Триденна дієта кефіру для схуднення

  • 1 Кефірна дієта на 3 дні
    • 1.1 принципи харчування
    • 1.2 Список продуктів
    • 1.3 Меню
    • 1.4 Правильний вихід

Для екстреного схуднення, коли необхідно за лічені дні
позбутися від 2-5 зайвих кілограмів, варто спробувати кефірну
дієту. Даний спосіб схуднення відноситься до розряду монодієт і
розвантажувальних днів. Дотримуватися кефірний метод позбавлення від зайвої
ваги досить складно, але результат виправдовує всі обмеження в
харчуванні з лишком.

Contents

Дієта кефіру на 3 дні

Кефір багатий білками, живими бактеріями, вітамінами групи A, D,
E, K, сприятливо впливає на мікрофлору кишечника і обмін речовин,
виводить з організму шлаки і токсини. Схуднення на даному корисному
продукті універсально, оскільки кефір завжди можна взяти з собою в
пляшці. По-друге, дієта кефіру відрізняється економічною
вартістю і широким асортиментом продукції, можна вибрати на свій
смак і з необхідною жирністю. За рахунок дрібного харчування
зменшується в розмірах шлунок, а велика кількість білка в кефірі
сприяє швидкому насиченню. Залежно від початкового ваги,
всього за три дні на моно дієті можна схуднути від 3 до 5
кілограмів.

Переваги триденної дієти кефіру:

  • Ефективне схуднення на 2-5 кілограми;
  • Поліпшення травлення;
  • Нормалізація мікрофлори травного тракту;
  • Нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту;
  • Поліпшення стану зубів, нігтів, волосся, шкіри, завдяки
    високому вмісту кальцію в кисломолочний напій;
  • Зміцнення нервової системи;
  • Зміцнення імунітету.

Дієта кефіру на 3 дні — противопоказания:

  • Індивідуальна непереносимість молочних і кисломолочних
    продуктів;
  • Захворювання шлунково-кишкового тракту;
  • Підвищена кислотність шлунка, гастрит;
  • Захворювання печінки і нирок;
  • Ревматизм, подагра, рахіт;
  • Ниркова недостатність;
  • В період реабілітації після перенесених операцій на черевній
    порожнини;
  • Вагітність і лактація.

принципи харчування

Харчування на 3-денний дієті кефіру повинно бути дробовим. при
дотриманні суворої дієти, в раціон якої входить виключно
кефір, необхідно випивати по 1 склянці кисломолочного продукту
через кожні три години.

Показана норма = 1,5 літра кефіру 1%. якщо продукт
0,1% жирності, допускається вживання в день до 2 літрів, при
2,5% не більше 600 мл.
Середня добова
калорійність раціону при дієті = 600 калорій.

Через 1-1,5 години після вживання кисломолочного продукту
можна пити очищену воду. Пити одночасно кефір і воду
Категорично заборонено. при остром чувстве голода во время
дотримання дієти кефіру допускається додати в кисломолочний
продукт мелконарезанную зелень (кріп, петрушку).

Складно дотримуватися суворого раціон дієти, що складається з одного
кефіру, тому допускається його заміна на: ряжанку, кисле молоко,
натуральний йогурт з мінімальним відсотком жирності.

Дозволяється додавати цукрозамінники, які не містять калорій.
Допускається приготування десерту з кефіру, цукрозамінника і
желатину. Можна додавати в продукт висівки, перетворюючи його в
корисний злаковий йогурт, що сприяє схудненню і очищенню
кишечника.

при более щадящем варианте кефирной диеты допускается
вживання свіжих, відварених, запечених овочів, наслідках
фруктів, але не більше 1 кг в день. Допускається також вживання
сиру твердих сортів, сиру, тостів з цільнозернового хліба.

Список продуктів

Продукти для дієти кефіру на 3 дні:

  • Кефір 0,1-2,5% жирності;
  • Натуральний йогурт;
  • Сир 1-1,5% жирності;
  • Ряжанка, кисле молоко;
  • Сироватка, айран, кумис;
  • Сир твердих сортів;
  • Висівки;
  • Несолодкі фрукти (яблуко, ківі, апельсин, грейпфрут);
  • Чи не крохмалисті овочі (огірок, капуста, морква, шпинат,
    селера);
  • Тости з цільнозернового хліба.

Меню

Меню триденної дієти кефіру для схуднення в строгому
варианте
заключается в употреблении 1,5 л кефира 1% в
Протягом дня. Необхідно розподілити всю показану денну норму
кисломолочного напою на 5-6 прийомів їжі. при сильном чувстве
голоду можна додати в продукт нарізану зелень. воду необхідно
шлях за годину до їди або через годину після.

Второй вариант меню для похудения
вживання 1 л напою, розподіленого на 4 прийоми їжі. п’ятий
прийом їжі замінюється іншим продуктом, але тільки одним з
показаних (яблука 1 кг, знежирений сир 500 гр, огірки 1 кг,
гречана каша 200 гр).

Меню на 3 дні для дієти кефіру – полегшений варіант
(завтрак, перекус, обед, перекус, ужин):
1
день:

  • Ряжанка 200 мл;
  • Кефір 1 склянка;
  • Знежирений сир 200 гр;
  • Зелене яблуко;
  • Кисломолочний напій 1 стакан.

2 день:

  • Айран 1 стакан;
  • Кисломолочний напій 1 стакан;
  • Натуральний йогурт 200 мл;
  • апельсин;
  • Кисломолочний напій з кропом.

3 день:

  • Кумис 1 стакан;
  • ківі;
  • Кисломолочний напій 200 мл;
  • Знежирений сир 200 гр;
  • 1 стакан кисломолочного напою з полуницею 50 гр.

правильний вихід

За допомогою триденної дієти кефіру можна швидко схуднути,
в среднем на 2-5 кілограмів. при этом чистого жира уходит не более
1 кг. Схуднення відбувається за рахунок зменшення добової
калорійності, скорочення обсягу порцій, очищення кишечника.
повторити кефірний метод схуднення можна через тиждень.

«Як правильно виходити з дієти кефіру?» – це головний
питання, яке хвилює багатьох тих, що худнуть. У перші кілька днів після
кефіру раціону слід не накидатися на жирні та солодкі
страви, а вживати овочеві або курячі бульйони, сирі або
відварені овочі, несолодкі фрукти, зелень, яйця. далі можна
включити в свій раціон пісне м’ясо, птицю, рибу, але в запеченому,
відварному, тушкованому вигляді або ж приготованому на грилі, на пару.

Для збереження досягнутого результату схуднення необхідно
переглянути свої колишні звички харчування, котрі залучили до набору
зайвої ваги. Варто виключити зі свого раціону жирні, смажені і
копчені страви, випічку, солодощі. Краще харчуватися часто, але
невеликими порціями. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше
19.00. Протягом дня слід продовжувати випивати не менше 1,5
літрів очищеної води без газу.

Варто приділити пильну увагу своїй фізичному навантаженні.
Для початку слід відмовитися від ліфта, здійснювати прогулянки на
свіжому повітрі на тривалі дистанції, робити зарядку.
Рекомендується два-три рази на тиждень показані інтенсивні фізичні
навантаження, наприклад, плавання, заняття йогою, пілатесом, тренування
в тренажорному залі. Періодично можна дотримуватися триденні
розвантажувальні дні на кефірі для підтримки своєї форми.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: