Сувора дієта: її основи, види, правила іменю

Суворі дієти є схеми живлення зі значними
обмеженнями в раціоні і низькою калорійністю їжі. дефіцит
енергії запускає процес витрачання запасів жиру, проте це не
завжди безпечно для здоров’я. Спробуємо оцінити рівень шкоди і
користі від їх використання.

зміст

• Що являє собою сувора дієта
• Шкода і користь строгих обмежень в раціоні
• рекомендовані продукти
• Правила суворої дієти
• Вибір підходящої дієти
• Вихід з дієти і закріплення результату
• Кілька корисних прийомів
• можливі протипоказання

Що являє собою сувора дієта

Такі дієти зазвичай мають короткий термін, тому як вживання
одноманітною і низькокалорійної їжі може привести до погіршення
стану здоров’я.

Часто для швидкого результату використовують моно-дієти,
грунтуються на вживанні тільки одного продукту. це можуть
быть крупы, овощи или кефір. Стрес підстьобує обмінні процеси,
що призводить до швидкого ефекту, який досить складно утримати.
Вся справа в тому, що першою з організму йде вода, саме її
недолік в сукупності з очищенням кишечника відбивається на вагах
в перші дні.

Швидка втрата ваги може привести до провисання шкіри і погіршення
стану здоров’я волосся, нігтів і навіть зубів.

Шкода і користь строгих обмежень в раціоні

І тим не менше, такі схеми живлення мають як мінуси, так і
плюси.

переваги:

• швидке зниження маси тіла;
• видимий результат вже через 2-3 дні;
• очищення кишечника;
• не буде потрібно кулінарний талант.

недоліки:

• відсутність збалансованого харчування може викликати
  авітаміноз;
• постійне відчуття голоду викликає сильний стрес і
  нервозність;
• мізерне харчування може стати причиною непритомності;
• швидке повернення до колишньої ваги;
• можливі загострення хронічних захворювань.

Тому врачи не рекомендуют прибегать к таким диетам чаще 2 раз
на рік.

рекомендовані продукти

У період строго обмеженого раціону харчування слід приділяти
увагу джерелами білка і вітамінів. До них відносяться:

• м’ясо;
• знежирений сир;
• яйця;
• крупи;
• несолодкі фрукти;
• овочі свіжі і на пару;
• кефір.

Кращим варіантом для організму залишається їх чергування, так як
вживання 1 продукту протягом тривалого періоду викличе
дефіцит відсутніх в ньому елементів. З огляду на різноманітність строгих
дієт, варто розуміти, що вони можуть ґрунтуватися лише на одному
продукті або декількох, тому список є досить умовним, але буде
корисний при виході зі мізерного харчування.

Правила суворої дієти

Така схема харчування вимагає підготовки і дотримання декількох
аспектів, які допоможуть впоратися зі стресом.

• На строгую диету нельзя переходить резко.
  Варто ввести деякі обмеження ще за тиждень, провести очищення
  кишечника на овочах, а після повністю перейти на обраний режим
  харчування.
• Більшість дієт передбачає обмеження не тільки
  цукру, а й солі. Тому необходимо запастись соевым
  соусом і лимоном, щоб надати смак їжі.
• При ухудшении самочувствия не стоит ждать.
  Необхідно скасувати чинний режим харчування і звернутися до
  лікаря.
• Не буде зайвим здати аналізи перед початком
  дієти. Низький гемоглобін і наявність запальних
  процесів привід для скасування переходу на дефіцит калорій.

Сувора дієта вимагає багато сил, тому самопочуття має
бути відмінним. В іншому випадку, не можна розглядати для себе
варіанти з яскраво вираженими обмеженнями.

Вибір підходящої дієти

За багато століть боротьби жінок за красу, було випробувано і
вдосконалено безліч строгих дієт з різним ступенем
ефективності. Розглянемо найпопулярніші і відомі з них.

Схема на 5 днів

Очікуваний ефект – втрата 4 кілограмів, але з фізичної
активністю може піти ще 2-3.

1 день. Вівсянка на сніданок, овочевий суп в обід
и перед сном кефір.

2 день. 6 склянок кефіру з інтервалом в 2
години.

3 день. Варене яйце на сніданок, 150 грамів
сиру з йогуртом на обід і знову 150 грамів сиру, але на
вечерю.

4 день. 6 стаканов кефира в течение дня и
яйцо на вечерю.

5 день. Повтор 1 дня.

Схема на 7 днів

Строгий і важкий варіант для тих, хто практикує розвантажувальні
дні. Схил до 10 кілограмів.

1 день. Только вода до 3 литров в добу.

2 день. Кефір з жирністю до 2,5%.

3 день. 600 грамів сиру, кращий
знежирений.

4 день. 1,5 кг яблук, бажано наслідках і
зелених.

5 день. Селера і огірки, заправлені краплею
масла.

6 день. Овочевий суп.

7 день. Знову вода.

Схема на 10 днів

Такий режим обіцяє рятування від 8 або навіть 10 кілограмів
ваги. Однак витримати таке меню не всім під силу. суть в
употреблении 2 кг овощей в добу.

1 день. Помідори.

2 день. Огірки.

3 день. Капуста.

4 день. Відварені або запечені кабачки.

5 день. Терта морква.

6 день. Солодкий перець.

7 день. Відварна цвітна капуста.

8 день. Огірки і помідори.

9 день. Капуста і морква.

10 день. 4 овоща на вибір.

Огляд швидких дієт

Суворі дієти, перевірені на власному досвіді. дівчина ділиться
своїми спостереженнями щодо зниження ваги і продуктів,
сприяють цьому процесу.

Схема харчування на місяць

Складна і досить сувора дієта. Однак результатом має
стати зниження ваги до 20 кг. Принцип полягає у чергуванні днів з
ідентичним харчуванням.

Понеділок. У першій половині дня 100 мл
молока, на вечерю шматочок житнього хліба і 250 мл соку, бажано
томатного.

Вторник и пятница. Кава з молоком, скибочку хліба
з медом; бульйон з додаванням м’яса, шматочок сиру; 2 яйця.

Среда и суббота. Вранці фрукти, це можуть бути 2
апельсина, персики або яблуко. На обід суп з овочів, для ситності
можна додати масло.

Четверг и воскресенье. Кава і шматочок сиру;
мясо, около 100 граммов, ломтик хлеба и 2 яйця. Як вечері –
кефір.

Дуже сувора дієта для спалювання жиру

Дуже популярний варіант, який обіцяє прибрати до 10 кілограмів
ваги.

1 день. Бульйон, чай і вода.

2 день. Овочі у вигляді салатів, заправляти краплею
масла і лимонним соком.

3 день. Знову тільки рідини.

4 день. Тільки фрукти. Підійдуть, яблука,
апельсини, лісові ягоди і смородина.

5 день. Близько 600 грамів білка. підійде
відварна курка, риба на пару або білки яєць.

6 день. Тільки питво.

7 день. Меню таке: 2 яйця і зелений чай на
сніданок; бульйон і трохи відвареного м’яса на обід і салат з огірка,
помідора і зелені на вечерю.

Дозволено 2 перекусу у вигляді яблука або апельсина.

білкова дієта

Заснована схема на збільшенні в раціоні білкових продуктів і
відмову від вуглеводних. Наведене меню розраховане на тиждень,
тому як тривалі період може провокувати проблеми з
нирками. Орієнтовна втрата ваги до 6 кг.

Сніданок. Гречана каша і склянка молока.

Перекус. Стакан кислого молока.

Обід. Бульйон і відварне м’ясо, риба з салатом з
овощей, кефір.

Полудень. Фрукт.

Вечеря. 250 мл кисломолочного продукту на
вибір.

гречане меню

При харчуванні тільки гречаною кашею протягом 2 тижнів можна
втратити до 12 кілограмів, але витримати таку програму дуже
складно. Одноманітність пригнічує і смак починає дратувати.
Вживання каші без солі, цукру інших добавок допустимо 5 раз в
день. У раціон можна включити нежирний кефір, але не більше 1 літра в
добу. Читайте докладніше про гречаної дієті в наступній
статті.

дієта кефіру

Розраховано харчування кисломолочним продутому на період до 3 днів.
Дієта передбачає вживання 1,5 літрів кисломолочного продукту
щодня. Кілька днів обмежень здатні позбавити від 3-4 кг
ваги. Про кефіру коричної варіанті дієті читайте тут.

овочеве меню

Огірки, селера, помідори, болгарський перець, капуста і морква
стануть основою раціону на тиждень. Овочі потрібно подрібнити і
приготувати салат з будь-яким поєднанням перерахованих інгредієнтів.
Заправляти можна половиною чайної ложки масла, лимоном і соєвим
соусом. Шестиразовий прийом їжі малими порціями. При такому режимі
вага повинна знизитися на 6-8 кг. Більше інформації про овочевій дієті
вы можете найти в этой статті.

вівсяна дієта

Суть зводиться до бази на вівсяної каші. Вранці і ввечері кашу потрібно
варити на воді, а ось в обід на нежирному молоці. В якості
перекусів можна додавати кефір, йогурт і яблука. при тижневому
раціоні схил повинен скласти 6 кг. Детально про вівсяної дієті
рассказывается здесь.

Дієта не сувора, але ефективна

Це найзбалансованіша схема харчування з усіх представлених
і має на увазі добову калорійність в 1000 Ккал. розрахована вона
на період від 7 до 21 дня.

В її основі питний режим, відмова від вживання їжі за 4 години
до сну і приготуванні страв на пару і воді.

Варіанти сніданку:

• яйце, сік і тост;
• вівсянка з родзинками і чай;
• фруктовый салат и кефір.

обіди:

• овочевий бульйон, шматочок сиру, на вибір груша або 1 яблуко;
• омлет, помідор і перець, яблуко;
• картоплина, овочевий салат, 100 грамів сиру, фрукт.

вечері:

• тушковані боби, фруктовий салат;
• суп з овочами, жменю кураги, кефір;
• картопля, овочевий салат, 2 склянки кефіру.

Японська схема харчування при гастриті і виразці шлунка

Така дієта не здається голодної завдяки високому вмісту
білка в запропонованих продуктах. Дієта розрахована на тижневе
використання і легко переноситься. Втратити на ній можна до 6
кг.

1 день:

• кава з вершками;
• салат з пекінської капусти з додаванням кунжутного масла, 2
  яйця, 200 мл томатного соку;
• риба на пару.

2 день:

• кава з вершками;
• 2 моркви на пару і яйце;
• яблука.

3 день:

• кава з вершками і сухарик;
• салат і риба;
• 200 грамів парової яловичини і 200 мл кефіру.

4 день:

• кава з вершками;
• корінь петрушки, обсмажений на краплі олії і яблуко;
• 2 яйця, парова яловичина і салат з маслом.

5 день:

• подрібнена морква;
• парова риба і 1 яблуко;
• риба і капустяний салат.

6 день:

• кава з вершками;
• курка на пару і пекінський салат;
• 2 яйця і морквяний салат.

7 день:

• чай;
• яловичина на пару і яблуко;
• будь-який з тижневих вечерь.

Більш повне меню японської дієти шукайте тут. також рекомендуємо
звернути на такий вид японської дієти, як солі.

гіпоалергенна дієта

Сувора дієта з повною відсутністю алергенів показана не тільки
для зниження ваги, але і для виведення подразників, зниження
запалення при шкірних захворюваннях.

Її принцип максимально простий. Протягом дня можна
вживати:

• 1 відварну картоплину без солі (в першій половині дня);
• 200 грамів житнього підсушеного хліба;
• 1 літр кефіру.

За тиждень можна знизити вагу на 4-6 кг. Але період застосування
може визначатися як лікарем, так і поліпшенням самопочуття. як
правило, така схема харчування застосовується від 4 до 7 днів.

Сувора дієта для жінок в період грудного вигодовування

Обмеження в харчуванні можуть бути і у годуючих матерів.
Наведений варіант дозволить знизити вагу до 4 кг за тиждень
застосування, а також позбавить дитину від алергії і коліків.

Приблизне меню на день:

• рисова каша з невеликою кількістю молока;
• компот із сухофруктів;
• суп на легкому бульйоні, риба, бажано приготована на пару,
  салат зі свіжих овочів, компот;
• неяскраві фрукти;
• гречана каша, тушковані овочі, кефір.

Вихід з дієти і закріплення результату

При виході з будь-якої дієти не можна переїдати і налягати на
солодке. Вихід повинен бути плавним, позначених введенням нових
продуктів. Овочі на пару, легкі м’ясні та рибні страви поступово
стимулюватимуть травні процеси. Питний режим також
не втратить своєї актуальності, так як 2 літри води в день
необхідні організму для підтримки форми. Різкі ривки не підуть
на користь, особливо від нестриманості страждають шлунок, печінку і
нирки.

Зазнавши стрес, організм починає запасати жир про запас. Тому
часто після дієт при колишньому режимі харчування втрачені кілограми
подвоюються.

Тільки здорова їжа і фізичні навантаження дозволять утримати
вага.

Кілька корисних прийомів

Щоб дієта пройшла легко і без зривів, потрібно орієнтуватися на
декілька хитрощів.

• Найчастіше гуляти. Чим частіше немає доступу до
  холодильника, тим менше шансів зірватися.
• Займатися спортом в компанії. Жарти, сміх і
  відмінний настрій допоможуть пережити період скорочення
  раціону.
• Більше води. Чим більше пиття, тим менше
  хочеться їсти. Рідина змиває кислоту в шлунку і, почуття голоду
  притупляється.

можливі протипоказання

Суворі дієти можуть бути небезпечні для ослабленого організму. ні в
жодному разі не варто застосовувати представлені схеми харчування:

• при серйозних проблемах зі шлунком;
• надлишок білкової їжі протипоказаний при проблемах з
  нирками;
• овочеві дієти не підійдуть для людей із захворюваннями
  печінки;
• в період відновлення після перенесеного хірургічного
  втручання;
• при цукровому діабеті;
• гіпотонікам в період погіршення.

Тільки будучи впевненим у відмінному самопочутті можна
обмежувати свій раціон.

Суворі дієти дуже ефективні, але їх застосування повинно бути
вкрай рідкісним і мати вагомі на те підстави. Не варто випробовувати
долю і збільшувати рівень стресу для організму. тільки плавна
втрата ваги максимально безпечна для здоров’я.