс вправ. навантаження повинна
збільшуватися поступово. Почати можна з 10 повторень кожного
вправи в 3-4 підходу, через місяць проробляти 15-20 повторень
в 4 підходи, а через півтора місяці збільшити інтенсивність до 25
повторень в 4 підходи. Найголовніше – регулярні заняття. щоб
ефективно схуднути, необхідно виконувати тренування щодня в
Протягом двох місяців, не пропускаючи жодного дня.
Вправи, щоб схуднути за 2 місяці на 10
кг:
- Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, долоні зімкнути за
головою, лікті випрямити. На видиху підняти верхню частину тулуба
і торкнуться грудьми колін. Застигнути в такому положенні 2 секунди,
плавно повернутися у вихідну позицію. - Лягти на спину, руки витягнути уздовж, ноги випрямити і підняти
перпендикулярно тулубу. Плавно опускати ноги не торкаючись підлоги,
витягаючи шкарпетки. Затриматися на 2 сек, повернутися у вихідну
позицію. - Лягти на правий бік, спираючись на праву руку, зігнуту в лікті,
ноги випрямлені. На видиху підняти стегна так, щоб спина і задня
поверхню ніг були на одній площині. Застигнути на 2 секунди,
вернуться в исходную позицію. Виконати вправу на лівому
боці. - Ноги на ширині плечей. Робимо нахили вправо, піднімаючи ліву руку
вгору. Ноги повинні бути випрямленими. Затримуємося на кілька
секунд, повертаємося у вихідну позицію, повторюємо нахил вліво,
піднімаючи вже праву руку.
Ефективно схуднути допоможуть також махи, млин, присідання,
віджимання. Допоможуть результативно схуднути за 2 місяці, крім
регулярного виконання комплексу вправ в домашніх умовах,
додаткові фізичні навантаження: заняття пілатесом, фітнесом,
плаванням, бігом. щоб похудеть, лучше отказаться от лифта,
здійснювати прогулянки на свіжому повітрі на тривалі дистанції, можна
стрибати на скакалці, крутити обруч. У комплексі з правильним
харчуванням результати вправ і занять спортом не змусять себе
чекати і через 2 місяці зайві 10 кг підуть безповоротно, якщо і в
надалі підтримувати свою фізичну форму.
