Експрес дієти на три дні вважаються ефективними і нешкідливими для організму. У цей час слід перейти на низькокалорійний раціон і випивати якомога більше води. Вкрай важливо дотримуватися чіткий розклад, щоб організм зміг очищатися, а ви в цей час втрачали вагу. Головне правило триденної дієти – обмеження споживаних продуктів, добова калорійність яких не повинна перевищувати 900 кКал!
Contents
На скільки можна схуднути за 3 дні?
Щоб схуднути на триденної дієті, рекомендується дотримуватися однакового часу прийому їжі. скільки кілограмів можна скинути на триденної дієті? Люди, які випробували даний метод схуднення, кажуть, що за 3 дні можливо скинути 3-5 кілограм. Це обгрунтовується висновком зайвої рідини з організму. Після завершення дієти можливо поступово повернуться до звичного раціону, але для закріплення результату краще дотримуватися основних принципи здорового харчування.
|
Найефективніші дієти на 3 дні: зразкове меню
Триденна дієта застосовується, якщо є необхідність швидко схуднути. Багато хто використовує дієтичне меню, щоб «розвантажити» шлунок після свят або підготується до важливої події. Існує багато видів ефективних дієт, розрахованих на 3 дні, які допомагають швидко позбавитися від зайвої ваги. їх об’єднує низька добова калорійність і вживання виключно легкої, швидко засвоєної їжі. Нижче наведені варіанти зразкового меню триденної дієти.
дієта кефіру
Кефір сприятливо впливає на функціонування органів травлення. Він нормалізує обмінні процеси, відтворює здорову мікрофлору кишечника, очищає організм від токсинів і іншого «Сміття». Цей корисний продукт позитивно впливає на кровоносну систему і налагоджує роботу нервової. Перший день дієти кефіру слід відстежувати реакцію організму на такий раціон, оскільки нерідко кефір викликає здуття і діарею. В разі прояви такого ефекту від триденної дієти кефіру краще відмовитися.
Приклад меню на день:
- Ранок – один висівковий тост, стакан кефіру 1% жирності.
- обід — 200 мл обезжиренного кефира, овощной салат на олії.
- Вечір – пара яблук, склянка кефіру, шматочок сиру.
Між основною їжею також пийте кефір, причому його добова норма повинна бути не менше 1500 мл.
Триденна дієта з рисом і томатним соком
Екстрено схуднути можливо за допомогою триденної дієти з томатним соком і рисом. Такий раціон підходить тим, хто прагне позбутися кількох зайвих кілограмів напередодні пляжного сезону. Разгрузочные дни на томатном соке комфортны для організму. Меню дієти передбачають вживання 1,5 л натурального соку в день.
День 1: Распределите на завтрак, обед и ужин стакан вареного рису без заправки або солі, 1,5 літра томатного соку.
День 2: Разделите на три приема пищи три ложки риса, полтора литра томатного соку.
День 3: 2 литра томатного сока и минеральная вода без обмежень.
яблучна монодієта
для яблочной диеты лучше выбирать отечественные фрукты, оскільки вони не покриваються харчовим воском для більш тривалої збереження. В іншому випадку, ви будете споживати велику кількість речовини, яке руйнує печінку. Суттю яблучної монодієти є вживання одних яблук.
Правила триденної дієти на яблуках:
- Розподіліть півтора кілограма яблук на 4-5 прийомів їжі, причому останній повинен бути не пізніше 8 години вечора.
- Сутра необхідно випити 2 склянки теплої води і тільки через годину допускається з’їсти перше яблуко.
- Протягом дня випивайте мінімум 2 літри води. Від інших напитков на время диеты лучше відмовитися.
Грейпфрутова дієта на 3 дні
Така дієта на три дні допускає можливість замінювати фрукти і овочі на інші з рівною калорійністю. Цей спосіб схуднення передбачає вживання великої кількості води в обсязі 6-8 склянок.
Перший день
- сніданок — чашка несладкого чая/кофе, 2 ст.л. джему або варення, тост.
- перекус — грейпфрут, 4-4 редиски, ½ банки тунца с кусочком висівкового хліба.
- обід — отварное филе, тертую свеклу (отварную) и стакан вареной стручкової квасолі.
- вечеря — яблоко.
Другий день
- сніданок — 1 яйцо вкрутую, ½ грейпфрута, чашка кави / чаю.
- перекус — 3-4 редиски, зелень, нежирный творог, 2 банана.
- обід — тертая отварная морковь, вареное брокколи, кусочек висівкового хліба, яблуко.
- вечеря — пара черносливов, несладкий чай.
Третій день
- сніданок — 2-3 крекера, ½ грейпфрута, чашка несладкого кави / чаю.
- перекус — яблоко, отварное яйцо, пара редисок, свежий огірок.
- обід — 200 г куриного филе на пару, яблоко, вареная морковь или буряк, грейпфрут.
- вечеря — ½ стакана кефира 1% жирности.
Жорстка дієта на воді
Дієта не повинна триває довше трьох днів, оскільки крім сприятливого ефекту виснажує організм. Режим харчування передбачає вживання виключно води, без іншого пиття або їжі. В результаті такої жорсткої дієти за три дні можливо скинути до 5 кг зайвої ваги і очистити кишечник.
Принципы диеты для похудения:
- Пийте багато води, вживаючи її часто. це допоможе організму швидко і ефективно очиститися від шлаків і токсинів.
- Людям з гіпертонією варто уважно стежити за самопочуттям, оскільки надмірне споживання рідини часто призводить до підвищення тиску.
- Після дієти слід скоротити звичний раціон, щоб запобігти поверненню втрачених кілограмів.
Модельна дієта мінус 3 кг
Дотримання модельної дієти протягом трьох днів, дозволяє скинути 3 кг. Повторити курс можна не раніше, ніж через 1-2 місяці. Забороненими продуктами є сіль і цукор. Модельна дієта з за відсутності вечері вважається дуже ефективною, однак суворої.
Приблизний раціон на день:
- Ранок – одне яйце, зварене некруто.
- Обід – несолодкий зелений чай, 150-170 г нежирного сиру.
- перекус – несолодкий чай, сир (до 170 г).
Бананово-молочна дієта
Ефективна дієта на 3 дні з вживанням бананів і молока проста, вам необхідно в протягом цього часу не їсти нічого, крім двох зазначених продуктів. І хоча дієтологи критикують даний метод схуднення, відносячи його до типу «екстремальних» дієт, не можна применшувати ефективність бананово-молочної дієти. Вона застосовується в 2 обставинах: якщо вам необхідно терміново схуднути або обережно вийти з будь-якої більш суворої дієти. У день дозволяється з’їсти максимум 3 банана.
Зразкове меню триденної дієти
| сніданок | перекус | обід | Полудень | вечеря |
|---|---|---|---|---|
| Банан, 200 мл молока | За ½ банана і склянки молока | Зелений чай несолодкий, банан, 200 мл молока | Чорний несолодкий чай | Молочно-банановий коктейль (1/2 банана і півсклянки молока) |
| ½ банана, 200 мл нежирного молока | Несолодкий зелений чай, ½ банана | 200 мл молока, банан | несолодкий чай | Банан, 200 мл молока |
| Банан, 200 мл молока | ½ молока, півбанана | Банан, 200 мл молока | Зелений несолодкий чай | ½ банана і 100 мл молока |
Шоколадна експрес дієта
Протягом 3 днів на шоколадній дієті можливо схуднути на 4-5 кг. Такий метод схуднення відрізняється жорсткістю і змушує часто відчувати голод. Однак шоколадна дієта ефективна. згідно відгуками, середня швидкість схуднення на ній становить понад 1 кг в добу.
Раціон дієти на всі три дні однаковий, він полягає в трьох прийомах їжі, кожен з яких включає 30 г шоколаду і чашечку кава. Режим не важливий, вживайте вказану кількість шоколаду з різними проміжками часу. У день йде приблизно 1 плитка шоколаду, тому на 3 дні вам купите 3 плитки. інші продукти їсти не можна, однак дозволяється вживати такі напої, як несолодкий чай, соки, вода, нежирний кефір.
Циклічна триденна дієта для схуднення
Триденна циклічна дієта ідеально переноситися кожним худне людиною, оскільки не приносить почуття голоду, застерігаючи від зривів. Продукти в її меню підібрані так, щоб харчування було збалансованим і різноманітним. Незважаючи на те, що добова калорійність раціону складає всього 900 калорій, протриматися на такому режимі харчування зовсім нескладно.
Перший день
- Ранок – несолодкий кави / чай, тост з кислим джемом.
- перекус — ½ апельсина или грейпфрута.
- обід — редис, ломтик черного хлеба, 150-200 гр тунца.
- вечеря — пиала горошка, кусочек отварного филе, хлебец, вареная морква.
- перекус — кислое яблоко.
Другий день
- Ранок – чай / кава без цукру, омлет з 1 яйця, тост.
- перекус — маленький банан.
- обід — пара редисок, 2-3 ломтика твердого сыра или нежирный сир (150 г), зелень, пара хлібців.
- вечеря — 2 молочные сосиски, салат из сырой моркови с лимонным соком, відварна брокколі, скибочка хліба.
- перекус — чашка чая, изюм.
Третій день
- Ранок – 5 крекерів, несолодкий кави / чай.
- перекус — груша или яблоко.
- обід — салат из редиса и огурца со сметаной, отварное яйце.
- вечеря — вареное филе курицы, свекольный салат с растительным маслом, хлібець.
- перекус — полдыни.
Протягом доби випивайте не менш 2 літрів води.
Легка бурякова
Буряк є доступним і корисним коренеплодом, до складу якого входить бетаїн – речовина, що покращує обмінні процеси. Фолієва кислота допомагає процесу кровотворенню, кальцій і калій сприяють нормальній роботі серцево-судинної системи. для прискорення процесу перетравлення їжі потрібна клітковина, яка теж міститься в буряку.
Перший день
- Ранок – чай без цукру, вінегрет, скибочку висівкового хліба.
- обід — постный борщ, натуральный сок, тушенные овощи (капуста або кабачок).
- перекус — сок, 2-3 хлебца.
- вечеря — чай, до 300 грамм вареной свеклы.
Другий день
- Ранок – житній хлібець, родзинки, чай, відварна морква з буряком і сметаною.
- обід — винегрет, постный суп, сок.
- перекус — сок, яблоко.
- вечеря — хлебец, 300 грамм вареной свеклы, чай.
Третій день
- Ранок – чай, житній хлібець, відварений буряк.
- обід — тушеная капуста, сок, свекольник, хлебец.
- Перекис – сік / чай, салат з відвареної буряком і солоними огірочками з маслом.
- вечеря — яблоко, чай/сок, 300 грамм винегрета.
Огіркова дієта
Свіжі огірки містять величезну кількість клітковини, а тому є прекрасним засобом для чищення кишечника. легке сечогінну дію огірків допомагає вивести з організму зайву рідина. Мінус цієї дієти полягає у високій імовірності повернути втрачені кілограми. Якщо худнути таким способом кожен місяць, можливо поступово нормалізувати обмін речовин і домогтися нормальної ваги.
Візьміть 2 кілограми огірків і розділіть їх на 5 прийомів їжі – це і є денний раціон огіркової дієти. З овочів допускається готувати салати, додаючи зелень, лимонний сік і спеції. Крім того, дозволяється вживати трав’яні відвари, чай без цукру.
Вівсяна дієта на три дні
Така дієта на 3 дні допомагає нормалізувати травлення і поліпшити загальний стан організму. За допомогою вівсяного методу схуднення виводяться токсини і шлаки, завдяки чому з’являється почуття легкості. Великим плюсом даної дієти на три дня є повна відсутність протипоказань, навіть таких, як виразка, гастрит або коліт.
Раціон худнуть складається по більшій мірі з вівсянки, заваренной на воді або нежирному молоці. Допускається додавання невеликої кількості солі, цукру. Якщо під час схуднення вас мучить почуття голода, можете умеренно кушать фрукты, но не более 0,5 кг за добу. Оптимальним вибором стануть яблука, цитрусові або груші. У другий день позволяется, кроме овсянки скушать 1 вареное яйце. пити можете воду і несолодкий зелений чай. Соки пити не можна. Щоб уникнути застою жовчі в печінці, вживайте під час дієти гепатопротектори.
Як схуднути за 3 дні за допомогою виноградної дієти < / h2>
Виноград виводить шкідливі речовини з організму, нормалізує функціонування нирок і покращуючи процес перетравлення їжі. Щоб схуднути за допомогою виноградної дієти, слід вибирати сорт ягід з кісточками, оскільки він містить більше поліфенолів, що уповільнюють старіння.
Раціон на 3 дні:
- 0,5 килограмма винограда.
- 1,5 кілограма винограду. < / Li>
- 2 кілограми ягід. < / Li> < / Ul>
Денну порцію варто розділити на 5 прийомів і їсти виноград кожні пару годин. Допускається вживання чистої води і трав’яних наслідках чаїв.
Думка дієтологів про швидких дієтах < / h2>
Ирина Ш.: «Такие быстрые диеты предусматривают несбалансированное питание, а при общей нехватке витаминов и минералов, лучше не вводить жесткие ограничения в пище. В іншому випадку, організм буде працювати «на межі», за рахунок чого і згоряють накопичені жири. Результатом схуднення стане ослаблений імунітет. А сброшенный вес вернется обратно.»
Татьяна М.: «Нельзя сказать, что такие диеты не несут ничего положительного для організму. Розвантажувальні дні допомагають кишечнику очиститься, дають перепочинок органам шлунково-кишкового тракту. Головне – підійти до вибору методу схуднення з розумом і не перестаратися. Нормальне зниження ваги – 2-3 кг на тиждень, тому за три дні ви не повинні худнути більше, ніж на 1-1.5 кг. Поддерживайте правильное, сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами, сократите количество потребляемой пищи.»
|
Відгуки схудлих про ефективності < / h2>
Анна, 39 лет: «Нужно было быстро сбросить вес перед свадьбой сестры, я решила попробовать трехдневную монодиету на яблоках. Під час схуднення не можна їсти нічого зайвого, пити допускається тільки воду. Было сложно, но результат – минус 3,5 кг!»
Лилия, 23 года: «Уже несколько раз сидела на овсяной диете. Мені подобається, що такий спосіб схуднення не змушує відчувати тебе голодною. Выдержать такое меню легко и эффект радует – худею в среднем на 1-3 кг.»
Жанна, 27 лет: «Мне не понравились трехдневные диеты. Навіть не вірю, що те, чого люди місяцями домагаються, можливо зробити за 3 дня. Дотримуючись такої експрес-дієту, ви тільки рідину з організму виведете, а жир залишиться на місці. И здоровье подорвете.»
