Як ви уявляєте найпродуктивніший для вас
день? Напевно такий, коли ви встигли виконати всі
заплановані справи, при цьому не відчуваєте себе вичавленим як
лимон. Як же правильно розпоряджатися своїм
часом?
Для этого нужно понять особенности нашего мозока,
біоритми і їх функції. Адже в певний час доби наш
розумовий орган може сам налаштовуватися на певний вид
діяльності. Вивчивши деякі рекомендації ви зможете правильно
планувати справи, вибудовувати свій графік дня так, щоб отримати
максимальну користь.
Contents
довготривала пам’ять
Людина – не робот, він не може однаково добре працювати весь
день. Це жива система, якій потрібно відпочивати після кожного
напруженого періоду. Мозок потребує порядку і стабільності,
тому для найбільшої ефективності намагайтеся дотримуватися своїх
біоритмам день у день. Наприклад, ранок повинно починатися в один і
то же время, таким образом мозок привыкнет начинать работу в
певний період.
Для продуктивного початку дня найкраще прокидатися в
період з 6 до 7 години ранку. В это время наш мозок продуцирует, так
называемое, “окно”, которое стимулирует работу мозока в направлении
довготривалої пам’яті.
Тому, якщо вам необхідно щось швидко і легко запам’ятати,
намагайтеся засвоювати інформацію саме рано вранці.
Час активної фази
Зрозуміло, що кожна людина індивідуальна, його біоритми НЕ
підвладні ніяким законам, і дані рекомендації можуть бути не
правильно витлумачені деякою кількістю людей. Адже багато людей
вночі працюють, а не відпочивають, у відповідь організм підлаштовується під
певні умови і змінює свій звичний режим.
Важно понимать, что вполне реально заставить мозок
працювати так, як зручно саме вам.
Однак, стандартний ритм життя людини починається саме раннім
вранці, тому не будемо відхилятися від класичних
рекомендацій.
У період з 8 до 10 години ранку проявляється найбільша активність
мозока, когда логика работает на пике своих возможностей. Саме
вранці краще займатися аналітичною роботою і запам’ятовувати важливу
інформацію. Задания, направленные на статистику, тоже даются
легко.
Тому уроки в школі і трудовий день в офісі починаються в
период с 8 до 9 утра, когда мозок без труда может справиться с
важкими завданнями.
пора переключитися
В обеденное время лучше всего сделать перерыв для мозока,
зайнятися чимось простим і не напружувати інтелект.
Желательно совместить период отдыха мозока и тела, лучше
Все це можна робити з 11 до 12 години дня.
Пользуйтесь снижением мозоковой активности с пользой, уделите
увагу простим справах, які принесуть користь і задоволення.
Наприклад, займіться спортом, тим самим збільшивши апетит перед
обідом, прослухайте улюблену музику під час прогулянки на свіжому
повітрі, поспілкуйтеся з рідними по телефону і т. д.
вогонь травлення
Влияние пищи на работу мозока очень велико. Ви і самі могли
помітити, що після щільного обіду як ніколи хочеться прилягти і
подрімати, або прогулятися, всіляко розслабившись від розумової
діяльності.
У період з 13 до 14 годин дня потрібно обов’язково
пообідати, адже саме в цей час вся їжа дуже легко
засвоюється.
У деяких країнах прийнято влаштовувати короткий обідній сон
відразу після трапези.
Вчені з Манчестерського університету стверджують, що після їжі
резко “затормаживаются” клетки мозока, отвечающие за состояние
активності і неспання.
Чрезмерная активность мозока доводит до умственного
перенапруги, потім складно зібратися і налаштуватися хоч на
якусь роботу. Невеликий відпочинок піде вашому організму на користь,
і ви зможете з новими силами влитися в трудовий процес.
час працювати
Перерва відновлює мотивацію, тому не варто нехтувати
відпочинком в обідні години.
Період з 14 до 18 години вечора найбільш оптимально
подходит для труда и активной мозоковой діяльності.
Найчастіше в цей проміжок часу виконується найбільша
частина роботи. Для стимуляції вашої працездатності та уваги,
важливо не відволікатися на сторонні фактори, а відчуваючи голод можна
задовольнятися фруктами, насінням та горіхами.
Мозкова активність йде на спад
Деякі люблять займатися спортом саме ввечері. фахівці
впевнені, що в цей час краще відбувається потовиділення, організм
налаштовується на сон і розігрується апетит.
Також в період з 18 до 21 години вечора можна зайнятися домашніми
справами, поїздкою по магазинах, плануванням вихідних і т. д.
Главное не нагружать мозок, ведь его активность очень
знижена і вимагає відпочинку і відновлення.
Не дарма кажуть: “ранок вечора мудріший”, тому ніколи не
вирішуйте важливі справи вечорами.
Відпочинок нервової системи
Начиная с 21 до 23 часов ночи наш мозок нуждается в
повному спокої.
В такий час людина може помітити, що не може зібратися з
думками, в голову не приходять ніякі ідеї і хочеться тільки
спати.
Цей період ідеально підходить для розслаблення всього тіла,
бажано прийняти ванну, зробити масаж стоп, зволожити шкіру і
відпочивати.
До 23-ї години ночі потрібно обов’язково заснути, інакше ви ризикуєте не
відновити свої сили перед наступним днем.
Відновлення нервової системи
З 23 до 1 години ночі відбувається повне відновлення тонкої
енергетичної сили. У Китаї її називають “ци”, в Індії “праной”, а
в сучасній медицині існує поняття – м’язова і нервова
сила.
Вивчаючи біоритми людини ви можете виявити, що ці
годинник вважаються найбільш важливими для сну.
Організм восстанаалівается в кілька разів швидше і
якісніше якщо заснути до 23 години ночі.
Щоб допомогти собі в цьому процесі, потрібно дотримуватися деяких
правила правильного сну:
- Перед сном бажано прийняти теплу ванну.
- Не варто лягати спати на голодний шлунок, це може привести
до безсоння. - Температура в кімнаті повинна бути не вище 22 градусів.
- Одяг для сну і постільну білизну підбирайте так, щоб вам було
комфортно і тепло. - Залишайте гаджети на тумбочці біля тумбі.
- Телевізор і інші подразники вимкніть перш ніж лягти в
ліжко.
Для расслабления мозока можно включить тихую спокойную
музику.
Відновлення і пробудження
Сон пізно вночі допомагає відновити рівень емоційної
енергії. Саме с 1 до 3 часов ночи происходит регенерация
психологічного стану людини.
Чому саме до 3-х годин? Потому что потом мозок начинает
поступово “прокидатися”.
Однак, варто зазначити, що дані характеристики підхід не
для всіх. Адже темп життя у всіх різний, хтось щодня встає
в 4-5 ранку, а кому-то важко відірвати себе від подушки навіть в
обід.
Більшість людей відзначають, що саме в період з 4 до 6
годині ранку до них приходить натхнення і ясність розуму.
Але це швидше виняток з правил правильного розпорядку дня.
Итак, в какое время суток мозок работает лучше всего? виявляється у
кожного періоду часу є свої нюанси, дотримуючись яких можна
отримати максимальну користь від будь-якого часу доби.
