Стрес і імунітет – який вплив стресу наімунітет. Як подолати стрес і підвищити імунітетодночасно

Час від часу все люди відчувають негативні емоції і
піддаються стресу. Стрес надає потужний негативний
вплив на імунну систему людини, а ступінь цього
впливу залежить від того, наскільки людина піддається емоціям і
може керувати собою. При подоланні стресу зменшується навантаження
на імунну систему, і, відповідно, збільшується
опірність організму до дії несприятливих чинників
зовнішнього впливу, т. е. посилюється імунна відповідь.

Вплив стресу на імунітет – наслідки

Якщо людина знаходиться під постійним впливом стресу, в
стані депресії – це стан надає безперервне вплив
на імунну систему. В результаті виникає підвищена
сприйнятливість організму до дії різноманітних
несприятливих факторів, в т.ч., і інфекційних агентів. подібне
стан призводить до розвитку різних серйозних захворювань
нервової, серцево – судинної систем, обміну речовин та ін., або ж
підвищує ризик їх виникнення. Рак, цукровий діабет,
гіпертонічна хвороба, бронхіальна астма – далеко неповний
список таких хвороб.

Стрес – нерозривний взаємозв’язок з
імунітетом

Взаємозв’язок стресу і імунітету, вплив стресу на імунітет
доведено багатьма дослідженнями. Існує ціла наука –
психонейроиммунология – яка вивчає цей взаємозв’язок.

Стрес – це певний стан організму, яке є
реакцією на потужний зовнішній подразник. Фактори, що провокують
стрес, є для кожної людини, на його думку,
жізнеугрожающімі. Будь-яка життєва ситуація сприймається людьми по
– різному, в залежності від типу нервової системи і її
лабільності.

Реакція організму на стрес негайно проявляється в активації
симпатичної частини нервової системи. Вона полягає в максимальній
стимуляції всіх органів і систем. При стресі відбувається порушення
балансу в організмі – це основа стресу. На ці процеси потрібно
велика кількість енергії, яка небесконечни. Тому організм
не має можливості перебувати в постійному стресі: включається
парасимпатична частина нервової системи, яка намагається повернути
організм в спокійне, врівноважене стан.

На ці компенсаторні дії витрачається також велике
кількість енергетичних ресурсів. Як результат: зміни в
нервової, ендокринної та імунної системах – короткочасні або
довгострокові, що призводять до наслідків, що погіршує загальний стан
організму. Люди, схильні до стресу, хворіють частіше, а хвороби
переносять важче.

Імунітет – що це таке

Чтобы понять, как стресс связан с імунітетом, нужно вспомнить,
що імунітет – це здатність організму захищати себе від
чужорідних об’єктів і впливу факторів зовнішнього середовища. сенс
імунітету – в збереженні фізіологічної норми органів і систем.
Імунна система складається з двох частин: центральної і
периферичної.

Центральна – це тимус і червоний кістковий мозок, периферична –
селезінка і ліфатіческіе вузли. При цьому безпосередньо в
забезпеченні безпеки організму беруть участь клітини – лімфоцити.
Одні з них (Т – лімфоцити) знищують мікроби і пошкоджені
клітини, інші – В – лімфоцити беруть участь у виробленні антитіл до
чужорідного білка (антигену). Існують ще лімфоцити,
знищують пухлинні клітини в організмі (хелпери).

Чужорідними білками (антигенами) є віруси, бактерії,
деякі речовини рослинного і тваринного походження,
донорська кров. Існує цілий ряд захворювань (аутоімунних),
коли в організмі утворюються антитіла проти власних клітин,
які стають антигенами, т. е. чужорідними білками, для
собственного організму.

Гострий стрес і імунітет – вплив короткочасного стресу на
імунітет

Стресс подавляет иммунные функции організму. Але, в залежності
від проявів, існує і позитивний вплив короткочасного
стресу на організм. Нетривалий гострий стрес мобілізує
всі системи організму на захист від зовнішніх факторів, надає
стимулюючий вплив на нервову систему. У таких випадках
кратковременный стресс работает как імунітет. прикладом такого
положительного влияния стресса на імунітет являются занятия
непрофесійним спортом.

Хронический стресс и імунітет — механизм влияния стресса на
імунітет

Наслідками хронічного стресу можуть стати не тільки
розвиток психосоматичних захворювань, а й збільшення ризику
виникнення аутоімунних та інфекційних процесів.

Особливо це проявляється при виникають в період стресу
вірусних захворювань. Існує безліч вірусів і
мікроорганізмів, які знаходяться в організмі в «сплячому»
стані, ніяк себе не проявляючи. Але при стресах, що знижують
імунний статус, вони активізуються, викликаючи всі ознаки
захворювання.

Механізм цієї активності полягає в тому, що під час стресу
відбувається збудження певних ділянок кори головного мозку.
Під впливом гіпоталамо – гіпофізарної системи відбувається
виділення залозами гормонів «стресу» (кортизол виділяється
мозкової частиною, катехоламіни – корою наднирників), які
пригнічують діяльність імунної системи.

Значне збільшення кортикостероїдів в крові веде до загибелі
лімфоцитів (клітин – захисників: В -, Т-лімфоцитів і клітин –
хелперів). Т. е. Відбувається різке зменшення лифоцитов, що відповідають
за відповідь організму на впровадження чужорідного чинника, знижується
можливість утворення антитіл. Такі зміни призводять до того,
що не вдається вчасно розпізнати і знищити чужорідний білок або
недиференційовані, активно зростаючу і розмножується клітку,
що приводить до утворення пухлини. Протягом багатьох століть рак
називали «хворобою печалі», маючи на увазі, що онкологічний процес
виникає в багатьох випадках в результаті впливу хронічного
стресса на імунітет.

Последствия хронического стресса и імунітет

Стресс и імунітет тесно связаны, но влияние стресса на
імунітет не всегда приводит к развитию рака. На тлі хронічного
стресу може розвинутися будь-яка хвороба. Класичний приклад:
стан «постійно застудженої». Воно також відноситься до впливу
стресса на імунітет, когда невозможно справиться с простудой на
протягом тривалого часу, не дивлячись на активне лікування.

У багатьох навіть незначне розлад може привести до
резкому снижению імунітета, в результате которого происходит
активація «дрімаючих» вірусів, наприклад, вірусу герпесу,
присутнього в організмі практично кожної людини. У таких
випадках, навіть при відсутності простудного захворювання, виникають
герпетичні «висипання», найчастіше на губах, що доставляють чимало
дискомфорту.

В результаті будь-якого стресу відбуваються сприятливі
біохімічні зміни для вірусів і бактерій, які дозволяють
їм безперешкодно розмножуватися.

Стрес проявляється в неспокої, тривожному стані, страху,
что приводит к подавлению імунітета даже у здоровых людей, не
мають хронічних захворювань. Влияние стресса на імунітет может
проявитися розвитком у цілком здорової людини псоріазу,
дерматиту та ін., які в подальшому важко піддаються лікуванню.
Невеликий стрес може з часом перейти в депресію, яка, в
свою очередь, приведёт к резкому снижению імунітета и
виникнення різноманітних соматичних захворювань, а з плином
часу – до розвитку онкологічних хвороб.

Снять стресс — повысить імунітет

Стресс и імунітет взаимосвязаны настолько, что можно с
уверенностью утверждать: стресс — самый опасный враг імунітета.
Поэтому для повышения імунітета необходимо в первую очередь
позбутися від стресу.

Якщо слідувати простим правилам, можна домогтися того, що
стреси перестануть переповнювати життя.

1. Здоровий спосіб життя з повноцінним відпочинком і
позитивним мисленням, своєчасним розслабленням.

Необхідно навчитися розслаблятися, відпочивати і позитивно мислити
– це важливі моменти в боротьбі зі стресом. нескладні фізичні
вправи, біг – це допоможе запобігти розвитку хронічного
стресу, зробить більш адекватної реакцію на будь-який стрес.

2. Харчування при стресі.

В результаті складних біохімічних реакцій при стресі
відбувається втрата важливих для нормальної життєдіяльності організму
речовин, в т. ч. – багатьох вітамінів. Перш за все відбувається втрата
вітамінів групи В, які беруть участь в діяльності
нервової системи. Важливими антистресовими вітамінами є також
вітаміни А і Е, які беруть участь в діяльності щитовидної
залози; вітамін С (аскорбінова кислота).

Тому необхідно налагодити харчування таким чином, щоб воно
заповнювало виникає дефіцит вітамінів і мікроеементах.
Обов’язково потрібно включити в раціон такі продукти, як кольорова
капуста, гарбуз, зелень, риба, сир, печінка, ягоди (чорна
смородина, обліпиха, горобина). Сильнейшим стимулятором імунітета
є морква – джерело бета – каротину, завдяки якому
відбувається посилене утворення лімфоцитів.

Обмежити солодке, т. К. Лейкоцити втрачають свої здібності
захисників при вживанні великої кількості глюкози.

3. Приём адаптогенов для повышения імунітета: настойки
елеутерококу, женьшеню, родіоли рожевої, ехінацеї.

4. Напитки для повышения імунітета: зелёный чай
призводить до зниження рівня стресу і підвищує імунний статус.
Чарівний чай з шипшини, брусниці та кропиви допоможе впоратися
со стрессом и повысить імунітет.

5. Сон – одне з головних ліків від стресу. засипати
не пізніше 23 годин, спати не менше 8 годин – це допоможе
преодолеть стресс и повысить ослабленный імунітет.

Якщо намагатися виконувати ці поради, намагатися бути налаштованим
на позитив, позбутися шкідливих звичок – це призведе до
позитивного результату в боротьбі зі стресом і, безсумнівно,
повысит імунітет.